您真得胖嗎？大家一起來認識肥胖成因及減重之道

孕育生命、繁衍後代是上天賦予女人的神聖使命，但產後與肥胖又往往被劃上等號。生孩子 後身材走樣，一直是許多媽咪擔心的事。再看看週遭的人，許多媽咪產後 瘦不回來、身材走 樣，看起來像“歐巴桑”，而且生越多胎就變的越胖，因此導致許多人不願意懷孕生小孩。但 其實只要探究原因善加預防，則產後肥胖並非必然。 一般來說產後肥胖的原因可歸納為： 產 前孕期體重控制不當： 懷孕婦女通常體重在妊娠第一期大都增加 1 至 2 公斤，第二及第三期 每週則增加 0.5 公斤。整個妊娠期增加大約 10 至 14 公斤最為理想。但國人有個觀念“一人 吃 兩人補”，因此不少懷孕的媽媽就如同拿著“免死金牌”，毫無忌憚大快朵頤，將醫生的叮嚀拋 在腦後。想吃就吃甚至偏食，往往到懷孕末期已經胖得像換了個人 似的。其實孕期所增加的 體重，大部分為體脂肪的堆積。一個足月出生的嬰兒體重不過二千五百至四千公克左右，因 此若增加的體重超過理想體重時，表示母親的體 脂肪堆積增加，也就是胖在母親身上。所以 媽媽不要以為生完小孩後就會自動瘦下來，面對增加過多的體脂肪，如何使它消失，恢復輕 盈體態，才是一門大學問與考 驗呢！所以均衡的飲食對準媽媽來說格外重要，懷孕時多吃蔬 菜水果及注意鈣質的補充，不偏食不過量，維持孕期的理想體重，才能在產後輕輕鬆鬆享“瘦” 的美好 滋味。 產後坐月子惹的禍： 根據祖先流傳下來的經驗與習慣，坐月子時吃的食物以 高脂肪、高糖分及油膩的食物為主，如麻油雞及各式各樣的補品，且坐月子期間許多產婦大 部分時間不是吃就 是睡，又不找時間做運動，往往一個月下來，原本在懷孕期間所增加的脂 肪量，並未因為產後消失反而因坐月子期間而大量堆積，如此雪上加霜不胖都難。 個人體質 所致： 根據醫學報導，產後變胖不易恢復身材的婦女，她們大部分具有一個共同的基因特徵。 這些肥胖基因受到活化後，會導致食慾增加，脂肪堆積引起肥胖。 產後瘦身的方法： 親自 哺餵母乳： 母乳中含有的必需胺基酸和脂肪酸，是嬰兒腦部發育的基本成份，且含有各種免 疫物質，特別是初乳可以幫助寶寶抵抗各種感染，也較容易消化吸收，所以母奶是嬰 兒頭一 年最佳食品。對母親來說可促進產後的恢復，而每天哺餵母奶約需消耗四百至六百卡的熱量， 對一個產婦來說是雙贏的瘦身法。 飲食控制： 坐月子宜多吃含高蛋白質且易消化的食物， 而且應重質不重量，傳統的坐月子方法本身並沒什麼錯，但隨著時代變遷環境不同，現代人 平常飲食營養都非常足夠，怕 的是營養過剩與不均衡。一般的狀況是產後 6 至 8 週體重會從 孕期所增加的十幾公斤降至 4 至 5 公斤。通常若懷孕時增加 10-14 公斤的產婦，大約需 1 至 2 個月 才能恢復回來，若產前增加超過 20 公斤的產婦，則需約 3 至 4 個月的時間。因此產後 半年期間，是身材恢復的黃金時期，若這段時間身材沒有恢復，日後想恢復就 很難了。而飲 食控制為產後瘦身的一大關鍵，宜減少總熱量的攝取，並廣泛的攝取各種食物，口味要清淡， 避免酒精飲料及減少過多的鹽分攝取以降低水分滯留在身 體內。增加飲食中的纖維量，可獲 得充分的飽足感以達到減少攝取的效果，達到瘦身的目的。 適當的產後運動： 產後第五天 產婦就可開始做產後運動，先從簡單的腿部運動開始，臀部運動、陰道收縮運動、子宮收縮 運動、進而腹部運動，如此循序漸進不僅增進產後復原的速 度，也能增加熱能的消耗，鍛鍊 心肺功能，促進新陳代謝，也可以保持心情的舒緩。唯運動量需視個人能力決定，持之以恆。 根據研究顯示，不管是胖或是瘦，多運 動都可以降低體內肥胖荷爾蒙的比例，而且對於預防 糖尿病及心血管疾病也有很大的幫助。