自由式游泳基本技巧
一、特性：所有泳姿中速度最快者，像是爬泳的動作，折返時只有自由式手不必碰壁。
二、打水（平衡）
膝蓋：上伸直，下放鬆 踝關節：放鬆呈內八
大腿：用大腿帶動小腿、類似甩鞭動作、左右協調、上下幅度一致 交叉範圍 15 度約 30 公分、水花不需太多
三、划手（主要動力）
1.入水時確實抓水，不要超過身體中軸線 2.手肘彎曲不要超過 90 度，高手肘原理 3.手腕與手掌自然，不要太用力而變形 4.推水有水流經過的感覺
5.以小指出水，出水點不宜太後面，以致於轉動手掌及手肘 6.出水後以手肘引導，並且放鬆
7.抬高手肘的目的在於放掉肩膀和手腕的力量，手肘往前伸展再入水 8.入水點左手在 11 點方向，右手在 1 點方向
9.入水後再往前伸展，並且回到 1
10.身體呈現左右轉動，但不宜過大，視線保持再斜前方 四、換氣
側面轉頭，立即張嘴吸氣，把握時效、空中勿停留過久
轉頭動作為左右側轉，下巴微縮，視線停留在斜後、另一側臉部在水面上 勿將下巴抬高、或頸部向後，或將前額抬起
手臂出水面時同時換氣
換氣前先用鼻子吐氣直到嘴巴露出水面吸氣 吸到氣後再用鼻子分次吐氣
換氣邊的划手和頭部尚未轉回來時，另一隻手不應太早向下划手 初期練習換氣，應注意打水動作，以防止下半身下沈
初學者二次划手，一次換氣，六次踢水 熟練時，可減少踢水次數
五、訓練方式
1.放鬆漂浮、蹬牆漂浮
2.陸上打水、扶岸打水、雙手向前徒手打水、單手打水、雙手背向後打水、浮板打 水、穿蛙鞋打水、長距離打水練習
3.陸上划臂練習、水中走步划手、夾浮板划手、手持浮板單手划手，手持浮板雙手 划手
4.手腳配合練習、六次打水單手一次划手，四次划手單手一次划手，六次打水左右 划手，四次打水左右划手，長距離練習。
5.單手扶岸另一手背手臂側面韻律呼吸練習、扶岸划手和換氣練習，步行划手和換 氣練習、手持浮板單邊划手、打水和換氣練習、蹬牆漂浮打水加二次划手一次換氣練習、
蹬牆漂浮打水加四次划手連續二次換氣練習，漸次增加換氣成功率。
蛙式游泳基本技巧
一、蛙式特性：所有泳姿中速度最慢者、游泳比賽中規定最多者 1.手與腳必須同時進行，不能分開
2.蹬牆後第一次划手可以直接向後划至大腿，但不能超過臀線 3.蹬牆後不能潛泳超過 15 公尺
4.第一次划手和夾腿後，頭必須出水面換氣 5.不能二次划手和夾腿後頭才出水面
6.腿不能在水面下做左右交叉打水（類似自由式打水和側泳的動作）
二、蛙腳夾水 1.雙足同時夾水
2.膝蓋彎曲、寬關節彎曲與腳踝下壓外張同時 3.彎曲膝蓋，使小腿與水面呈現 90 度
4.大腿和身體角度約 110 度-120 度（膝蓋彎曲勿離腹部太近）
5.膝蓋勿分開太大，以兩足掌心內側夾水
6.向後方和斜下方約 10 度夾水，使兩足之間有水流經過 7.夾水完成雙足併攏、腳背伸展
8.滑行時利用前半身入水動作，使腳踝位置迅速回到水平位置，以減少阻力 三、划手
1.五指自然放鬆併攏、手掌勿過份用力，造成手腕彎曲 2.手臂在身體前方伸展放鬆
3.先向外伸展手臂，手掌由外而後而內
4.用高手肘划手、將水推向後方至至胸部下方 5.胸部下方抱水
6.手臂接近腋下時迅速拉回胸前 7.拉回的過程中肩膀微微向上聳起
8.勿使水流向肩線後方，划水終了封閉腋下 9.最後抱胸合掌，雙手自然平放
10.雙手伸展至直線
11.從正面看划手的手掌動作和軌跡，成心型。
四、手足配合時間
手抱胸時，腳開始收
腳完成夾水動作，同時手亦完成現前伸展和換氣動作 腳伸直時，划手開始
划手同時頭與肩出水面換氣 五、呼吸
上下韻律呼吸
勿使用頸部過多，應利用划水時的上下起伏，含胸並且下巴微縮、視線保持在斜下 方
仰式游泳基本技巧
一、特性：最容易學會的游泳姿勢，唯一臉部朝上的泳姿 二、仰漂
放鬆全身，特別是頸部及腰部
稍刻意將胸部及腰部挺起，輕收下顎，視線維持在斜前方 上半身標浮的角度會影響下半身下沈
開始時可用手輕輕划動 三、仰式踢水
1.腰部維持在水面附近的位置 2.足背踢水向上，富彈性像鞭子
3.腿向下時膝蓋勿太彎曲，腿向上踢水終了時膝蓋維持伸直的情況下降 4.足掌呈內八，腳尖輕觸
5.有韻律感；上下交叉約 20 公分 6.足尖勿離水過高
四、仰式划手
1.從側面看為 S 型 2.抓水時手掌下沈
3.進入划水階段時手肘彎曲下沉手腕高於手肘 4.推水階段時前手臂向身體後下方施力
5.母指出水、小指入水
6.手掌划水物離身體太遠，以致於前進軌跡偏離 7.身體和自由式一樣需轉動，手臂在入水後伸展 五、仰式呼吸
養成任何一隻手通過頭時嘴巴吸氣，手在划水時鼻子吐氣的習慣
蝶式游泳基本技巧
一、特性：體雙足併腿踢水，原動力是胸和腰 二、踢水：
二足如一足如海豚式打水，波動式前進 腰部不動手也會不能動
足尖相對，呈內八 雙腳勿離開太遠
腳踝放鬆，膝蓋自然彎曲（勿彎曲過多）
雙腳向上時膝蓋彎曲，向下時伸直
腳踝及腳背出水面，同時拍擊水面產生前進動力 三、划手
雙手同時如自由式曲臂划手，高手肘划水 手掌划行方向由外、向內、再向外
手在水面上時也是高手肘 手與水面呈 45 度角入水，
入水同時下巴往下縮並含胸，形成下一次打水和划手的動力 四、手腳配合時間
兩次踢水一次划手
雙手身向前方入水時再踢一次水，第二次踢水終了划手也完成 呼吸時勿踢水
划水身體上浮時，即推水終了呼吸
