冬
天是許多人的惡夢，天寒地凍，手腳也 跟著耍冷，就算厚衣厚襪加身，那擋不 住的感覺一不注意便從骨子裏鑽出，冷∼冷 ∼冷∼，好像就怕你忘了現在是冬天。這樣 的日子極不痛快，但每年都要來這麼一遭， 想到就讓人頭皮發麻啊！ 於是，有些人遇到長假就想出國取暖， 或者泡個溫泉，愛吃的便藉此一路吃到春暖 花開。可是，怎樣才是最實際最有效的禦寒 之道呢？這就必須從頭說起囉！ 首先，禦寒靠的是什麼？氣！中醫認為 氣有溫煦的作用，氣足，就有活力。再來， 血！血為氣之母，氣為血之帥，沒有血當載 體 以 及 提 供 營 養 基 礎 ， 氣 是 無 法 獨 撐 大 局 的。 所以只要氣血足就不怕冷嗎？不不不， 還得能夠順利的送到該送的地方去，這才大 功告成，否則就像「朱門酒肉臭，路有凍死 骨」，身體明明火氣大，一吃補便嘴破，手 腳還是冷到快掉渣。 那，如何讓體內燃起一把熊熊的火焰， 驅逐一波接一波的寒意呢？其關鍵就在：1.適 當的營養攝取，就像生火需要柴火；2.適當的 運動，如同生火時的搧風點火；3.適當的作 息，火生起來不能任其風吹雨淋，要小心看 顧使其燃燒不斷。 以上3點看來沒什麼，非常簡單，但是， 諸 位 看 倌 您 做 得 到 嗎 ？ 多 少 人 每 日 匆 匆 忙 忙，汲汲營營，作息日夜顛倒，不是忙得沒 時間好好吃頓飯，就是狼吞虎嚥吃到飽，加 上情緒壓力作祟，真是過得很身不由己啊！ 被這樣操練的身體，氣血會流暢嗎？應該很 難！養生
3招，吃好睡早活動去
為 了 重 拾 身 體 的 自 主 權 ， 抵 禦 漫 漫 長 冬，我有以下幾點建議： 吃要重質不重量，多吃不如慢慢吃 好 的 木 材 可 以 讓 火 堆 很 好 燒 並 且 燒 很 久，太細的木材一下就燒完，太粗太溼的木 材 燒 不 動 ， 有 些 燒 起 來 灰 很 多 還 有 毒 。 同 理 ， 吃 進 嘴 巴 的 東 西 一 定 要 慎 選 ， 最 好 慢 慢吃，趕時間囫圇吞棗的下場是腸胃來不及 文中醫內科 醫師 郭芊慧 29 中國醫訊 113 醫療之窗：平安過冬 DEC. 2012冬天別再苦練寒冰掌啦！
冬天別再苦練寒冰掌啦！
反應，糊里糊塗接收太多食物，食物顆粒太 大與酵素混合不均而增加在腸胃道停留的時 間。過多沒被處理好的食物積滯在腸胃道， 若來不及被分解吸收便會腐壞產生毒素，毒 素會破壞腸胃道乃至全身，結果營養沒吸收 到多少，身體卻已付出相當大的代價，更不 用說一次吃很多種類的食物或是攝取垃圾食 物的危害了。 要活就要動 寒冷時，人體與外界的溫差比較大，會 散發比較多的熱量，此時內臟產生的熱量不 足以維持人的正常體溫。當骨骼肌顫抖時， 能產生大量的熱，以維持人在寒冷時的正常 體溫，如果整個身體活動起來，一方面可以 促進血液循環，使氣血流通，一方面又能加 速 代 謝 ， 排 除 廢 棄 物 ， 形 成 一 個 良 好 的 循 環。但須特別注意，冬天的活動不宜激烈， 不宜大汗淋漓，要小心守護冬眠中的元氣， 以待來年春天的蓬勃發展。 早睡多放空 睡 眠 是 無 可 取 代 的 營 養 補 充 劑 ， 熬 夜 都是超支未來的能量，還要加上一筆可觀的 循環利息，一不注意便掏空你的身體，不可 不慎啊！早睡的好處包括使五官休息， 尤其 是眼睛。中醫說五臟六腑的精氣都會灌注於 眼睛，眼睛和頭腦所消耗的能量非常巨大， 大約是總能量的五分之一強，加上眼睛喜攀 緣，最易使頭腦胡思亂想，更加重精氣神的 消耗。人們常目不轉睛的使用各種螢幕，焚 膏繼晷，如癡如狂，身上的陽氣早已不堪負 荷，照顧五臟六腑都左支右絀了，哪還有餘 力管到四肢末梢去，怕冷是必然的結果。 若能如以上所言小心呵護，從一開始氣 血原料的品質監控，進入消化道時的細心處 理，清爽的體內環境，保持運送的順暢，不 被情緒壓力阻礙，並且好生利用得來不易的 資源，不妄勞揮霍，則氣血化生無虞，運作 無礙，熱能便可源源不絕的湧出，溫煦四肢 百骸無所不到。
來！泡個腳吧！
有一部分人因為體質日深月久，習慣根 深蒂固，以上方法不能快速產生效果，這時 就有請外援啦！其中最經濟實惠的一招就是 泡腳，藉助外來的熱力，放鬆疏通腳和腿的 經絡，使血液循環加快，進而改善五臟六腑 的供血。隨著熱力不斷增加，身體會微微出 汗，可以疏通並排出體內的寒氣和廢物，調 節體溫，將自身能量有效率的使用，進而改 善上熱下寒的虛火體質。 雖然泡腳是如此簡便而效果宏大，但還 是有幾點注意事項要提醒，希望大家能泡得 安心、泡得健康。 泡腳注意事項如下： 1. 水溫要夠熱，但以不燙為準，大約是40-45℃，千萬不要超過身體能負荷的溫度。 2. 水位高度超過腳踝即可。水桶大小要以腳能 舒適平放於桶底為原則。 3. 泡腳的時間不要少於30分鐘，最好能泡到微 微出汗，汗出即可收工，流太多汗會使身體 耗損元氣。每個人的體質、體力不同，大家 要自己找出最適合自己的溫度與時間。 30 中國醫訊 1134. 第1次泡腳時，溫度最好從體溫的37℃開始 適應起，時間也不要超過10分鐘。以後再視 身體適應的情形，逐漸加高溫度和延長浸泡 的時間。 5. 由於泡腳時身體會出汗，最好能沖個澡。若 時間不允許，也要盡量擦乾身體及腳，因此 時毛細孔大開，風寒易襲入。 6. 備妥飲用的溫水，補充出汗流失的水分，飲 用時要慢慢含嚥。 7. 浸泡時，只要身體出現任何不適，就要立刻 停止浸泡！ 8. 老年人及高血壓、氣喘、心臟病患者，泡腳 時一定要有親友陪伴，以防意外。 9. 搬運泡腳盆一定要小心，謹防滑倒或閃到 腰！ 10. 飯前飯後1小時或腳部有傷口時，不要浸 泡。 11. 晚上泡腳的時間最好選在睡覺前的90分鐘 之前，因為泡完腳後，血液循環特別好， 精神特別亢奮，不容易產生睡意。通常這 種狀態會持續1個小時以上，所以晚上泡腳 要提早泡，不要等到想睡覺了才開始泡。
