第五章 結論與建議
第一節 結論
根據研究結果，歸納出下列結論：
一、研究對象有相當高的自覺運動利益，對運動所帶來的好處都有 相當程度的正向態度。
二、研究對象自覺運動障礙屬中等程度，主要運動障礙因素為身體 不適或受傷、天氣、因做其他事情、沒人陪伴、懶惰、其他興 趣、課業太忙、使用體育館需繳費而不去運動。
三、研究對象的運動享樂感屬於中等程度以上正向的感覺，尤其是 運動所帶來的「享樂」、「心情舒暢」、「快樂」、「精神充沛」等 感覺。
四、研究對象處於障礙情境中，仍能維持運動的自我效能皆低於五 成把握，屬於中等偏低，尤其當「沒有體力」、「天氣不好」、「沒 有興趣」時，仍維持運動的把握程度更是偏低。
五、研究對象運動社會支持為中等以下，且主要來自同儕運動社會 支持，家人運動社會支持次之，師長的運動社會支持最少，同 儕運動社會支持主要是「陪伴一齊運動」，家人運動社會支持 主要是「鼓勵我運動」，師長運動社會支持主要是「指導運動 技巧」。
六、研究對象居住地方，主要的運動器材為自行車、籃球、羽球
（拍）、跳繩、呼拉圈。
七、研究對象居住地方，可使用運動場所最多的是宜蘭大學運動場
（室內、外）、籃球場、中小學體育場、運動公園、公園。
八、研究對象每人平均可使用的運動場所約 5 處，每人平均擁有的 運動器材約 3.7 種，顯示出研究對象運動場地的可近性與可獲
性是足夠的。
九、研究對象中有四成九不清楚、不知道體育館開放時間，這種情 形會影響運動環境的利用性。
十、研究對象從事運動的人口有超過八成，但以不規律運動最多超 過五成。男生規律運動的比率高於女生。
十一、研究對象從事運動的強度以輕度運動最多，超過五成，中度 運動超過四成，重度運動約三成。
十二、研究對象每週運動量以 500kcal/week 以下居多約六成，平 均運動量為 813.3kcal/week，規律運動者每週運動量平均為 1494kcal/week ， 不 規 律 運 動 者 每 週 運 動 量 平 均 為 563.4kcal/week。男生每週運動量大於女生。
十三、研究對象主要從事的運動以較少運動技巧，不需花費金錢，
可就地取材為主要項目，如籃球、步行、爬樓梯、仰臥起坐、
排球等。
十四、「有」體育館會員証者其自覺運動利益、運動享樂感、運動 自我效能、同儕運動社會支持較高。自覺健康狀況愈好者，
自覺運動利益、運動享樂感、運動自我效能、同儕運動社會 支持較高。男生的運動享樂感、運動自我效能、同儕運動社 會支持高於女生。BMI 界於 18-24 及坐式生活時間愈短者，
其運動自我效能較高。「無」體育館會員証、自覺健康狀況 愈差者，其自覺運動障礙較多
十五、住學校宿舍、「有」體育館會員証者，有較多的運動場地及
十七、男生、BMI>24、「有」體育館會員証、自覺健康狀況愈好者，
每週的運動量較高且較可能達到 1000 kcal/wk 以上運動量 的目標
十八、居住地方可使用運動場地愈多者，每週運動量愈高；使用本 校運動器材種類愈多者，每週運動量愈高。
十九、自覺運動利益、自覺運動享樂感、運動自我效能與每週運動 量呈正相關，自覺運動障礙與每週運動量呈負相關，即自覺 運動利益愈高、自覺運動享樂感愈高、運動自我效能愈高及 自覺運動障礙愈少者，其每週運動量愈高。
二十、同儕運動社會支持、家人運動社會支持與每週運動量呈正相 關，即同儕、家人運動社會支持愈高者其每週運動量比率愈 高。
廿一、影響規律運動的顯著預測變項為運動自我效能、社經地位、
自覺運動障礙，以此三變項預測規律運動的正確百分比為 76
％。
廿二、影響每週運動量的顯著預測變項為運動自我效能、性別、
BMI、同儕運動社會支持、自覺運動障礙、體育館會員証等 六變項，共同解釋力為 26.6％。
廿三、影響運動自我效能的顯著預測變項為自覺運動障礙、同儕運 動社會支持、性別、自覺健康狀況、運動享樂感、體育館會 員証等六變項，共同解釋力為 44.7％。
第二節 建議
根據結論提出下列建議：
一、提升校園內學生規律運動及每週運動量的比率
（一）建議重新檢討並制定使用體育館合理的收費標準
本研究發現研究對象學習、生活的環境中有足夠的運動器材及 場地供其使用，但亦發現「體育館會員証」是影響學生運動行為顯 著的障礙因素，況且學校位於一年下雨 2 百多天的宜蘭，天候不佳 時學生無法在戶外運動，影響運動量，故要提昇研究對象的運動行 為應重新檢討並制定使用體育館合理的收費標準，適度開放免費時 段供學生運動，以提高每週運動量改善健康狀態。
（二）體育課程多元及生活化，建議如下：
1.各類體育課程，如排球、壘球、籃球、有氧運動等，應在課 程中增加促進健康有關運動的知識與技能，使學生了解運動 健康的重要性並將課程中習得運動技巧落實在日常生活中。
2.每學期體育課程介入前後執行體適能檢測，使學生了解自己 健康體適能的改變情形，增強其運動信心。
3.課程的開設應多樣化，並依興趣選項選擇自己喜歡的課程。
4.課程開設應考慮適合女生從事的運動，如：有氧運動、瑜珈、
土風舞、競走等，以提昇女生運動的意願。
（三）校園內多舉辦各種健康體能競賽活動
進而提昇運動自我效能，增加每日運動量。
2.舉辦健康體能團體競賽活動如有氧舞蹈大賽、健康競走搖呼 拉圈比賽、籃球賽、羽球賽等團體體能活動，利用高額獎金 與保證金制度鼓勵學生有始有終參與，並藉由同儕互相鼓勵 與支持，提高彼此運動的頻率與強度，進而養成規律運動的 習慣。
二、對未來研究的建議
（一）本研究及其它相關研究結果都顯示出運動自我效能是影響運 動行為相當重要的因素，建議未來研究時可以採用行為改變 技術設計有效的介入策略，以提昇運動自我效能增進運動行 為。
（二）未來研究可以修習體育課程者為實驗組及未修習體育課程者 為對照組，了解此二組學生的運動行為的差異性。
（三）本研究採自填式問卷為研究工具，填答時研究對象在運動強 度、頻率及時間產生認知誤差。建議未來研究時，研究者應 在問卷中加註運動強度、頻率及時間明確定義以縮小運動量 的誤差，使研究結果更具周延性及有效性。
（四）本研究以累加一週中各種不同體能活動量，以了解個人每週 運動量是否達到維持健康的需求，建議未來研究者可以此方 式探討不同年齡層、性別研究對象每週運動量的差異性及其 相關影響因素。
