一起來瑜伽！瑜伽對ADHD學生的影響／ 132

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臺灣教育評論月刊，2015，4（11），頁 132-135

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一起來瑜伽！瑜伽對 ADHD 學生的影響

蕭瓊華臺北市立士林高商特殊教育教師國立臺北教育大學教育學系生命教育碩士班碩士生

一、前言

現今社會發展快速，科技日新月益，現代人幾乎已離不開 3C 產品，身心不斷地接收大量的資訊而顯得緊張、疲憊。而瑜珈（Yoga）運動因具有結構性、規律性及便利性，透過瑜珈體位法的練習，並配合呼吸調息，不但能減緩壓力、消除緊張和穩定自律神經，進而更可達到安定心靈、情緒增進的效果（劉美珠，1990）。 ADHD 學生因為神經傳導物質的缺乏，具有過動、衝動，或注意力不集中、專注力渙散，情緒及動作控制力較差等特質，導致專注力及活動表現上較一般學生有顯著困難（董媛卿、鄭信雄，1992），或是因個性衝動、情緒及動作控制力較差容易影響到旁人，長期下來，導致 ADHD 學生在學習表現、日常活動及人際關係上的失衡，讓他們在面對學校教育與人際互動時更顯焦慮、緊張。由於瑜珈效益並非僅止於生理層次，也被證實可解除身心壓力，維護及促進身體的健康。西方醫學亦將瑜珈當作是一種輔助替代療法，並持續推廣運用於醫療臨床及護理中(黃復蓉、鍾聿琳，2013)。或許藉由瑜珈活動，也能協助 ADHD 學生可以較為放鬆、舒壓，提昇專注力，改善 ADHD 學生在校園的學習能力與人際關係的壓力。

二、瑜伽運動的基本背景與功能

瑜伽（Yoga）來自於梵文「Yug」，源於五、六千年前的古印度，劉美珠（ 1990 ）指出瑜伽被認為是結合哲學、科學和自我開展並促進健康的實用方法。其原始目的是了加深自我覺醒，透過身、心、靈的結合，配合呼吸調節及肢體伸展及冥想，有助於促進生理、心理、社會和靈性安適（well-being）之效果，讓人的身心靈保持在一個健康、穩定的狀態下，故被認定為是身心合一的訓練。市面上流行的瑜珈有多種派別，如：哈達瑜珈、紓緩瑜珈、皮拉提斯瑜珈等，但最主要仍以呼吸調息、瑜珈體位法、靜坐冥想等三部分為主要的重點。以下就以此三大重點逐一說明： (一) 呼吸調息瑜珈的基本呼吸法主要有胸式、腹式與完全呼吸等三種，強調以鼻子緩慢的吸氣、延長吐氣，平和緩慢地深呼吸以鬆弛緊張的身心（洪睿聲、陳坤檸, 2003）。藉由呼吸控制提供身體足夠的氧氣，降低交感神經活性和化學反射敏感度；對於情緒復原、精神壓力耐受度 (mental stress tolerance)、注意力集中及睡眠也有效益，尤其是長期每天練習 30 分鐘，能把心理功效最大化（林容萱、林晉利， 2008）。

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自由評論第 133 頁 (二) 體位法（asana）體位法的梵文為 Asana，為古代瑜伽修行者為了保持健康並在惡劣環境中存活、強身，以模仿大自然的型態（例如山、樹式等）或動物的動作或姿勢（例如貓、蛇、鱷魚式等），因此瑜珈中許多姿勢均以動物名稱來命名，這些獨特姿勢及修正姿勢稱之為瑜珈體位法（嚴莞華，2001）。透過規律地練習體位法可增進體適能、改善血壓，並產生放鬆的感覺、集中意識，提升正向情緒，促進壓力的釋放的立即性作用，而精神性疾病患者約在 12 週的練習後，能有顯著且穩定的成效（林容萱、林晉利，2008）。 (三) 靜坐冥想冥想(dhyana)是讓身體和大腦安靜下來，使心靈完全脫離現實與物質的心理活動，集中能量在潛意識心靈中，使心智完全專注和寧靜，呈現神智清醒的超然狀態（ supernormal state），使不安的內心與情緒歸於平靜與滿足，變得更加自覺與自制(黃復蓉、鍾聿琳，2013)。冥想從生理上引起深層放鬆和節約能量消耗的效果，在心理上增強人對心智的控制和靜化能力，更對於心理或精神相關疾病的症狀發揮正面效用，並且有助於入睡和提升睡眠品質（林容萱、林晉利，2008）。綜上所述，瑜伽是一門注重身心合一，透過呼吸法、體位法及意識冥想等方法，來改善身體的健康、調整體適能，且可舒緩壓力，強化注意力和個人自覺，有助於提升心智與靈性的科學（劉美珠，1990）。因為瑜珈運動沒有年齡、時間、空間的限制；可以個別或團體進行，並可依個人需求自我調整，可見瑜伽運動符合現代人追求健康的需求，值得重視與推廣。

三、國內針對瑜珈對於 ADHD

學生影響之實徵研究

專注力是學習歷程上重要的一環，許多學習不利的學生都是因為注意力缺陷而造成學習上的困難。ADHD 學生因為生理或神經心理的損傷，導致在注意力方面有缺陷（ Barkley, 1990）。在臺灣，ADHD 的人數也逐漸攀升中，聯合報於 2007 年之報導中指出：「臺大精神部主治醫師高淑芬調查發現，國中小學生約有 7%至 8%患有 ADHD，若以 5%盛行率計算，保守估計應有 13 萬 7000 人。」(引自王昱勻， 2013)。瑜珈曾被應用在一些特殊學生的教學上，例如自閉症、唐氏症、腦性麻痺、學習發展障礙、ADHD 的教學設計。在國內，針對瑜珈對於 ADHD 學生影響之實徵研究目前有，林湘琪（2009）針對一名學前大班的 ADHD 幼童以小團體方式進行十二週，一週一次，每次五十分鐘的瑜珈課程。研究結果發現 ADHD 幼童在瑜珈課的分心狀況減少，而且情緒更加穩定。

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自由評論第 134 頁張齡方（2011）利用晨間瑜珈活動對兩名分別就讀一年級與二年級 ADHD 學生以一週二次，每次四十分鐘，共進行十二週的瑜伽課程介入，進行觀察其上課專注力的表現情形。研究結果發現晨間瑜珈活動有助於 ADHD 學生的上課專注力表現，且情緒表現較為穩定。陳秋萍（2012）則是採用個案研究的方法以十週，每週 5 次，每次 30 分鐘的兒童瑜珈課程，探討兒童瑜珈課程介入四年級 ADHD 學童改善注意力，其研究結論是兒童瑜珈課程適合注意力缺陷過動症學童，改善其注意力不集中之行為。王昱勻（2013）針對 13 名國小三年級～五年級 ADHD 兒童進行每周兩次，每次 90 分鐘，共計十堂課的兒童瑜伽情緒效能治療團體。研究結果發現，ADHD 兒童在分心、干擾、抗拒、過動與衝動行為的頻率降低、強度減弱；在人際關係、情緒穩定與調整策略、專注力皆有提升。林子鈺（2013）以平均年齡 9.42 歲的 ADHD 兒童，分別為實驗組 9 名、控制組 8 名，共 17 名學生，進行每週二次、每次 40 分鐘，共 8 週的瑜珈活動。研究結果發現瑜珈活動有助提升 ADHD 兒童的多重選擇反應的能力及快速改變刺激的判斷力的發展。綜上所述，目前國內直接以瑜伽做為介入 ADHD 學生的研究並不多，但仍可以發現：1.瑜伽可改善或降低 ADHD 學生負面情緒的反應，如：生氣、挫折反應、衝動、抗拒、憤怒、焦慮、憂鬱等情緒困擾。 2. 可提升 ADHD 學生對情緒控制、注意力的能力表現。3.可改善 ADHD 學生人際關係與親子關係。

四、結語

瑜珈之所以風行全球，除了許多報章媒體、名人明星的推薦，不少應用瑜珈的實證性研究，也證實瑜珈其影響效益能夠放鬆心情、舒壓、促進身體的健康，尤其以瑜伽活動對 ADHD 學生進行介入，其研究結果多是能提升其專注力、穩定與控制情緒，改善人際與親子關係。因此建議政府、教育單位可考慮將瑜珈納入基礎教育課程，以每週 1~2 次的瑜伽活動，透由呼吸、體位法、冥想等方法，提升學童專注力、穩定情緒、改善衝動等行為。另外，在進行瑜珈活動設計時，需考量個別差異，在瑜珈動作上進行不同的安排（張齡方，2011），且活動設計需不斷調整、變化，才能吸引 ADHD 學生的投入，而且親子間若能一起找出一個固定的時段進行瑜珈活動，也可有助於增加 ADHD 學生的情緒穩定性（王昱勻，2013）。目前臺灣在瑜伽對 ADHD 學生的相關研究中多以國小階段及學前幼兒做為研究對象，尚缺乏國高中階段 ADHD 青少年進行研究，期待未來有更多國內瑜珈針對 ADHD 學生的實證研究，可做為教育單位、醫療人員及家長們參考，發展出更適合 ADHD 學

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自由評論第 135 頁生的輔助性課程活動，協助他們可以更平穩地學習、成長並順利的融入社會。 參考文獻  王昱勻（2013）。兒童瑜伽情緒效能團體對有情緒困擾的注意力缺陷過動症兒童之成效研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系，臺北市。  林湘琪（2009）。瑜珈對於注意力缺陷過動症幼兒分心行為之影響（未出版之碩士論文）。國立臺北教育大學特殊教育研究所，臺北市。  林容萱、林晉利（2008）。瑜珈呼吸法、體位法及冥想法之生心理效益 探討。大專體育，97，154-161。  林子鈺（2013）。應用瑜珈活動探 究 ADHD 兒童的判斷力與視覺反應之 影響（未出版之碩士論文）。臺北市立教育大學運動教育研究所，臺北市。  洪睿聲、陳坤檸（2003）。瑜珈之生理心理功能。大專體育， 69 ， 147-154。  陳秋萍（2012）。兒童瑜珈課程介入注意力缺陷過動症學童改善注意力之個案研究（未出版之碩士論文）。國立臺東大學身心整合與運動休閒產業學系，臺東縣。  張齡方（2011）。晨間瑜珈活動對注意力缺陷過動症學生上課專注力表現之影響研究（未出版之碩士論文）。國立彰化師範大學輕度障礙教育研究所，彰化市。  黃復蓉、鍾聿琳（2013）。瑜珈 對健康的助益。馬偕護理雜誌，7（1）， 14-19。  董媛卿、鄭信雄(1992)。過動行為之教育與輔導。載於董媛卿、盧素芬主編「過動行為初核表」之編製及行為改變技術之應用示範（28-65 頁）。國立臺灣師範大學特殊教育中心。  劉美珠（1990）。瑜珈──身心合 一的科學。中華體育，13，45-50。  嚴莞華（2001）。圖解瑜珈自然健康法。臺北市：遠流。  Barkley, R. A. (1990). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder A handbook for diagnosis and treatment. Guilford Press.