排球教材壹、傳球之技術

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(1)排球教材壹、傳球之技術. 一、. 正面傳球法：. 1.. 球落下前，必須在頭部正面接住球，因此，要快速移動。. 2.. 移動後，球落下前，雙手上舉，以雙手之食指拇指做成三角形之窗，由此窗看球。. 3.. 此時雙肘自然開成八字形，勿過狹或過寬。. 4.. 拇指、食指做成包夾球的樣子，各指要伸直、張開，以便能接住整個球. 5.. 只能讓手指第一、二關節去觸球，如手掌碰到球，便會造成犯規。. 6.. 手掌之腕力、手指之彈性、肘之屈伸、肩關節及腰部力量，應充分利用. 正面傳球法姿勢與手之位置. 以控制球勢。 7.. 以此反動力，使用整個身體協調力量，尤其手腕與膝關節力量去傳球。. 8.. 自球飛來以至離開為止，隻眼不得離開球。. 注意事項： 1.. 容易觸指，故要充分習慣於球之形狀與其重量。. 2.. 勿用手掌碰球，必以手指去接觸。. 3.. 接球時，定要注意整個之彈性，下肢屈伸。傳球時，仍須整個身體協調力量去傳送。如何接球. 二、 1.. 低手傳球法：手指伸直，手掌重疊包住，拇. 雙手握法.

(2) 指要齊。 2.. 接球位置，不是拇指，乃是手腕向肘部 5~10 公分處。. 3.. 擊球瞬間要以身體正面、兩膝微屈、縮回雙肘、伸直雙臂。. 4.. 飛來之球，勢力弱時，要揮振手臂，使球飛向一定之方向。. 5.. 速度太快時，要在身體前接住，拉緊雙肘，不為球所誘，略收縮手腕，以控制球勢。. 6.. 確定球所彈出之角度，並目測以何種角度，可將球傳送向正確的目標。. 注意事項： 1.. 要瞭解球之反彈角度，必受入射角與反射角原理的支配。. 2.. 手臂收縮不緊，則僅用手腕去觸球，故此臂部突出，膝關節伸長，很多人常如此，在此情況下，球容易彈到前方。.

(3) 貳、. 發球在排球競技中，無論誰都可在同一條件下，實施攻擊的機會者即發球。發球是球員持球站在發球區，採用各種擊球方式，擊球越過球網進入對方場地，使兩隊進入比賽狀態的技術，由於現代排球技術的進步，已使發球的重要性由僅限於「比賽開始的一種手段」演變而成為「發球即是攻擊的第一步」。倘若球員能發出威力強大變化幻測的球，不僅可以增加對方防守的困難，進而可瓦解對方的攻擊陣勢，更可直接得分。但如發出之球軟弱無力，不但不能控制對方，反而替對方製造機會球，自己卻成了魚肉任人宰割，是故發球的技術的好壞，在排球比賽過程中所佔的重要性，實不遜於傳球及扣球。發球的方式：計有. 1.. 安全發球法（低手發球）。. 2.. 肩上飄浮發球法（網球式發球法）。. 3.. 鈎腕變化球發球法。.

(4) 4.. 釣腕曲墜球發球法。. 5.. 逆回轉發球法。. 今日只介紹安全（低手）發球法及肩上飄浮（網球式）發球法：一、. 安全（低手）發球法技術要訣：. 1.. 是用右手，如同由下向上擊打之發球，使用右手者，其身體對網成 90 度，將身體右側挺前，以上體做準備姿勢。. 2.. 左足向擊球方向，右足方向略與球網平行。. 3.. 手臂之揮振，是以肩為軸，做揮擺動作。. 4.. 左手指張開，以整個手掌緊托住球，左肘輕貼於左腰骨，略放低在右手揮動的軌跡正面。. 5.. 右足為重心所在，亦即後足，膝關節深屈，成低姿勢。. 6.. 重心慢移到前上方，腰部位置由下向上提。. 7.. 右臂向後縮，隨重心移動與球網成直角之揮擺運動，充分利用手腕力量，如同舉起一般，由下向上擊打之。. 8.. 發過之後重心上提，身體必前傾，要跨出一、二步以保持身體平衡。. 二、. 肩上飄浮（網球式）發球法技術要訣：. 1.. 與網球選手用球拍由頭上球方法相同。. 2.. 肩部正對球網並與球網平行，因此使用右手時，左足向球網，右.

(5) 足放在後邊。 3.. 抛球時要輕輕托高（大約 50 公分），其位置在右肩略上方。. 4.. 右手肩肘以上部位，縮回肩上，並向後屈拞，手腕向後彎。. 5.. 托球同時，肘以上部位要揮擺，恰好以手掌的堅硬部份（當跟）擊中球之橫側中心點。. 6.. 發球之瞬間，肘部完伸展，不用腕力量，不可使手掌向下擺動。. 7.. 擊球同時，身體向前移動就向球場中前進二～三步而擊球。. 練習法： 1.. 要練習托球剛好在右肩略前方，左手指應放開，用全掌將球托起。. 2.. 托球後，右肘向側擺，尤須要使擊打之球飛到身體正面。. 3.. 實際離網五公尺發球，此時球不可向前旋轉。. 4.. 逐漸退後，使托球高度降低，同時將球發出去。. 5.. 逐漸退後，由正規位置發球過網，使球不得旋轉，飛越網正確進入對方球場。.

(6) 參、. 托球托球是傳球的應用技術，所謂托球是利用各種傳球的方式，將球改變各種方向，傳送至讓攻擊手最適宜的扣球位置稱之。托球是由防守狀態轉為攻擊狀態的重要技術，是攻擊的橋樑，是致勝的媒介；不但技術要正確，而且更需要有合於攻擊的適當時機才行。在一場球賽的勝負，決定於攻擊次數之多寡，而托球的好壞是直接影響到攻擊成敗的主要關鍵，所以在競爭的激烈的比賽中，所要求的是能隨時隨地，使本隊控制的球能發動攻擊的狀態下最為理想。況且現代攻擊型態已由傳統的三段戰術，即傳球→托球→扣球，進步到機遇戰術，即托球 →扣球，時時刻刻逼迫對方採取守勢的一種攻擊新型態。所以在這種理想與要求下，通常所謂的傳球，自然而然地成為托球的一種技術，因此，球員應具有傳球即托球的新觀念，且無論何種來球也都要能把它不傳而托出的心理準備。. 技術要訣： 1.. 傳球與托球兩者共同之點，在於傳球到一定之位置。為求良好托球，須具備良好的傳球之技術。. 2.. 托球方式，計有正面托球和低手托球兩種，而低手托球更有單手與雙手併攏低手，並且還有跳躍向後托球。. 3.. 托球所應具備之條件如下： a. 攻擊手容易擊打，失速之球，托球至攻擊手之助跑路線正面，離網 50 公分至一公尺處。 b. 托出易打之高度，速度。例如對方攻擊之球，我方接到了，但托球高度不夠，攻擊手若出手遲，則無法扣打，因此托球的人，要看隊友動作，在攻擊最適宜之時機托球。.

(7) c. 想一想，托球給那一位攻擊手扣球最有效，看準對方攔網或救球弱點，而給攻擊扣打，以獲最大效果。 d. 攻擊時對方必跑向前攔網，故要注意托球情態，而不使對方知道，攻擊方向及意圖。注意事項： 1.. 托球變化，須常在網邊一定位置。故托球基本技術做好時要經常利用球網，以養成正確站立的感覺。. 2.. 托球時應依照當時隊友及對方情況，練習各種時間性變托球，故要常持有這種觀念去練習。. 3.. 托球時應認真，無論舉球員或舉球員以外之選手，均應學好托球技術。. 4.. 六制排球，托球技術的巧拙，可決定一場球賽的勝負，故接發球之後，立即能做修正球或快攻之連結技術，要多練習。. 球網邊緣之托球.

(8) 快攻托球法（平行托球與 A、B、C 快攻）. 肆、. 攻擊（扣球）的技術.

(9) 在排球運動中扣球是攻擊的一種重要武器，扣球動作雖為排球運動中集中各種技術的結晶，但也是排球技術中，較為困難的一種。凡是看過排球比賽或是參加過排球運動者，都會感覺到，更期望自己也能夠像扣球選手一樣，黱空高躍把被托到網邊之球，儘力揮臂往對方場內扣擊，使對方難於防守。這種豪爽而矚目的扣球動作，其成功者的心情，定能使人人皆感舒服而興奮。扣球之主要目地，在於得分。因此，球員對於扣球的動作要領、力量大小、方向變化及下落點各種不同速度、距離球網遠近的托球之扣球法都應熟練，才能臨機應變達到扣球的目地。. 扣球的方式： 1.. 直上托球的扣球法。. 2.. 長線托球的扣球法。. 3.. 二段或修正球攻擊法。. 4.. 改變助跑方向的變化扣.

(10) 球法。 5.. 改變助跑方向的扣球法。. 6.. 改變步法的扣球法。. 7.. 快攻扣球法。. 8.. 平行托球的扣球法。. 9.. 觸球出界的扣球法。. 10.. 虛攻球及彈回球扣球法。. 11.. 鈎臂扣球法。. 直上托球扣球法. 長線托球扣球法. 今日只介紹： 1.. 快攻扣球法。. 2.. 直上托球扣球法。. 3.. 長線托球扣球法。. 一、. 快攻扣球法技. 由前傾的準備姿勢到助跑動作. 術要訣： 1.. 快攻（快扣球），為有效的攻擊法之一。. 2.. 有各種時間差之快攻，但因人而異，必須以最配合傳球之速度及舉球員之托球，跳躍在空中等候托球為要。. 3.. 攻擊手本身亦要配合，同時舉球員也要配合攻擊手之揮臂。當扣球的揮臂之際，將球托過去，此托球技巧最重要，這個托球必須是手腕很敏捷之由起跳到跳躍. 托球。 4.. 跳躍在空中最高處，身體靜止瞬間。伸肘在高位置，用順勢. 跳躍跳躍時沉降角度及重心移動跳躍扣球時間性判斷.

(11) 擺振之動作扣球。. 練習法： 1.. 站立姿勢，抛上球，伸肘用手腕打球。. 2.. 再以跳躍動作，在空中自抛自打。. 3.. 跳躍騰空等待之時，請人送托球過來，使球與揮臂配合，向對方場地扣打過去。. 4.. 快攻之時間性，是攻擊手本身要與舉球員配合，同時舉球員本身也要製適宜之時間性，予以配合。故此，練習時彼此要洽談，以求合作。. 5.. 不但要從中央，並且能打到左、右各方向才算成功。. 二、. 直上托球扣球法技術要訣： 1.. 此教程對球網直角前進，並對於托向球網近邊之球，盡以高位置打向對方. 場區。 2.. 起初不要用力，漸漸地加上強度，而能扣打強球。. 3.. 不可只知道要攻打，而忘記跳躍，跳的越高則越好。. 4.. 跳高之後，盡量用手腕力量及守備揮動，收下顎，在身體之正面攻打強球。. 5.. 先由球場中央練習，而後，才在場地左右練習。. 注意事項：直上扣球，為攻擊手扣球之最基本方法，要多練習之。要以正確的正面.

(12) 扣球，攻打自己所理想之位置，最為理想。. 三、長線托球扣球法技術要訣： 1. 2.. 這是排球比賽，最常用的扣球法。. 舉球員站立於網邊，並與球網平行托球給攻擊手扣打，此時並非由真正面看球，乃是由斜方向去察看。凡對於托球的伸長與球網，距離、高度、速度察看之後，迅速移到自己最好扣打之位置。要多培養此經驗。 3.. 長線托球時，攻擊應略由對側轉入再攻打。. 4.. 因此扣打時對球網非 90 度，而是由助跑之方向，攻打它的正面。. 練習法： 1.. 拋球非由一人，在ㄧ定的方向行之，乃應拋向各不同位置，讓球員去扣打，對於各種變化球應改變，助跑方向儘量以正確助跑而行正面扣球，要多做此種扣球練習。. 2.. 學會之後，則進入第二階段練習，自己傳球，對於托上之球，要能自由自在的扣打。. 3.. 請第三人傳球，配合傳球速度乃舉球員之節奏性，由球場之兩端作扣球練習。. 4.. 長線托球，不但由舉球員之右邊，連左邊均應能自由移動去攻打才行。因此須在場地中央傳球，舉球員在右側托球，攻擊手從左側助跑前去自由扣打才可以。注意事項：此種方式托球很多，故在扣球的練習中，應想出各種不同的攻擊方法，以便練習各種高、低過長或太短之托球攻擊，最為重要。. 防止錯誤： 1.. 助跑動作太早或過遲，而攻打不佳時，乃因不知舉球員會托出何種之球，故須注意改進。. 2.. 移動方法與前後移動，橫移動，側移動等步法動作之基礎完全相同，固足部動.

(13) 作，快跑急停之技巧，跳躍動作，應妥為配合恰當才好。若長線攻擊不好，則是上述這些技巧不佳之故。.

(14) 伍、. 接球：現代排球運動是以各種傳球的方法，把對方的發球或攻擊球以種類球速及性質而設法傳接，並使來球化險為夷，即可轉變由守為攻之態勢，這種轉變，由防守至攻擊的第一步驟稱為接球。接球是用全身的力量來接發球或攻擊球，其接球之動作與傳球動作很難分辯，熟練者可以傳球方式隨心所欲來接球，其要領與傳球完全相同。唯由於排球技術的進步，分工越來越精細之今日，接球亦可大略分為：一、接發球，-二、接扣球（包括接虛攻球），是為排球基本技術中最為重要的防守技術。. 高位置的接發球. 正面的接球. 右側的接球. 一、接發球技術要訣： 1.. 接發球之成功與否，在比賽直接與對方得分息息相關，須特別注意，若接發球失誤，即為對方得分，縱然我方有優秀的攻擊能力，仍不能發揮，而替對方製造反攻良機。. 2.. 接發球時，要以低姿勢，移到球體正面，並使球落于低位置，用低手傳接法接它。. 3.. 變化球之接球，特別是越網而高過肩部以上之變化時，此球種還在變化途中，不能在肩、腹間之高度接球，須使球降低後，才在低位置去接它。. 4.. 接發球，不只在不使球落地，還要準確地將球傳回給舉球員，為其必要條件之ㄧ。通常 70~80%，能返回舉球員位置，才算成功。.

(15) 5.. 接發球，因守備角度決定返回球之上下角度。並因身體之反向，可決定何種球會傳返。注意事項： 1.. 與攻擊救球時不同，球速遲緩要仔細觀察球飛行過程，而後移位. 2.. 全身放鬆以低姿勢準備，迅速判斷球的飛行及變化情形，而後正. 接它。. 確的接球。 3.. 接發球的技巧，不但要熟練並且要集中精神力去接應，所以培養注意. 力集中最為重要。. 一、. 接扣球的技術要訣：. 1.. 扣球救球與傳球相同，因彈跳之來球速快，準備姿勢與接發球方法不同。. 2.. 準備姿勢比傳球基本姿勢略低，幾乎能由下盯住飛來的球，應具此感覺，足部大開，上體前傾。. 3.. 雙手準備位置，在救球時多以低手接應，故此略為放低等候之。. 4.. 對於彈跳而來之球，手之接法，為了控制球勢，必在體前，雙肘拉緊，腰部放低。如果手法像傳球一樣，揮振向前，則因加上球勢之放，必然彈跳很遠應注意之。. 5.. 所接之球，向上反彈角度，基於入射角與反射角原理，因此肩部與軀體所成角度，將決定球之向上或向下還球，須十分注意。. 胸前正面救球. 前進姿勢救球向前滑行救球.

(16) 注意事項： 1.. 球觸手前，雙眼應注意球，身體要柔軟，步法要敏捷輕快。. 2.. 注意準備姿勢時，足部之開展，它是決定球之左右反彈角度。. 3.. 接球手臂姿勢與低手傳球相同，速度快，伸直肘部，在兩膝之間接球。. 4.. 單手接球時，也與此同一要領，手要在球體之下，以備使球彈跳向上方。.

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排球教材 壹、 傳球之技術

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