全班都零分 翻轉幸福
正念覺察
（ Mindfulness ）教育
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07/07/2016
老師最重要的專業是什麼？
健康—身心平衡
快樂—活在當下
課程設計與教學
班級經營與輔導
研究發展與進修
敬業精神與態度
健康的老師自然會有教育熱忱
快樂的老師才會帶給學生快樂
吃得下 拉得出 睡得著
完美人生的最高原則
常常活在當下
教育之道無他，唯愛與覺察
愛是給學生愛，覺察是讓他們自
發現自己很可愛，但首先
老師您有沒有先愛自己？
教育要進步不是制度的改變
而是人心的轉化
在上課前…問問有沒有愛自己
我多久沒有開心的笑了？
我多久沒有熟睡了？
我的身體是不是哪裡出問題了？
我多久沒有好好的愛自己了？
我當年的教育熱忱還剩多少？
安定的工作有讓我的心更安嗎？
我像自己嗎？還是活在別人期待中？
嚴老師
•
秩序好
•
成績好
• 師生疏離•
被告
•
不快樂
真老師
• 不討好學生 • 不虐待學生 • 講真話 • 教真理 • 覺察當下 • 被討厭的勇氣 • 自信快樂好老師
• 學生愛你 • 樂在工作•
過勞
•
自責
•
灰心
您是哪一種老師？
什麼是正念覺察？
（ Mindfulness ）
當下智商 PQ
樹上有一百隻鳥，怎麼做才可以一次全部抓到？
覺察急轉彎
哪一天永遠不會來？
什麼時候才會發現自己擁有很多？ 要長壽的祕訣？
刻意的，不加評判的、針對當下
的注意力
（ Kabat-Zinn ， 1994 ）
覺察就是單純的看著你的思想
、感受你的情緒、觀察你的反
應
（ Eckhart Tolle ， 2009 ） 觀察現在發生了什麼？ 口訣：慢慢輕鬆看
覺察 = 正念 = 靜觀 = 覺知 = 覺照
刺激
刺激
刺激
慣性反應
不被綁住 有新選擇 接納自己 接納別人 面對學業 快速平靜覺察
新反應 天天快樂 第三種快樂 練習 汽球讓它來讓它去 生氣有什麼關係 它只是一時的情緒 難過有什麼關係 它總是來來又去去 緊張有什麼關係 反正它是它你是你 恐懼有什麼關係 慢慢看著它就可以 情緒是一個頑皮小淘氣 鬧你一下它就會離去 你黏上它 它就一直玩你 你壓抑它 它就一直鬧你 它要的只是你的接納和容許 讓它來讓它去 沒關係 好奇的看它變把戲 很有趣 它來了 歡迎光臨行個禮 它走了 謝謝光臨隨它去 你依然稱心又如意
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學生學習動機低落
（ IQ ）
根據《親子天下》 2012 年 4 月針對 國中生的「學習力大調查」顯示 五成 八成 六成 三成 超過五成的國中生認為自己學習動機不 強烈，年級愈大，學習欲望愈低落。 八成老師認為學生沒有足夠的學習動機。 放學回家以後，除了上補習班的時間外，近六成的 孩子不太會想要再主動學習新知識、閱讀課外書或 是鑽研自己的興趣嗜好。 如果沒有考試，國中生會經常、主動閱讀課內 相關書籍的比例，低於三成。18 2013 兒童健康聯盟公布最新「台灣兒童福祉指 數」，台灣在 25 個經濟合作暨發展組織 (OECD) 會員國中，健康幸福指數總排名第 11 ，屬於前段 班，但在兒童身體安全和主觀幸福感上，則遠遠 落後先進國家。
學生越大越不太快樂
（ EQ ）
講義雜誌 2012 年調查，高達 45.8% 的小學生則 因「功課繁重」而不喜歡上學，其次則是「被老 師罵、管」。品德水平不足
（ MQ ）
2003 年天下雜誌「品格教育大調查」結果 顯示超過七成的國中生曾作弊，更令人心驚 的是，學生對於作弊行為一點也不覺可恥， 只有低於五成的學生認為作弊是絕對不可犯 的錯誤行為。 2015 年 4 月今週刊：失控的毒癮世代 恐有 1/3 國高中生碰過毒品20
不想讀書
（ IQ ）
心情不好
（ EQ ）
品德不佳
（ MQ ）
缺少抗壓性
（ AQ ）
現代學生的
三不一少
2011 臺北市教師憂鬱傾向調查 臺北市教師會委託台灣教育研究中心應用 董氏基金會「台灣人憂鬱量表」進行調查 36.00% 憂鬱情況應尋求諮商、診療者 第一季 ; 48.00% 壓力負荷到達臨界點
老師們也不開心
• 2009 年降血壓藥 國人吃掉 3 億顆 • 2014 年國人吃掉 13 億多顆安眠藥 • 據台灣睡眠醫學學會統計，台灣有將近三 分之一的民眾有睡眠問題； 650 萬人晚上 睡眠品質不好（睡好教）
家長也不太快樂
多讀書 當聖人 向外學習 格物致知修齊治平
人
分聖凡優劣 正向比較的價值 未來式過去式 專注 PR 多讀書 當聖人 向外學習 格物致知修齊治平人
分聖凡優劣 正向比較的價值 未來式過去式 專注 PR朱熹
朱熹
陸九淵
陸九淵
問題的根源
多讀心 當人 向內學習 本自具足不假外求 每人皆有光明本性 平衡本有的價值 現在進行式 覺察 PQ （ Presence Quotient ）24 外 塑 才 學
天賦專長
本有能量
直觀 省力 靜悅 當下 圓 滿 6 年國教 9 年國 教 12 年國教正念教育
所有的問題都發生在當下
只有在當下覺察到才可以解決
不是專家 理論 制度 教改
但是我們的教育卻沒有一個科目
在教我們安頓情緒 轉動情緒
一起喝博
覺
乃
察
正念覺察心靈教改五部曲
從自己開始 從自己開始 從班級實驗 從班級實驗 從分享擴散 從分享擴散 從學校改變 從學校改變 從政府推行 從政府推行自己是自己的最好的
宗教 老師 醫生 朋友 情人 粉絲
教學生思想歸零 找回本有的價值 跳出分數的框架 覺察當下的力量
全班都零分
這一節學生講老師的缺點
吾愛吾師 吾更愛真理 老師不可能永遠是對的 師生角色互換 溝通雙贏 學習面對自己的缺點 在挫折中覺察轉念 最高的教師專業成長這堂課教學生打電動
用覺察面對誘惑 保持清醒適時抽離 有玩到有學到
