第二章 文獻探討
第五節 身體覺察能力與身體意象之相關
根據身體覺察能力與身體意象的理論，探討身體覺察能力與身體意象的關係，
以了解兩者是否有其關連性。
Cash and Pruzinsky（1990）指出身體意象之特性有七點：(1)身體意象是對身 體與身體經驗的感覺、知覺及想法；(2)身體意象的建構是多面向的；(3)身體意象 的經驗與對自我的感覺是互相纏結的；(4)身體意象是受社會影響的；(5)身體意象 並非固定或靜止的；(6)身體意象會影響訊息的處理方式；(7)身體意象會影響行為。
其中第三個特點指出：身體意象的經驗與對「自我的感覺」是互相纏結的，對自 我的感覺即是身體覺察能力，因此「身體意象」與「身體覺察能力」有某種程度 的相關。
Fisher（1990）提出「身體意象」包含四個層面：個體對於自己身體魅力的知 覺、對於體型扭曲的知覺、對自己身體外型的知覺，以及了解自己對身體知覺的 正確性，這些對「身體各種層面的知覺」均需要透過「身體覺察能力」來進行。
Slade（1994）提出了一個身體意象的模式（a model of body image）如圖 2-2，
由身體意象模式可知身體意象會受七個層面所影響：（1）過去的身體經驗知覺：
在生活中人們透過視覺、觸覺、運動感覺等感官來經驗自己身體的大小與體型等；
（2）體重的變化：對厭食症或肥胖者來講，體重變化容易形成鬆散的身體意象；
（3）文化與社會型態：有些文化會鼓勵某種的身材標準，使人們亦追求達到此一 標準；（4）個人對體重及體型的態度：有些人對體重與體型會發展出強烈的個人 態度，而較不會受到社會文化的規範；（5）認知與情感：例如期待影響了對身體 大小的判斷；（6）個體的精神病理狀況：通常發生在厭食症或貪食症的族群，這 些個體通常會有身體意象扭曲的徵兆；（7）生理因素：指的是個體每天成長當中 的改變。其中第一點「過去的身體經驗知覺：在生活中人們透過視覺、觸覺、運 動感覺等感官來經驗自己身體的大小與體型等」，這些感覺來自於對身體的覺察，
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因此身體覺察能力可能是形成身體意象的因素之一。
圖2-2 Slade 身體意象模式(取自廖柏雅，2004，頁 15)
自我覺察形成對自己的認知，即內化了自己的自我形象成為自我觀念，透過 身體感知建立健康的自我觀念是非常必要、根本的（漢菊德，2002），其中「透 過身體感知」即是自我覺察能力，而身體意象是自我概念的一部份。因此，身體 意象是透過身體覺察能力建立的。而曹雯芳（2007）指出青少年是建立自我概念，
自我認定的重要時期，對自己的認知也受到對自我覺察影響，當所能覺察的自己 愈完整，就愈能認識自己、瞭解自己。
從身體意象的定義中可知道身體意象是複雜多像度的心理概念，包含了知覺、
認知、情緒及行為各層面；而身體覺察能力也包括了對身體的感覺及知覺層面，
因此身體意象跟身體覺察能力涵蓋著相同的部份：對身體的知覺。由此可知身體 意象與身體覺察能力具有關連性，所以身體覺察能力會影響身體意象。
身體意象
（1）
過去的身體 經驗知覺
（2）
體重的變化
（3）
文化與社 會型態
（4）
個人對體重及 體型的態度
（5）
認知與情緒
（6）
個體的精神 病理狀況
（7）
生理因素
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第六節 國中生身體覺察能力與身體意象的重要性
本節根據研究目的，探討國中生的心理發展特性；身體覺察能力、身體意象 對國中生的重要性，以凸顯本研究的重要性。
一、國中生的心理發展特性
國中生的年齡約在12-15 歲左右，屬於青少年時期。青少年這個階段，是一個 過渡時期，青少年希望受到人們的重視，把他們看成「大人」，當作社會的一員，
他們思想單純，很少有保守思想，敢想敢說敢做。但在他們的心目中，什麼是正 確的幸福觀、友誼觀、英雄觀、自由觀和價值觀，都還是個謎。他們對別人的評 價十分敏感，好鬥好勝，但思維的片面性很大，容易偏激、容易搖擺。總之這個 階段的心理很不穩定，可塑性大，是心理成熟前動盪不定的時期（林崇德，1998）。
而青少年的發展特色如下：
（一）青少年是建立自我概念及自我認同的階段
自我概念（self-concept）被定義為：「任何人擁有關於自我訊息之整體結構」。
其受社會關係及期望所影響，當然自我概念也反應個人對自己的觀感（郭靜晃，
2006）。
青少年時期正處於心理社會理論中的第五階段－認定與角色混淆，因此青少 年要花一段時間解決這些衝突，透過衝動的魯莽行動、或退化至幼兒期的逃避衝 突的方式，以表現出他們的角色混淆，以作為自我防衛（郭靜晃，2006）。當青 少年對自己有清楚與正確之自我認定，便有勇氣進行選擇，忠於選擇，並承諾實 現。而「自我認定混淆」之青少年，自然無能力面對選擇，更無能力立下實現選 擇的承諾（陳金定，2007）。因此青少年時期最重要的工作就是重新認定自己的 角色，建立自我概念及自我認同。
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（二）自我中心
青少年過渡重視他人看法，誤以為自己是他人注意的焦點，無法區辯自我思 考與他人思考的差異（陳金定，2007）。其過渡的自我意識部份來自想像觀眾，
例如：聽到父母低聲細語的交談，他會認為父母正在對他評頭論足；走在路上時，
會人為路人都在看他的打扮或注意他的青春痘。因為此時的青少年尚未能區分自 己與別人的所感興趣之處有何不同，所以他們假定別人的想法跟他們一樣，而創 造出想像中的觀眾（郭靜晃，2006）。
國中生屬於青少年時期，青少年時期要經歷生理與思考上的變化。身心變化 對青少年來說看似危機，實是轉機。如果青少年能克服適應上的困難，建立統整 的自我，就能成為一個成熟的個體（劉玉玲，2005）。而如何協助國中生發展自 我概念，變成一個很重要的課題，身體意象有助於了解國中生的發展現況，而身 體覺察能力有助於國中生自我調適，有關身體意象及身體覺察能力對國中生的重 要性，將在本節第二、第三部份描述。
二、身體覺察能力對國中生的重要性
身體覺察能力對國中生的重要性，需從「身體覺察能力」對人的重要性開始
解釋，本小節將先說明身心學及完形治療學派對「身體覺察之重要性」的看法，進而延伸出「身體覺察能力」對國中生的重要性。
（一）身心學對身體覺察能力重要性之看法
身心教育的學者認為：假如一個人想要學習或改變，他/她必須從觀察內在自 我之第一人稱的角度來打開先前從未意識到的意識覺察（conscious awareness），
深刻地察覺到到特定的身體感受歷程，他/她才有辦法對自我的身體、心智和情緒 有所控制。而 Feldenkrais 認為「如果一個人不去覺察自己的身體，就無法辨別出 身體有何不同的改變和感受，當個人無法區別差異，就不知會如何選擇，當然也
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就無法做有意圖的改變」（林大豐、劉美珠，2003，頁 259）。Somatics 詞的創始 人Hanna（1988）提到人們長期無意識地不當緊繃肌肉的動作習慣模式，會使該部 位失去敏感性，而不易感覺和控制，這種症狀稱為感覺動作遺忘症（sensory-motor amniesia, 簡稱 SMA）。而這種情況也造成現今的文明病，大家忘記與身體工作，
因此等到發現時，不是腰酸背痛，就是其他疾病的產生。
因此身心學者認為開發身體覺察，是探索身體的第一步。從對自己身體的覺 察為基礎，藉由對身體改變的了解到自我情緒變化的體認，進而提升了情緒覺察
（emotional awareness）的能力。當對自我的身體覺察越敏銳，則對外在世界的變 化也會越敏感，這種身心的敏感度可以增加非語言行的溝通能力，增進他人的關 係（社會化）的覺察（social awareness）；甚至可以在開發覺察的基礎下，進一步 向外在自然的環境進行探索和體驗，提升對外在環境覺察（environmental awareness）
的能力（林大豐、劉美珠，2003）。
（二）完形治療學派對身體覺察能力重要性之看法
完形治療學派認為：「壓抑是一種肌肉現象，當需求或衝動增加時會有肌肉反 應，個體需要透過收縮其相對的肌肉來抑制這些反應的表達，使這些肌肉無法全 然地表達自己。因此完形治療師的主要任務便是要擴大個案對外在世界與身體的 知覺接觸，增加其表達自己需求的能力」（李佩珊，2002）。Perls 認為覺察本身 有治癒的效果，覺察是由個體與環境在當下的持續互動中發展，而經由個體與環 境的接觸，可依賴身體本身的智慧，產生自我調整的功能（施香如，1993；黃創 華，1992）。個體若能透過充分的自我覺察，可以變得有能力作選擇、組織、使 自己的存在更有意義並能對行為負責（陳錫銘，1992）。娜吉亞也提到有充分的 覺察，便能促使改變、生活會更平衡（生命潛能編譯室，1992）。因此完形學派 在治療時的第一步驟即是：對身體的覺察（謝曜任，2001）。
陳金燕（2003）指出諮商員自我覺察較高時，除對諮商成效有所助益外，也 對其專業成長、人際關係有正面的影響。
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綜合以上學者所述，可了解完形學派認為：個體身體的緊繃，是某些情緒壓 抑的結果。而透過身體的覺察，可以讓我們重新認識自己達到自我調適。所以說：
覺察是改變的開始。因此在從事諮商與輔導時，第一個工作就是對身體的覺察。
（三）身體覺察能力對國中生的重要性
綜合身心學、完形學派及其他學派對身體覺察的看法，可將身體覺察能力對 國中生的重要性歸類為：
1.身體覺察是改變的開始
當身體擁有覺察的能人，才能察覺到各種發生於身體的狀況，包括所有不 適姿勢、不正確使用身體的方式或身體成長，而改變能夠覺察到這些狀況，
才有改變的機會。對屬於青少年發展時期的國中生而言，他們的身體正處 與激烈發展階段，每天都在變化，身高、體重突增，胸圍變大，肺臟與心 臟發育旺盛，組織結實，精力過剩、性機能發育（許樹淵、崔凌震，2005），
才有改變的機會。對屬於青少年發展時期的國中生而言，他們的身體正處 與激烈發展階段，每天都在變化，身高、體重突增，胸圍變大，肺臟與心 臟發育旺盛，組織結實，精力過剩、性機能發育（許樹淵、崔凌震，2005），