第二節 實驗時間與地點

第參章 方法

第一節 受試者

一、受試者之選擇

本研究是以南投縣某國小四～六年級之肥胖學童，身體質量指數（BMI）

以衛生署最新公布之「兒童與青少年肥胖定義標準」，超過同性別同年齡層 百分等級 85％以上者，共 50 人為研究對象。為了避免體育課因不同教師之 不同教學方法，造成研究結果的差異，故本實驗四～六年級學童的體育課 一律由研究者自行擔任。

受試者在參加本實驗之前均需詳讀受試者須知（如附錄一），且必須通 過健康之篩選（如附錄二）並填寫受試者暨家長同意書（如附錄三）。每位 受試者在實驗前得參加受試者講習說明，以確實瞭解本實驗之目的、過程 及其權利和應注意事項。

二、預備性實驗（pilot study）

為了驗證所選之音樂節拍速度是否適合本研究受試者之運動強度，乃 在正式實驗之前，先行實施預備性實驗。於實驗前先行挑選兩首節奏強烈，

不同節拍之音樂，其速度分別為 108 拍/分鐘（beats per minute, bpm）

及 120bpm。

（一）受試者在實驗之前，研究者需先告知正確的快走姿勢。抬頭挺胸

縮小腹，手肘彎曲 90 度，手臂前後擺動的幅度比平常走路時還 要大，肩膀勿聳起、頸部應放輕鬆。

（二）兩腳根據音樂的速度，腳跟先著地，用一拍一步的節奏，以最 自然、舒適的姿勢跨大步均速地走 30 分鐘。30 分鐘後，馬上測 量其橈動脈之脈搏跳動次數 15 秒，再乘以 4，即為一分鐘的心跳 次數，將其結果記錄下來。

（三）休息一小時後，再測第二種節奏強烈之音樂速度（120bpm），依 上述的方法做成第二次的紀錄。

（四）分別檢測兩次心跳數的平均值是否達到所定之運動強度。本研 究運動強度之設定分為兩種方式：

1.最大心跳率的 60％～70％。其計算方式如下，心跳範圍為：

（220－年齡）×60％～（220－年齡）×70％

2.運動自覺量表(Rating of Perceived Exertion, RPE)

運動自覺量表是一種簡單又有效的強度測量的工具，本實驗以 運動自覺量表之 13～14 等級，感覺有點吃力但仍能說話的程 度，做為運動的強度。運動自覺量表之等級表如附錄四之表 3-1。

三、受試者之分組

本實驗之受試者在完成預備性實驗（pilot study）後，便隨機分配到 實驗組，25 人及控制組 25 人，共 50 人。

四、實驗流程

圖 3-1 實驗流程圖 1. 建立受試者基本資料

2. 填寫同意書及實驗說明

3. 體位測量（前測）：身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍

4. 心肺適能測量（前測）：安靜心跳率、血壓值、800 公尺跑走

1.實驗組：除體育課外每週五天，每次快走 3 公里。

2.控制組：除體育課外，不從事其他運動訓練。

以不同速度先做預備性實驗（Pilot study），並依最大心跳率 之 60％～70％，設定為運動訓練強度。

1.體位測量（後測）：身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍 2.心肺適能測量（後測）：安靜心跳率、血壓值、800 公尺跑走

資料收集與分析

第二節 實驗時間與地點

一、實驗時間

（一）預備性實驗：於七至八月間完成預備性實驗。

（二）前測時間：民國九十四年八月三十一日

（三）訓練時間：民國九十四年九月一日起至十一月三十日止。

（四）後測時間：民國九十四年十二月一日 二、實驗地點

本實驗地點在南投縣某國小健康中心進行體位測量（身高、體重、體 脂肪、腰圍、臀圍、安靜心跳率、血壓值），在操場進行活動的訓練及 800 公尺跑走測驗。

第三節 實驗方法與步驟

一、準備期

（一）研究者之準備

1.儀器：身高體重計、血壓計、體脂肪測量器 2.器材：錄音機、音樂、碼表

（二）受試者之準備

受試者在測驗前需完成身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等體位

之測量與紀錄。安靜心跳率及血壓值之測量必須讓受試者先靜坐 30 分鐘後再行測量。

二、運動測驗

（一）預備性實驗

先以 108 bpm 節奏強烈之音樂，讓受試者以自覺舒適的最大步伐，

一拍一步均速地快走 30 分鐘。運動完後馬上以手觸摸頸動脈或橈動脈 測量一分鐘的脈搏數，並做紀錄。一小時後，同樣受試者再配以 120 bpm 之音樂，一樣以自覺舒適的最大步伐一拍一步均速地快走 30 分鐘，再 以手觸摸頸動脈或橈動脈測量一分鐘的脈搏數並做成第二次的紀錄。

（二）預備性實驗結果

本實驗所設定之運動強度為最大心跳率的 60％～70％，套入公式 求得最大心跳次數範圍為 125 次～147 次。由表 3-1 可以得知，108 bpm 的平均心跳數為 124.68 次，強度勉強達到下限的範圍。而 120 bpm 的 速度，心跳次數的平均值為 140.94 次，受試者在運動後感覺有點喘又 還能說話，比較之下，後者較符合本實驗所設定之運動強度。而且後 者的速度，大部分受試者都能走完平均圈數為 15 圈，每圈為 200 公尺 的環形步道。因此，預備性實驗結果，選定 120bmp 速度的音樂，做為 本實驗運動訓練的強度。

表 3-1 不同速度快走測驗心跳數之預備性實驗結果 n＝50 年齡

（歲）

身高

（㎝）

體重

（㎏）

最小值

（次）

最大值

（次）

平均數

（次）

標準差

（次）

108bpm 80 184 124.68 25.28 120bpm

10.9

±0.81

143.06

±8.09

46.97

±7.98 100 195 140.94 23.84

三、運動介入

為考慮肥胖兒童的體力，本實驗運動的介入採取漸進方式，前兩週每 星期只訓練三天，每次繞每圈為 200 公尺之環形步道 15 圈，完成的距離為 3 公里。從第三週起，每星期走五天，每次完成的距離一樣為 3 公里。運動 中受試者應隨時檢視自己的運動強度，看看是否達到有點喘但還是可以開 口說話的程度。若感覺很輕鬆，手臂擺動的幅度和腳步應再大些，若感覺 很吃力，則步伐應再小些。每次運動訓練前，都需先做暖身運動 5 分鐘，

運動訓練後再做 5 分鐘的緩和運動。

由於每個人的步幅不一樣長，而且為了防止受試者有怠惰、嬉戲的情 形發生，研究者應隨時督促提醒受試者，必須跟著節奏，姿勢要維持在正 確的動作下，且必須走完 15 圈（3 公里）的距離。

表 3—2 十二週快走運動訓練計畫內容 組

實驗組

（120 拍／分鐘） 控制組

第 1～2 週

每週三天，一次走 15 圈，

每次完成距離為 3 公里。

第 3～12 週

每週五天，一次走 15 圈，

每次完成距離為 3 公里。

除體育課外，不做任何運 動訓練。

備註

實驗組於每次運動前，需做暖身運動 5 分鐘，運動後 需做緩和運動 5 分鐘。

四、測驗項目及方法 （一）安靜心跳率

準備好碼表計時，測量前需安靜坐 20 分鐘，再計算手腕處橈動 脈 15 秒的心跳次數，乘以 4，即得每分鐘之安靜心跳率。

（二）體位測量

1.身體質量指數（Body Mass Index，BMI）

器材：身高體重計一台，型號：SUPER-VIEW HW-999。

方法：學童需先行脫掉鞋子，站上測量平台，測得學童之身高 與體重後做成記錄，將所得數值套入以下公式：

BMI＝體重（公斤）／身高（公尺）² 2.體脂肪百分比

器材：OMRON 脂肪分析機，型號：HBF-352。

方法：學童測量之前均需穿輕便服裝，赤腳站在儀器上保持不 動，雙手握住把手，兩手平舉，輸入身高、體重、年齡 後待讀完數據始可離開。

3.腰臀圍比（Waist to hip ratio，WHR）

器材：布尺一條

方法：腰圍的測量是以最後一根肋骨與腸骨脊（iliac crest）

間最窄的部分；臀圍則是測量臀部最大圍的位置。將腰 圍除以臀圍即可算出腰臀圍的比值。

（三）安靜血壓值

器材：水銀血壓計一台，型號 T-CARE EM EQUIPMEMT，聽筒一副。

方法：測量時間為早上，受試者採坐姿先休息 15 分鐘以上。測 量部位為左上臂之舒張壓及收縮壓，以聽筒聽其跳動之第 一聲為收縮壓的值，跳動聲音之最後一聲為舒張壓的值。

測量二次取低值。

（四）800 公尺跑走

器材：碼錶、號碼衣、哨子

方法：受試者著號碼衣以跑走的方式，完成總距離為 800 公尺的 測驗。測驗前應提醒受試者隨時注意自己的身體狀況，應 盡力但不可勉強。

第四節 資料分析與處理

一、以描述統計建立各組基本資料。

二、以獨立樣本單因子變異數分析各組資料之同質性。

三、以相依樣本 t 考驗來檢定實驗組及控制組之前後測是否有差異。

四、以獨立樣本ｔ考驗比較實驗組與控制組的體位與心肺適能之間是否有 差異。

五、本研究顯著水準定為α＝.05