秋冬疼痛 Top5 您有嗎？北醫附醫復健部建議以正確運動告別人體氣象臺 您的身體是氣象臺嗎？研究顯示，約三分之二關節或慢性疼痛的 病患在氣候變化時症狀會加劇。臺北醫學大學附設醫院復健部歸 納出「秋冬疼痛 Top5」，包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、 纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病，讓人越冷痛得越厲 害。醫師建議，透過溫和熱敷、水療及正確運動等方式，有助於度過季節轉換的階 段。 北醫附醫復健醫學部康峻宏主任指出，很 多病患形容自己是氣象臺，症狀經常隨季 節或氣候改變而波動，尤其又濕又冷的天 氣，容易導致肌肉緊繃，造成身體筋骨筋 膜疼痛，關節炎發作；他進一步解釋，氣 溫下降或是氣壓改變，可能使得血管收 縮，週邊血液循環較差，交感神經較興 奮，軟組織特性也可能改變，有些動物研 究甚至顯示，長期暴露於冷濕狀態，關節 軟組織會產生類似發炎反應，疼痛反應加重，原有骨關節、風濕或疼痛症狀也因此 惡化。【左圖：康峻宏主任（左）表示，居家運動可由簡易的彈力帶開始】 康峻宏主任表示，這類疼痛雖然不會要人命，但痛起來卻讓人坐立難安，建議可透 過適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀，尤其冬天運動可讓身體 熱起來，正確的運動不僅改善疼痛，也有助於睡眠、情緒等問題。 陳至潔物理治療師解釋，現代人長時間久 坐或維持同一姿勢，久而久之脊椎與關 節、肌肉與筋膜可能出現問題，可藉由適 度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度；柔軟 有彈性的肌肉才能保護身體，居家運動可 由簡易的彈力帶開始，其餘如皮拉提斯也 是很適合的運動，主要訴求在個人柔軟度 範圍內進行適當的肌力訓練，屬於簡單、 和緩可訓練核心的運動，適合年輕人、中 年人、老人、孕婦、健康恢復族群與運動員等各個族群。【右圖：現代人長時間久 坐或維持同一姿勢，久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜都可能出現問題】
君蔚皮拉提斯會館今（2018 年 11 月 1 日）成立一週 年，已讓 400 位以上的民眾透過適當的核心訓練，打造 健康的肌肉與關節活動度。60 餘歲的劉先生約在 20 歲 時脊椎受傷，自此身體不時疼痛，扭到一次腰得躺三 天，嚴重時夜不成眠，不斷更換床墊與枕頭也沒用，每 到秋冬穿厚重外套，身體卻撐不起外套重量，除了疼痛 還容易胸悶，勤練仰臥起坐、扶地挺身、蛙人操想要緩 解疼痛，但都越做越痛，整個人老態龍鍾。 一年多前，他在醫師建議下接觸皮拉提斯，透過專業指 導員的引導，身體疼痛獲得改善，睡覺時也覺得肌肉放 鬆，走在路上，胸一挺、腰一挺，感覺更加年輕。陳至潔物理治療師也提醒，每個 人狀況不一，若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮的民眾，運動前先諮詢醫 生或物理治療師，由專業人員根據個人狀況，提供適合的運動處方。（文/北醫附 醫）【左圖：藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度，除了簡易的彈力帶外，皮 拉提斯也是很適合的運動】
