糖尿病人的冬季保健

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文糖尿病人保健推廣中心　護理師　黃琪豫

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尿病患者在冬天需要注意的事情，其 實是一年四季都應遵守的生活守則， 包括按時服用藥物，配合飲食控制。可是很 多病人就算這麼做，冬天還是會發胖，為什 麼呢？ 歡迎加入本院糖尿病友團體 （黃琪豫提供）

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天氣再冷也要動一動，生活細節不能大意

這是因為很多人冬天怕冷，不敢運動甚至懶得動，再加上冬令 進補，肥肉就不知不覺的上身了。究竟冬天要如何才能輕鬆的 增加血液循環，使體溫升高呢？很簡單！如果真的不想出 門，可以在家做些簡單的運動，如健康操、毛巾操、甩手 功、體操、十巧功等，一日多次，每次做約10-15分鐘以 上。請記得先暖身，打開門窗保持空氣流通，可以使腦 子更清醒。 當您準備吃補品或大餐前，請先想想您的體質適合 哪些食物？可以吃多少？這不妨與營養師好好談談，或 者找中醫師了解體質，當然也可以自行稍加評估。每個人 都想要健康，但是您必須做些努力，下點功夫。譬如說，冬 天皮膚容易乾裂，出浴後還沒踏出浴室前，先將腳稍微擦乾， 然後用乳液輕輕塗抹及按摩腳底腳背小腿等處，可促進吸收和增加血 液循環，但切記不要用力擦腳趾縫。如果覺得手腳冰冷，請穿鞋和透氣棉襪或毛襪，千萬別使 用電毯、電熱器、暖暖包等。曾有病友使用暖暖包不慎燙傷，傷口無法癒合，最後必須截肢， 我們不希望再看到這樣的憾事發生。

經常量血壓測血糖，隨時掌握健康狀況

如何知道自己的血糖、血壓控制得好不好？我想時時監測是必須的。每個月來醫院看診拿 藥只有1次或2次，在家裡也應該量血壓、測血糖，才能知道藥效夠不夠，也可以將數據提供醫 師作為看診時開藥的參考，對自己是非常有幫助的。因此，居家常備的不該只有藥物，也應該 有血壓計及血糖機，可是很多人買了東西，不是沒有用，就是不會用、懶得用，那和沒買沒兩 樣！ 工欲善其事必先利其器，如果您買了血壓計，但是很久沒有用，請您先拿到原先購買處， 檢查看看是否依然準確，因為電子式血壓計太久沒有用是會故障的。大家有時會懷疑血壓計到 底準不準，所以最好向有售後服務的商家購買，免得買到劣質品，影響健康判讀。 至於血糖機，有些人買了以後，剛開始很認真的測，後來就鬆懈了。血糖和血壓時時在 變化，自行測血糖前，請您先與您的主治醫師或護理師討論該如何測量，例如一週測幾天？一 天測幾次？一天之中何時測？飯前或飯後多久測？每個時間都有不同的意義，當您感到不舒服 時，也應該加強監測血糖血壓，隨時掌握自己的狀況。如果您不會或不懂如何使用血糖機，或 不知如何解讀血糖數據，可以請教醫師或專業團隊。

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老人除了注射流感疫苗，最好再打肺炎疫苗

糖尿病是國人十大死亡原因的第4名，肺炎是第6名。冬季是流行性感冒和肺炎發生的高峰 期，尤其是年事已高，又有慢性疾病，特別是糖尿病的患者，本身抵抗力原本就比較差，冬天 更容易得到呼吸系統疾病，因此預先施打疫苗才是萬全之策。台塑集團高齡九十多歲的大家長 王永慶先生也曾受過肺炎之苦，他體會到注射肺炎疫苗的重要性，所以率先捐出10萬支肺炎鏈 球菌疫苗，免費提供給雲嘉南地區75歲以上老人優先施打，台中市民如果已經超過70歲也可以 免費施打。 肺炎鏈球菌疫苗和流行性感冒疫苗是可以同時施打的，如果您不是台中市民，也不是雲嘉 南地區民眾，年齡也未達70歲，請您投資自己的健康，花1200元自費注射吧！未達65歲的民眾 第一次施打肺炎疫苗，可以有5年的保護力，超過5年必須再接種第2次，才會有終生的保護力； 65歲以上民眾則只需接種一次即可。請您關心一下家中的長輩是否已經完成流行感冒疫苗和肺 炎疫苗的注射，以減少他們罹病的風險。 本院糖尿病中心成立糖尿病友團體已有10年以上歷史，一直定期舉辦糖尿病保健相關課 程，內容兼顧知識性與趣味性，回家後能夠實際運用在日常生活中。如果您有興趣，歡迎加入 我們。我們也竭誠希望有熱心、愛心、願意幫忙的糖尿病友加入志工團隊，為更多的糖尿病友 服務。本院糖尿病友團體「糖果屋俱樂部」參加行政院衛生署國民健康局「第三屆全國優良糖 尿病病友團體選拔」，獲得「群策群力獎」，可見這是一個值得您花時間融入的大家庭。