產後護理之家
~媽咪寶貝最溫暖的依靠
期數:第 2009-01 期 發行日期:2009-01-16坐月子不是「吃的好」就有用
北醫附院產後護理之家區慶建主任表示, 產婦坐好月子有三大要領。首先,飲食方式絕 對要正確;一般人所知的坐月子不外乎就是 吃大量的補品,這是為什麼呢?坐月子其間 所吃的和喝的食物的內容與製作方式,和一 般時間的飲食完全的不一樣,是坐月子三大 要領中,最重要的一項,飲食一旦錯誤,體 質完全不可能會有改善的空間。 其次,生活方式要正確:坐月子期間必 須遵守正確的生活守則,例如,坐月子不可 以洗頭,就請各位準媽媽們忍耐,但是還是 仍須清潔頭皮,不然異味會讓媽媽們感到不適 室溫必須維持在25-28 度中,所以夏天生寶 寶需要空調,但是要注意不可以對著產婦吹。 諸如此類的生活細節都需詳加注意。同時, 準媽媽們需要有充分安靜的休養:一般而言, 會影響到準媽媽休息的大多是剛出生的小寶貝,所以懷孕期間就必須先安排好坐月 子時照顧小寶貝的人,讓媽咪們能夠在坐月子時好好的休養。 此外,許多產婦認為只要注重飲食、吃的好就是坐好月子,其實產後調理體質 還是需要使用更具實質效果的中藥藥物來調理,才能達到療效。同時也可避免因為 產婦攝取過多熱量導致身材恢復不易。 一般而言,會針對不同體質的產婦選用加味四物湯或八珍湯,甚至是十全大 補湯等等,並配合其他活血化瘀、大補腎氣的中藥,來預防產婦出現骨頭關節酸痛 (俗稱月內風 )、月經不順、頭痛頭暈、怕冷、四肢冰冷等產後疾患,並使產婦身體機 能盡快恢復,為下一胎做好充足準備。 除此之外,臨床上觀察也發現,許多產婦都胃口差、感覺燥熱、口乾,吃不下 麻油雞和豬肝。照營養學的觀念,坐月子時建議應多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等, 均衡飲食,重質不重量。儘量不吃寒性及冰涼的食物,食物不宜過鹹,並適量飲水,以免上廁所頻率過多,睡眠不安穩。除非有腎臟病,否則產婦並無特別限制鹽、水 的食用。 要注意的是,產後身材的恢復可能是產婦最關心的問題之一,若平時身材胖 瘦適中,穠纖合度,坐月子時就可遵循以上所建議、一般的體質調理法。但身材瘦 弱者,可以使用原有的傳統坐月子法,吃麻油雞、炒豬腰子等食補,不須太忌口高 熱量飲食,並配合中藥來調理。 如果平時手腳冰冷、氣血不足、容易失眠、體力不足易疲倦者,自然產的產婦可 服用生化湯十帖左右,剖腹產者則於排氣後約服生化湯五至七帖即可,接著服用十 全大補或人參養榮湯熬燉雌雞,直到坐完月子。平時可以搭配豬腰子沾杜仲粉末食 用,嚴禁食用生冷的水果,如木瓜、西瓜、水梨及含維他命C 過多的水果,像番茄 及柳橙等,並禁飲冷飲與冰水。 體質肥胖者產後調理,則可食用高蛋白質,低熱量飲食法。平時身體已過胖或 因懷孕期間體重增加過多,身材已明顯變形箸,此時要特別注意,若採取一般的坐 月子飲食法,想要恢復曼妙身材,可就不是那麼樂觀!絕對要遵循低熱量、高蛋白 質飲食法,並配合產後運動,體重才能按照計劃下降,達到瘦身效果。 ▓婦產科區慶建醫師門診時間:周三(中午)周四(上午)、周五(晚上)、周六 (上午)