振動訓練對橄欖球選手在爆發力之影響 -以高雄市六龜高中為例

國立臺東大學體育學系 碩士在職專班碩士論文

指導教授：傅正思博士

振動訓練對橄欖球選手在爆發力之影響 -以高雄市六龜高中為例

研究生：施國成 撰

中 華 民 國 一 O 三 年 八 月

國立臺東大學體育學系 碩士在職專班碩士論文

振動訓練對橄欖球選手在爆發力之影響 -以高雄市六龜高中為例

研究生：施國成撰

指導教授：傅正思博士

中 華 民 國 一 O 三 年 八 月

誌謝辭

回憶起有這樣的『機會』，讓我能夠再次當學生，感到很興奮也很期待，當然好 山、好水、好遙遠卻是我對台東的另一個解讀。然而『進修』一詞，對我來說；不論 在課中或課後，都需要付出很大的耐力、毅力及體力，就如同「生理學」般的實驗一 樣，高強度、超負荷的在進行；相對的，即將離開熟悉的地方，實在有點…………。

三年來的課程，著實讓我得到很多寶貴的經驗，也豐富了我的視野。戶外課程的 體驗，一方面舒緩緊繃的身心，一方面學到更多的技能，尤已完成 SSI 潛水證照是最 佳的寫照，而室內課程的小組討論、報告讓我更提升思考邏輯的能力，論文即是。

於此，首要感謝指導老師傅正思博士的不吝接納與指導，讓我能夠再次與生理學 結緣，並於這三年來撰寫論文當中，給予學生方向（指導）、方法（實驗）、方便（會 面），讓學生能不紊不亂的將目標慢慢拉近，最後並達陣成功。

研究計畫及論文口試其間，更非常感謝中國文化大學林正常教授、新竹教育大學 林貴福教授，不辭辛勞，兩次遠從北部來給予學生指導與批評，您們的細心審閱及惠 予建議，讓我在日後學習上更為嚴謹與精進。

感謝這三年來，督促一起完成學業的體育學系暑期在職專班 101 級同學們，你（妳）

們的指教與鼓勵，讓我能夠跟上大家的腳步並順利畢業。還有感謝我兩位學弟威政、

正諺的協助，讓我在器材及資料的應用上更加充足，可愛的學生們（六龜高中橄欖球 隊），沒有大家的配合，實驗便無法完成，另生理學組的家瑋、建堯也感謝兩位於撰 寫論文其間，給予指教，使我更加堅定，自己選擇是對的。

我的父親、母親及岳父、岳母、大姐、大姐夫、二姐謝謝您們的鼓勵，不管是實 質的、叮嚀的、加油的、鼓勵的，我都必將這份喜悅分享給大家。

最後感謝老婆大人－姵妏，秉持最初與最終的支持，讓我勇往直前的衝，是我進 修最大的動力來源，還有兩寶貝禹彤、厚齊的體諒，也希望你（妳）們能健健康康、

快快樂樂的成長。

三個暑假的進修，學業、家人、同儕、師長、論文等讓我感觸很深，當然還有更 多人的支持與鼓勵，本人在此獻上十二萬分的感激。謝謝！

施國成謹誌

2014年9月26日

振動訓練對橄欖球選手在爆發力之影響 -以高雄市六龜高中為例

指導教授：傅正思博士

研究生：施國成

摘要

研究背景：振動訓練是近幾年許多運動項目要求介入強化訓練課程 計畫的一項運動科學儀器，因為在眾多爆發力、肌力、速度研究的實 例上，不論是在醫學上的生理實證或在運動競技場上表現出來的實證 都比較明顯。研究目的：透過全身振動訓練（whole body vibration training, WBVT）的介入，來探討經過八週不同振幅及振頻的振動訓練對六龜高 中橄欖球選手在爆發力研究上是否有差異之影響。研究方法：實驗研究 對象為六龜高中橄欖球代表隊選手共 16 名，採隨機分配方式分為實驗 組（N＝8）與控制組（N＝8），進行 8 週實驗，其中實驗組於常規訓 練外增加每週 3 日的振動訓練，其強度為 1 至四週（1.8mm, 30 Hz）、

5 至 8 週（2.0 mm, 40 Hz），控制組持續常規訓練且無實施振動訓練。

所得資料以獨立樣本 t 考驗進行分析訓練頻率對爆發力的影響，顯著水 準 α 訂為 .05。研究結果：經過 8 週後，實驗組表現較控制組在爆發力表 現上增進顯著提昇。研究結論：實驗組經過 8 週的振動訓練後，對橄欖 球選手在爆發力具顯著提昇效果。

關鍵詞：振動訓練，橄欖球，爆發力

The effect of vibration training on the explosiveness of rugby playersTake Liou-Guei senior high school for example

Adviser: Cheng Sze Fu Student: Kuo Chen Shih

Abstract

Background: Vibration training is a sports science device which has been demanded to be introduced in reinforced training courses in recent years.

For in the case studies of muscle strength and speed, There is more remarkable empirical evidence in the field of physiology and sports. The aim of the research is to find out if there is any difference on the explosiveness of rugby players in Liou-Guei senior high school after receiving vibration training of different vibration waves and vibration varieties for 8 weeks through the introduction of whole body vibration training. Methodology: The subjects were the 16 rugby players of Liou-Guei senior high school, Which were randomly separated into experiment and control groups. The students in the experiment group would receive a 3-day vibration training every week during the 8-week training session besides regular training and the in tensitywas two level one <1.8mm, 30 Hz> for the first four weeks and level two <2.0 mm, 40 Hz> for the remaining weeks. The control group remained its regular training without vibration training. The retrieved data were analyzed with the t-test of independent samples. The level of significance α had to reach 0.5. Results: The results had revealed that after 8 weeks of vibration training, The students in the experiment group had greater improvement in their explosiveness than those in the control group.

Conclusion: After 8 weeks of vibration training, The players’ explosiveness had improved greatly.

Keywords: Vibration training, Rugby, Explosiveness

目次

中文摘要... i

英文摘要... ii

目次... iii

表次... iv

圖次... v

第壹章緒論... 1

第一節研究背景... 1

第二節研究目的... 2

第三節研究範圍... 2

第四節名詞解釋... 2

第五節研究重要性... 6

第貳章文獻探討... 7

第一節探究國內橄欖球項目訓練成效... 7

第二節探究振動訓練的理論與效能... 8

第三節振動訓練的介入對橄欖球選手爆發力表現之影響... 9

第叁章研究方法... 11

第一節研究對象... 11

第二節研究方法與工具... 11

第三節研究步驟... 16

第四節資料處理與統計分析... 17

第四章研究結果與討論... 18

第一節研究結果...18

第二節討論...23

第五章結論與建議... 28

第一節結論...28

第二節建議 ...28

參考文獻... 29

一、中文文獻... 29

二、外文文獻... 31

附錄一受測者基本資料紀錄表... 33

附錄二受測者同意書... 34

附錄三前測紀錄表... 35

附錄四後側紀錄表... 36

附錄五垂直跳檢測紀錄表... 37

附錄六立定跳遠檢測紀錄表... 38

表次

表 2-1 亞洲橄欖球七人制排名 ... 8

表 2-2 體操選手八週下肢振動訓練課表 ... 9

表 3-1 選手基本資料平均表 ... 11

表 4-1 實驗組實施八週全身振動訓練表 ... .18

表 4-2 10 公尺爆發力表現 ... 19

表 4-3 20 公尺爆發力表現 ... 20

表 4-4 30 公尺爆發力表現 ... 21

表 4-5 立定跳遠………...…….22

表 4-6 垂直跳………....22

表 4-7 控制組在爆發力前、後測成對變數差異分析資料 ... 23

表 4-8 實驗組在爆發力前、後測成對變數差異分析資料 ... 24

表 4-9 控制組在立定跳遠與垂直跳前、後測成對變數差異分析資料………25

表 4-10 實驗組在立定跳遠與垂直跳前、後測成對變數差異分析資料………..26

圖次

圖 1-1 圖片名稱：橄欖球場地全景 ... 4

圖 1-2 動作名稱：碰撞 ... 5

圖 1-3 動作名稱：突破 ... 5

圖 3-1 振動訓練儀（BODYGREEN） ... 13

圖 3-2 振動訓練儀（BODYGREEN） ... 13

圖 3-3 分段計時器（BROWER） ... 14

圖 3-4100 米皮尺（測量尺） ... 14

圖 3-5 運動貼布 ... 15

圖 3-6 立定跳遠墊 ... 15

圖 3-7 研究步驟...16

圖 4-1 分之 1 蹲式 ... 18

圖 4-2 站立式 ... 18

圖 4-310 公尺爆發力測試 ... 19

圖 4-410 公尺爆發力測試 ... 19

圖 4-520 公尺爆發力測試 ... 20

圖 4-620 公尺爆發力測試 ... 20

圖 4-830 公尺爆發力測試 ... 20

圖 4-8 30 公尺爆發力測試 ... 20

圖 4-9 立定跳遠爆發力測試………...21

圖 4-10 立定跳遠爆發力………...21

圖 4-11 垂直跳爆發力測試………. .……….………..22

圖 4-12 垂直跳爆發力測試………..22

圖 4-13 控制組短距離爆發力前、後測分析結果 ... 23

圖 4-14 實驗組短距離爆發力前、後測分析結果 ... 24

圖 4-15 控制組立定跳遠與垂直跳爆發力前、後測分析結果 ... 26

圖 4-16 實驗組立定跳遠與垂直跳爆發力前、後測分析結果 ... 26

第壹章緒論

本研究旨透過科學儀器振動重量訓練器材的介入，針對隨機所分配組 別實驗組與控制組來進行實驗。實驗組除常規訓練課程外，另實施八週每 週3日的振動訓練，控制組常規訓練八週且無實施振動訓練，藉由實驗性訓 練方式進行前、後測記錄，深入了解橄欖球選手在經過振動訓練後，對爆 發力增強運動表現是否有提升之數據關係，依據研究結果，提出具體建議，

以提供各學校運動團體、教師及學校專長教練做為訓練參考的依據。本章 包括五節：第一節是研究背景，第二節是研究目的與問題，第三節是研究 範圍與限制，第四節名詞解釋與操作性定義，第五節是研究的重要性。

第一節研究背景

橄欖球運動項目是一項兩隊相互實施攻防的肢體運動，高劇烈碰撞而 且又富有欣賞性的球類運動。橄欖球比賽進行時，必須清楚瞭解如何運用 個人及團體技術的相互配合，得以達到攻守的目的與效能。在比賽中，選 手不僅要有強壯的體魄、高大的身材、快速的奔跑能力和堅強的意志力外，

還必須在對方阻攔的情況下完成複雜又激烈的身體接觸。技術能力方面不 但要有籃球運動員的靈活手法和彈跳能力，還要有足球運動員踢球腳法上 的細膩度及準確度，也必須具備手球運動員閃缺過人的敏捷性與爆發力，

最後更要有田徑短跑運動員的快速及瞬發的速度。現代橄欖球技術發展趨 勢是在越來越快的激烈對抗條件下，熟練而準確的發展技術與運用戰術（陳 優華，2006b）。更是必須再強化或改變訓練方式的契機。然而攻擊球員想 吸引足夠防守方球員到禽報的這一點通常稱突破受阻，就能在球場其他任 何地方，創造出空間或空隙，而使球隊能有效地向前推進（Gilmore， 2007）。

隨著近年橄欖球運動水準向更高層次的發展，體能、堅強的意志與優異的 技術、戰術，則是橄欖球運動比賽獲勝的關鍵（陳優華，2006a）。簡要規 則如下；一、球往後傳：向對方球門達陣線進攻時，只能傳球給自己平行 或更後方的隊友。二、倒地放球：不論何種原因，持球員倒地時，必須立 刻傳球或放球。三、越位受罰：在雙方球員交接時，會自然形成一越位線，

若守方球員超越此線作動作，則會招致受罰。四、出界跳球：當球出界時，

雙方前鋒於出界處跳接邊界發球（爭邊球）。五、達陣得分：只要在對方達 陣區內持球觸地達陣便可得5分，加踼球門2分，罰踼攻門及落地踼攻門可 得3分。六、擒抱合法：除部份粗魯或危險動作外（如勒脖子、揮拳相向等），

守方球員可用手及肩膀來擒抱或各種身體碰撞來阻止攻方持球員的進攻。

也因此球員間配合度要有很高的要求，而且更具趣味性和觀賞性。

本研究提出橄欖球的各項技能，對於肌力及速度的需求，並夠藉由科 學儀器的輔助訓練，讓橄欖球選手在技術表現上能夠有更大的能力去完成 或突破每一次比賽。

第二節研究目的

本研究為探討橄欖球運動項目，透過八週每週 3 日振動訓練的介入是 否對爆發力產生效益而提出研究目的，做為研究的方針與目標。

（一）探討振動訓練對於橄欖球選手在爆發力速度的影響。

（二）探討振動訓練對於橄欖球選手在 10 公尺、20 公尺、30 公尺不同距 離衝刺所產生之差異。

第三節研究範圍

本研究係以振動訓練對於橄欖球選手在爆發力表現之影響，並以六龜 高中橄欖球代表隊 16 名選手人員為對象。目前選手分為高三生 12 名、高 二生 6 名，先採問卷調查方式為依據，並於 2014 年 2 月集體於高雄市六龜 高中運動場實施實驗。

第四節名詞解釋

振動訓練真正應用到運動訓練可以認為是上世紀80 年代以後，如 Torrey發現振動訓練應用於運動員的訓練可以取得良好的效果。從此，振 動刺激應用於運動員的力量訓練日漸普遍（董德龍、王衛星、梁建平，2010）。 全身振動刺激是將振動器（通常是一振動平台）放置於欲訓練肌群的遠端，

振動的情形便是藉由身體的傳遞而達到欲訓練之肌群上，例如最常用來訓

練下肢的全身性振動運動（whole-body vibration exercise, WBV），便是一 種放置於地面上，可供雙腳或單腳站立而達到振動全身的振動器（鄭景峰，

2005）。振動訓練是一種應用振動刺激，來提升肌力表現的新興訓練手法

（翁士航，2010）。早期的振動訓練是用於物理治療直到1987年俄國的科 學家Nazarov首先將震動式的刺激和阻力訓練結合結果發現可明顯增加肌 力於是將這種訓練方法稱為震動式訓練。它是一種利用機械引起肌肉振盪，

以達到刺激神經肌肉的效果，其強度取決於頻率與振幅。Power Plate振動 訓練器透過將機械振動傳遞到人體，刺激肌肉收縮產生的反應，在機器上 以靜態或動態的姿勢持續45秒（或以上），就能輕鬆提高肌肉的柔韌性、力 量、爆發力和靈活性。此訓練通常是要求個體以不同姿勢站立於堅固平台 上，再由儀器以預先設定的頻率與振幅，來產生正弦曲線的反覆振動，產 生局部性或全身性的震動刺激，激發身體感覺受器，進而激活α神經元與肌 肉收縮，招募更多運動單位的參與數量，提升肌力、爆發力及平衡的訓練 效果（王國慧、潘寶如，2006；Rehn等，2007）。

二、英式橄欖球運動

橄欖球運動發展至今已百餘年的歷史，它是一種從英國起源的球類運 動，是一種激烈且具有獨特風格的運動，橄欖球是一種最著重服從與運動 精神的一項運動（陳優華，2005；陳優華、黃品靜、魏春娥，2013）。橄 欖球場地長100公尺、寬70公尺室外草地，兩邊端線中央各豎立一座Ｈ型球 門，端線後需有至少22公尺延長區，另外也視場地大或小來縮減及增加，

外圍線稱為死球線。球場中央劃出一條中央線，距中央線各10公尺處為攻、

守預備線。球門處的端線稱為得分線，得分線到死球線之間稱為達陣區。

得分線往內22公尺處劃出一條22公尺線。各隊各派出15人（7人制為7人）

上場，持球者可以拿著球往前奔跑，但是如果要傳球給隊友，則只能往後 及往側面傳球，不可以往前傳球，否則就違例需由另一隊進攻。得分是以 將球按壓在得分線後的達陣區內，或以攻踢將球踢進球門Ｈ型的兩根柱子 內。比賽結果是以比賽時間內，得分較多的一隊獲勝。橄欖球運動是一種 需要有強壯的體格、肌力、速度及良好的心肺耐力的運動。

圖 1-1 圖片名稱：橄欖球場地全景 資料來源：一把刀人工搜索

http://tw.18dao.info/%E6%A9%84%E6%A6%84%E7%90%83%E8%A7%84%

E5 %88%99 三、爆發力

爆發力＝肌力（最大力量）× 速度（速率）或爆發力＝體重×距離/時 間。爆發力對橄欖球員來說極為重要，舉凡正集團瞬發力、亂集團的執行、

爭邊球起跳與撐人、踢球、躍起截球、大角度傳球、衝刺、擒抱等，力量 多來自下肢。競賽時衝刺距離約10～20公尺，持續時間約2～3秒（Spencer 等，2005）。爆發力是肌力與速度的綜合表現，傳統肌力訓練使肌肉纖維 數量增加及肥大以提升肌肉力量，而速度表現則取決於神經支配肌肉收縮 活動的效率，如何利用簡易便利的的輔助器材將傳統肌力訓練與神經反射

肌志結合達到有效訓練肌力及爆發力之目的，為運動科學人員及教練所重 視的課題（陳婉菁，2004）。

本研究透過振動訓練後，能夠在爆發力方面產生更有效與更積極的自 信心，攻擊期間在接應隊友傳球時，增進突破能力，達到最好的速度攻擊 效能，並完成戰術上的供或需，防守期間能運用本身最佳速度能力於短時 間內將攻擊方的球或戰術予以破壞。

圖 1-2 動作名稱：碰撞 資料來源：ckrc.ck.tp.edu.tw

圖 1-3 動作名稱：突破 資料來源：www.twrugby.com

第五節研究重要性

橄欖球項目是比較持續性肢體碰撞及奔跑的運動，每一個階段性的攻 擊或防守，都需要比較好的跑動能力與肌力，才能有效持球達陣。在橄欖 球運動能力表現上，選手比賽過程中必須具備良好的耐力、速度、肌力與 協調能力等基本體能。實驗研究將56名受試者隨機分成實驗組與控制組，

實驗組須進行到第8週時，結果發現振動訓練明顯提升了下肢運動能力

（Torvinen et al，2002）。而競技體操女子項目包括跳馬、高低槓、平衡木 及地板，共4項。除了高低槓的運動模式以上肢為主，其它3項則以下肢使 用為主要。體操項目無論男子或女子其運動形式皆依賴肌力與爆發力（俞 智贏，2001；翁士航，2010），相關研究顯示適當的全身振動訓練可增加 一般常人與運動選手下肢肌力、爆發力與神經肌肉功能（蔡崇濱、顏克典，

2007；Rehn, Lidstrom, Skoglund, &Lindstrom，2007）。另一學者提出在長 期全身振動刺激訓練後，能顯著提升大學生的爆發力（鄒春蘭，2008），

這些能力是比賽不可或缺;更是比賽的關鍵因素（郁復興，2006）。研究結 果中發現利用振動訓練有助於提升競技體操跳馬選手水平衝刺速度與下肢 爆發力（翁士航，2009）。曹校章與陳寶億（2006）指出，球員要有很好 的體能承受比賽時頻繁的身體碰撞、快速奔跑、擒抱及短暫休息的調適。

而勝負的關鍵可透過運動生理學分析，於訓練時達事半功倍之效，使球員 於比賽發揮最佳運動表現。席德·米勒愛爾蘭博士，任IRB主席，他繼續爭 取橄欖球運動進入奧運且努力的展現世界橄欖球運動的全球視野，導致其 列入國際奧委會進一步的討論與思考。

綜合上述文獻研究旨在透過振動訓練，於各種不同的運動項目及不同 背景上的應用，結果顯示，都是有助於肌肉力量、爆發力及技術的提升，

並且都有顯著的效果。所以藉振動訓練的協助下，是可以了解橄欖球選手 在爆發力所受到的影響。

第貳章文獻探討

本文獻探討主要針對國內橄欖球運動項目現況並列出三個部份來深入 進行研究及討論。第一節探究國內橄欖球項目訓練成效；第二節探究振動 訓練的理論與效能；第三節探討藉由振動訓練的介入，對橄欖球選手在爆 發力表現之影響。

第一節探究國內橄欖球項目訓練成效

在快速變遷的資訊化時代裡，對於國際資訊掌握、運動技術提升、科 學選訓的執行等，如果皆未能與時俱進，將導致協會訓練、推廣與國際競 賽之成效不彰。以2010年為例，參加國際性的比賽，僅限於亞洲區，且成 績表現皆不理想，男子組年度最佳成績為2010年馬來西亞皇家盃第五名，

女子組則是在2010亞洲女子七人制第七名（中華民國橄欖球協會，2010）。

由於國內橄欖球項目的發展越來越盛行，訓練上的改變對於國內橄欖球在 國際比賽上就會要求能夠達到更好成績。近幾年國家代表隊於國際賽會上 有很大的突破，訓練方法的改變，尤其以科學訓練的注入是不可否認的一 點。研究者提出其訓練效益，高超的橄欖球技術是能在比賽中獲勝的原因，

以十五人制橄欖球比賽時間上下半場共八十分鐘中，移動時講求速度及敏 捷反應、閃躲時講求高度的協調性、突破時所需的爆發力均需透過完整的 訓練方可提升戰力（陳寶億、曹校彰，2007）。所以在日益競爭激列的運 動比賽場上，選手從基礎入門到達世界頂尖水準，須經過多年的訓練方可 達到最佳境界（陳全壽，2003）。目前亞洲橄欖球15人制分組排名為第一 級日本、香港、韓國、菲律賓、阿拉伯聯合大公國；第二級斯里蘭卡、新 加坡、台灣、中國、泰國；第三級巴基斯坦、馬來西亞、哈薩克、印度，

不過在七人制部分，我國排名為第三位，如表2-1（亞洲橄欖球聯盟，2013）

，

表 2-1

亞洲橄欖球七人制排名 Asian Sevens Series

Teams PTS Rank Hong Kong 47 1

Japan 46.5 2 Chinese Taipei 40 3 China 37 4 Korea 35 5 Sri Lanka 32 6 Philippines 31 7 Thailand 30 8 Malaysia 26 9 United Arab Emirates 25 10

Singapore 18 11 Kazakhstan 15 12

Iran 4 13

India 3 14 Pakistan 2 15 Afghanistan 1 16

表格來源；亞洲橄欖球聯盟 http://www.asian5nations.com/a7s-series-tabl

e

第二節探究振動訓練的理論與效能

運動訓練方面，已有多位學者投入探討其對提昇平衡能力、強化肌力 表現及強固骨質密度的影響，並且逐漸將之結合於重量訓練之中，發展成

為一種提昇肌力表現的訓練手段，稱之振動訓練（Luo,McNamara, & Moran

，2005）。另以體操選手伸展訓練時介入振動刺激，指出振動刺激對中小 女子韻律體操選手下肢柔軟度的訓練效果，比傳統靜態伸展效果更為顯著

（王依雯，2007）。然而可以發現，震動訓練較快達到訓練效果的趨勢而 且隨訓練時間越久效果越佳（林芸代、王興國、劉韶怡、相子元，2012）。

另一研究男性大學生為受試對象，實施ㄧ分鐘振動刺激（振頻20 Hz，振幅 4 mm），結果顯示單次振動刺激可以顯著提升反應速度（洪國欽、謝謨郁、

林川景，2010）。

表 2-2

體操選手八週下肢振動訓練課表

週次

（週）

振幅

（mm）

頻率

（Hz）

訓練強 度（g）

訓練頻 率（次/

週）

訓練組 數（組）

每組運動 持續時間

（秒）

組間休 息時間

（秒）

1 0.6 30 1.09

3/1

10 60 60

3 0.8 30 1.45 10 60 60

5 1 30 1.81 10 60 60

6 1.2 30 2.18 10 60 60

8 1.4 30 2.54 10 60 60

資料來源：“振動訓練法的理論與應用”。鄭景峰，2005，運動生理學週刊，3，199

第三節振動訓練的介入對橄欖球選手爆發力表現之影響

振動訓練法起源於1960年，直到最近幾年才廣被應用，成為一種新的 肌力訓練法，“能明顯提高肌肉的最大力量、爆發力和抗衝擊、緩衝能力，

其主要優點是能以相對小的負荷量使肌肉力量得到明顯的提高”（周蘇源、

危小焰，2009）。振動訓練是一種應用振動刺激，以提昇肌力表現的新興 訓練手段。許多證實上，實施一次性或長期性的振動訓練時，可以有效提

昇肌肉的力量、爆發力、發力率與肌電活動。震動訓練效果可分為長期肌 力適應與短期的立即效果，長期肌力適應主要造成的效果為肌力的增強與 神經的適應也有相關的研究顯示長期振動訓練亦會造成爆發力的增加

（Nele et al，2006）。Mahieu等（2006）把33位訓練9~15 年的比利時滑雪 運動員隨機分為振動訓練組和對照組，進行每週3次共6周的訓練，結果顯 示，振動訓練能夠有效的提高年輕滑雪運動員的爆發力。全身振動力量訓 練屬於間接刺激法，主要針對專門腿部力量進行訓練，運動員腳部接受振 動刺激，比較符合絕大多數運動種類的動作技術特點和發力要求。局部振 動對於目標肌群的效果較好，因為刺激的傳導距離較近，振動傳達減弱的 程度較小，但是比較振動刺激範圍，局部振動效果卻不如全身振動訓練，

後者刺激較多的肌群，效果更加全面（周蘇源、危小焰，2009；謝世璋，

2009）。韓海濤（2007）把普通成人組20人和專業運動員組16人，隨機分 成全身振動刺激組和常規力量訓練組進行研究，結果發現，振動刺激訓練 對提高肌肉力量具有顯著的效果。

第叁章研究方法

本研究方法係以實驗方式進行研究，以探討橄欖球選手在短距爆發力 的運動表現狀況及振動訓練投入的研究之影響是否有差異存在。橄欖球訓 練課程的格式必需組織架構化，將可直接產生正面的訓練效應（陳優華、

黃郁玲，2006）。運動訓練的目的是針對實際的需要，通過科學訓練迅速 提高整體實力，爭取比賽最好成績（趙榮瑞，2007）。本章共分為五節，

分別為第一節研究對象；第二節研究架構；第三節研究方法與工具；第四 節研究步驟；第五節資料處理與統計分析。

第一節研究對象

本研究以高雄市六龜高中橄欖球選手為對象，採隨機分配方式分為實 驗組及控制組，以全身振動訓練儀器作為訓練爆發力的研究工具，並藉由 施測前的能力與施測後的能力指數的變化，來探討分析此振動訓練實施後 的結果。

表 3-1

選手基本資料平均表

組別 個數 身高 體重 年齡 球齡

控制組 N＝8 166.75±3.195 65.25±3.105 17.50±1.06 4.62±.74 實驗組 N＝8 168.625±3.50 69.50±6.38 17.38±.50 4.75±.44

第二節研究方法與工具

震動振幅與頻率之範圍主要決定於人體所負荷的強度，過去的研究顯 示最佳的震動刺激頻率為 30-50 Hz（Luo，2005）。

一、研究方法：

（一）施測對象：六龜高中橄欖球代表隊選手共 16 名

（二）施測時間：103 年 3 月 1 日至 103 年 5 月 30 日

（三）施測地點：高雄市六龜高中運動場

（四）施測場地：如圖所示

○ ○

跑動距離

○ ○ 起點 10m20m30m 皮尺 皮尺

（五）施測方法步驟說明：

※立定跳遠與垂直跳，按編號依序施測。

※短距離跑每段距離測量後，將分段計時器移至下一測試距離，

由控制組先行施測，後由實驗組施測。

步驟一：第一次測試由起點衝刺至 10 公尺處 步驟二：第二次測試由起點衝刺至 20 公尺處 步驟三：第二次測試由起點衝刺至 30 公尺處

※實驗組與控制組階同時接受立定跳遠、垂直跳、10 公尺、20 公尺、

30 公尺爆發力的測試

※測試完後實驗組開始接受為期 8 週每週 3 日全身振動訓練實驗 二、研究工具

（一）、基本資料

1、編號、年齡、身高、體重、球齡 2、參與受測同意書

（二）、前、後測器材

1、分段計時器 2 組（4 個）、立定跳遠墊 1 個、皮尺 1 個、運動貼布 1 卷

2、實驗組：振動訓練儀器 1 台

3、科學儀器由體育署左營國家訓練中心協助提供，其餘器材學校協 助提供，並由本人拍攝

圖 3-1：振動訓練儀（BODYGREEN）

圖 3-2：振動訓練儀（BODYGREEN）

圖 3-3：分段計時器（BROWER）

圖 3-4：100 米皮尺（測量尺）

圖 3-5：運動貼布

圖 3-6：立定跳遠墊

第三節研究步驟

本實驗研究之方法內容及步驟如圖 3-7 所示：

預測及實驗內容 說明

控制組 N＝8 1.常規橄欖球訓 練

實驗組 N＝8 1.常規橄欖球訓練 2.接受 8 週每週 3 次振 動

訓練

後測項目：

1.30 公尺短距離衝刺 4.立定跳遠 2.20 公尺短距離衝刺 5.垂直跳 3.10 公尺短距離衝刺

1 資料收集 2 分析統計 前測項目：

1.30 公尺短距離衝刺 4.立定跳遠 2.20 公尺短距離衝刺 5.垂直跳 3.10 公尺短距離衝刺

確定研究對象 及實驗項目

未接 受任 何科 學儀 器訓 練

圖 3-7 研究步驟

第四節資料處理與統計分析

一、所有資料均以描述性統計量分析平均數及標準誤（Mean±SEM）表予 二、本實驗研究 10 公尺、20 公尺、30 公尺爆發力，所得資料以獨立樣本

t 考驗（t-test）分析不同組別於實驗前、後測之差異情形。

三、本研究以 SPSS 1.8 軟體進行統計分析，顯著水準訂定以 α=.05 為標準。

第肆章研究結果與討論

本研究於實驗組測試振動訓練期間，第一週至第四週採 3 分之 2 蹲式 施測，第五週至第八週採站立式施測，每次實施振動訓練時，均依編號來 實施。

第一節研究結果

一、實驗組-振動訓練內容

表 4-1

實驗組實施八週全身振動訓練表

週次 方式

振幅 頻率 強度 訓練週頻 組數 持續時間 休息時間

1至4

（蹲） 1.8 30 1.09

3/1

5 40 120

5至8

（站） 2.0 40 1.45 5 40 120

二、實驗組-施測動作方式

圖 4-1 站立式 圖 4-23 分之 1 蹲式

三、測驗方式

實驗組及控制組受測者皆以站立方式準備起跑並位於（貼布）後方，

並告知受測者勿將身體超越於起跑線（貼布記號），以免感應到儀器而產生 誤差，受測者準備好後即可全速衝刺至末端分段計時器中，分為 10M、20M、

30M 三階段距離施測，每階段所產生時間（秒數），將顯示於儀器中。

四、前、後測-10 公尺、20 公尺、30 公尺短距爆發力測試與結果

圖 4-3 10 公尺爆發力測試

表 4-2

10 公尺爆發力表現

組別 個數 前測 後測

控制組 N＝8 1.87±.12 1.85±.12^* 實驗組 N＝8 1.79±.11 1.73±.11^* 顯著差異以*表示（p＜.05）

本研究如表 4-3 所示在經過八週振動訓練後於 10M 爆發力測試上，實 驗組進步幅度明顯高於控制組。

圖 4-4 10 公尺爆發力測試

圖 4-5 20 公尺爆發力測試

表 4-3

20 公尺爆發力表現

組別 個數 前測 後測

控制組 N＝8 3.17±.139 3.13±.14^* 實驗組 N＝8 3.09±.142 2.99±.16^* 顯著差異以*表示（p＜.05）

本研究如表 4-5 所示在經過八週振動訓練後於 20M 爆發力測試上，實 驗組進步幅度明顯高於控制組。

圖 4-6 20 公尺爆發力測試

圖 4-430 公尺爆發力測試 圖 4-3 30 公尺爆發力測試

表 4-4

30 公尺爆發力表現

組別 個數 前測 後測

控制組 N＝8 4.29±. 16 4.24±. 15^* 實驗組 N＝8 4.15±. 19 4.05±. 20^* 顯著差異以*表示（p＜.05）

本研究如表 4-7 所示在經過八週振動訓練後於 30M 爆發力測試上，實 驗組進步幅度明顯高於控制組。

研究指出振動式訓練組經過六週，每週 3 次的訓練後對 100 公尺衝刺 跑成績的增進效果有顯著的提升（胡金榮，2006）。

圖 4-9 立定跳遠爆發力測試 圖 4-10 立定跳遠爆發力測試

表 4-5 立定跳遠爆發力表現

組別 個數 前測 後測

控制組 N＝8 217.25±9.07 224.38±8.59^* 實驗組 N＝8 219.63±9.41 229.13±9.70^* 顯著差異以*表示（p＜.05）

本研究如表 4-9 所示在經過八週振動訓練後於立定跳遠爆發力測試上，

實驗組與控制組都達到顯著差異的標準，不過實驗組進步幅度明顯高於控 制組。

圖 4-11 垂直跳遠爆發力測試 圖 4-12 垂直跳爆發力測試

表 4-6

垂直跳爆發力表現

組別 個數 前測 後測

控制組 N＝8 59.50±6.52 62.75±5.75^* 實驗組 N＝8 61.38±4.86 67.00±4.11^* 顯著差異以*表示（p＜.05）

本研究如表 4-11 所示在經過八週振動訓練後於垂直跳爆發力測試上，

實驗組進步幅度明顯高於控制組。

第二節討論

一、短距離爆發力

圖 4-13 控制組前、後測分析結果

0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5

前測 後測

10M 20M 30M

實驗研究經量表分析後，分為短距離 10 公尺、20 公尺、30 公尺及肌 力性立定跳遠、垂直跳來比較，所得數據進一步瞭解實驗組與控制組在 前、後測爆發力運動表現差異性之比較。

表 4-7

控制組在短距離爆發力前、後測成對變數差異分析資料

平均數 標準差

平均數的標準 誤

差異的 95% 信賴區間

下界上界 t

10M前-後測 .026 .012 .00420 .01632 .03618 6.251 20M前-後測 .040 .010 .00378 .03106 .04894 10.583 30M前-後測 .047 .021 .00773 .02921 .06579 6.141

表 4-8

實驗組在短距離爆發力前、後測成對變數差異分析資料

平均數 標準差

平均數的標準 誤

差異的 95% 信賴區間

下界上界 t

10M前-後測 .026 .012 .004 .016 .036 6.251

20M前-後測 .040 .011 .004 .031 .049 10.583

30M前-後測 .048 .022 .007 .029 .066 6.141

圖 4-14 實驗組前、後測分析結果

（1）10 公尺短距爆發力

實驗組訓練前測驗平均速度為（M=1.79±0.109），經過八週，每週 3 日的振動訓練後測驗平均速度為（M=1.72±0.106），控制組訓練前測驗平均 速度為（M=1.87±0.122），經過八週一般訓練（無實施振動訓練）後測驗平 均速度為（M=1.84±0.121），實驗分析顯示兩組都有進步，而實驗組進步幅

0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5

前測 後測

10M 20M 30M

度更優於控制組，並達顯著差異標準。

（2）20 公尺短距爆發力

實驗組訓練前測驗平均速度為（M=3.09±0.14），經過八週，每週 3 日 的振動訓練後測驗平均速度為（M=2.99±0.15），控制組訓練前測驗平均速 度為（M=3.17±0.139），經過八週一般訓練（無實施振動訓練）後測驗平均 速度為（M=3.13±0.137），實驗分析顯示兩組都有進步，而實驗組進步幅度 更優於控制組，並達顯著差異標準。

（3）30 公尺短距爆發力

實驗組訓練前測驗平均速度為（M=4.15±0.19），經過八週，每週 3 日 的振動訓練後測驗平均速度為（M=4.05±0.20），控制組訓練前測驗平均速 度為（M=4.28±0.15），經過八週一般訓練（無實施振動訓練）後測驗平均 速度為（M=4.23±0.14），實驗分析顯示兩組均達顯著差異標準，而實驗組 進步幅度更優於控制組。

目前許多研究皆針對振動訓練的長期（longterm）與立即（acute）的 效果進行探討，研究結果認為長期的振動訓練可以改善最大等長肌力與爆 發力（Torvine et al，2002）。訓練時的距離，前鋒應著重於10～15公尺，

後衛的內場為15～20公尺，外場為20～30公尺（Deutsch 等，2007）。

二、定點爆發力 表 4-9

控制組在立定跳遠與垂直跳前、後測成對變數差異分析資料

平均數 標準差

平均數的標準 誤

差異的 95% 信賴區間

下界上界 t

立定跳遠前、後測 -7.125 3.682 1.302 -10.203 -4.047 -5.474 垂直跳前、後測 -3.250 1.909 .675 -4.846 -1.654 -4.816

圖 4-15 控制組前、後測分析結果

表 4-10

實驗組在立定跳遠與垂直跳前、後測成對變數差異分析資料

平均數 標準差

平均數的標準 誤

差異的 95% 信賴區間

下界上界 t

立定跳遠前、後測 -9.500 1.604 .567 -10.841 -8.159 -16.756 垂直跳前、後測 -5.625 1.506 .532 -6.884 -4.366 -10.565

圖 4-16 實驗組前、後測分析結果

0 50 100 150 200 250

立定跳遠 垂直跳

前測 後測

0 50 100 150 200 250

立定跳遠 垂直跳

前測 後測

（1）立定跳遠爆發力

實驗組訓練前測驗為（cm=219.63±9.41），經過八週，每週 3 日的振動 訓練後測驗為（cm =229.13±9.70），控制組訓練前測驗為（cm =217.25±9.08）， 經過八週一般訓練（無實施振動訓練），後測驗為（cm =224.38±8.59），實 驗分析顯示兩組均達顯著差異標準，而實驗組進步幅度更優於控制組。

（2）垂直跳爆發力

實驗組訓練前測驗為（cm =61.50±4.86），經過八週，每週3日的振動訓 練後測驗為（cm =67.00±4.11），控制組訓練前測驗平均為（cm =59.50±6.52）， 經週八週一般訓練（無實施振動訓練），後測驗平均（cm =62.75±5.76），實 驗分析顯示兩組均達顯著差異標準，而實驗組進步幅度更優於控制組。

研究中於神經肌肉表現上，震動刺激的立即效果研究已經顯示可增進 最大動力推蹬力量與垂直跳爆發力，肌肉運動單位徵召量會立即提升

（Bosco et al，1998；Bosco et al，2000；Torvinen et al，2002a；Cardinale&

Lim，2003）。Rahimi and Behpur以43名男大學生為對象，同樣分成四組，

訓練6週，每週訓練2次，結果發現6週後除控制組外，其餘三組之垂直跳、

50碼衝刺及下肢最大肌力均有顯著提升，新近研究更顯示連續6週、每週3 次外加的WBVT（振幅2-4 mm，頻率50 Hz），也較單純週期性深蹲訓練

（periodizedsquat training），能更顯著增進年輕男性阻力訓練愛好者SJ跳 躍高度與單位體重爆發力量（Lamont etal，2008）。

第五章結論與建議

第一節 結論

本研究藉由振動訓練的介入，做為提升高中男子橄欖球選手下肢爆發 力的研究，並經由統計分析與討論後，得到以下結論：

（一）8 週的振動訓練，對橄欖球選手在 10 公尺、20 公尺、30 公尺短距 離爆發力測試具顯著提昇效果。

（二）8週的振動訓練，對橄欖球選手在立定跳遠及垂直跳爆發力測試也有 相對的顯著進步。

（三）振動訓練介入後對於爆發力有顯著進步，進步幅度實驗組顯著優 於控制組。

第二節 建議

振動訓練對於爆發力的影響，會因為預設的振頻強度及振幅高低不同，

而產生差異，然而最佳或最適合的振幅高低及振頻強度，在未來的研究上，

其專項肌力、體能、協調性等的提升，值得進一步持續進行探討。

參考文獻

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附錄一 受試者基本資料記錄表

實驗組

姓名 身高 體重 年齡 球齡

謝Ο 凡 173 72 18 5

陳Ο 仁 172 84 17 5

曾Ο 德 166 71 18 5

全Ο 恆 170 65 17 5

顏Ο 維 171 68 17 5

黃Ο 達 168 68 18 5

武Ο 偉 167 63 17 4

蕭Ο 豪 162 65 17 4

控制組

姓名 身高 體重 年齡 球齡

曾Ο 杰 163 65 18 5

陳Ο 星 162 61 17 5

黃Ο 賢 170 70 19 3

張Ο 偉 168 64 19 5

賴Ο 中 171 68 17 5

賴Ο 呈 168 68 16 5

田Ο 詳 167 63 17 5

林Ο 文 165 63 17 4

附錄二 受試者同意書

振動訓練對橄欖球選手在爆發力表現之影響 -以高雄市六龜高中為例-

研究單位：國立臺東大學體育學系碩士在職專班 指導教授：傅正思教授

研究生：施國成聯絡電話：0915798052 服務單位：高雄市立六龜高級中學 受試者姓名：性別：出生年月：年月日 一、實驗目的

為探討振動訓練的介入對於橄欖球選手距離衝刺-爆發力-的影響 二、實驗方法

將受測者平均分配為實驗組與控制組，實驗組進行為期 8 週，每週實施 3 日，

每日於常規訓練前、後實施全身振動訓練 1 分鐘 3 次。強度 1~4 週為 30Hz，

5~8 週為 40Hz

三、組別分配：實驗組；控制組 四、受試者權益及隱私權

（1）本研究實施時、將維護受試者在試驗過程中應得之權益。

（2）受試者於實驗過程中無須提出任何理由可隨時撤回同意，退出實驗。

（3）研究資料成果可能會發表於學術性論文，受試者姓名將不會公布，受試 者之隱私也將予以保密。

（4）發生由實驗計畫執行引起之傷害時，實驗委託者將依法負損害賠償責任。

本本研究計劃已由研究人員完整的向受試者解釋上述內容及個人權益，若有問題 可與本人連絡（緊急聯絡電話：0915798052）

同意受試者簽名：

六龜高中教練：

中華民國年月日

附錄三 前測記錄表

實驗組 編

號 10公尺衝刺-爆發力 20公尺衝刺-爆發力 30公尺衝刺-爆發力

01 1.66 2.92 3.86

02 1.88 3.16 4.28

03 1.79 3.08 4.19

04 1.82 3.11 4.25

05 1.74 3.05 4.11

06 1.77 3.08 4.13

07 2.01 3.40 4.48

08 1.68 2.95 3.91

控制組 編

號 10公尺衝刺-爆發力 20公尺衝刺-爆發力 30公尺衝刺-爆發力

01 1.83 3.11 4.24

02 1.79 3.10 4.17

03 1.94 3.18 4.47

04 1.73 3.07 4.12

05 2.08 3.49 4.54

06 1.96 3.18 4.33

07 1.91 3.18 4.32

08 1.73 3.05 4.10

附錄四 後測記錄表

實驗組（接受8週振動訓練後）

編號 10公尺衝刺-爆發力 20公尺衝刺-爆發力 30公尺衝刺-爆發力

01 1.58 2.77 3.72

02 1.82 3.08 4.20

03 1.71 3.00 4.09

04 1.77 3.03 4.16

05 1.68 2.96 4.05

06 1.71 2.98 4.04

07 1.92 3.30 4.37

08 1.61 2.82 3.80

控制組

編號 10公尺衝刺-爆發力 20公尺衝刺-爆發力 30公尺衝刺-爆發力

01 1.79 3.07 4.19

02 1.76 3.07 4.15

03 1.92 3.15 4.40

04 1.70 3.03 4.08

05 2.05 3.45 4.50

06 1.92 3.13 4.27

07 1.90 3.12 4.24

08 1.72 3.02 4.08

附錄五 垂直跳檢測記錄表

實驗組

編號 垂直跳-前測 垂直跳-後測

01 70 74

02 53 60

03 60 66

04 58 65

05 63 70

06 61 66

07 63 66

08 63 69

控制組

編號 垂直跳-前測 垂直跳-後測

01 58 63

02 63 66

03 52 57

04 65 66

05 48 51

06 67 67

07 62 66

08 61 66

附錄六立定跳遠檢測記錄表

實驗組

編號 立定跳遠-前測 立定跳遠-後測

01 233 242

02 212 220

03 217 226

04 222 230

05 230 242

06 207 216

07 211 223

08 225 234

控制組

編號 立定跳遠-前測 立定跳遠-後測

01 214 220

02 223 232

03 203 214

04 226 230

05 205 210

06 226 228

07 222 229

08 219 232