年紀越大，基礎代謝率會跟著下降，身體活動減少
、肌肉量下降使得基礎代謝率更降低，但攝取的食
物量卻完全一樣，這樣日復一日「能量正平衡」→
肥胖
例子
一位身高 160 公分，體重 60 公斤的 40 歲女性
她的基礎代謝率計算起來為 (9.6×60)+(1.8×160)-(4
.7×40)+655=576+288-188+655=1331 卡。
這位 160 公分 60 公斤的女性即便一整天靜臥在床上
，身體為了將生命繼續維持下去，還是會消耗
1331
卡的能量。
代謝當量 MET
1 MET( 攝氧量 )
為每公斤體重每分鐘消耗 3.5 毫升氧氣， 大概相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每 分鐘氧氣消耗量。 1 MET ( 熱量消耗 )
定義為 1kcal/kg/hour （每公斤體重每小時消耗 1 大卡） 體重越重的人，做同樣的運動時，單位時間內消耗的熱量是越多的 運動強度 3 METs （溫和） 至 < 8 METs （理想）至 > 12 （精疲 力竭）運動項目 消耗熱量 ( 大卡/ 公斤體重 / 小 時 ) 運動 30 分鐘所消耗的熱量 單位：大卡 體重 40 公斤 50 公斤 60 公斤 70 公斤 慢走 (4 公里 / 小時 ) 3.5 87.5 105 122.5 快走 / 健走(6.0 公里 / 小 時 ) 5.5 110 137.5 165 192.5 下樓梯 3.2 64 80 96 112 上樓梯 8.4 168 210 294 慢跑 (8 公里 / 小時 ) 8.2 164 205 246 287 快跑 (16 公里 / 小時 ) 16.8 336 420 504 588 騎腳踏車 ( 一般速度， 10 公 里 / 小時 ) 4 80 100 120 140 騎腳踏車 ( 快， 20 公里 / 小 時 ) 8.4 168 210 252 70 252 294
運動消耗熱量計算
消耗熱量公式體重
( 公斤 )×卡路里
（大卡 / 公斤 / 小時 ) ×時間
( 小時 ) 某人體重 50 公斤，走路（ 3.0 公里 / 時） 90 分鐘， 可釋放多少能量？（已知走路的強度為 3.5 MET ，每 1 MET ＝ 1 Kcal/Kg/hour ）
