網球訓練週期安排之統整化提擬-一個行動研究探討

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(1)國立台灣師範大學體育學系碩士學位論文. 網球訓練週期安排之統整化模式提擬－網球訓練週期安排之統整化模式提擬－一個行動研究探討. 研究生：研究生：佘志倫指導教授：指導教授：劉一民. 中華民國九十八年一月中華民國九十八年一月中華民國臺北市.

(2) 網球訓練週期安排之統整化模式提擬－網球訓練週期安排之統整化模式提擬－一個行動研究探討研究生：研究生：佘志倫指導教授：指導教授：劉一民 2009/1. 摘要本研究以高雄市正興國中網球訓練站四位女子選手為對象，採用行動研究法，配合大週期安排的網球訓練，透過體能、技術、戰術、心理四個面向，進行網球訓練週期統整化模式的探討。技術與體能的部分，採用量化測量為主，各設計八項訓練子指標來顯示數據，利用雷達圖來呈現技術與體能訓練的動態趨勢；另外，心理與戰術方面，則透過記錄受試選手訓練及比賽的變化歷程，以質性描述方式呈現。本研究依此四面向的綜整，來檢視訓練過程各選手競技狀態的發展，以及達到預期目標的程度。最後經由分析與探討，提出網球統整化模式。研究結果發現，四位受試選手均達成預期目標，其競技狀態多在主要比賽之前成形。實施訓練期間，選手受心理影響甚劇，體能素質牽制技術及戰術素質的發展。網球訓練必須掌握心理素質的變化，再進行技術、體能、戰術等訓練，而各面向之間又存在著相互牽制的作用。技術、戰術、體能、心理等指標的搭配，必須透過一系列的比賽作為訓練模式來統整，方能呈現訓練與比賽結合，來達成預期成績表現。網球統整化訓練模式的輪廓，根據以上述，必須依賴著訓練步驟、訓練結構、訓練手段來建構整個模式的形成。. 關鍵詞：關鍵詞：網球訓練週期、網球訓練週期、競技狀態、競技狀態、訓練指標、訓練指標、雷達圖.

(3) The Proposal of the Integrating Mode of Periodical Tennis Training: A Review of an Action Research She, Chih-Lun Advisor: Liu, I-Min Abstract. The present study recruited four female tennis players from Kaohsiung Municipal Jheng-Sing Junior High School. By adopting action research, the integrated mode of tennis macro-cycle training is investigated in terms of four aspects—fitness, skill, strategy, and mentality. Fitness and skill are measured and analyzed quantitatively by means of designing eight training sub-indicators to reveal the significance of the collected data and applying radar charts to demonstrate the developing trend under the training of fitness and skill while strategy and mentality are described qualitatively by means of recording the subjects’ variation in the process of training and competition. In accordance with these four aspects, the study examines each subject’s improvement of athletic competence, competition performance, as well as the realization of expected objectives and intended goals. Finally, after the program is analyzed and discussed, the Integrating Mode of Periodical Tennis Training is proposed. Based on the results of the study, the four subjects all achieve the expected goals. Their competitive statuses are mainly formed before competitions. During the training stage, the players are strongly influenced by mentality. Moreover, fitness plays a determining role in the development of skill and strategy. The variation of mentality must be controlled and dealt with in the process of tennis training in priority. Afterwards, the training of fitness, skill, and strategy are brought together to supplement the training. Furthermore, the four aspects impact each other in an interactive manner. Therefore, the indicators of skill, fitness, strategy, and mentality must be modified and the integration of training modes must be realized by a series of competitions. Only with the combination of training and competition can the anticipated goals be fulfilled. In sum, the Integrating Mode of Periodical Tennis Training can be formulated with systematic training procedure, training arrangement, and training technique. Key Words: Tennis training cycle, competitive status, training indicator, radar chart.

(4) 謝誌終於完成了！對我是一位網球保送生，走過軍人、教師、教練、學生角色而言，這一趟拾回書本的學習之旅，感謝在每個歷程都讓我體驗人生中人、事、物的變化，讓研究中充滿著我學習經驗，進而轉換在研究上發揮。這種感覺真的很棒！. 大學畢業後，經過六年網球教學的磨練能夠進入研究領域裡，很慶興能夠把所學所用的網球訓練運用在研究上。研究過程當中，很感謝一路走來能遇到劉一民老師，不管在球場上、研究上、訓練上，每次在很沒信心的時刻，老師只會說「免驚！這裡怕！（台語）大膽寫！就是了」，讓我放下恐懼，相信自己的能力，而他的教誨更是我在教練場域上精神食糧，他一直是我生命中重要的貴人，由衷感謝他。此外，感謝兩位口試委員石明宗老師與李加耀老師，對我論文的期待，指引我用更高研究態度來看待它。. 而我的好友張國彬，也是我訓練學的老師，在劉老師與他的建議之下，讓我的論文能夠利用本身的專長、用我最喜愛的訓練工作來與研究做結合。再次感謝國彬老師在撰寫論文過程從俄羅斯來電為我打氣、鼓勵、協助。最後，感謝一同搭車相伴的治文、鎮丞與我渡過離家背景隻身求學之孤獨，潔如學姊、忠誼導正我在學習上的困惑，承佑及哲學學門的伙伴給予我支持、努力的力量。對了，還有我的四位學生杰、筑、衍、萱讓我在訓練上得到更多的經驗。感謝正興網球訓練站的教練群在我求學過程中，對我工作上的協助無後顧之憂。. 我覺得我是一個很幸運的人，因為有你們的陪伴！衷心感謝你們！. 謹誌中華民國九十八年一月十日.

(5) 目次中文摘要---------------------------------------------------- Ⅰ 英文摘要---------------------------------------------------- Ⅱ 謝誌-------------------------------------------------------- Ⅲ 目次-------------------------------------------------------- Ⅳ 表次-------------------------------------------------------- Ⅶ 圖次-------------------------------------------------------- Ⅸ. 第壹章、緒論 ------------------------------------------ 1 第一節、研究動機-------------------------------------------- 1 第二節、研究背景-------------------------------------------- 2 第三節、研究目的-------------------------------------------- 3 第四節、研究問題-------------------------------------------- 3 第五節、研究範圍-------------------------------------------- 3 第六節、名詞定義-------------------------------------------- 4. 第貳章、文獻探討 -------------------------------------- 5 第一節、選手受訓背景探討 ------------------------------------ 5 第二節、運動訓練週期安排 ----------------------------------- 10 第三節、競技狀態與訓練指標 --------------------------------- 12.

(6) 第四節、國內網球運動相關文獻 ------------------------------- 15 第五節、行動研究------------------------------------------- 16. 第參章研究方法與步驟 -------------------------------- 18 第一節、研究方法------------------------------------------- 18 第二節、研究對象------------------------------------------- 22 第三節、研究架構------------------------------------------- 25 第四節、研究工具------------------------------------------- 26 第五節、研究步驟------------------------------------------- 28. 第肆章、網球訓練各個面向分析 ------------------------- 29 第一節、A 受試選手訓練指標動態趨勢 ------------------------- 30 第二節、B 受試選手訓練指標動態趨勢 ------------------------- 59 第三節、C 受試選手訓練指標動態趨勢 ------------------------- 82 第四節、D 受試選手訓練指標動態趨勢 ------------------------ 102. 第伍章、結論、建議與反思 ---------------------------- 127 第一節、結論---------------------------------------------- 127 第二節、建議---------------------------------------------- 131 第三節、反思---------------------------------------------- 134. 文獻參考 ------------------------------------------- 137 附錄一、參與國際比賽選手的經驗分享 ------------------------ 139.

(7) 附錄二、影響競技狀態主要成因 ------------------------------ 140 附錄三、訓練指標圖示 -------------------------------------- 144 附錄四、訓練指標百分比量表 -------------------------------- 148.

(8) 表次. 表一、競技狀態的階段性發展與週期劃分 ------------------------ 10 表二、訓練指標測驗成績表 ------------------------------------ 19 表三、訓練指標效能表 ---------------------------------------- 20 表四、網球大週期訓練計畫內容要點表 -------------------------- 27 表五、A 受試選手參與比賽成績 -------------------------------- 30 表六、A 受試選手訓練計畫表 ---------------------------------- 31 表七、A 受試選手體能指標施測成績表 -------------------------- 32 表八、A 受試選手技術指標施測成績表 -------------------------- 38 表九、B 受試選手參與比賽成績 -------------------------------- 59 表十、B 受試選手訓練計畫表 ---------------------------------- 60 表十一、B 受試選手體能指標受試成績表 ------------------------ 61 表十二、B 受試選手技術指標施測成績表 ------------------------ 66 表十三、C 受試選手參與比賽成績 ------------------------------ 82 表十四、C 受試選手訓練計畫表 -------------------------------- 83 表十五、C 受試選手體能指標受試成績表 ------------------------ 84 表十六、C 受試選手技術指標施測成績表 ------------------------ 88 表十七、D 受試選手參與比賽成績 ----------------------------- 102.

(9) 表十八、D 受試選手訓練計畫表 ------------------------------- 103 表十九、D 受試選手體能指標施測成績表 ----------------------- 104 表二十、D 受試選手技術指標施測成績表 ----------------------- 110 表二十一、運動員心理問題處理之處方表 ----------------------- 124 表二十二、網球戰術類別與破解 ------------------------------- 125 表二十三、四位受試選手施測結果總表 ------------------------- 126.

(10) 圖次. 圖一、11 歲訓練指標雷達圖 ----------------------------------- 14 圖二、17 歲訓練指標雷達圖 ----------------------------------- 14 圖三、理想雷達圖式 ------------------------------------------ 19 圖四、預測第一次測試雷達圖 ---------------------------------- 19 圖五、研究架構圖-------------------------------------------- 25 圖六、A 受試選手競技狀態發展趨勢圖 -------------------------- 58 圖七、B 受試選手競技狀態發展趨勢圖 -------------------------- 81 圖八、C 受試選手競技狀態發展趨勢圖 ------------------------- 101 圖九、D 受試選手競技狀態發展趨勢圖 ------------------------- 123 圖十、網球訓練步驟圖 --------------------------------------- 130 圖十一、網球訓練結構圖 ------------------------------------- 130.

(11) 第壹章緒論. 第一節研究動機研究者目前於高雄市中等學校任教，擔任體育教師，從事體育教學與網球訓練工作。研究者曾經是一位網球選手，求學階段，在父親的期待下，進入網球運動世界裡，追求網球成績的過程中，慢慢的喜愛上網球。回首過去，父親扮演角色如同運動經紀人，安排教練、訓練重點、比賽、簽約等，有關網球訓練細節，一手包辦，在培育的過程開支相當大。如今，擔任教職，藉工作之便，推動網球運動普及化，進而改善網球培育方式，讓參與網球選手之家長能夠減輕經濟負擔。自從選手退下轉任教職開始，心中一直就有一個期待，有朝一日能夠進入教練職場栽培選手，把自己未完成的夢延伸在選手身上發揚，這也是我對教學高度熱忱的動力。從菜鳥教練至今也有七年之久，自傲選手背景轉任教練一職，是相當具有專業的。如今面對各式各樣的選手，總是發覺有解決不完的問題出現，可能是本身在養成教育的歷程是片段的、網球專業知識是不清楚的、基層訓練方式是不夠了解的，往往釐清並解決選手的問題之後，才發現真正解決的並不是問題的源頭，浪費不少時間。回顧選手時代教導過我的教練，才發現在訓練上沒有一系統的教學法，只是片段的經驗傳承，並無完整化的訓練模式，也許是本身對網球的求勝心，自己無形中解決我過去教練沒有教導的歷程。而在教師養成過程中，只重通才理論，無教練實務歷練，造成理論與實際無法結合之現象產生，每每遇上訓練瓶頸時，無形的失落與無助，不得不反省自己不夠專業，總覺得自己還需要再學習、再進修。慢慢的，知覺到教練工作的難度、深度與廣度。當研究者在網球實際教學職場上，面臨許多訓練上的衝突與挑戰，處理方式往往採用經驗做解決，由於選手個別化及水準差異極大，無法完全適用，在訓練執行上增添許多變數，影響選手進步幅度。面對科研時代，這種方法時常會被冠上土法煉鋼、師徒制的經驗傳承，稱其缺少量化的數據來佐證。如今，意會教學相長的奧秘經驗，在拾回書本、面臨選擇研究議題之際，期盼能藉由在實際訓練工作中進行研究、發現問題、採理論實証，並以質性研究、量化分析交叉統整，協助研究者在網球訓練上疑惑的解決。本論文因此採行動研究方法，結合實務與理論，以建立網球訓練週期安排之統整化模式。. 1.

(12) 第二節研究背景近幾年來，台灣網球運動在國際上發光發熱，國際網壇上陸陸續續有台灣選手嶄露頭角，王宇佐、盧彥勳、莊佳容、詹詠然等好手，在四大網球公開賽屢創佳績，他們的成就也帶動了台灣網球風氣的高峰期。台灣網球運動生態，長期以來就是南北對峙的局面（李加耀：2002）。在近幾年的情況，青少年網球運動成績有轉向南部的趨勢，尤其，高雄市網球運動似乎有蓬勃發展之態，中等學校以下的成績相當亮眼，包辦了國小、國中、高中等三個階段的全國學校團體賽冠軍，無獨有偶的，高雄市培育的莊佳容，獲得澳洲及美國網球公開賽女子雙打亞軍，職業女子好手詹謹瑋也有不錯表現，締造高雄市前所未有的佳績。網球運動推廣方面，民間機構積極承辦青少年、成人、社會人士及職業網球等賽事，並提供高規格的賽會品質，改變長期以來，舉辦地北多南少的現象，也成為全國舉辦比賽密度最高的縣市。硬體設備方面，全國第一座網球中心附設十四面網球場的落成，網球運動空間普及化，供給喜愛網球運動者有更多的活動空間，並提升台灣舉辦國際大型網球賽事的條件。學校培育方面，創設全國第一班國中網球體育班，並與國小網球班結合，完成九年一貫銜接訓練，積極培育高雄市網球人才。台灣網球運動賽制為了與國際接軌，改變以往比賽季的排序，比照國際網總幾乎每個禮拜安排一場比賽，教練面對選手的訓練計畫安排及學校、家長對成績的要求，訓練模式不得已一改再改，以符合學校與家長的期待，如此作法，也增加教練在訓練上的困難度。網球運動不同於分期明顯的運動項目，須精細安排準備期、賽前期、比賽期與恢復期，國內採用的週期訓練計畫不強調競技狀態的顯現，對於網球運動以賽代訓的模式，若無法有效率的安排訓練階段分期，來檢視訓練計畫的可行性，其訓練效果難以監控，並會發生訓練過度、訓練倦怠及受傷的情況。再者，面對接踵而來的賽事，選手在技術提升之際，如無明確對訓練任務的劃分，在受成績影響之下，比賽時無法採用提升修改的技術，進而造成對技術的養成有不信任感，訓練也就失去意義。一般都認為網球運動以賽代訓的訓練模式，無法適用於週期訓練安排，事實上，透過週期訓練計劃擬定前，設定比賽目標來推演訓練分期，並將賽事做分級，清楚劃分階段目標，讓選手了解其階段任務，無形中使選手對整個訓練架構清楚，反而不會對階段的比賽輸贏在乎，卻因清楚而獲得到更多的信心，相對的提升訓練計畫的效率。研究者閱讀網球運動相關文獻之際發現，國內研究網球運動都在教練領導行為、教練滿意度、動作分析、技術型態等相關研究居多，對於實際參與網球訓練作為研究對象的文獻很少。本研究針對目前運動訓練週期的困境，採取以適應科研趨勢和時代潮流，而提出改良式訓練計畫，以高雄市正興國中基層網球訓練站之選手為研究對象，作質、量化研究，並定期測驗，以多面向統整圖示來顯示訓練狀況與成長的幅度，嘗試為網球運動作實際訓練紀錄，呈現訓練間問題解決之歷程。研究相信，這種週期安排之統整化模式的建立，將有助於研究者於增進教學手段，提升訓練品質，利於事後追蹤，長久後. 2.

(13) 可建立訓練檢測模式。. 第三節研究目的基於前述研究動機與背景，研究者確立以下之研究目的：以行動研究方法進行網球訓練週期安排之統整化模式的建立。. 第四節研究問題基於上述之研究目的，本研究問題如下： 1、如何有效統整網球訓練各個面向，以保障訓練週期更加完整？ 2、如何有效檢視網球選手達成具體訓練指標的動態趨勢？ 3、如何建立網球訓練週期安排之統整化模式？. 第五節研究範圍本研究主要在探討高雄市正興國中基層網球訓練站之四名網球選手，以週期安排統整化之模式進行研究。. 3.

(14) 第六節名詞定義一、訓練週期（Training Cycles）：是指訓練計劃中通常以年、月、週來對訓練過程進行階段分期，根據當年主要的目標達成顛峰表現的需求而產生。本論文計劃訓練週期採用半年制單峰大週期訓練為主，畫分為準備期、賽前期、比賽期、恢復期等四個階段。二、訓練指標：是指測試運動訓練程度的指標，一般來說可分為內部指標與外部指標，例如速度、重量為外部指標，最大耗氧量、血乳酸為內部指標。本研究採用的訓練指標為底線正反拍移動對抽循環、第一發球最高速度與平均速度、第二發球穩定度與平均速度、中場第一截擊回擊、連續高壓殺球二十顆、接發球四十顆、網球場七點折返跑、平衡訓練、握力棒、腹肌負重、背肌負重、跳繩雙迴旋、藥球擲遠、3000 公尺計時等 16 種指標，來顯示訓練成果。三、統整化模式：是指訓練透過體能、技術、戰術、心理四個面向，統一綜整後，形成一套訓練模式，其呈現的型態具有步驟性、結構性、及手段性。四、動態趨勢：是指訓練指標在訓練中變化的過程。五、競技狀態：是指透過訓練週期的制訂，促使機體經過一連串的刺激，進而產生競技表現的最佳準備狀態，稱之為競技狀態。競技狀態的評定，其具備的能力需呈現一種高水準的水平，也就是經過訓練，機體達到計畫中預期身體能力狀態。競技狀態的產生，並非得是到勝利來劃分，其顯現的時辰並非一兩場的比賽來評定，是一段時間的維持。六、雷達圖（Radar Chart）：本文所指的雷達圖，是採用施測後的數據，運用 Excel 中雷達圖表來呈現整個體能與技術指標的動態趨勢，圖形如同雷達呈放射狀，圖中刻度的高低能辨識訓練子指標的發展。七、球隊紛亂期：本文球隊紛亂期發生於三月份至四月初，接近主要比賽。在研究過程中，訓練單位中的其他校隊選手，在他校訓練發生被鉛球砸中頭部引發運動安全、行政歸屬問題、教練群對受試選手在品格管理與訓練者意見相左、學校單位對訓練者未能建立網球人才梯隊等問題，產生訓練場地不能使用、受試選手士氣不佳、訓練者熱忱降低等狀況，影響本研究的效率與成效的高度。. 4.

(15) 第貳章文獻探討本章文獻探討從選手受訓背景中分析國內網球訓練模式與狀況，進而討論運動訓練週期安排的規範，以及競技狀態與訓練指標的特殊性與重要性，並比照國內網球相關文獻的研究方向，在最後探討本研究計畫所採用行動研究加以描述。本章節分別以第一節選手受訓背景探討；第二節運動訓練週期安排；第三節競技狀態與訓練指標；第四節國內網球運動相關文獻；第五節行動研究來呈現。. 第一節選手受訓背景探討我國職業網球選手王思婷在世界網壇排名創下二十六名佳績，以及屢次在亞運、世大運、女子職業賽勇奪冠軍後，我國政府對網球運動開始重視。這幾年來，台灣網球運動如雨後春筍般出現接班人，如盧彥勳、王宇佐、詹詠然、莊佳容等一連串年輕選手的竄出，打響台灣在國際的名號。無形中台灣也形成網球運動風潮，也為投入職業網球運動出現曙光，這種風氣深深影響基層網球推動的熱度，而網球訓練環境與訓練成效，儼然成為熱門討論的話題。本節從台灣地區開始進行分析探討。. 一、台灣地區訓練模式與狀況台灣目前進入網球運動熱潮中，詹詠然、莊佳容為我國拿下澳洲與美國網球公開賽女雙亞軍，寫下台灣在網球史上的空前絕後的紀錄。在媒體大肆報導下，職業網球選手的訓練環境、訓練過程開始受到關注，而網球成績的展現，塑造爸爸教練成為國內最有效的訓練者。李加耀（2002）指出台灣青少年網球的培養有三種過程：第一種由學校發展重心，第二種由球場教練所培養，第三種由父母親自行訓練。國內網球選手幾乎在學校體制內接受訓練，台灣學校網球發展大致上分為北、中、南三區較為完善，台灣東部也慢慢形成中。各區擁有各自國小、國中、高中培育學校銜接，學校體制模式又分為統一集體訓練與階段傳承銜接，如北市新興國中為代表，採統一集體訓練為主（中山國小、新興國中、中興高中、中國文化大學），其訓練特點可統一管理，塑造訓練營模式，讓每階段選手都能與較高層級的選手一同訓練。而階段傳承銜接代表以高雄市訓練環境為主（民族、中山國小為國小階段、正興、五福、陽明、民族等國中為國中階段，雄中、. 5.

(16) 新莊、三民、三信等高中為高中階段），其特點為訓練階段明顯分野，選手可擷取每階段教練優點，家長與選手自行決定階段訓練環境。學校體制訓練模式遺憾之處，在於訓練環境終究擺脫不了整個教育制度及社會因素之受縛，相形之中，無形牽制選手往進階層級的發展。第二種訓練模式為球場教練，也就是駐場在俱樂部及各縣市立網球場之網球教練，以網球教學開班授課。球場教練又分為專屬教練和團體教練兩類。早期球場教練是帶動網球風氣者，網球未盛行之初，網球教學對象為一般網球愛好者，為網球運動建構出高尚、品味、紳士之氣質，吸引民眾參與。網球運動盛行時，開始投入基層青少年訓練工作，以高雄市民族國小培育之初為代表。選手在放學課後，到球場教練下訓練，其優點可直接針對選手及缺點進行訓練。通常家長高度重視下的網球選手會聘請專屬教練進行一對一教學，來提升網球技術，需自行付費聘請，教練也可自行招募選手組成團體，聘請球場教練專門做團體訓練。此培育模式是目前職業網壇的潮流，其需要考量經濟因素，長期下來訓練費用相當高。家長自行培育為第三種訓練模式，是目前台灣檯面上網球明星的最佳寫照，也就是爸爸教練訓練模式。黃國禎（2007）提到爸爸教練指的是實際參與子女選手的訓練，帶領子女選手參加國內外大大小小各項網球比賽之統稱。研究者涉入網球訓練工作多年來觀察發現，爸爸教練訓練模式成形之前，多依附在學校體制內以及球場教練培育模式下演變而來。爸爸教練的形成由於涉入本身孩子的訓練工作較多，並從中了解台灣訓練型態、訓練效率的不足，且對孩子在網球成就的高期待，開始由原本如同網球經紀人般的角色，介入網球訓練工作，並藉由學校體制與球場教練的培育，在課餘之後自行補足訓練上的不足。爸爸教練在長期的摸索下，集網球經紀人與網球教練於一身，開始培育自己的孩子，突破傳統學校體制與球場教練培育的框架。爸爸教練在訓練上能力不足時，聘請專屬教練訓練；經費不足，自行尋找企業、政府贊助；訓練時間與訓練環境無法配合時，介入學校校隊進行溝通；爸爸教練角色如同球隊之總教練，把一切資源投注在一位選手上。這種訓練模式，也可在其他運動項目見到。爸爸教練訓練模式跳脫國家政策，享用社會資源，以人脈與特權在制度下來回游走，讓選手得到最好的資源，來創造運動奇蹟。國內網球訓練環境受到教育制度與體育政策之影響，選手養成過程終究難跳脫開來，選手須遵循學校教育規範，進入學校體制訓練，學校體制雖未擁有較多資源，但能聚集選手形成訓練環境。而國內未有能力形成專業網球訓練營之態勢，家長也不能接受階段性放棄學業，專注把孩子完全投入競技運動裡。發展網球運動之學校，近年來開始有網球專長教師擔任，漸漸取代球場教練介入學校的情況。網球選手就讀國內體育科系，接受完善的基本體育學科之培育，在網球訓練的安排上能具體明確來實施。學校以外的訓練為家長主導，學校教師無法介入管理，如此一來，網球運動競爭的環境下，成績的顯現，成為家長對教練訓練成效的考核，揠苗助長下，慢慢演變成為補習班的模式，. 6.

(17) 無法採用一套完整的訓練模式來執行。此訓練狀況造成許多選手受傷、訓練過度、逃避訓練、訓練失效等問題，對選手及訓練系統造成嚴重傷害。綜觀上述，國內網球訓練模式在教育制度下，形成複雜的交會演變。面對網球比賽眾多，成績優劣成為訓練上成效的考量。訓練安排方式如同台灣教育下的產物－補習班，看似對訓練全盤周全的安排，實際上所採取的是補習班方式進行，讓選手訓練再訓練。它跳脫運動週期訓練計畫模式，遺忘採用訓練選手須以週期訓練中的準備期、比賽期、恢復期規範中進行，不符合科學化訓練。. 二、高雄地區訓練模式與狀況高雄地區訓練模式與狀況近年來，高雄市網球運動的推廣不僅在硬體建設、舉辦國際網球賽事、網球成績上都有不錯的表現，整體性看來，發展相當神速，其主要原因在紮基於訓練工作與投入人力，推廣網球運動。教育部在民國80年選擇三所學校重點發展網球，至今高雄市民族國小成為全台僅存有網球班的學校（藍慧萱，2006）。培育出莊佳容、詹瑾瑋、謝淑薇等選手的民族國小，採集中式網球訓練，在三至六年級各設一班網球班，每班為30人，成立多年來成績卓著，無論是全市各項學童網球比賽都名列前茅，為高雄市孕育不少職業選手。高雄市網球運動推動十年以來，網球運動在學校全面性的推動，中等學校以下的學校單位陸續成立網球隊，如中山國小、福山國中、民族國中、陽明國中、正興國中、新莊高中、三民高中、三信家商等，帶動網球在學校體育的推動。另外，在93學年度正興國中在高雄市核准成立全國第一班網球班，網球人口的擴展獲得上級重視，對整體網球運動發展的規劃下，儼然形成一個網絡發展型態。網球運動的傳承，結合國小、國中、高中一系列學校階段的延續，讓網球運動得以銜接串起。就以網球成績而言，則以民族國小四維盃九連霸、正興國中男、女組全中運團體冠軍及高雄中學高男組全中運團體冠軍為發展主幹，串連高雄市整個網球競技發展脈絡。緊鄰中山網球場之民族國小、正興國中網球班的成立，網球運動教學成為廣大的市場，球場教練成為炙手可熱的工作。李加耀（2002）提到，高雄的中山網球場與民族國小結合是屬於球場教練為主導型態。長期以來，球場教練為高雄市發展網球運動的推手，其原因一，為第一線指導初學者進入網球世界，社會網球運動得以擴展。其二，為網球班之網球選手的專屬教練，選手成績好壞，成為代表教練教學、名氣的優劣，間接影響招生人數。在彼此競爭下的球場教練，產生互相挖角選手、爸爸教練、選手轉型兼教練、教學團隊的擴張、招牌選手、兒子教練、降低學費、進入校園掌控球隊等現象，球場教練所衍生的問題，造成發展網球運動學校之反感，高雄市各級學校陸續開始招收網球教師，讓網球訓練回歸學校體制內。訓練模式轉型階段，球場教練成為推薦網球選. 7.

(18) 手及家長決定就讀學校的重要關係人，且利用家長的力量，希望來打散回歸後學校團體訓練模式，讓練習時段由球場教練訓練執行。無形中衍生並干預學校訓練及管理問題，其主要為訓練費的問題。此階段，校方不得不與球場教練建立良好關係，而學校與球場教練之間的關係顯得更為微妙、複雜。轉型後的學校體制訓練模式下，高雄市從學校體育發展網球運動，各校成立網球班或體育班，廣收網球選手與提升學術科的師資人數等，結合課業與訓練雙軌的課程目標，以升大學為價值導向，讓網球選手有更好的課業學習環境，並建立學校階段的傳承，打破台灣運動體系一脈相傳的作法。據以上所述，球場教練與學校體制的演進，最終的受益者是選手本身，兩者在競爭之下，精進網球環境的優質化、普及化，但也間接的影響家長對於孩子從事網球運動真正核心價值之所在。這種特殊發展形式，既競爭又合作關係，儼然成為高雄市網球訓練文化發展特色。. 三、正興國中網球基層訓練站正興國中網球基層訓練站的前身為正興國中網球隊。正興國中位於高雄市三民區寶珠溝，緊鄰民族國小與中山網球場，是一所學術並重的國民中學。正興國中創校之際，創校校長眼光獨到，銜接民族國小網球班，開始創立網球隊。在歷任校長的支持下，網球成績蒸蒸日上，正興國中網球隊成為南台灣網球發展重點學校，在 93 學年度開始成立網球班，招聘專長教師，網球運動的推廣成為學校發展特色，並屢獲全國中等學校網球冠軍，為高雄市中等學校網球開創新頁。在成績推波助瀾下，正興國中無形當中成為南部青少年網球訓練中心，培訓選手來源皆從高中、國小以及鄰近縣市之網球選手組成。在網球風氣盛行並擁有亮麗成績下，於 94 年學年度，高雄市教育局獲准成立正興國中網球基層訓練站，在今年度訓練站選手獲得世界中學生網球錦標賽女子組亞軍及多項國際青少年錦標賽冠軍頭銜。正興國中網球訓練站擁有四面網球場以及設備齊全的重量訓練室，結合鄰近中山網球場與陽明網球中心，是一個完善訓練環境。校方為了解決訓練上師資的問題，陸續甄聘網球師資，讓原本一位教師包隊制的教學，轉由多位網球教師分級認養選手，提升訓練品質，改善教學效率。訓練站的成立，結合更多資源來協助選手，使得家境不好的選手無後顧之憂，藉此也讓更多的優秀選手能一起參與訓練，透過良性競爭，相互比較，達到刺激效果，增加訓練氣氛，這種氛圍下，無形中產生競技訓練環境。而訓練站之選手目標不盡相同，各自打拼，為了能夠明確分配，教練團各盡司職在不同時段進行教學，排除每位選手在訓練上的不足，來完成訓練份量，達到訓練效果。. 8.

(19) 四、行動研究參與者背景敘述本行動研究在研究者與受試選手擁有共同目標下一起執行。以下是對參與者作背景上的描述：研究者負責基層訓練站工作已經七年之久，對於網球培育工作非常有興趣，接觸網球幾年來，從開始對初級選手的教學，到指導亞運會選手，一連串的過程，讓我受益匪淺，似乎對我在網球訓練過程是一個完整的歷練。本身經歷過對初學、國高中階段、成人階段與國際選手的教學，對每階段訓練都有著深刻印象，過程中，慢慢對訓練架構的編排有了精確的呈現，在教與學之下，進而了解每一時期選手訓練安排的步驟，無形之中，腦內無意識下浮現出如何培育競技選手完整的訓練模式，對培養未來高競技選手有相當的期待。面對基層訓練工作受家長、訓練文化、家庭背景、經費、制度等層層影響，訓練工作不單純只有訓練選手，更需協調與排除影響因素，讓訓練工作簡單化，選手與教練方能安心訓練。研究者透過本論文計畫採用訓練週期安排，擬定受試選手訓練計畫，製作一套統整化模式，協助受試選手與研究者在多變項的訓練現場，發現並解決訓練問題，來快速達成訓練成效，以利於受試選手成績提升。歷年來我國網球成績女優於男（李堂立：2003），本論文計劃中四位受試女選手也不例外，近期榮獲世界中學生網球錦標賽女子組亞軍及多項國際青少年殊榮，在網球成績上追求卓越。我國女子網球運動成績幾乎在高中階段有明顯成長，並也開始參與國際賽事，由於女子項目參與人比男子組少，女子運動能力相差較大，家長的投入也較少，只要擁有家庭的支持，良好的訓練環境，並持之以恆，便有良好成績出現。本研究受試選手幾乎是國中階段開始進入訓練站，長期下，接受研究者訓練並建立良好的師徒關係，受試選手未進入訓練站前，成績並不突出，在幾年的合作下，慢慢進入領先群，提升不少信心。近期，我國職業選手多次在國際上嶄露頭角的影響下，家長對選手成績穩定成長深具信心，開始規劃進軍國際網壇，期待能更上一層樓，追尋前輩的腳步，達成進軍職業夢想。. 9.

(20) 第二節運動訓練週期安排國際競技舞台上的激烈競爭促進了現代競技運動的快速發展，相對地對教練和運動員提出了一個相當的嚴峻問題：就是如何更有效率地組織運動員的競技活動，以保障這些運動員建立和保持競技完善，並取得優異的運動成績。而運動訓練階段的合理規劃，促成有效率地組織運動員的競技活動中，扮演了最關鍵的環節。. 一、訓練大週期的分期運動訓練階段的安排(年度週期、半年週期)與“競技狀態” (競技狀態是運動員對成績的最佳準備狀態)的獲得、保持和消失有著緊密的關係如下表一，這三個時相循序地變化著，獲得競技狀態的時相被保持競技狀態的時相替換，然後出現了暫時的競技狀態消失的時相，接著過渡到下一輪競技狀態發展的新週期。因此在規劃運動訓練階段也就是運動訓練大週期（葉憲清，2003；林正常，2001；田麥久，1977）的安排時，可區分為三個時期(階段)，第一時期為準備期，是為了有助於競技狀態的形成，對機體產生適應性的現象，提高競技能力；第二時期為競賽期（比賽期），有助於保持競技狀態，並且致力於達到最佳的運動成績，讓機體高度協調；第三時期為恢復期，為發展下一個新的競技狀態建立有利的前提，其任務在積極恢復疲勞，讓機體產生保護機制。訓練的週期是以參加重要比賽獲得滿意成績為目標，以運動員競技狀態發展過程的階段性特徵為依據而確定和劃分。. 表一競技狀態的階段性發展與週期劃分表. 田麥久（1997）. ──────────────────────────────────── 競技狀態發展過程生物學基礎訓練任務訓練時期 ──────────────────────────────────── 形成適應性機制（機體對外提高競技能力界刺激的適應性現象）促進競技狀態的形成準備期 ──────────────────────────────────── 保持動員性機制（心理/生理發展穩定的競技狀態，能力提高，各系統高度協調）參加比賽創造好成績比賽期 ──────────────────────────────────── 消失保護性機制（機體自動停積極恢復，消除心理止積極的應機反應）生理疲勞恢復期 ────────────────────────────────────. 年度訓練過程中包含大週期數，反映訓練過程的結構特徵的主要內容，通常分為單週期（單峰）、雙週期（雙峰）、多週期（多峰）等不同類型，不同的結構就有不同的整體規劃、不同的比賽性質與任務究有不同的訓練安排，並且適用於不同專項運動項目。. 10.

(21) 二、訓練大週期的類型（1）單週期是指全年訓練採一個完整的大週期結構實施，包含一個準備期、一個比賽期、一個恢復期，特點在準備期和比賽期延續的時間較長，但容易發生生心理負荷過度累積，導致運動競技能力的下降。（2）雙週期是指全年依照兩個完整的大週期結構實施，包括兩個準備期、兩個比賽期及兩個恢復期，是目前運動訓練計劃週期安排的趨勢，其特點在運動員在兩、三個月作準備，讓競技能力的某一方面發生明顯改變，如技術，並在一、兩個月內參加一系列的比賽，把獲得的競技能力集中到專項需要的方向上面，慢慢的從技、戰、體、心方面培養到最佳狀態，充分把競技能力表現出來，在未來一至兩個月為恢復期，完成規劃近半年訓練過程。（3）多週期是指三個以上大週期所組成的訓練過程，也就是運動員在三個月左右內完成有效達到競技能力，並在比賽中充分的發揮，這需要具備更科學手段的訓練才行。通常訓練大週期類型以單週期與雙週期為主，多週期較不容易形成競技狀態或達不到預期中競技狀態。. 三、運動大週期各階段的任務訓練大週期安排指的是以參加一至兩次重大比賽為目標而設定的，必須先決定重大比賽日期，依序確定主要階段，再確定比賽時期和確定整個訓練大週期的安排，以倒推法進行推估，通常為期 16~32 週次為主（田麥久：1997）。以下把準備、比賽、恢復等三期進行任務劃分：（1）準備期其任務是提高運動員競技能力，培養競技狀態的形成。訓練方針必須從低至高、一般至專項、局部到整體逐步進行，應著重在發展基礎能力上。體能上，發展身體素質；技能上，應提升基本技術並改造，採分解法為主，破壞舊有技術型態，重新建立新的技術定型，特別是技術環節並發展新的技術，並可參加少量比賽，以促進競技狀態的發展。（2）比賽期其任務是做好萬全準備，發揮自身最大水準，創造優異成績，達到預定目標。訓練方針必須通過適當的熱身賽或適應賽刺激運動員有強烈的參賽動機，並需做好適當的附和節奏，使得比賽時處於超量負荷階段。比賽期體能主要採取重複法，技能採取完整法以及參與較多的比賽。. 11.

(22) （3）恢復期其任務在於消除高度緊張的心理狀態，讓運動員適當進行修整調節。手段採取自然恢復和積極恢復兩種。透過適當的休息以及保持定量的訓練恢復手法，讓運動員達到消除疲勞的效果。. 第三節競技狀態與訓練指標如何能夠判斷競技狀態的形成與否？傳統上是依照教練員主觀地斷定，傳統上主觀判斷競技狀態的作法應該被取代，應該按照客觀的標準來判斷競技狀態是否形成，這套標準可分為外部標準和內部標準，外部標準是依照競賽成績來硬性規定超越某個標準才算是已經達到競技狀態，例如，田徑一萬公尺長跑選手不低於個人最佳紀錄成績的 2％，以外部標準來評定競技狀態的另一種變形的方式是把比賽過程劃分出不同階段，並設定每階段所需要達成的階段目標，例如，在自行車一公里計時賽需要繞場三圈，每一圈需要的秒數各為多少。另一種判斷運動員競技狀態形成與否的依據，是透過建立一系列決定運動員比賽功能性的內部指標(Матвеев,2001)，例如選定公路自由車運動員比賽功能參數為：1、最大耗氧量(毫升/公斤/分)，2、心跳率(次/分)， 3、每分鐘血流通量(升 /分)，4、收縮血量(毫升)，5、耗氧量與心跳率比(毫升/公斤/次)，6、肺通氣量(升/ 分)。一旦影響競技狀態各類指標的重要參數得到定量化，不僅能夠得到判斷競技狀態的依據，更能夠系統化地分析、監督和預測競技狀態的動態發展。. 一、球類項目競技狀態的特殊性但是上述這種競技狀態的設定標準不是所有的運動項目都能運用，只有那些能以客觀方式記錄競賽成績的項目才適用，例如田徑、游泳、自行車和舉重等項目，一般運動訓練法為了方便解說運動訓練階段安排這個主題，會舉上述這些項目，而不會舉球類項目，因為作者需要的是量化的數據來說明競技狀態這個觀念，所以才會找上述這些運動成績可量化的運動項目。而那些以非客觀標準斷定運動競賽成績的項目，例如體操、跳水、花式溜冰和球類運動等，是否因為無法定義精確的競技狀態的情況下，就無法進行適當的運動訓練階段安排嗎？當然這個問題的答案是否定的，任何運動訓練都應該詳細地規劃和妥善地安排，但是如何擺脫無法用量化的方式來定義競技狀態的困擾，賦予無法用客觀標準來判斷競技狀態的運動項目(本論文研究的運動項目是球類運動中的網球. 12.

(23) 也是屬於此類型)之競技狀態精確性？以及隨之而來運用量化的形式來細緻地進行運動訓練階段的安排？此時就需要為網球運動項目另外找一套設定競技狀態的標準，和隨之而來的運動訓練階段安排的模式，而這就是本論文所要探討的既重要又實際的問題。其實運動訓練階段安排這個問題，早在二十世紀六十年代俄羅斯著名的競技運動理論學者馬特維耶夫提出系統性的研究，找出了運動員訓練—比賽活動不同階段動態變化的規律性，使得這個課題獲得重大的突破性進展，並且得到競技運動實踐界和理論界很大程度的重視，而當時馬特維耶夫在解釋運動訓練結構的規律性時所引用的數據，就是以這些以客觀標準來評定運動成績的運動項目作例子，雖然運動訓練結構安排的規律性獲得許多專家學者的承認，但這樣子的成果只能算是階段性任務的達成，尚有許多問題有待澄清，像是球類的運動訓練結構安排是否也符合這樣的規律性，馬特維耶夫沒有舉出球類運動的例子來說明這個問題，不過這個問題應該在球類項目的專項運動訓練法專著中得要研究，很可惜的是有關球類項目的專項運動訓練法專著中，常常忽略競技狀態定義的理論問題，直接提供運動訓練階段安排的技術性操作範例，以至於這種經驗式的運動訓練階段安排不僅喪失了理論的依據，更失去了像是田徑、游泳之類的運動訓練法專書中，常用數字來幫作者解說如何將長期訓練目標定量化、細節化的機會，例如在田徑項目的運動訓練法專書中，會將競技狀態當成運動訓練的最終目標，並將它與運動訓練過程的不同階段中所欲達成的階段目標聯繫起來，例如在田徑一萬公尺的基礎訓練階段中有八個月，將此階段剛開始的運動成績與未來所要達到的競技狀態成績的差距除以八，那每個月的監督比賽所要進步的幅度就是此差距的八分之一。這就是這兩類有關運動訓練階段安排文獻的侷限性，一類是有共通性卻對球類項目沒有針對性，而共通性和某個程度的模糊性是一體兩面，一般理論為了要達到共通性的功效，同時也產生了模糊性這個副作用，這類知識對實際安排訓練課程的球類項目教練製造了相當程度的困擾，因為它很難產生具體的指導效果；另一類是有針對性卻沒有理論依據，缺乏數據資料的表達方式，造成球類運動項目的運動訓練階段安排變成教練個人風格展現的工具，或是學者對組織運動訓練的一種想像式藝術創作。. 二、球類項目的運動訓練指標球類項目競技狀態定量化這個問題是非常困難的工作，因為許多因素很難定量化處理，而且影響競賽成績的因素相當多，而且這些因素之間的關係相當複雜，其實這個問題是可以用間接的方式得到解決，選定對競賽成績具有決定性的若干運動訓練指標(特別在身體訓練和技術訓練程度上)來做為輔助判斷競技狀態的依據，當然這些指標也可分為外部的和內部的，不過如何訂出這些指標和如何進行細緻的分析依舊是一個問題，儘管難度相當高，不過還是很值得嘗試，這些訓練指標參數有其特殊的地位，因為訓練指標不僅可以監督訓練的有效性，還可以預測競賽成績，它把運動競賽與運動訓練(尤其是訓練階段的安排)連結起來，它使得訓練和比賽之間有比較緊密的因果關係，通常. 13.

(24) 訓練指標與運動成績增長的動態趨勢同步，如此運動訓練才能發揮其針對性地培養運動員比賽能力的功能，並檢討其需要達到怎樣的程度，才能為取得目標成績建立起前提。. 三、運動訓練指標的多年過程探討指標會隨著運動員訓練的年限增加而逐年改善，在此基礎上如果能夠進行長時間的研究，能夠追蹤運動員培養的多年過程中訓練程度的動態趨勢，當然運動員培養初期會以較大的趨勢增長，而那些經過多年訓練的高級運動員的增長趨勢就非常緩慢，俄羅斯著名的游泳專項訓練法學者布爾加蕎娃調查了 11 歲到 17 歲優秀的俄羅斯游泳運動員的各項訓練指標。(Булгакова,2006)如下圖一、二，包括有氧能力、無氧能力、肌力、速度、速耐力等多項指標，建立起青少年階段各種身體素質發展的敏感期(迅速增長)模式，提供給教練依照青少年身體素質發展的趨勢給予最適當的訓練方向，而不但錯過身體素質發展的敏感期而使得訓練的投入和成效事倍功半，因為運動訓練程度的發展還是受到運動員個體遺傳和發展的因素所影響。. 14. 80. 1. 13. 14. 2. 60. 20. 12. 13. 3. 40. 4. 12. 5. 11. 10. 6 9. 7 8. 圖一 11 歲訓練指標雷達圖. 1 2. 80. 3. 60 40. 4. 20 0. 0 11. 100. 5 10. 6 9. 7 8. 圖二 17 歲訓練指標雷達圖. 四、質性和量化的指標及發展的個體差異不同的運動員在訓練程度測試中，各類指標的表現當然會有個人化的傾向，即使是同年齡、同樣運動年限和同運動成績的運動員，也有可能在進步的趨勢和達到的最大值上存在著個體的差異，正因為競技完善的過程有著個體化的特性，所以這些數據可用來監督和判斷運動員邁向均衡完善的進度，並作為以後調整或改良運動員訓練—比賽活動的重要參考、比較依據。當然定量化的指標不足對運動員訓練程度做完整的闡述，因為在訓練過程中所要達成的目標不一定都能定量化的處理，只有結合質性和量化的診斷方. 14.

(25) 式，才不致於膚淺化或庸俗化地評價運動員訓練成果和競賽能力。定量化的指標不足以對運動員訓練程度做完整的闡述，因為在訓練過程中有些面向 (尤其是心理和戰術訓練)所要達成的目標，到目前為止還未建立起完整和嚴格的量化處理方式，無法對複雜的實際情況產生深刻、具體的評估和指導作用，這些量化的方式像是使用心理量表來評量心理訓練程度，按運動員個人掌握的戰術知識和戰術技能的數量和多樣性來估計其戰術訓練程度，所以在運動員的心理訓練和戰術訓練指標上，使用質性的診斷方式有其必要性和優越性，它能夠在複雜的實際條件中找出運動員訓練程度變化的脈絡，尋求溝通、介入的契機和正當性，理出解決問題的對策，反省訓練成果的適當性，這樣才不致於只是膚淺地和消極地評價運動員訓練成果，而是深刻地、積極地展現行動提升競賽能力來達到競技完善。. 第四節國內網球運動相關文獻參閱國內網球書籍與文獻發現，國內網球書籍趨向於工具書為主，多數以技術、戰術、規則居多（巫宏榮，2004；許樹淵、張思敏、張清泉、田文正，2000），專門為喜愛網球的愛好者編寫的；而國內期刊論文又以網球文化（黃國禎，2007；李加耀，2002）、教練領導（石家瑋，2007；翁子婷，2004；李建平，2001）、動作技術分析（林俊城， 2004；羅俊男，2002）等篇幅見長，研究方向皆深入探討現象，以致力於發現問題，但未對所產生的問題提出解決之道，比如說動作分析上，呈現問題，但未提出解決之道，也未必能適用於每位選手；教練領導方面，無法明確界定在人、事、時、地所使用領導方式；文化現象的描述，也未涉及到如何改變文化衍生的問題與方法。國內網球運動近年來迅速發展，網球文獻質性研究多以呈現問題為主要探究目的，而量化之動作分析研究，採取肢體動作正確性居多，較無法解決並滿足第一線現場的教練工作者。從事基層訓練之教練與學校教師面對形形色色的選手，單純的現象分析與標準化的動作分析並不能提供解決之道。網球訓練計畫的研擬在教練訓練指南（北京體育科學學會組織： 1994,1007）當中提到，針對訓練週期安排未提及競技狀態，不符合訓練週期安排的步驟，而針對網球運動訓練實地操作進行教學研究也未有相關文獻出爐，網球訓練擁有工具專書，卻不能實際在訓練工作裡得到確實的效果，制式化的動作結構步驟，未能適用於任何人，突顯網球運動訓練實作的重要性，如今，研究能結合質量並用並重，進入現場操作，真正解決問題，發展適切技巧與步驟，並檢視評鑑其計畫之完整性，相信是未來研究網球運動實際操作之趨勢。. 15.

(26) 本研究以改良精進的精神來嘗試網球週期安排之統整化模式的建立，以網球選手為對象，進行探討週期安排訓練計畫之周延性與實效性，期待為實踐者開創不同研究方向。. 第五節行動研究行動研究在近年來的學校教育裡，是一種解決教學實際情境的研究趨勢，它提供研究者可一面研究一面改進，並可以隨時修正，不論在教師在職進修、行政管理、班級經營、課程發展、教學方法改進等領域，受到相當多教育研究者使用，是一種提升教學品質的研究方式。行動研究不僅改變了外在的教育環境，透過研究者也是實際參與者的自我反省，調整本身對實務及理論操作上的釐清與統整，累積教學經驗，達到整體教育環境的。行動研究不僅解決實際遭遇問題，其目的在將教育上隨時發生的問題加以研究並且改善得到昇華，使教育工作更加順利進行。行動研究廣受教育界青睞，而運動場域如同教室般的具有多元與變化性，其運動情境受到人、事、時、地、物的影響甚鉅，如選手心理、技術、戰術、體能；家長支持度、訓練環境、比賽中對抗狀況、經費等，其精神與行動研究相符。以下列舉行動研究將對本研究計畫的執行具有相輔功能之舉證： 1、行動研究擁有科學化的驗證，採質量化資料分析，並具備目的性與實效性，融合教學大綱、執行方式、檢視考核，也能透過協同合作的方式來解決特殊情境，達到專業成長的效果，有利於研究者或教學現場的工作者得到解惑。 2、兩者本身是研究者也是參與者，如此角色更能貼近事實真相，與研究對象實際參與互動，進入真實場域，更顯得研究的真實性與實用性。 3、能從計劃裡診斷出問題之所在，進而提出改進計劃，一面付諸實施，一面收集事實以證明計劃效果並隨時加以修正，以適應實際的方法。在此，透過反覆的修正，讓研究者得到並理解更新的技術手法，增強其分析與解決事情之能力，提高對教學場域之透視力。 4、行動研究與訓練計畫備相同擁有其效能，也就是創新者與改革者，透過不斷的發現、更新與創造，有助於推翻舊有的傳統觀念與思維，讓研究者有更新技能發揮其功用，提. 16.

(27) 升教學效率，免於被時代潮流所取代。 5、實施步驟包括發現問題、界定問題、擬定計劃、發現問題、修正問題與計畫、執行研究計畫、實施評鑑方式、分析資料等，透過一再的發現問題、研究者的反思、解決問題等重複循環，讓研究者透過理論之驗證，並順應情境因素的變化，達到有效的手段。行動研究實務工作者也是實踐者，符合本文研究者角色，發現傳統式訓練計畫不夠周延，興起以改良式的方法來處理實踐性問題，藉由研究訓練週期安排之統整化模式之建立，深入教育現場，從實踐者立場進入，實地研究網球訓練工作，了解教練如何安排訓練計畫，透過週期安排，經訓練中發生問題、釐清問題、解決問題、修正計畫、執行計畫、實施評鑑等，達到預期目標。這些實施方式符合行動研究之步驟，並從中達成實際與理論結合之教學手段，讓教學更貼近事實，達到教學效果，期待讓研究者本身在教與學之間得到成長，也使研究者釐清教學上的盲點。. 17.

(28) 第參章研究方法與步驟本章分為五節，第一節研究方法；第二節研究對象；第三節研究架構；第四節研究工具；第五節研究步驟。分別敘述如下：. 第一節研究方法本研究方法主要以行動研究法進行為主，訪談與簡單量化統計交叉統整為輔。行動研究方法的目的是以教練訓練的角度，透過訓練計畫的實際行動，探究高雄市正興國中基層網球訓練站訓練週期之統整化模式所遭遇的問題，經由擬定訓練週期、執行方式到測驗、反思與修正的歷程中，改善實務問題並作知識的釐清。因此，研究者既是行動研究的參與者，也是實務工作者。訪談法以研究者和其他教練或焦點選手之間的對話為主，觀察為輔，在訓練期間，包含訓練中、比賽中、訓練休息中等，透過觀察或無意間的談話，紀錄選手、教練等相關影響訓練之內容談話，除了訪談外，參與觀察並蒐集資料的來源，必須作好詳盡的田野日誌。量化統計在測驗後得到的數據，以百分比做成績的計算。另外，以時間快慢作為成績標準的訓練指標，採以擬定專家常模方式進行換算，最後以雷達圖表示表達訓練過程的進步情形，而雷達圖所需的理想值根據專家評定設計。數據的取得在每個月中測試訓練指標兩次，總測驗次數為十次，並製作訓練指標測驗表（表二），成績以雷達圖形呈現訓練指標，檢視訓練成績量化之成效，利用刻度變化作為呈現依據，連結各個訓練指標，形成雷達圖。透過第一次測試，擬定預期成績作為最終理想雷達圖示，如圖三、四。. 18.

(29) 表二訓練指標測驗成績表成績. 18 歲受試選手 17 歲受試選手 16 歲受試選手 15 歲受試選手成績成績成績成績. 項目底線移動對抽第一發最高速度第一發平均速度技第二發穩定度術第二發平均速度中場第一截擊球高壓殺球接發球球場七點折返跑平衡訓練握力棒體腹肌負重能背肌負重跳繩雙迴旋藥球擲遠三千公尺計時三千公尺計時. 1 14. 14. 2. 13. 13. 3. 100. 1 2. 80. 3. 60 40. 12. 4. 12. 4. 20 0. 11. 5. 10. 6 9. 7 8. 圖三理想雷達圖. 11. 5. 10. 6 9. 7 8. 圖四預測第一次測試雷達圖. 19.

(30) 本研究透過訓練法、教練及選手之間的討論後，依本訓練時程（5 個半月）預計達成目標，選出 16 個項目作為訓練指標（表三），其項目名稱和測試方式與內容如下：. 表三訓練指標效能表功能性訓練指標底線移動對抽. 強化選手在多次左右移動擊球穩定之能力，增加腳步移動的效率，並習慣對手隨時變線的判斷與防守，熟悉後提升擊球品質。. 第一發最高速度. 加強第一發球速度，以利於選手在比賽發球配球時的多變性、直接得分能力及取得主導能力。. 第一發平均速度技術. 第二發穩定度. 提升第一發球平均速度，以利於製造有效壓制，增加主動與得分機會。減低自身發球失誤率，有效利用底線抽球獲勝. 第二發平均速度第二發平均速度. 減少對手有直接攻擊機會。. 中場第一截擊球. 提升底線轉換網前截擊能力，利於中場壓制或控制對手，讓對手造成壓迫或來不及的情況。. 高壓殺球. 提升網前高壓殺球關鍵分取得之能力。. 接發球. 強化接發球回擊穩定之能力，使對手無法連續主導整個比賽節奏。. 球場七點折返跑. 強化下半身衝刺、急停連續轉換能力，並在短時間達成。利於擊球快速連續前後左右來回之情境。. 平衡訓練握力棒體能. 設定效能. 強化在緊急狀況重心轉換下的平衡，如撲球、搶球、救球等，透過身體平衡，穩定拍面回擊難度較高的來球。發展握力、上肢肌力，利於手腕變化、拍頭速度、能應付來球較重之球質。. 腹肌負重. 強化腹部肌群，有效的協助各運動肌群的做功的能力。. 背肌負重. 強化背部肌力，協助上半身轉動揮拍能力. 跳繩雙迴旋藥球擲遠三千公尺計時三千公尺計時. 增加身體協調、節奏能力，順應各種來球。發展腰部、髖部的扭力，利於擊出品質更高的球質。強化心肺耐力與意志力的培養，能應付網球比賽時間的冗長與遇上實力相近的比賽。. 20.

(31) 1、底線正反拍移動對抽循環（附錄三圖二之一）－受試內容如下：以穩定趨向攻擊的方式進行，受試選手在球場底線左側預備，先使用反手拍抽至對角有效區兩次，移動至底線右側，使用正手拍抽至直線有效區一次，來回循環，以此類推，累計來回球數。測試進行中，球遇掛網失誤情形，球數計算終止，登記連續來回次數；球發生出界失誤球，則該球不累計，繼續進行，測試不間斷。測試時間為期二十分，以最高來回次數計算。 2、第一發球最高速度與平均速度（附錄三圖二之二）－受試內容如下：測試第一發球總數為 30 顆，使用測速槍測試，球須落入有效區內 10 顆以上，才達到測試標準。由右方發球區先發，完成後移至左方球區，以此類推。測試第一發球平均球速以及最高球速。 3、第二發球進球率與平均速度（附錄三圖二之二）－測試第二發球總數為 30 顆，使用測速槍測試，球須落入有效區內，由右邊方發球區先發，完成後移至左方球區，以此類推。計算第二發球進球率及平均球速。 4、中場第一截擊回擊（附錄三圖二之三）－受試選手預備區為發球線後一公尺，中線與右邊雙打兩者中間，使用截擊方式進行。來球時須往前踩一步擊球，完成動作後回到預備區預備下一個來球。截擊球須打進底線兩邊的有效區內，左右各一次來回。測試進行中，球遇掛網失誤情形，球數計算終止，登記連續來回次數；球發生出界失誤球，則該球不累計，繼續進行，測試不間斷。測試時間為期十五分，以最高來回次數計算。 5、連續高壓殺球二十顆（附錄三圖二之四）－受試選手預備區為球網中帶位置，以高壓殺球方式進行，來球位置約在發球區後面一公尺，受試者每當擊出後，須回到球網中帶拍擊球網後才送球，球須擊中兩側有效區內，測試球數為二十顆，左右來回各一次，以此類推。計算高壓殺球的進球率。 6、接發球四十顆（附錄三圖二之五）－由教練發球至有效區，受試選手於右側底線接發球，接至左右有效區內，以左右方向循環為主，測試進入有效區之數量之機率。 7、網球場七點折返跑一組（附錄三圖二之六）：受試者預備區為底線中心位置後方一公尺處，並放置一支球拍。網球場地設置七個定點各放網球乙顆，受試者從預備區出發至定點取回網球放置球拍拍面內，再折返至下一個定點，以此類推，使用碼錶，測試來回時間。 8、平衡訓練（附錄三圖二之七）－在十公尺起點上，放置紅磚塊兩塊。受測選手須踩在紅磚塊上移動，來完成十公尺的距離。每次能使用一塊紅磚塊，另一塊為移動中放置下一個點來使用，以此類推。使用碼. 21.

(32) 表，測試完成時間。 9、握力棒－使用碼錶，測試三十秒內所完成的次數。 10、腹肌負重－手握 10 磅槓片放至胸前，以標準仰臥起坐姿勢進行，測驗一分鐘內完成次數。 11、背肌負重－手握 10 磅槓片放至胸前，以上半身騰空姿勢進行，測驗一分鐘內完成次數。 12、跳繩雙迴旋－跳繩雙迴旋指一次跳完成甩動兩次的動作，試測二十分鐘最高連續次數。 13、藥球擲遠－雙手握 3 公斤重藥球，成網球開放式腳法姿勢，使用反拍動作進行擲遠，由下往前往上拋，試測六次，以最遠距離計算。 14、3000 公尺計時－使用碼錶計時完成時間。. 第二節研究對象一、研究對象以高雄市正興國中基層網球訓練站四名網球選手為對象。. 受試選手網球訓練背景受試選手網球訓練背景（1）A 受試選手. 22.

(33) 年齡：18 歲性別：女身高：165 公分體重：54 公斤球齡：5 年父母親熱愛網球運動，受到家庭感染，在父母親與自己討論決定下，在國中階段開始投入網球運動，由於較同齡階段選手起步較晚，獲勝歷程缺乏與外界的高度期待下，每每對網球比賽缺乏信心，進而輸掉比賽。高中時期進入訓練站，對選手歷程慢慢有了認同感，訓練上投入專心許多，也較有明確的方向，對未來網球的規劃上日漸清晰。訓練這幾年，成績慢慢趕上領先群，自信的建立，讓自己更執著於網球選手的路途，網球場勝利滋味慢慢的引導自己沈浸網球競賽裡。比賽過程有時出現情緒失控的狀態，比賽的對手總是自己。近期獲得菲律賓國際青少年網球錦標賽雙打冠軍，曾經打進全國排名賽雙打季軍，是一位日漸成熟的選手。. （2）B 受試選手年齡：17 歲性別：女身高：165 公分體重：62 公斤球齡：5 年國小階段就讀民族國小網球班的她，抱著好玩沒有上課壓力的心情接觸網球運動，父母親開朗、與世無爭、沒關係的個性深深影響她的性格，進入國中也如法炮製進入網球校隊，整個家庭完全對網球世界不懂、毫無規劃的情況下，以”決定走到哪、算到哪” 的策略面對網球世界。雙親是對運動毫無概念的人，也未從事其他運動，她的身體素質也受其影響，到國中開始有正規訓練，需要連哄帶騙加威脅的手段進行，訓練幾年來，總有些像樣成績，訓練過程感到網球細膩度上總是少有一根筋，單一訓練需要花很長一段時間才會感受到真正的訣竅，面對壓力的調適，時常出現崩盤。高中階段第一次打敗過在國中小時期常被吃蛋的選手，自信與興趣才開始建立，訓練歷程成由無心慢慢的接受，還未達到喜愛，儘管有了成績的推助，還是一直無法突破心理狀態，滯留現象很久、進步一點的現象一直在重複循環。身體適應能力、對球彈跳、打法的轉變總是無法快速的調整，需要訓練一段時間才能夠有流暢感與控制感，心理與身體知能常影響進步的速度。比賽成績表現如同上述，於 94 年獲得菲律賓國際青少年網球錦標賽女子雙打亞軍， 96 年獲得第三次全國排名賽女子雙打季軍，”滯留很久、進步一點”就是她的寫照。. （3）C 受試選手年齡：16 歲性別：女身高：164 公分體重：58 公斤球齡：6 年生長在一個單親家庭裡，因經濟條件的關係，養成”有幾分能力做幾分事”並時常承擔只能贏不能輸之個性，是一位很會比賽且抗壓能力強的選手。國小六年級進入訓練站，國一階段因家長想換訓練環境而離開兩年，選手的心裡非常排斥離開換教練，在母. 23.

(34) 親的壓力下，不得不聽從，每當全中運之際，才能回到訓練站進行片刻的調整，但於事無補。離開訓練站兩個禮拜便當選 14 歲世少國手，升高中階段才再回到訓練站。離開兩年的時間，母親聘請的教練，著墨於穩定打法上，對動作上讓選手自由發展，並無進行品管，成績隨之的退步，影響了當選 16 歲世青國手機會。回到訓練站後，一直想突破打高穩定的打法，經過多次的努力，都必須承擔成績壓力的母親設限，為了贏比賽，放棄調整後的打法。本身擁有高度動機的她，期待自己能再突破。第一次出國打國際青少年錦標賽獲得新加坡站單打冠軍、馬來西亞站單打季軍，信心上添聚不少，較可惜的是經費上的問題。. （4）D 受試選手年齡：15 歲性別：女身高：171 公分體重：74 公斤球齡：7 年熱愛運動的父親曾是田徑選手，受到父母親高大身材的遺傳，在同儕家長的推薦下，開始進入網球世界。雙親為了讓他有良好的訓練環境，每天跨縣市通車接送，直到上國中才搬到學校旁單獨居住。父母親對栽培她從事網球運動非常積極，私下聘請教練充當陪練員進行訓練。受到前面幾屆學長姐影響的她，對網球成績開始慢慢重視，訓練的態度上從被動慢慢轉為主動，加上家庭的重視下，以國三的年齡，便開始轉戰國際青少年，算是具有國際賽野心的規劃，整個身心進入較穩定的狀態下，期待能進入職業賽。不過，體重過重影響移動一直是她的弱點，也是需要補強的地方。近期在新加坡國際青少年網球錦標賽獲得女子單打冠軍、馬來西亞國際青少年網球錦標賽女子季軍冠軍，第二次出國便有亮眼的成績，是位指日可待的選手。二、研究時間自 96 年 12 月 1 日起至 97 年 5 月 15 日止，晨操時段為 7 點至 8 點，每週三上午休息調整；上午訓練時段為每週一、二、四，9 點 30 分至 11 點止，下午訓練時段為每週一至週五，週四下午為動態調整時段，每週六、日原則上不做訓練，依狀況調整。97 年 5 月份開始進行詮釋工作，研究時間為期 5 個半月。三、測試地點高雄市正興國中網球場、高雄市立中山網球場。四、測驗時間一個月施測兩次，施測日為每月初與月中進行，本研究實施施測次數為 10 次。. 24.

(35) 第三節研究架構. 確定研究主題. 選手基本能力測驗. 製定研究訓練項目. 擬定訓練計劃. 實際參與訓練執行. 產生及發現問題. 問題診斷. 反省並收集資料. 解決問題. 訓練成效測驗. 圖像呈現. 質、量研究交互統整. 擬定研究結果. 圖五. 研究架構圖. 25.

(36) 第四節研究工具研究之前建立受試者背景資料，分別針對 A、B、C、D 等受試選手擬定訓練計畫及網球大週期訓練內容要點（表四），實施階段性做測試，在每階段收集數據，做量化統計作。過程中採用行動研究法、參與觀察法、訪談法，進而發現問題，了解真相。研究者本身也是本研究的參與者，介入被研究者的現場，利用錄影、攝影記載，並撰寫研究日誌，不但記錄個人事件、思考和情感工具，進一步貼近研究主題，解決問題。研究進行訪談時，無法固定選擇適當空間，訓練過程中，紀錄關鍵性影響訓練之對話或事件的描述，以筆、紙、相機記載。如有特殊情況，則選擇一個安靜空間不會受到外界干擾的地點，並準備錄音筆、錄音機、筆記本、原子筆、重點提示卡、攝影機等相關設備器材。訪談前，所有器材必需經過測試後才能使用，以確保訪談過程順利完成。測試進行時，發球球速之數據建構採用測速槍做為顯示資料，測驗前需事先經過測試。其它測驗項目準備器具為碼錶、跳繩、三公斤重藥球、十磅槓片、握力棒、七顆網球、網球球車（裝滿網球）等設備。. 26.

(37) 表四網球大週期訓練計畫內容要點表階段區分與要點. 體能. 準備期比賽期訓練期以全面性體能發展專項訓練輔. 訓練內容. 技術. 全面性體能與全面性與專項專項體能並體能並重，全面重，後期全面性性體能為輔為輔. 技術養成與技術改造. 提升技術熟練度與開發新技術. 建構戰術組. 戰術間快速轉. 戰術織、執行戰術換、開發關鍵戰運用術心理. 一般性心理訓練. 訓練方法. 為主維持技術水準. 熟練戰術、達到. 維持戰術. 技戰體合一. 水準. 專項心理訓練. 一般心裡訓練. 反覆訓練法、有遊戲訓練氧無氧訓練、間法、持續訓歇訓練法練法. 技術. 分段與全部訓練法、心智訓練法變化訓練法. 比賽訓練法、變化訓練法、心智訓練法. 遊戲訓練法. 戰術. 模擬訓練法、分段訓練法. 實戰訓練法、模擬訓練法. 遊戲訓練法. 心理. 訓練負荷. 環訓練法、協調性訓練法、柔軟度訓練法、間歇訓練法、有氧無氧訓練法. 自然恢復積極恢復. 培養專項技術動作. 專項心理訓練. 重量訓練法、反覆訓練法、循體能. 恢復期. 加強期. 視覺化訓練、自我生理訓練法、提升自信心、消除負面想法、肌肉漸進式放鬆法. 體能. 訓練量大，強度由小轉大. 技術戰術. 訓練量大，強度由小轉大. 心理. 訓練量與強度由中慢轉小. 訓練量與強度小. 訓練量與強度適中. 27.

(38) 第五節研究步驟本研究主題與指導教授討論確定後，開始閱讀相關網球運動書籍，並密集的進行收集相關文獻，決定研究方法的使用，並擬定受試選手訓練計劃，開始進行實施研究計畫，每月施測兩次，時間為月初與月中進行施測，避免資料繁雜，於每月將資料作一次的分類。最後在整個週期訓練完成後，整理訓練中所記載的資料，進行分析、統整。文字敘述的資料，以質性研究來呈現，數據的記載以雷達圖表加以顯示。其訓練內容與架構，經與訓練站教練共同討論擬定。研究者將所有取得的質性資料按照不同特性排列，並進行編碼，註明時間、地點、對象，依據主題面向，將研究日誌、選手訓練日誌、觀察紀錄、訪談記錄、輔導紀錄、數據紀錄等相關內容、詞句做適當的歸類，進行相關屬性分析，建立組別，形成歸納性架構，建構統整化模式。以下是分類後資料撰寫的內容：一、研究日誌－研究者於每日訓練結束後，撰寫訓練日誌。二、選手訓練日誌－每日訓練後撰寫，內容以訓練、比賽、心得感想為主。三、觀察紀錄－研究者在訓練中透過觀察，紀錄訓練發展或因果之狀況。四、訪談記錄－訓練過程的心得分享中，透過訪談，讓被研究者反映其訓練想法、對教學內容上的疑問與反應，作為研究報告之引證。五、輔導紀錄－研究者在研究期間，被研究者發生偏離行為進行導正之紀錄。六、數據紀錄－透過量化處理，記載訓練過程的成績。至於量化資料的蒐集與分析，將於每次施測後所得到的數據，經紀錄後，採百分比與平均數計算，輸入 Excel 程式，以雷達圖表呈現。雷達圖表中，每一訓練指標之刻度的採行標準，經第一次測試後，評估每位受試者之理想成績，以採用預測理想成績減去第一次測試成績，得到差，平均以十次的測試，來產生刻度。受試選手在測試前，需無身體不適之情形下做測驗，如遇比賽或身體不適之情形，個人單獨順延測試。. 28.