保齡球運動參與者的運動傷害調查研究

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保齡球運動參與者的運動傷害調查研究

廖欽福王丁林

亞東技術學院亞東技術學院

摘要

透過問卷調查的方式，以200名保齡球運動參與者進行運動傷害調查研究，對保齡球運動傷害的特點、原因以及預防等問題進行分析探討，保齡球運動傷害最常發生的部位以腰部、腿部、手指以及肩部為主，其中手指部位傷害與本項目運動特性有關。關鍵詞：保齡球、運動傷害

壹、前言

保齡球運動是一項休閒並且時髦的運動，它集合了娛樂趣味與競技訓練於一身，九十年代曾經風靡台灣將近十年的時間，當時台灣曾經有高達六百間保齡球館遍佈全國各地，是世界上保齡球館密度最高的地區（林聖峰，2004）。保齡球的運動量非常適合現代人，科學研究發現，人們經過了3局保齡球運動之後，相當於進行了 20分鐘的網球運動，或是20分鐘的自行車運動，或是15分鐘跑步運動。另外，當球與球瓶撞擊時產生的瞬間破壞性，滿足了人們發洩的慾望，緩解了心理壓力的需求，確實是一項主動積極以及紓壓休閒的體育運動。在鍛鍊身體與放鬆身心作用的同時，大部分從事保齡運動者因力量使用不正確、動作錯誤等諸多因素，引起的運動傷害也隨之而來。而探索各種運動傷害的發生原因及特點，對有效防範保齡球運動傷害的發生有重要意義。

貳、研究方法

本研究採用問卷調查法，在保齡球館針對學校保齡球代表隊以及保齡球館自組球隊的隊員發放200份調查問卷表，收回200份，其中男性150人，女性50人，根據樣本調查的結果來推斷總體，調查內容包括運動傷害的種類、運動傷害的部位以及運動傷害的原因等，通過調查分析進一步發現保齡球運動造成運動傷害的特點及原因，為運動傷害的預防提供依據。

參、運動傷害的種類、部位及處理方式

一、運動傷害的種類 參與調查的200名從事保齡球運動參與者中共有190人次發生運動傷害，共計有8種運動傷害種類（表1），最常見的是關節及韌帶傷害佔38.4%，其次是肌肉傷害佔27.4%，擦傷或裂傷佔11.6%，其他運動傷害還有扭傷、瘀傷、肌腱傷害、骨膜傷害、神經傷害等。

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表1 發生運動傷害的種類傷害種類人次比率(%) 關節及韌帶傷害 73 38.4 肌肉傷害 52 27.4 擦傷或裂傷 22 11.6 扭傷 11 5.8 瘀傷 10 5.3 肌腱傷害 8 4.2 骨膜傷害 7 3.7 神經傷害 7 3.7 二、運動傷害的部位 從表2中可以發現，在保齡球運動傷害部位構成比例中，腰部傷害佔27.4%排名第一，其次是手指佔22.1%，腿部佔16.3%，膝部佔9.5%，其中由於保齡球的擲球動作造成手指傷害發生較多是保齡球運動傷害發生的一個特點。表2 發生運動傷害的部位傷害部位人次比率(%) 腰部 52 27.4 手指 42 22.1 腿部 31 16.3 膝部 18 9.5 肩部 11 5.8 肘部 9 4.7 手腕 9 4.7 手臂 6 3.2 背部 5 2.6 腳踝 4 2.1 足部 3 1.6 三、運動傷害的處理方式 經過分析，在190人次運動傷害中，尋求中醫幫助的人佔44.2%位居首位，尋求西醫幫助的人佔37.2%次之，再其次為自行處理，詳見表3，如果把有求助中、西醫的分成一組再將自行處理及不處理的分成一組，我們可以發現有求醫的佔81.6%，沒有求醫的佔18.4%，對照表1發現，扣除掉擦傷、瘀傷等可以自行擦藥處理的傷害，我們可以發現保齡球運動參與者對本身運動傷害問題，都有相當的警覺性，這對參與保齡球運動來說是非常好的現象。

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表3 發生運動傷害的處理方式處理方式人次比率(%) 看中醫 84 44.2 看西醫 71 37.4 自行處理 32 16.8 不處理 3 1.6

肆、結語

保齡球的運動型態是透過腳步的向前助走，再經過手臂的擺盪動作，將一顆十多磅重的球向前方擲出，這一連串的動作經過本次的研究與調查，我們可以發現，保齡球運動傷害最容易發生在人體的腰部、腿部、手指部位以及肩部： 一、腰部肌群傷害 從事保齡球運動造成的腰部傷害最常見包括急性扭傷、運動性疼痛和慢性肌肉疲勞，190人中共有52人次，男39人，女13人次。過去並無腰痛情況發生，均為打保齡球之後感覺腰痛。主要症狀表現為左側下腰部疼痛，上半身不能前傾施力，尤其向右側屈時疼痛加劇。我們通過到保齡球館現場觀摩體會，分析其引發腰部害的原因，主要有以下幾個方面的因素：（一）由於單手持球，重量集中在身體中心的側邊，因此如果姿勢不正確，再加上力量使用不當，再加上脊柱關節周圍沒有強有力軟組織保護，瞬間爆發力直接損傷骨關節結構，尤其在助跑擲球的一瞬間，要完成這一特定動作，脊柱會發生側彎、旋轉運動以及膝關節伸屈運動，這種在動態情況下肌群之間的主動、桔抗或制約所帶來消長，都會因為力量使用不當，引發腰部組織損傷而造成腰部傷害，導致腰痛情況的發生。（二）由於不正確的運動姿勢和不熟練的運動操作，導致肌肉和關節施力不當，功能失調，長期下來引發運動性疼痛。（三）長時間相同運動動作操作下，尤其在出手的一瞬間，帶有一定速度的十幾磅的保齡球對腰部產生較大的負荷造成腰部肌肉牽拉，摩擦以及受壓迫性傷害而導致慢性腰部傷害。 二、腿部肌群傷害 腿部發生運動傷害，多半是腿部肌肉損傷，以右手持球者為例，部分練習者左下肢肌肉酸痛，以大腿後側肌群和小腿肌肉疼痛較明顯，嚴重者行動困難，改換姿勢時加重。下肢酸痛主要與下肢肌群的疲勞有關，可能由於長時間的左下肢屈曲並負重而引發，另外，基本動作不熟練以及不正確，導致骨胳肌施力不當疲勞過度，事後引發腿部肌肉疼痛。保齡球投擲動作中助走至最後一步準備擲球時，膝關節會彎曲近90度，對於膝關節負擔相當沉重，很容易受到傷害，本次調查中18人次的膝關節傷害中就有11例是慢性疲勞傷害。 三、手指傷害 保齡球運動傷害之中，手指傷害的發生，是保齡球運動的一個特點，手指由於與不合適的球孔間反復摩擦和擠壓，因而造成許多的擦傷、裂傷發生率。擦傷是指皮膚與粗糙部位經過一段時間的摩擦所產生的皮膚表面運動傷害，受傷處僅有擦痕、破皮以及少量滲血等情況發生，裂傷為鈍器撞擊或擠壓造成的皮膚及深層組織斷裂，手指神經傷害是由於擲球時手指神經受到反復摩擦而引起的神經性創傷，局部有麻木、疼痛或過敏的表現。分析其發生原因有所選用的保齡球重量太重以致本身無法負荷，所選用的保齡球指孔大小、間距、球孔角度不

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適合，持球方法不正確，練習前沒有主動活動手指，改善局部血液循環等而造成損傷。另一方面，在本研究中不同的球路也會造成不一樣的手指傷害，本次調查中手指傷害共有42例，其中採用飛碟球路引起的手指傷害共有28例，採用傳統曲直球球路的共有14例，這兩種球路造成的手指損傷結果有極顯著差異，運用飛碟球球路造成的手指損傷高於運用曲直球球路造成的手指損傷。這其中的原因是，飛碟球直接以手臂及手腕的轉動來造成球體的旋轉，如果旋轉時間、出手角度不對，手指部位便會發生擦傷或是裂傷，嚴重一點還有可能發生手指扭傷，而曲直球球路，整個手臂只要保持固定，將球抓穩即可，出手動作，僅會因為出球瞬間手指旋拉動作容易讓手指脫皮、手指疼痛等情況發生。 四、肩部肌群傷害 肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所構成。我們知道肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動，然而因為肩部關節的構造功能，原本就為了活動度與運用性，而呈現比較鬆弛以利運動的狀態；因此我們也由於手臂的經常使用，使得肩部的受傷機會相對的提高。保齡球投擲的動作，如果使用不當是很容易拉傷肩部肌肉與動搖韌帶的穩定性，使得造成肩部關節的傷害。再者，更應該注意如果不當的過度使用肩部，它所造成之傷害，將是很難再恢復成原來功能的，就如同棒球之投手肩一樣。 五、其他 打保鈴球還有些潛在的危儉例如，保齡球鞋放久而潮濕，或是球道上過多的滑石粉，助走時容易滑倒，造成足踝部位韌帶受傷，摔倒後引起的刺、瘀傷，以及整體動作不穩定造成球撞擊到足部的瘀傷情況發生，還有當自動迴球機將球送回球座時，滾回的球看起來速度不快，但衝擊力卻很強，因此不小心而使手指被壓傷的情況也是常常發生。

伍、建議

運動傷害的發生與運動項目、訓練安排、運動環境、運動者本身的條件以及技術動作有密切的關係，運動傷害對運動員所造成的影響是相當嚴重的，不僅影響正常的訓練、比賽，阻礙運動成績提升，減少運動員運動生命，嚴重的還可能引起殘廢甚至失去生命。因此對體育運動參與者來說，確實做好運動傷害預防工作，使運動傷害發生的機率降到最低，甚至避免運動傷害的發生，因此，我們提出的建議如下： 一、充分的練習前準備活動 產生保齡球運動傷害的原因中，練習前準備活動不足是最常發生的原因，這是因為保齡球館場地條件的關係不利於做準備活動，其次是因為大部分的人對保齡球運動有觀念上的偏差，認為它是一種休閒娛樂，運動量較小，不需要做暖身活動，經常是拿了球就匆匆上場，實際上保齡球運動量不僅大而且對身體有些部位的體能要求很高，所以在這種偏差觀念之下，造成運動傷害的比例就相對提高。因此，在練習之前做好練習前準備活動是十分重要。（一）暖身運動暖身運動的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度，增加血液流量及攝氧量，提升神經系統的傳導與反應性，以及減低關節僵硬性，使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態，正式進入了主體運動之後如果遇到突發狀況，身體的緊急應變反應可即時做出反射，而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生，另一方面，也可有比較好的運動表現，一般而言，15-30 分鐘暖身運動，可以維持 30-45 分鐘。

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（二）伸展運動伸展運動主要是讓關節的活動很平穩的達成極限，以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力，要注意的是運動前與運動後都要做伸展運動，藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱，以及韌帶漸漸回復休息的狀態，並使心肺循環系統能在劇烈活動之後，能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況；對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率的排除作用。 二、學習正確的基本動作 任何的運動項目都有它特定的基本技術要求，熟練地掌握基本技術不僅可以促進運動成績的提高，也能夠提升個人的基本體能，而且對防範運動傷害的發生有著十分重要的作用。因此，錯誤的技術動作和不正確的技術要求是造成運動傷害的相當重要的原因。所以，對於保齡球運動參與者來說，一定要有教練正確指導並且循序漸進的練習，將基本動作技術達到一定水準之後，再來學習其他較複雜且要求較高的技術，從而避免過多的運動傷害發生。 三、選擇適合的球具以及護具 不適當的保齡球用具也是引起運動傷害的另一大原因之一，由於每個人的體型以及體能條件都不盡相同，因此，選擇適合本身條件的保齡球用具是相當重要的一件工作。（一）保齡球 1.重量體能條件較差或是初學者因為打球時手臂、肩膀、腰部等部位用力無法準確掌握，應該從較輕磅數的球練起，如果選擇較重的球可能會使步法、姿勢、平衡等受到不良影響，因此拉傷肌肉、扭傷腰部等傷害發生，一般建議初學者女性以8~9磅，男性以10~12磅為原則，進階者依球路的不同可分為曲直球以及飛碟球兩種，曲直球路由於手臂擺盪過程中均為固定狀態，只有在球離手的瞬間順勢做一個旋拉的動作，因此曲直球路保齡球重量女性以12~14磅，男性以13~15磅為原則，飛碟球路由於手臂擺盪過程中會有手臂、手腕翻轉的動作，保齡球重量太重會對手部造成相當大的負荷，而且過重的球由於球員的體能條件不足，因此在翻轉過程中也無法達到完美的旋轉效果，因此飛碟球路保齡球重量女性以10~11磅，男性以11~12磅為原則。 2.球孔保齡球館的公用球是適合大多數人使用的，球孔經常鑽得過大，這除了影響打球的準確度外，也容易造成手指擦傷，要從公用球中選擇一顆適合自己的球是一件相當困難的事，因為每個人的手指長短、力量、粗細各不相同，因此一名保齡球運動參與者，就應該選擇訂製一顆適合自己的專用球，一方面能提高保齡球的技術水準掌握正確的方法，另一方面更能夠減少手指傷害的發生。 3.護具使用運動護具或貼紮也能降低運動傷害的發生，主要是因為限制關節某方向的活動，或限制超過某個範圍的活動。對於曾經受過傷或容易拉傷的部位，可藉由護具或貼紮來預防受傷情況的發生。 四、適當的訓練份量 保齡球練習運動量過分集中，會造成身體局部負擔過重而引起運動傷害，長時間同一動作的運動操作，尤其在擲球的瞬間，重力加速度之下，十幾磅的保齡球對身體產生相當大的負荷，因此依照本身的身體條件來進行練習是一件非常重要的事情，一般來說活動1-2小時左右即可達到體能訓練目標，初學者建議一次練習以不超過三局為原則，之後依照練習的情況逐步增加練習局數，一次練習最多以不超過六局為原則。 五、實施重量訓練

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在運動過程中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷害最為常見。因此，加強肌肉力量與肌耐力的重量訓練，對於防止運動傷害的發生具有十分重要的意義。以下針對保齡球運動型態中，腰部、下肢及上肢等部位，提出以下建議：（一）由於腰部的功能構造是屬於維持穩定體態的肌群，所以訓練方法就必須是「高次數、低強度」的訓練模式。緩慢的訓練並將時間拉長，將能有訓練效果；而非快速的反覆動作，因為這將會快速疲勞而失去效果。我們可以利用訓練腹肌常見的仰臥起坐以及採用肩負槓鈴轉體動作來訓練腹外斜肌、腹內斜肌和腹直肌力量，以加強腰部力量。（二）下肢部分中大腿部位的整體肌群，包括股四頭肌與腿後肌群等等，而且我們亦可以將此腿部肌群稱謂人體下半身之最重要肌群；所以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群，訓練方法可以採用蹲舉、負重抬腿、登階訓練等方法加強股四頭肌力量，另外在小腿及足部方面可以採用斜坡跑、臺階跳、負重蹲起等方法，加強足部、踝關節、小腿的力量。（三）上肢肩部肌群部分主要有三角肌以及斜方肌所構成，訓練方法可以採用胸部推舉和肩上啞鈴推舉等訓練，加強三角肌、胸大肌和二頭肌的力量防止肩關節損傷。

參考文獻

曹光，《保齡球》（北京：北京體育大學出版社，2002）林聖峰，〈保齡球運動的歷史演進與發展〉，《大專體育》，第71期，2004，頁77-81。林正常，《運動醫學》（台北：國立編譯館，1986）

Fick, D.S., Albright, J.P, & Murrary, B.P: Relieving painful’shin splints’. The Physician and Sportmedicine,20.12,2000: 105-113.

Study on Sports Injuries for Bowler

Liao chin-fu Wang din-lin

Oriental Institute of Technology Oriental Institute of Technology

Abstract

In this paper,200 bowlers were in vestigated based on the questionnaires and 180 cases of sports injuries were analyed. In this study, the type, cause, and prevention of injury in bowler are discussed. The results show that the in cadence of sports injuries in the waist, knee, finger, shoulder and elbow joints is a higher injuries of the finger joints have reference to technique characte

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