運動參與之定義及內涵

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第二節 運動參與之定義及內涵

壹、運動參與之定義

本段落先就「運動」一詞的概念討論起，進一步論述「參與」的意義，最後 歸納出本研究對於運動參與的名詞定義。

「運動」一詞，最常使用的定義，是一有計劃、有組織、重複以及有目的性 的身體活動，通常為了維持或改善身體某方面的能力或健康，如心肺能力、肌肉 強度、肌耐力與身體靈活性等，也會為了自己的健康、外表、體重、壓力、情緒 管理或社交等方面而運動，身體活動是透過身體上骨骼肌來促成，過程中造成身 體能量消耗 （Caspersen, Powell, & Christenson, 1985; 周嘉琪、胡凱揚，2005）。

而「參與」指的是一種行為的投入（involvement），該行為的投入不僅是身體的 加入過程，也包括心理的投入，包含個體的認知、情感、意志及興趣等心理因素，

這些心理因素的投入，影響著該行為的投入程度（劉海燕、于秀，2005）。故運 動參與所指的就是對於運動這項行為的身、心投入。

學界對於運動參與有諸多定義，章宏智與柏佩蘭（2009）認為運動參與是在 非競賽情境身體活動的一種參與行為，並且以增進身體適能的任一功能為其主要 或次要目的。運動參與一詞的討論已不限定於競技情境當中，逐漸有不少在非競 賽情境討論運動參與的研究，如此可區分競技情境與非競技情境，區別出競技運 動員與一般大眾，更廣泛地討論一般大眾參與運動情形。

鍾福啟（2013）將運動參與行為定義為在課餘閒暇的時間從事身體活動，功 能性利益為促進或維持體適能。林志豪（2013）認為運動參與是非受迫性地或強 制性地參與的行為，在非競技情境中的身體活動參與行為，以增進體適能各面向 為目的。由此可知運動參與的討論，更著重將運動視為具休閒的特性，參與者參 與運動，是自願的、非受迫性的。

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綜合上述，本研究定義運動參與是一具有目的性、計畫性的，個體為了增進 身體功能，自願地運用閒暇之餘所從事的身體活動，過程中包含身體的投入，也 包含認知、情感、意志及興趣的投入。

貳、運動之心理意涵

運動影響心理層面廣泛，故在討論運動與壓力因應之前，本小節先透過回顧 運動在心理健康的相關研究，來探討運動之心理意涵，進而推論運動參與對壓力 因應的影響。

過去運動心理學領域多關注在競技場上，如運動員的心理素質、運動表現等 議題。近年來，運動與心理健康的相關研究，逐漸開始討論運動與一般大眾心理 健康的關係，更多地探討規律運動對心理層面的影響。在這些研究中，討論重點 如焦慮、憂鬱情緒的關係，對紓解壓力、對自尊、自我概念的影響，運動是否帶 來主觀幸福感（well-being）等方面 (Taylor, Sallis & Needle, 1985; Berger, 1996;

Biddle & Mutrie, 2007)。以下分別論述之。

在運動與情緒的研究中指出，運動能改善憂鬱症、焦慮症狀，且有規律運動 習慣者，普遍有較低的憂鬱、焦慮情緒 (O'Connor, Raglin, & Martinsen, 2000; Motl, Birnbaum, Kubik, & Dishman, 2004)。DiLorenzo 等人 (1999) 研究設計一隨機對 照組實驗，透過 12 週有氧運動介入，檢驗健康成年人在實驗介入後，身體心肺 功能及心理健康結果。結果指出，運動除了對於心肺功能提升有所幫助外，也對 於焦慮、憂鬱以及自我概念有顯著效益，一年後的追蹤效果仍顯著，顯示運動對 心理健康有有短期、長期效果。在 Goodwin (2003) 橫斷性研究中，研究者試圖 比較規律運動成年人與不運動者之間，於情緒疾患盛行率差異，研究結果指出，

規律運動與憂鬱、焦慮症呈負向關係，亦即規律運動者，憂鬱、焦慮症盛行率較 低，由此可知，運動對於健康成年人情緒疾患，有預防效果 (Ströhle et al., 2007;

Ströhle, 2009)。

過去在臨床、心理治療領域中，以運動做為介入處方似乎不是那麼普遍，原 因是運動過於指導性，且大多數治療師認為個案來談的是心理疾病，與身體或運

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動並無關聯，但也忽略了身體與心理的連結 (Faulkner & Biddle, 2001)。然從 1970 年代晚期，運動介入心理治療就開始受到了注意，逐漸重視運動對心理健康的效 益，醫生與相關專業人員也開始建議病人運動 (Rooney, 1993)，爾後運動處方就 常被融入在心理治療中，作為治療憂鬱症、焦慮症之治療方法之一。如 Babyak 等人 (2000) 以成年重度憂鬱症患者為研究對象，將患者隨機分派至有氧運動組 別、抗憂鬱藥物治療組別以及合併兩種介入方法的組別。研究發現，四個月後，

三組的憂鬱情緒均有明顯改善。十個月後的追蹤測量發現，有氧運動組的復發率，

顯著低於單純服用藥物組別，顯示運動是一有效且具成本效益的治療方法。

至於在幸福感（well-being）的研究領域，規律且持續的運動參與或體能性活 動，可增進個體的主觀幸福感 (Ruuskanen & Ruoppila, 1995 ; Hassmen, Koivula,

& Uutela, 2000)。而這些運動所帶來的心理幸福感，可能是影響運動者的正面情 緒並帶來焦慮、憂鬱情緒的改善的重要因素 (Berger & Mcimman, 1993)。國內陳 建瑋、季力康（2009）旨在探討不同運動階段的大學生，其基本心理需求及主觀 幸福感之間的相關情形。其中一項結論指出，受試者在不同的運動階段中有顯著 差異，運動階段越高者，主觀幸福感也越高，也就是透過規律投入於運動，能滿 足個體需求，產生愉悅的成就感與價值感，進一步產生幸福感。Dionigi (2007) 試 圖透過質性研究提供重量訓練在老年人心理健康的機轉，參與者經十二週重量訓 練介入後，並自陳訓練使他們感覺很好（feeling good），富有相當程度的成就感、

以及對健康有控制感，且這些感受能夠類化到日常生活裡頭，增加參與者的心理 幸福感（well-being）、自我效能感（self-efficacy）以及社會互動（social interaction）。 顯示運動能夠為個體帶來綜合性的心理成長。

運動與自尊間具有正向的關係。若有規律運動習慣者，對自己會有較正面的 評價，尤其是在個體具有較低的自尊時，效果更是明顯，主要是因為運動可以促 進身體的自我效能（physical self-efficacy）、身體勝任感（physical competence）

以及身體接受度（physical acceptance）等身體自我概念的提升，進而影響個體的 自尊 (Sonstroem & Morgan, 1989)。Richman 與 Shaffer (2000) 的研究指出，有

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規律運動習慣或平時運動參與程度較高的青少年，對於個人的健康、身心狀況或 自尊也會較佳。國內盧俊宏（1999）的研究對女大學生進行十週重量訓練介入。

研究結果發現重量訓練除了提高身體肌力外，亦可促進正面身體自我概念、降低 負面心情及提升正面心情，故運動不僅能增強身體的強度及能力，也使個體對其 身體自我有更正向的認識與覺知，從而影響自尊。該結果和 Ossip-Klein, Doyne, Bowman, Osborn, MeDougall-Wilson 與 Neimeyer (1989) 的研究中一致，運動能 提升自我概念，可能與運動所帶來自身肌肉維度、力量和身材外觀的改變有關，

透過改變身體外觀，個體漸能達成自我理想中的身材，創造理想中的身體自我，

同時也說明每種運動形式影響心理健康的途徑和結果可能不同，卻並非只有一種 運動形式才能促成心理健康效益，且皆需受到重視。然而，並非所有研究皆認為 運動能提升整體自尊的提升(Stein, Fisher, Berkey, & Colditz, 2007)。且運動雖會 影響身體自我概念，但這方面的自尊具有領域的特殊性，如運動表現好的人，不 一定在學業表現有較高的自尊，所以是否能進一步影響整體自尊，目前還有待討 論，尚需要建立進一步的因果路徑，之中也可能存在調節變項（陳美華，2007）。

綜合上述，運動與心理健康的相關研究，越來越重視規律運動、運動參與對於心 理層面的影響，也證實運動對於心理健康效益顯著，在情緒方面，能減緩負面情 緒、對情緒疾患發揮治療、預防效果，同時能增進正向情緒，產生心理上的愉悅 感、成就感，進而創造心理幸福感。而規律運動者，有較高身體自尊與自我概念。

最後，值得注意的是，不同的運動強度、頻率，對於個體的心理效益會有不 同程度的影響，過頻繁或強度過高的運動甚至帶來反效果。在Brown 等人 (2000) 的論文中提及，參與中強度的運動所能獲得的心理效益，高於參與強度較低的運 動。類似的結果在 Moses, Steptoe, Mathews 與 Edwards (1989) 的研究中被指出，

中等強度運動參與具有增進情緒的效果，但是高強度的運動則不然。Netz 與 Wu (2005) 以後設分析，綜合 36 篇文獻探討運動對心理幸福感的影響。研究結果認 為，中等強度的運動，有最佳的益處。強度低的運動，對心理幸福感影響最小。

而強度過高、時間過長的運動，個體能知覺到的幸福感會比參與中強度運動者低。

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這樣的研究結果表示，適度的運動強度對於情緒才具有增進效果，並非越多的運 動就能帶來越多的心理效益。同時，即便運動與不同的心理效益具有相關性，但 卻不是互為因果，需要謹慎的使用結論。由此可知，運動參與的強度及頻率亦為 評估運動重要的環節，故促使本研究將強度及頻率作為研究的目的之一。

參、運動參與之測量

選擇運動測量方法時，考量到受試者特性、研究可行性、測量方法的信效度 等方面來進行評估。有關運動的測量，於 Laporte, Montoye 與 Casperson (1985) 之研究中，蒐集測量運動參與行為的研究資料，指出評估運動的方法多達三十種 以上，研究進一步將其整理為七大類：熱量測量法（calorimetry）、工作分類法

（job classification）、調查法（survey）、生理測量法（physiological markers of physical activity）、行為觀察法（behavioral observation）、機器或電子儀器測量 法（mechanical and electronic monitoring）、飲食測量法（dietary measures），上 述七大類測量方法。

礙於大部分的研究樣本數較大，同時考量到便利性及經濟，且運動行為的測

礙於大部分的研究樣本數較大，同時考量到便利性及經濟，且運動行為的測