第307期
2018/12/23睡眠的奧秘
彭姿敏 報導 ⽣活總會遇到⼀些不順遂，跟男朋友吵架、通宵唸書成績還是不盡理想，⼜或者 突然發現明天要考期中考，讓你的⼀整天陷入低迷，⼼情遲遲無法平復，無論做 什麼都開⼼不起來。那麼，何不試試看什麼都別做，躺到舒服的被窩好好睡上⼀ 覺，可能你的⼼情會在那⼀覺之後變得明朗起來。情緒反應與睡眠
今年八⽉，在《ScienceDirect》發表的⼀篇論文，研究了睡眠如何影響兒童的情 緒反應。之所以以兒童作為實驗對象，是因為與成⼈相比，兒童在睡眠時期處理 情緒記憶的能⼒極佳，更重要的是，兒童在睡眠期間會比成⼈有更多的情緒體 驗。 ⾸先，實驗讓16名年齡為8⾄11歲的兒童觀看負⾯與中性的圖片（編碼），在接 下來的10⼩時，孩⼦們會被要求留下來，並在這10⼩時的保留期分別讓他們進入 睡眠與保持清醒。10⼩時過後，實驗者再讓兒童重新觀看原來的照片與新混入的 照片，藉由問他們「這是新的照片還是舊的照片？」，看看他們是否能認出每張 照片。在最後的認知會話期間，實驗者會記錄兒童的⼤腦晚期正電位（Late Positive Potential，簡稱LPP）與⼼律減速（Heart Rate Deceleration，簡稱 HRD）以測量他們的情緒反應。將兒童分為清醒組（上圖）與睡眠組（下圖）的實驗過程。（圖片來源／
將兒童分為清醒組（上圖）與睡眠組（下圖）的實驗過程。（圖片來源／ 彭姿敏重製） 資料來源：《ScienceDirect》 晚期正電位LPP，會在⼤腦處理訊息時開始活躍，⽽且處理的訊息如果是負⾯訊 息，LPP的活躍程度就會上升，相對於負⾯訊息，如果處理的是正⾯訊息，LPP就 會較平穩。根據研究顯⽰，與保持清醒的兒童相比，睡了覺的孩⼦LPP情緒反應 較低。具體⽽⾔，情緒LPP反應在整個睡眠期間會保持相當恆定的⽔平，此結果 與功能性磁共振成像（fMRI）⼀致，也顯⽰了在睡眠中，杏仁核（Amygdala） 的情緒反應活動會降低。 LPP以及杏仁核活動皆與我們的情緒反應和前額葉⽪質（Prefronto Cortex）所驅 動的情緒調節有關。睡眠後相對減少的LPP反映了情緒調節的增加，這可能是睡 眠導致刺激⽪質表現增強的結果。⽽HRD則與LPP相反，進入睡眠時，孩⼦的 HRD情緒反應會較⾼，根據文獻內容，這代表進入睡眠讓⼤腦保留了孩⼦對事件 發⽣時所產⽣的直接情感意義，也從⽽保留了⼤腦對情緒的⾃動反應。 LPP與HRD對情緒反應的變化。（圖片來源／彭姿敏重製） 資料來 源：《ScienceDirect》 與清醒時的狀態相比，睡眠使得HRD情緒反應增加，並使LPP情緒反應減少，由 此我們可以得知，睡眠能夠加強⾃動情緒反應以鞏固事件（刺激）對於我們的情 感意義，同時通過加強對⽪質的刺激來加強我們對情緒的調節，進⽽促進我們對 於情緒反應的控制能⼒。簡⽽⾔之，睡眠除了有助於情感訊息的形成，也有助於 我們控制⾃⼰的情感。
為何睡了⼀覺 起床卻氣沖沖
你是否也有叫別⼈起床卻被別⼈以壞情緒對待，⼜或者你就是那個拜託⼈家叫醒 你卻對他⼤發脾氣的⼈？或許你因為看了上述所提到的研究，選擇相信實驗⼀ 次，讓睡眠拯救你的⼼情，但是為什麼當室友把你叫醒時，你的⼼中卻充滿了怒 氣？先別急著怪睡眠讓你越睡越⽣氣，其實是因為你的室友在「快速動眼時期」 國立交通大學機構典藏系統版權所有 Produced by IR@NCTU氣？先別急著怪睡眠讓你越睡越⽣氣，其實是因為你的室友在「快速動眼時期」 （Rapid Eye Movement，簡稱REM）把你叫醒了。撇除即將進入睡眠的狀態， 我們可以粗略地把睡眠分為三個階段：紡錘波時期、深層睡眠時期以及快速動眼 時期。 準備開始進入睡眠經過⼀段期間的醞釀，就會進入第⼀階段的紡錘波時期。這個 階段也可以稱為淺眠時期，是⼤腦整理記憶的重要階段，也佔據了我們睡眠時間 的⼀半，根據研究顯⽰，如果⼀個⼈紡錘波在每分鐘出現次數越多，代表他的睡 眠較不會因為外界⼲擾⽽阻斷睡眠。⽽老⼈的睡眠狀態較為淺眠，是因為紡錘波 每分鐘發⽣的次數會隨著年紀的增⻑⽽減少。 第⼆階段的深層睡眠期，也是我們最重視的⼀段睡眠時期，在這個階段，我們的 ⾝體會非常放鬆，並且不會做夢，但是⼈如果在這個階段被叫醒，就很可能會有 「起床氣」。最後⼀個階段快速動眼期，這個時期的腦袋會非常活躍，⾝體會為 了保護我們，分泌⼀些激素，讓我們不⾄於發⽣危險，因此⾝體會動彈不得。 三個睡眠階段。（圖片來源／彭姿敏製） 資料來源：《ScienceDirect》 睡眠能讓我們處理情緒訊息，控制⾃⼰的情感，若在不同的睡眠階段起床，情緒 也會受到影響。除了情緒，睡眠也我們的記憶，⽽不同的睡覺形式（午睡、整夜 的睡眠）也會對我們產⽣不⼀樣的效果。
午睡原來那麼重要
回想幼稚園時，每天午餐過後，老師都會要求我們鋪床進⾏午睡，從國⼩到⾼ 中，學校也會安排午覺時間。對不愛睡覺的⼩孩⽽⾔，午睡簡直是噩夢，安排午 睡除了不讓學⽣在飯後「昏昏欲睡」，其實還有其他好處。 《Nature》的另⼀項情緒與睡眠的研究證實，午睡對於幼兒有調節情緒的功能。 實驗讓年齡為34⾄64個⽉的幼兒觀看漂亮的與普通的⾯孔照片，並分別讓幼兒午 睡與不午睡，結果顯⽰，經過午睡之後，孩⼦對情緒的記憶偏差會降低，也就是 國立交通大學機構典藏系統版權所有 Produced by IR@NCTU睡與不午睡，結果顯⽰，經過午睡之後，孩⼦對情緒的記憶偏差會降低，也就是 說，睡覺時⼤腦會把睡前所接收的情緒記憶整理好，讓孩⼦在起床後，能夠對與 情緒相對應的事情進⾏反應，也更能維持情緒的良好狀態，並減少壞脾氣的發 ⽣。該實驗也發現，沒有午睡的孩⼦，在⾯對無法解決的問題時，則會表現出更 多的挫敗感。 除了睡眠與情緒的關聯，文章⼀開始與上述的兩項研究也提出了睡眠對於記憶的 重要性。在第⼀項實驗中，有經過睡眠的受試兒童比保持清醒的兒童，更能正確 地認出他們⼀開始看到的圖片，因此從認知⽅⾯來看，睡眠有助於記憶的增強； ⽽第⼆項研究，雖然午睡後測得的記憶準確度沒有太⼤的變化，但是當兒童經過 ⼀整夜的睡眠過後再次測量，會發現如果孩⼦在前⼀天午睡，與沒有午睡的孩⼦ 相比，記憶準確度的差異會更⼤。由此可以肯定，兩段睡眠之間的相互作⽤，對 於我們的記憶是有利的。 對孩⼦⽽⾔，午睡有穩定情緒與鞏固記憶的作⽤。（圖片來源 ／Pixabay）
改善情緒 從睡眠開始
我們都知道睡眠對⼈類的重要性，但是在繁忙的⽣活中，犧牲睡眠已是家常便 飯。擁有充⾜的睡眠除了有益⾝體的修復，對於情緒以及記憶的幫助更是不可或 缺。下次⼼情不好的時候，假如有充⾜的時間，不妨試試躺進溫暖的被窩，讓⼤ 腦為你重整情緒。除此之外，養成午睡習慣，也有助於我們的記憶⼒。當然，如 果你正要躺進被窩卻被罪惡感給制⽌時，也有更好的理由說服⾃⼰：「我不是 懶，只是⼼情不好！」 國立交通大學機構典藏系統版權所有 Produced by IR@NCTU
記者 彭姿敏
編輯 蔡佳妤
