一、 運動行為的定義
Casperson et al .(1985) 指出運動（exercise）是一種有計畫、有組織，具有重 覆性，並且有目的的身體活動；其主要目的是促進或保持體適能（physical fitness）。
而身體活動（physical activity）則是指任何由骨骼肌肉所產生的身體移動，會引起 能量的消耗， 該能量消耗本身是呈由低到高的一種連續狀態，並與體適能( phisical fitness)具有高度的正相關。
然 而 何 種 程 度 的 運 動 行 為 才 能 有 效 提 昇 體 適 能 ？ 依 據 美 國 運 動 醫 學 會
（American College of Sports Medicine）提出有關身體活動的金字塔概念中（ACSM, 2000），強調「多動、少坐」的生活型態，並對於健康成人的運動量提出下列建 議：（一）運動頻率維持每週3~5次，運動時間應持續20~60分鐘的有氧運動，運 動強度應達到60~90％的最大心跳率，或50~85％的最大攝氧量（VO2 max），是 增進體適能之最佳方法。（二）若將每次8~10分鐘的運動時間，運動強度達中度 至重度之身體活動量，而累積達到每天30分鐘以上，同樣亦能產生提昇肌力、肌
耐力與心肺適能的運動益處（ACSM,1995）。
行政院衛生署國民健康局（2010）也提到對有效運動的建議，建議健康成年 人(一) 改善心肺耐力及身體組成的運動：每週至少規律運動三次，每次至 少二十分鐘，並使用大肌群，具節律性，可持久進行且又易於自我控制的 全身性運動，即以有氧運動為主，且運動時心跳率應達最大心跳率百分之 六十以上，稍流汗並自覺有點喘又不會太喘，可選擇如跑步、快走、游泳、
單車、舞蹈、跳繩、球類運動、傳統健身運動等有氧運動；(二)增進肌力與 肌耐力的運動：每週至少二次，每次至少一至三回合，每回合之間休息2
～3分鐘，運動類型為重量訓練或肌肉用力性的運動，運動強度為負荷重量 或用力程度以每回反覆十至二十次，能產生輕微疲勞負荷(指可在數小時至 24小時內休息恢復之疲勞程度)為原則，每次訓練8～10個身體部位，可選 擇如重量訓練、仰臥起坐、引體向上、伏地挺身等運動；(三)增進柔軟度的 運動：每週規律運動三次～五次，並配合(一)(二)在暖身與緩和運動時進 行，肌肉緊繃狀態持續15至30秒左右，每一部位反覆一至三次，運動類型 為動態伸展操、靜態伸展操，運動強度為伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊 的程度(但不至於痛)，每次訓練8～10個身體部位，可選擇如伸展操、傳統 健身運動、體操等運動伸展操、傳統健身運動、體操等運動。綜合上述對「規 律運動行為」之定義，本研究擬採每週運動至少三次，每次至少持續20分鐘以上，
且從事運動時感覺呼吸有點喘又不會太喘，並且有流汗的運動行為，定義為有規 律的運動行為。
二、 運動行為的測量
運動是一種相當複雜的行為，所以在研究過程中如何選擇一項可信度高又具標 準性的評量工具是相當重要的。李碧霞（2001）指出身體活動評估工具的選擇，
通常以下列四個標準來衡量：1.有效性：工具必須測量出想測量的；2.可靠性：在 相同情境下，有相同的結果，如果工具可靠、可信，也必須準確；3.實用性：工具 的花費需能承擔；4.無反應性：工具不會影響研究對象行動的方便性。此外，樣本 的大小、年齡層、研究所需的成本及時間、受詴者所花的時間及費力程度、干擾 因素等等都必須考慮在內。
如何評估運動行為的方法呢？依據Paffenbarger, Blair and Hyde（1993）研究指 出，有關運動行為的測量方法分成以下兩類：
（一）直接法：問卷調查法（questionnaire assessment）、日誌記錄法（diary annotation）、機電測定法（mechanical and electronic monitors）。
（二） 間接法：飲食評估法（dietary assessment）、身體組成測量法（body composition measurement）、體適能評估法（physical fitness assessment）、運動及娛樂 參與情形（sport and recreational participation）、職業分類法（occupational classification）。其中以直接法中的「問卷調查法」被研究者廣泛使用，且 最適用於大樣本的調查。
回顧近年來國內關於運用跨理論模式於運動行為的研究中發現，多以問卷調查 法來探討研究對象所從事的運動行為狀況（王淑芳、顏效禹、李思招、何佩玲、
張碧芳、呂昌明，2007；江衍偉，2004；李武雄，2004；李碧霞、周雨樺、賴香 如，2009；林縈婕，2009；林麗鳳，2004；張志成，2007；許妮茜，2008；張淑 華，2007；陳嘉成，2005；張碧芳，2004；楊佩瑄，2004）。林旭龍（2000）、
李碧霞（2001）、蔡佳宏（2001）、呂昌明、郭曉文、王淑芳、林旭龍、李碧霞
（2003）、黃婉茹（2003）的研究均顯示，使用自填式問卷量表確實能反映出不 同運動階段的運動行為，且問卷量表具有良好的信度和效度（呂昌明、林旭龍、
黃奕清、李明憲、王淑芳，2000、2001；林旭龍，2000）。因此，本研究將採自 填式問卷方式來測量研究對象的運動行為及其所屬的運動階段。
三、 運動行為與健康的關係
依據行政院衛生署國民健康局統計資料顯示，2009年臺灣地區女性的 十大死因，以惡性腫瘤高居第一位，而心臟疾病、腻血管疾病、糖尿病、
腎炎（含腎病症候群及腎病變）、高血壓、慢性肝病及肝硬化等分佔第二、
三、四、七、八、十位，慢性疾病就佔了七種。而慢性疾病之發生，通常與 個人健康行為及生活方式有關，例如抽菸、肥胖、飲食不當以及缺乏規律運動習 慣等（涂宜均、林孙旋、洪百薰、吳秀英，2005）。而這些慢性疾病危險因子，
除了會讓個人失去健康外，還會造成國家經濟的一大負擔。
國內外的許多研究明確指出規律運動對身心健康的益處，以下就運動 與健康的關係做進一步說明：
（一）運動促進心理健康：
盧俊宏（2002）指出運動可以減低人們的壓力反應，減少壓力所帶來 的身心疾病。規律運動不但可以減低人們的焦慮和沮喪，並且在一般的心 理疾病方面，規律運動還可以改善輕度及中度沮喪的病患（季力康，1997；
洪崇喜，2003）。近年來有更多的研究指出，運動健身可以在人們的心理 狀態產生最大的正面效應（簡曜輝等譯，2002）。
（二）運動有效預防慢性疾病：
United States Department of Health and Human Services (1996)提出近 年來越來越多的流行病學研究發現，規律運動除了可以預防心血管疾病、
高血壓、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等慢性疾病的發生，而且Kinningham
（1998）也指出經常從事規律運動也可以降低包括結腸癌、肺癌、攝護腺 癌和女性乳癌等多種癌症的危險。
（三）運動可以延緩老化：
隨著年齡增長，身體漸漸老化，身體活動的功能逐漸降低，身體的生
理結構逐漸產生變化，皆與缺乏運動息息相關（張鼎乾、鄭一龍，2003）。
身體缺乏運動，身心健康則潛藏危機，病痛纏身的機率日增，對個人的身 心健康及社會的醫療負擔影響都相當大。因此可藉由規律的運動來增進體 能，減少病痛延緩老化，並降低慢性疾病的罹患率及死亡率。
（四）運動可以節省社會成本：
規律運動可以減少罹病率及死亡率、縮短病程，進而減少醫療費用支出，節 省社會成本（U.S.DHHS,1996）。
由美國總統體適能與運動評議會所提出的官方報告--"在女性生活中的 身體活動與運動"有重要結論如下（引自卓俊辰，2008）:
1、女生在年輕早期參與運動，可以減少罹患如冠狀心臟病和高膽固醇 症等慢性疾病與不健康情況；
2、規律運動有助女生早儲骨本而降低成年罹患骨質疏鬆症；
3、從事運動能增進青少年女生的心理健康，像成功的經驗與自信心，
也有利於學業。
綜合所述，運動對健康的益處是無庸置疑的！所以一個人要如何擁有 健康，從許多文獻證實就必須從事規律的運動。多年來，國內外有多項研究 特別針對女性運動行為與健康的關係作探討，茲將其整理如下（見表2-1）：
表2-1 女性運動行為與健康關係之相關研究
Anspaugh etal.
（1996）
Thune etal.
（1997）
續表2-1 女性運動行為與健康關係之相關研究
研究者(年代) 研究對象 研究結果
胡巧欣（2003） 中年婦女 八週的有氧運動與概念宣導，可提昇 中 年 婦 女 的 運 動 行 為 並 改 善 其 心 肺、腹肌力、腹肌耐力及柔軟度等適 能。
吳德玉（2004） 中年婦女 運動組婦女經八週運動訓練後，在身 體質量指數、腰臀圍圓周比、靜態收 縮壓、靜態舒張壓均有顯著的降低；
血脂肪方面，高密度脂蛋白有顯著的 降低。
韓令愈（2005） 停經後婦女 中等強度的規律運動訓練確實可 以有效改善心肺耐力、更年期困 擾症狀、生活品質、及骨質密度。
宋敏如（2006） 24位更年期婦女 經過八週瑜珈運動後可改善更年 期婦女的疲憊、健康體能與更年 期症狀困擾。
林春豪、張少熙、、
張良漢（2008）
年滿65歲以上之高 齡婦女
高齡婦女休閒運動涉入與身心健 康有正相關存在。
鄒佳紋（2008） 40-65歲中高齡婦女 中高強度的有氧舞蹈運動能有效減 少身體組成，使體重、BMI 和腰圍 下降。
葉清華（2009） 輕度與重度肥胖之 女大學生
運動加上飲食控制課程介入，不 僅可有效降低肥胖指標，亦可有 效提升健康體適能。
資料來源：研究者自行整理
綜合上述的研究文獻顯示，從事規律運動對女性健康的重要性。規律 運動對女性而言，不但可以增強體適能，還能降低膽固醇、高血壓，同時 還可以減少罹患心血管疾病及癌症的機率，及預防骨質疏鬆症及乳癌等疾 病問題
。
四、女性運動行為的現況
既然從事規律運動對女性的助益是那麼的大，而且大多數的女性都了解運動 對自身健康的益處，但又有多少女性能知行合一的從事規律運動呢？依據多項研 究顯示，國內婦女從事規律運動情形並不佳，以下將近年來國內成年女性運動行 為之現況整理如表2-2：
表2-2 國內成年女性運動行為之現況
研究者(年代) 研究對象 規律運動情形
陳滋茨（1992） 臺北35-50 歲國中女教師 29.3％
吳慧玲（1997） 臨床護理人員 14.0％
許哲彰（1999） 北部國小女教師 24.0％
許泰彰（2000） 臺北市國小女教師 22.8％
鍾東蓉（2000） 臺北市立高中女教師 33.7％
陳真美（2001） 北市某銀行女性行員 8.6％
吳碧蓮（2002） 國小學童母親 36.6％
洪朱璋（2003） 臺北市國小女教師 22.6％
洪朱璋（2003） 臺北市國小女教師 22.6％