第参章、訓練及參賽計畫

第参章、訓練及參賽計畫

第一節 內外部環境 SWOT 分析

訓練計畫安排首先須針對環境內外部 SWOT、競賽結構、訓練結構、能力 結構分析後，才安排合理的整年度訓練計畫，以下作說明：

(一)第一階段大專盃內外部環境 SWOT 分析

優點：整套起評分達 15.9 分；缺點：實施扣分較多以第一階段一般準備 期技術檢測數值來看偏高；機會：96 年大專盃鞍馬競爭對手不多；威脅：林 祥威選手，曾獲得 2005 年世界大學運動會鞍馬銅牌。此階段奪金策略，解決 缺點部分：技術訓練時應針對動作質量嚴格要求，實施扣分並控制 1.0 分之內。

解決威脅部分：起評分維持 15.9 分，實施扣分控制 1.0 分以內，最後得分控制 為 14.9 分以上，穩定表現將是抗威脅的關鍵。

(二)第二階段世大運內外部環境 SWOT 分析

優點優點：：鞍鞍馬馬整整套套動動作作起起評評分分達達到到1616..22分；分；缺缺點點：：整整套套動動作作變變化少化少；；機機會：會： 今今年九月份有一場德國世界體操錦標賽，也是奧運資格賽，剛好與世界大學運年 動會比賽期間相當接近，因此世界強國將分派一線選手參加世界錦標賽，而二 線選手則參加世界大學運動會；；威威脅脅：：這這次次參參賽賽競競爭對爭對手手有有中中華台華台北林北林祥威祥威、、 白白俄俄羅羅斯斯(I(Ihhnnaattoovviicchh AlAliiaakksseeii))、、克克羅羅埃埃及及亞亞((SSeelliiggmmaann RoRobeberrtt))這這幾幾位位曾曾在在 22000033、、20200055年世年世大大運運獲獲得得鞍鞍馬馬金金牌牌，，林林祥祥威威銅牌銅牌。。經經過過SWSWOOTT分分析後析後找找出出缺缺 點點與威與威脅脅，，缺缺點點部分部分動動作作變化變化少少。。威威脅脅部部分分競爭競爭者者曾曾是是金金牌牌銅銅牌牌得得主主、、知知名名度度 高高的情的情況況下，下，策策略略選選擇擇就就是是起起評評分分不不變變((1616..22分分)，)，唯唯一一要要變變的的就就是是減減少少實實施施扣扣 分分((控控制制 0.0.88分以分以內內)，)，提提高高最最後得後得分分((1155..44分)分)。。至至於於要要提提高高筆筆者者能能見見度度，，在在比比 賽賽前前((88//88))賽賽台台訓練訓練((PPododiiuumm TTrraaiinniinngg))裁裁判判會在會在當當天計天計算算選選手的手的起起評評分時分時，，這這時時 候候可可讓讓裁裁判認判認識識選選手增手增加加裁裁判判對對選選手手的的映映像像分分數數。。

第二節 訓訓練練特特殊殊性性分分析析 (一(一)競)競賽賽結結構構分分析析

從競從競技技體體操操比比賽賽制制度度大大致致可可分分為為四四個個競競賽賽：：第第 II競賽競賽--團團體體預預賽賽；第；第 IIII 競競 賽

賽-全-全能能決決賽；賽；第第 IIIIII競賽競賽-單-單項項決決賽賽；；第第 IVIV競賽競賽-團-團體體決決賽，賽，團團體體預賽預賽每每隊隊國國 家家只能只能派派五五位位選選手手下場下場，，如如果要果要進進入入世大世大運運鞍鞍馬決馬決賽賽必必須先須先在在團團體預體預賽賽 8844位位 選選手中手中取取得前得前八八名名成績成績後後，，再進再進行行最最後單後單項項決決賽（賽（第第 III 競賽））而而每每隊隊只只能能取取 最最好的好的兩兩位，位，選選手手最最後後得得分分是是由由起起評評分分((AA分分)減)減去去實實施施扣扣分分((BB分)分)，，因因此此選選手手 想想要獲要獲得得高分高分必必須須實施實施高高難難度動度動作作以以提高提高起起評評分，分，減減少少實施實施扣扣分分，，此此外外選選手手必必 須

須在賽在賽前前針對針對自自己己能力能力選選定定動動作作以以最最優優美美、、穩穩定的定的方方式式實施實施，，切切忌忌高高估估自自己己水水 準準選擇選擇無無法正法正確確實實施的施的動動作作以以免免因因小小失失大大。。也就也就是是在在訓訓練練或或競競賽賽中中必必須須符符合合博博 奕奕原原理理層層中制中制勝勝因因素的素的難難、、新新、、穩穩、、美美、、力力等等要要求求。。

(二)訓練結構分析

整個訓練結構以兩個比賽為主，如圖 3-1 很明顯看出此年度計畫是屬於雙

峰週期，因此針對年度計畫週期劃分須按照此結構作安排。

圖 3-1 年度訓練結構

大 專 盃 世 大 運

準 備 期

比 賽 期

主 要 比 賽 期 賽

前 期 特

殊 準 備 期 一

般 準 備 期

過 渡 期

過 渡 期

準 備 期

比 賽 期

特 殊 準 備 期

賽 前 期

主 要 比 賽 期

1、第一階段準備期訓練結構 (1)一般準備期週訓練結構

訓練地點位於師大，上午學科學習至下午四點半才開始術科練習，下午 總訓練時間約三小時三十分鐘，訓練天數五天，兩天調整休息，負荷量中、

大、小、中、大、中、小。每一天項目訓練原則上三個項目，星期六鞍馬、

單槓為重點項目加強訓練。如表 3-1

表 3-1 第一階段一般準備期週訓練結構

星期 一 二 三 四 五 六 日

早 上

9:00

︱ 12:00

學科 學習

學科 學習

調 整

學科 學習

學科 學習

鞍馬 單槓

休 息

下 午

4:30

︱ 8:00

地板 鞍馬 吊環

跳馬 雙槓 單槓

休 息

地板 鞍馬 吊環

跳馬 雙槓 單槓

休 息

休 息

負 荷 量 中 大 小 中 大 中 小

a.一般準備期日訓練結構

日訓練結構主要分三個部分，準備(熱身)、主要(技術、體能、心理訓練)、

結束（緩和運動、集合簡要檢討、結束訓練）三個部分，分為一般準備期日訓 練結構，訓練計畫為此安排。如表 3-2

表 3-2 第一階段一般準備期日訓練結構

I

準 備

介紹 熱身 全身伸展

關節小力量活動

30 分

II 主 要

主要技術訓練

課後體能訓練、心理訓練 2 小時 30 分

III

結 束

全身伸展 集合檢討 結束訓練

30 分

(2)特殊準備期週訓練結構

訓練地點與時間大致上跟一般準備期相同，唯一不同的是每天項目原則上 多一項，鞍馬單槓為重點項目須每天安排訓練。如表 3-3

表 3-3 第一階段特殊準備期週訓練結構

星期 一 二 三 四 五 六 日

早 上

9:00

︱ 12:00

學科 學習

學科 學習

調 整

學科 學習

學科 學習

鞍馬 單槓

休 息

下 午

4:30

︱ 8:30

地板 鞍馬 吊環 單槓

鞍馬 單槓 雙槓 鞍馬

休 息

地板 鞍馬 吊環 單槓

鞍馬 單槓 雙槓 鞍馬

休 息

休 息

負 荷 量 中 大 小 中 大 中 小

a.特殊準備期日訓練結構

日訓練結構主要分三個部分，準備(熱身)、主要(技術、體能、心理訓練)、

結束（緩和運動、集合簡要檢討、結束訓練）三個部分，特別是主要訓練強調 的是聯合動作半套組合與成套組合技術訓練，是為下一階段而準備。如表 3-4

表 3-4 第一階段特殊準備期日訓練結構

I

準 備

介紹 熱身 全身伸展

關節小力量活動

30 分

II

主 要

主要成套與聯合動作技術訓練 課後體能訓練

心理訓練

3 小時

III

結 束

全身伸展 集合檢討 結束訓練

30 分

(3)第一階段比賽期訓練結構 a.賽前期週訓練結構

訓練地點師大，一週負荷強度低、強、低、中、強、低、強。接近主要比 賽期因此負荷強度安排為極強，每一天項目訓練原則上六個項目，星期四安排 三個重點項目（鞍馬、雙槓、單槓）加強，負荷強度中等。如表 3-5

表 3-5 第一階段賽前期週訓練結構

星期 一 二 三 四 五 六 日

早 上

9:00

︱ 12:00

學科 學習

學科 學習

調 整

學科 學習

學科 學習

休 息

測 驗

下 午

4:30

︱ 8:00

動作 修正

地板 鞍馬 吊環 跳馬 雙槓 單槓

休 息

鞍馬 單槓 雙槓

地板 鞍馬 吊環 跳馬 雙槓 單槓

休 息

休 息

強度 低 強 低 中 強 低 強 b.賽前期日訓練結構

主要訓練內容成套模擬測驗，因此訓練時間縮短輪換項目時間快，著重於 實戰訓練，總訓練時間兩小時三十分。如表 3-6

表 3-6 第一階段賽前期日訓練結構

I 準 備

介紹 熱身 全身伸展

關節小力量活動

30 分

II

主 要

主要成套模擬比賽訓練 課後體能訓練、心理訓練

1 小時 30 分

III

結 束

全身伸展 集合檢討 結束訓練

30 分

(4)主要比賽期週訓練結構

比賽地點林口體育學院，一週負荷強度低、強、中、低、強、低、強。本 週訓練原則調整週強度維持量不多，一週只安排兩天測驗六項成套，星期日比 賽。如表 3-7

表 3-7 第一階段主要比賽週訓練結構

星期 一 二 三 四 五 六 日

早 上

10:00

︱ 11:00

前三項 動 作 修 正

前三項 測驗

前三項 動作修正

休 息

休 息

休 息

前三項 比賽

下 午

14:30

︱ 15:30

後 三 項 動 作 修 正

後 三 項 測驗

後三項 動作修正

適應 場地

六項 測驗

開 幕

後三項 比賽

強度 低 強 中 低 強 低 強

a.主要比賽期日訓練結構

主要比賽期日以比賽時間來進行分成早上下午，主要訓練以成套測驗為 主，訓練時間約兩小時，同樣越到比賽縮短訓練時間以效率為原則。如表 3-8

表 3-8 第一階段主要比賽期日訓練結構

準 備

介紹 熱身 全身伸展

關節小力量活動

30 分

準 備

介紹 熱身 全身伸展

關節小力量活動

30 分 主

要

前三項成套模擬比賽測驗 60 分

主 要

後三項成套模擬比賽測驗 60 分 早

上 訓 練 結

束

全身伸展 結束訓練

30 分

下 午 訓 練 結

束

全身伸展 集合檢討 結束訓練

30 分

（5）第一階段過渡期訓練結構 a.過渡期週訓練結構

訓練地點師大，一週負荷強度低，星期一、二、三、六主要球類運動讓身 心完全放鬆，星期四、五，單動作基本訓練，星期日完全休息為下一階段特殊 準備期準備。如表 3-9

表 3-9 第一階段過渡期週訓練結構

星期 一 二 三 四 五 六 日

早 上

9:00

︱ 12:00

學科 學習

學科 學習

學科 學習

學科 學習

學科 學習

球類 運動

休 息

下 午

14:30

︱ 17:00

休 息

球類 運動

球類 運動

單動 作訓 練

單動 作訓

練

休 息

休 息

強度 低 低 低 低 低 低 低

b.過渡期日訓練結構

主要以球類運動、基本單動作訓練為主，總訓練時間兩小時三十分。如表 3-10

表 3-10 第一階段過渡期日訓練結構

I 準 備

介紹 熱身 全身伸展

關節小力量活動

30 分

II

主 要

球類運動

基本單動作訓練 1 小時 30 分

III

結 束

全身伸展 集合檢討 結束訓練

30 分

2、第二階段準備期訓練結構 (1)特殊準備期週訓練結構

訓練地點國家訓練中心，訓練結構全天訓練，星期一、二、四、五以六項 成套訓練為主，星期六重點項目加強，星期三、日兩天調整休息。此階段主要 任務專項體能提升，重點技術熟練。如表 3-11

表 3-11 第二階段特殊準備期週訓練結構

星期 一 二 三 四 五 六 日

早 上

9:30

︱ 12:00

地板 吊環 跳馬

跳馬 雙槓 單槓

調 整

地板 吊環 跳馬

跳馬 雙槓 單槓

鞍馬 單槓

休 息

下 午

14:30

︱ 18:30

鞍馬 單槓 雙槓

地板 鞍馬 吊環

休 息

鞍馬 單槓 雙槓

地板 鞍馬 吊環

休 息

休 息

負 荷 量 中 大 小 中 大 中 小

a.特殊準備期日訓練結構

總訓練時間五小時三十分，分成上下午，主要以成套訓練為主，提升體能、

心理、技術專項能力。如表 3-12

表 3-12 第二階段特殊準備期日訓練結構

準 備

介紹 熱身 全身伸展

關節小力量活動

30 分

準 備

介紹 熱身 全身伸展

關節小力量活動

30 分 主

要

前三項成套訓練 100 分

主 要

後三項成套訓練 課後體能、心理訓練

120 分 早

上 訓 練 結

束

全身伸展 20

分 下 午 訓 練 結

束

全身伸展 集合檢討 結束訓練

30 分

（2）第二階段比賽期訓練結構 a.賽前期週訓練結構

訓練地點國家訓練中心，一週負荷強度為中、強、低、強、低、強、低。

接近主要比賽期因此負荷強度安排為極強，星期一、四、六安排比賽模擬測驗 強度極強，星期二、五，六項成套及重點動作加強，星期三、日調整休息日，

此週主要任務實戰訓練以比賽模式為主。如表 3-13 表 3-13 第二階段賽前期週訓練結構

星期 一 二 三 四 五 六 日

早 上

10:40

︱ 13:40

重 點 動 作訓練

地板 鞍馬 吊環

調 整

六項 測驗

針 對 前 三 項 失 敗 動 作 加 強訓練

六項 測驗

休 息

下 午

16:30

︱ 19:00

重 點 項 目測驗

跳馬 雙槓 單槓

休 息

休 息

針 對 後 三 項 失 敗 動 作 加 強訓練

休 息

休 息

強 度 中 強 低 強 低 強 低

b.賽前期日訓練結構

主要訓練內容星期一、四、六安排測驗按照比賽模式測驗，星期一、五，

安排重點動作與失敗動作加強，星期二安排六項成套訓練，星期三、日調整休 息。如表 3-14

表 3-14 第二階段賽前期日訓練結構

準 備

介紹 熱身 全身伸展

關節小力量活動

30 分

準 備

介紹 熱身 全身伸展

關節小力量活動

30 分

重點動作加強 星期一 重點項目測驗 星期一

前三項成套訓練 星期二 後三項成套訓練 星期二

主 要

六項模擬比賽測驗 四、六 150

分

主 要

針對失敗動作加強 星期五 90 分 早

上

訓

練 結 束

全身伸展 30

分 下

午

訓

練 結 束

全身伸展 集合檢討 結束訓練

30 分

(3)主要比賽期週訓練結構

比賽地點泰國曼谷，一週負荷強度低、中、強、低、強、低、強、低、強。

訓練結構以比賽時間來安排，星期日、星期一適應場地器材與動作技術；星期 二、星期四，兩天模擬彩排測驗；星期六(第 I 競賽團體預賽)；星期一(第 III 競賽單項決賽)。如表 3-15

表 3-15 第二階段主要比賽期週訓練結構

星期 日 一 二 三 四 五 六 日 一 上午

10:30 12:30

到達 曼谷

前三項 聯合動作 組合訓練

前 三 項 整 套測驗

修正 失敗 動作

賽台 訓練

身體 放鬆 調整

比 賽

休 息

休 息

下午 17:30 19:30

適應 器材

後三項 聯合動作 組合訓練

後 三 項 整 套測驗

休 息

休 息

休 息

休 息

單動作 修正

比 賽

強 度 低 中 強 低 強 低 強 低 強 a.主要比賽期日訓練結構

主要訓練內容以成套比賽模擬測驗為主，訓練時間縮短輪換項目快速，星 期一上下午六項聯合動作訓練，星期二上下午測驗，星期四上午賽台六項測 驗，星期五上午針對失敗動作加強。星期六上午(第 I 競賽團體預賽)，隔週星 期一單項決賽下午進行。 表 3-16 第二階段主要比賽期日訓練結構

準 備

熱身 全身伸展

關節小力量活動

30

分 準

備

熱身 全身伸展

關節小力量活動

30 分

前三項聯合動作 星期一 後三項聯合動作 星期一

前三項成套測驗 星期二 後三項成套測驗 星期二

六項賽台模擬比賽 星期四 針對失敗動作加強 星期五

主 要

團體預賽 星期六 90 分

主 要

單項決賽 星期一 90 分 早

上

訓

練 結 束

全身伸展 集合檢討 結束訓練

20 分

下

午

訓

練 結 束

全身伸展 集合檢討 結束訓練

20 分

(三)能力結構分析

能力結構分析經過個人體能、心理、技術分析後分別在兩階段：一般準 備期、特殊準備期、賽前期、特殊準備期、賽前期第一天安排檢測找出需要 加強的部分以下說明。

1、體能部分 (1)一般體能

a.一般準備期(1/1)：伏地挺身 37%、10 秒屈身轉體 40%、垂直跳 34%、

折返跑 53%、50M 衝刺 48%、節奏跑 39%。

b.特殊準備期(3/1)：30 秒仰臥起坐 40%、垂直跳 53%、折返跑 41.5%、

50M 衝刺 45.5%、節奏跑 47%。

c.賽前期(5/21)：30 秒仰臥起坐 50%、10 秒屈身轉體 55%、垂直跳 50%、

折返跑 55%、50M 衝刺 37%、節奏跑 43%。

d.特殊準備期(6/11)：30 秒仰臥起坐 50%、垂直跳 54%、折返跑 50%、

50M 衝刺 44.5%、節奏跑 30%。

e.賽前期(7/24)：10 秒屈身轉體 55%、垂直跳 52%、折返跑 56%、50M 衝刺 45%、節奏跑 39%。

(2)專項體能

第一階段一般準備期( 65 圈)、特殊準備期( 75 圈)、賽前期 (84 圈)、第 二階段特殊準備期( 72 圈)、賽前期(87 圈)。第一階段一般準備期檢測圈數為 65 圈。因此下一個特殊準備期可針對馬圈的肌耐力加強，以此類推賽前期 (5/21)加強的是最大肌耐力如身體負重繞最大圈數。同樣的第二階段特殊準 備期(6/11)加強馬圈肌耐力身體不負重繞最大圈數，轉換到賽前期(7/24)身體 負重繞最大圈數。原則上一般與特殊準備期強調的是馬圈的肌耐力，賽前期 則必須超負荷，之後經過調量在主要比賽期才因此而獲得「超補償」以上專 項體能訓練計畫應針對此原則的方式來安排。

2、心理部分

第一階段一般準備期總分 193 分、特殊準備期 195 分、賽前期 198 分、

第二階段特殊準備期 197 分、賽前期 200 分。如要提升總分數，須針對專 注力、自信和作戰能力加強，因此一般準備期可安排專注力訓練，特殊準 備期、賽前期則針對自信與作戰能力加強。

3、技術部份 (1)整套起評分

以第一階段來看起評分是偏低(15.6 分)，如要提高起評分數值須增 加難新動作，因此第一階段主要訓練方向將起評分 15.6 分提升到 15.9 分為目標，第二階段將起評分 15.9 分提升到 16.2 分為目標。

(2)實施扣分

以第一階段來看實施扣分數值偏於高，如要減少實施扣分數值必須 要求動作技術的質量，所以第一階段實施扣分必須減少 1.2 分以內，第 二階段實施扣分須減少至 0.8 分以內為兩階段的訓練目標。

(3)最後得分

第一階段最後得分是偏低，如要提高最後得分此階段起評分必須提高 至 15.9 分，另外實施扣分須控制到 1.2 分以內。至於第二階段起評分須提 高到 16.2 分，實施扣分 0.8 分以內，作為兩階段訓練的目標。

(4)失敗動作

失敗動作紀錄曲線圖來看 Magyar、LL180°、Tong Fei、SSLL、結束動 作，以上五個動作在五個週期比較常出現失敗的動作，尤其是結束動作失 敗的次數偏高，因此這五個動作在訓練時期是需要被加強的動作。

第三節 訓練計畫

(一)目的：為爭取二 00 七曼谷世界大學運動會鞍馬奪牌，為國爭光。

(二)訓練目標

1、目標設定：總目標曼谷世界大學運動會鞍馬奪牌。

2、階段目標：

(1)第一階段：2007 年六月份參加大專盃，結果目標鞍馬奪金牌、表現目 標起評分 15.9 分，實施扣分控制 1.0 分以內，最後得分 14.9 分。

(2)第二階段：2007 年八月份參加世界大學運動會，結果目標鞍馬奪牌，

表現目標起評分 16.2，實施扣分控制 0.8 分以內，最後得 分 15.4 分。

(三)培訓起止日期：2007 年 1 月 1 日~2007 年 8 月 31 日止（計 8 個月）

(四)階段劃分

表 3-17 曼谷世大運訓練階段劃分表

月 一月 二月 三月 四月 五月 六月 七月 八月

大 準 備 期 比賽期 過

渡 期

準 備 期 比 賽 期

中 一般準備期 特殊準備期

賽 前 期

主 要 比 賽 期

過 渡 期

特 殊 準 備 期

賽 前 期

主 要 比 賽 期

日 期

1/1~2/28 3/1~5/20

5/21

~5/2 7

5/

28

~6 /3

6/

4~

6/

10

6/11~

7/23

7/

24

~8 /3

8/4~

8/12

(五)訓練地點：1、第一階段：台灣師大。2、第二階段：國家訓練中心。

(六)第一階段訓練內容：如表 3-18

表 3-18 第一階段年度體能、技術、心理訓練內容 訓 練 內 容

階 段

期 別

時

間 體 能 技 術 心 理

目標 一

般 準 備 期

2007 年 1 月 1 日

| 2007 年 2 月 28 日

一般體能 1.重量訓練 (1)上肢肌力 (2)腹背肌力 (3)下肢肌力 2.30 分鐘慢跑 專項體能 馬圈肌耐力

1.重點動作之練習 (1)Magyar

(2)LL180°

(3)Tong Fei (4)SSLL (5)結束動作 以上單動作技術 加強

1.放鬆訓練 2.靜坐訓練 3.意像訓練

1. 提 升 一 般 體能 2. 重 點 動 作

技術 3.專注力

特 殊 準 備 期

2007 年 3 月 1 日

| 2007 年 5 月 20 日

專項體能 1.馬圈 40 間歇 2.90 秒最大圈

數 一般體能 1.重量訓練 2.400 米衝刺

1.聯合動作組合 訓練

2.成套訓練 3.重點動作加強

1.建立例行性動 作

2.靜坐訓練 3.意像訓練 4.放鬆訓練

1.提升專項體 能

2.聯合動作 組合與成 套技術 3.專注力

賽 前 期

2007 年 5 月 21 日

| 2007 年 5 月 27 日

專項體能 1.馬圈 40 間歇 2.90 秒最大圈

1.成套訓練 2.重點動作加強

1.比賽模擬測驗 2.建立例行性動

作

3.意像訓練

1.提高強度 2.成功率 3.作戰能力

主 要 比 賽 期

2007 年 5 月 28 日

| 2007 年 6 月 3 日

1.成套訓練 1.成套訓練 1.比賽模式 1.體能維持 2.技術完美 3.心理完善 第

一

階

段

過 渡 期

2007 年 6 月 4 日

| 2007 年 6 月 10 日

一般體能訓練 1.球類運動 2.慢跑

1. 針對上階段比 賽缺點修正

1. 心理疲勞調 養

1.體能、技術 心理獲得 放鬆

(七)第二階段訓練內容：如表 3-19

表 3-19 第二階段體能、技術、心理訓練內容 訓 練 內 容

階 段

期 別

時

間 體 能 技 術 心 理

目標 特

殊 準 備 期

2007 年 6 月 11 日

| 2007 年 7 月 23 日

專項體能 1.馬圈 40 間歇 2.90 秒最大圈

數 一般體能 1.重量訓練 2.400 米衝刺

1.聯合動作組合 訓練

2.成套訓練 3.重點動作加強

1.建立例行性動 作

2.靜坐訓練 3.意像訓練 4.放鬆訓練

1 提升專項體 能

2. 聯 合 動 作 組 合 與 成 套技術 3.專注力

賽 前 期

2007 年 7 月 24 日

| 2007 年 8 月 3 日

專項體能 1.馬圈 40 間歇 2.90 秒最大圈

1.成套訓練 2.重點動作加強

1.比賽模擬測驗 2.建立例行性動

作

1.提高強度 2.成功率 3.作戰能力 第

二

階

段

主 要 比 賽 期

2007 年 8 月 4 日

| 2007 年 8 月 12 日

1.成套訓練 1.成套訓練 1.比賽模式 1.體能維持 2.技術完美 3.心理完善

(八)年度負荷量表： 表 3-20 年度負荷量、強度安排表

階段 週單元計畫 訓練時間、量與強度 備 註 每週練習六天、休息日

星期 量 星期 量 一 中 四 中 二 大 五 大 準 備 期

一般準備期 (1/1~2/28) 特殊準備期

(3/1~5/20) 三 小 六 小

量大強度小

每週練習五天，休息四、六

星期 強度 星期 強度 星期 強度

一 低 四 休息 日 強 二 強 五 強

比 賽 期 賽前期 (5/21~5/27) 主要比賽期 (5/28~6/3)

三 中 六 休息

強度大量小 第

一 階 段

過渡期 星期一二三四五六日 負荷量、強度低 量、強度小 每週練習六天，休息日

星期 量 星期 量 星期 量

一 中 四 中 日 休息

二 大 五 大

準 備 期 特殊準備期 (6/11~7/23)

三 小 六 小

量大強度中等

每週練習四天，休息五、六、日 星期 強度 星期 強度 星期 強度 一 中 四 強 日 休息

二 強 五 休息

第 二 階 段

比 賽 期 賽前期 (7/24~8/3) 主要比賽期 (8/4~8/12)

三 休息 六 強

強度大量小

(九)第一階段一般準備期週與日具體訓練內容：如表 3-21 表 3-21 第一階段一般準備期週與日具體訓練內容 星期

時間

一 二 三 四 五 星期 時間

六

17：00~

17：40

地 板 跳 馬 地 板 跳 馬 10：00~

10：40

鞍 馬 17：40~

18：30

鞍 馬 雙 槓 鞍 馬 雙 槓 10：40~

11：20

單 槓 18：30~

19：00

吊 環 單 槓

一 般 體

能 吊 環 單 槓 (準備)

16：30~

17：00

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘 4.關節小力量 5 分鐘

體 能 訓 練 技 術 訓 練 心 理 訓 練

(主要) 17：00

｜ 19：30

1.一般體能

(1)慢跑 30 分鐘 1 組 (2)重量訓練

a.仰卧推舉 b.反捲 c.頸後推舉 d.拉舉 e.腹背肌 f.大腿推蹬 g.舉踵

以上用 60%12 下 3 循環 2.專項體能

(1)馬圈間歇 30 圈 3 次

1.重點動作之練習 (1)Magyar5 次成功 (2)LL180°5 次成功 (3)Tong Fei 5 次成功 (4)SSLL 5 次成功 (5)結束動作 10 次成功

1.放鬆訓練 (1)30 分鐘 1 組 2.靜坐訓練 (1)10 分鐘 1 組 3.意像訓練

(1)10 分鐘整套流程五套 星期三、六實施

(結束) 19：30~

20：00

1.慢跑 10 分鐘 2.伸展

3.集合、冰敷 4.結束

(十)第一階段特殊準備期週與日具體訓練內容：如表 3-22 表 3-22 第一階段特殊準備期週與日具體訓練內容 星期

時間

一 二 三 四 五 星期 時間

六

17：00~

17：40

地 板 鞍 馬 地 板 鞍 馬 10：00~

10：40

鞍 馬 17：40~

18：20

鞍 馬 單 槓 鞍 馬 單 槓 10：40~

11：20

單 槓 18：20~

19：00

吊 環 雙 槓 吊 環 雙 槓 19：00~

19：40

單 槓 跳 馬

一 般 體 能

單 槓 跳 馬

(準備) 16：30~

17：00

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘

4.關節小力量 5 分鐘 體 能 訓 練 技 術 訓 練 心 理 訓 練

(主要) 17：00

｜ 20：00

1.一般體能

(1)400 米衝刺 2~3 組 (2)重量訓練

a.仰卧推舉 b.反捲 c.頸後推舉 d.拉舉 e.腹背肌 f.大腿推蹬 g.舉踵

以上用 80% 6 下 3 循環 2.專項體能

(1)馬圈間歇 40 圈 3 次 (2)90 秒最大馬圈

1.聯合動作組合 (1)前組合 3 次成功 (2)後組合 3 次成功 2.成套組合

(1)3~5 套 輔助訓練部分 3.重點動作之練習 (1)Magyar3 次成功 (2)LL180°3 次成功 (3)Tong Fei 3 次成功 (4)SSLL 3 次成功 (5)結束動作 5 次成功

1.放鬆訓練 (1)30 分鐘 1 組 2.靜坐訓練 (1)10 分鐘 1 組 3.意像訓練

(1)10 分鐘整套流程五套 星期三、六實施

4.建立例行性動作 (1)成套訓練實施

(結束) 20：00~

20：30

1.慢跑 10 分鐘 2.伸展

3.集合、冰敷 4.結束

(十一)第一階段賽前期週與日具體訓練內容：如表 3-23 表 3-23 第一階段賽前期週與日具體訓練內容 星期

時間

一 二 三 四 五 星期 時間

日

17：00~

17：15

地 板 鞍 馬 地 板 10：00~

10：20

地 板 17：15~

17：30

鞍 馬 單 槓 鞍 馬 10：20~

10：40

鞍 馬 17：30~

17：45

吊 環 雙 槓 吊 環 10：40~

11：00

吊 環 17：45~

18：00

跳 馬 跳 馬 14：30~

14：50

跳 馬

18：00~

18：15

雙 槓 雙 槓 14：50~

15：10

雙 槓

18：15 18：30

重 點 動 作 加 強

單 槓

休

息

單 槓 15：10 15：30

單 槓

(準備) 16：30~

17：00

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘 4.關節小力量 5 分鐘

體 能 訓 練 技 術 訓 練 心 理 訓 練 (主要)

17：00

｜ 18：30

2.專項體能 (1)90 秒最大馬圈

2.成套組合 (1)2~3 套

3.重點動作之練習 (1)Magyar3 次成功 (2)LL180°3 次成功 (3)Tong Fei 3 次成功 (4)SSLL 3 次成功 (5)結束動作 3 次成功

1.請國際裁判評分(模擬) 2.建立例行性動作 3.意像訓練

(1)整套流程五套(每天)

(結束) 18：30~

19：00

1.慢跑 10 分鐘 2.伸展 5 分鐘 3.集合、冰敷 4.結束

(十二)第一階段主要比賽期週與日具體訓練內容：如表 3-24 表 3-24 第一階段主要比賽期週與日具體訓練內容 星期

時間

一 二 三 四 五 六 日

10：00~

10：20

地 板 地 板

10：20~

10：40

鞍 馬 鞍 馬

10：40~

11：00

吊 環 吊 環

地 板 鞍 馬 吊 環 (比賽)

14：30~

14：50

跳 馬 跳 馬

14：50~

15：10

雙 槓 雙 槓

15：10 15：30

重 點 動 作 加 強

單 槓

休

息

適

應

場

地

單 槓

休

息

跳 馬 雙 槓 單 槓 (比賽)

(準備) 9：30 10：00

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘 4.關節小力量 5 分鐘

(準備) 14：00 14：30

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘 4.關節小力量 5 分鐘 體 能 訓 練 技 術 訓 練 心 理 訓 練 (主要)

17：00

｜ 18：30

1.成套 1.成套完美 1~2 套 2.重點動作

(1)結束動作 2 次 (2)LL180°2 次 (3)Tong Fei2 次

1.請國際裁判評分(模擬) 2.建立例行性動作 3.意像訓練

(1)整套流暢感覺 1 套

(結束) 11：00~

11：30

1.慢跑 10 分鐘 2.伸展 5 分鐘 3.集合、冰敷 15 分 4.結束

(結束) 15：30~

16：00

1.慢跑 10 分鐘 2.伸展 5 分鐘 3.集合、冰敷 15 分 4.結束

(十三)第一階段過渡期週與日具體訓練內容：如表 3-25 表 3-25 第一階段過渡期週與日具體訓練內容 星期

時間

一 二 三 四 五 星期 時間

六

17：00~

17：40

地 板 跳 馬 10：00~

10：40 17：40~

18：30

鞍 馬 雙 槓 10：40~

11：20

球類 運動 18：30~

19：00

休 息

球 類 運 動

球 類 運

動 吊 環 單 槓 (準備)

16：30~

17：00

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘 4.關節小力量 5 分鐘

體 能 訓 練 技 術 訓 練 心 理 訓 練

(主要) 17：00

｜ 19：30

1.一般體能 有氧部分

(1)慢跑 20 分鐘 1 組 (2)打球

1.重點動作之練習 (1)Magyar3 次成功 (2)LL180°3 次成功 (3)Tong Fei 3 次成功 (4)SSLL 3 次成功 (5)結束動作 3 次成功

1.放鬆訓練 (1)聽音樂

(結束) 19：30~

20：00

1.慢跑 10 分鐘 2.伸展 5 分鐘 3.集合、冰敷 4.結束

(十四)第二階段特殊準備期週與日具體訓練內容：如表 3-26 表 3-26 第二階段特殊準備期週與日具體訓練內容 星期

時間

一 二 三 四 五 星期 時間

六

10：00~

10：30

地 板 跳 馬 地 板 跳 馬 10：00~

10：40

鞍 馬

10：30~

11：10

吊 環 雙 槓 吊 環 雙 槓 10：40~

11：20

單 槓

11：10~

11：40

跳 馬 單 槓 跳 馬 單 槓

15：00~

15：40

鞍 馬 地 板 鞍 馬 地 板

15：40~

16：20

單 槓 鞍 馬 單 槓 鞍 馬

16：20 17：00

雙 槓 吊 環

休

息

雙 槓 吊 環

休

息

(準備) 9：30~

10：00

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘 4.關節小力量 5 分鐘

(準備) 14：30~

15：00

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘 4.關節小力量 5 分鐘 體 能 訓 練 技 術 訓 練 心 理 訓 練 上午

(主要) 10：00

｜ 11：40 下午 15：00

｜ 17：00

1.專項體能

(1)馬圈間歇 40 圈 3 次 (2)90 秒最大馬圈 2.一般體能 (1)慢跑三十分 (2)重量訓練

用 70% 12 下 3 循環

2.成套組合 5 套 3.重點動作之練習 (1)Magyar3 次成功 (2)LL180°3 次成功 (3)Tong Fei 3 次成功 (4)SSLL 3 次成功 (5)結束動作 3 次成功

1.放鬆訓練 (1)30 分鐘 1 組 2.靜坐訓練 (1)10 分鐘 1 組 3.意像訓練

(1)10 分鐘整套流程五套 星期三、六實施

4.建立例行性動作 (1)成套訓練實施 (結束)

11：40~

12：00

1.慢跑 5 分鐘

2.伸展 5 分鐘 3.集合、冰敷 10 分鐘 4.結束

(結束) 17：00~

17：30

1.慢跑 10 分鐘

2.伸展 5 分鐘 3.集合、冰敷 15 分鐘 4.結束

(十五)第二階段賽前期週與日具體訓練內容：如表 3-27 表 3-27 第二階段賽前期週與日具體訓練內容 星期

時間

一 二 三 四 五 六 日

地 板 地 板 鞍 馬 鞍 馬 上午

11：40~

13：10

吊 環 吊 環

六 項 比 賽 模 式 檢 測

六 項 比 賽 模 式 檢 測

跳 馬 雙 槓 下午

17：30~

19：00 鞍 馬 單 槓 測 驗

單 槓

休

息 休

息

休

息

休 息

休

息

(準備) 10：40~

11：10

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘 4.關節小力量 5 分鐘

(準備) 16：30~

17：00

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘 4.關節小力量 5 分鐘 體 能 訓 練 技 術 訓 練 心 理 訓 練 上午

(主要) 11：40

｜ 13：10 下午 17：30

｜ 19：00

1.專項體能

(1)90 秒最大馬圈 1 組 2.一般體能

重量訓練

用 90% 2~3 下 3 循環

2.成套組合 2~3 套 輔助訓練部分 3.重點動作之練習 (1)Magyar3 次成功 (2)LL180°3 次成功 (3)Tong Fei 3 次成功 (4)SSLL 3 次成功 (5)結束動作 3 次成功

1.請國際裁判評分(模擬) 2.建立例行性動作 3.意像訓練

(1)整套流程五套(每天)

(結束) 13：10~

13：30

1.慢跑 5 分鐘

2.伸展 5 分鐘 3.集合、冰敷 10 分鐘 4.結束

(結束) 19：00~

19：30

1.慢跑 10 分鐘 2.伸展 5 分鐘

3.集合、冰敷 15 分鐘 4.結束

(十六)第二階段主要比賽期週與日具體訓練內容：如表 3-28 表 3-28 第二階段主要比賽期週與日具體訓練內容 星期

時間

一 二 三 四 五 六 日 一

上午 11：40~

13：10

地 板 鞍 馬 吊 環 聯 合 動 作 訓練

地 板 鞍 馬 吊 環 成套訓練

賽台訓練 六項演練

(第 I 競賽) 團體預賽

下午 17：30~

19：00

跳 馬 雙 槓 單 槓 聯 合 動 作 訓練

跳 馬 雙 槓 單 槓 成套訓練

休

息 休

息

休

息

休 息

休

息

(第 III 競賽) 單項 決賽

(準備) 10：40~

11：10

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘 4.關節小力量 5 分鐘

(準備) 16：30~

17：00

1.介紹 5 分鐘 2.法式熱身 10 分鐘 3.全身伸展 5 分鐘 4.關節小力量 5 分鐘 體 能 訓 練 技 術 訓 練 心 理 訓 練 上午

(主要) 10：00

｜ 18：30 下午 17：30

｜ 19：00

1.專項體能 成套代替

2.成套組合 1~2 套 輔助訓練部分 3.重點動作之練習 (1)Magyar3 次成功 (2)LL180°3 次成功 (3)Tong Fei 3 次成功 (4)SSLL 3 次成功 (5)結束動作 3 次成功

1.請國際裁判評分(模擬) 2.建立例行性動作 3.意像訓練

(1)整套流程五套(每天)

(結束) 13：10~

13：30

1.慢跑 5 分鐘

2.伸展 5 分鐘 3.集合、冰敷 10 分鐘 4.結束

(結束) 19：00~

19：30

1.慢跑 10 分鐘

2.伸展 5 分鐘 3.集合、冰敷 15 分鐘 4.結束

第四節 參賽計畫

以世大運參賽計畫為例，分為模擬彩排計畫、裝備檢查計畫、勘查場地 與設施計畫、後勤支援計畫、比賽專注計畫、防止干擾分心計畫（盧俊宏，

2007）。

(一)模擬與彩排計畫

兩天模擬彩排測驗：八月六號請中華台北裁判來為我們測驗，時間早上 11：40 分開始測驗前三項，下午時間 5 點 30 分開始測後三項。八月八號賽台 訓練模擬，時間早上 11 點 40 分開始，由第一項地板開始，第二項鞍馬、第三 項吊環、第四項跳馬、第五項雙槓、最後一項單槓，賽台彩排將穿著比賽服裝 進入主要比賽館做演練，會有主任裁判計算選手整套起評分，因此要求選手賽 台訓練前一天須寫一份完整的書面英文整套動作、動作數量及起評分，交給鞍 馬主任裁判來認定我們的整套起評分是否無誤，主要目的有兩個，起評分認定 及讓裁判認識我們，確認之後比賽當天就沒問題。而當天彩排流程計畫如表 3-29

表 3-29 曼谷世大運模擬彩排流程表 8/6 測驗彩排

7：00 起床

7：30 用餐並準備比賽用具 8：00 休息

9：00 沖熱水澡 9：20 檢查比賽用具 9：30 樓下集合 9：40 搭車

10：00 到達比賽館 熱身準備及集合 10：30 開始熱身六項

11：30 集合準備進場 11：40 開始比賽

8/8 賽台彩排準備流程 7：00 起床

7：30 用餐並準備比賽用具 8：00 休息

9：00 沖熱水澡 9：20 檢查比賽用具 9：30 樓下集合 9：40 搭車

10：00 到達比賽館 熱身準備及集合 10：30 開始熱身六項

11：30 集合準備進場 11：40 開始比賽

(二)裝備檢查計畫

個人出發前必須要檢查的東西分為比賽裝備檢查、隨身物品檢查，每次 出發前筆者會詳細檢查以下比賽裝備是否有帶齊，以至於不會影響到比賽，

裝備檢查如表 3-30：

表 3-30 個人裝備檢查計畫表

比賽裝備檢查： 清 點 隨身物品檢查： 清 點

1、整套起評分表 1、護照

2、比賽衣服兩套 2、役男出境單

3、號碼布 3、機票

4、單槓、吊環手皮各兩雙 4、生活用品

5、三雙襪子 5、中華台北團隊服裝

6、糖水 6、乾糧例如餅乾之類

7、碳酸粉 7、比賽補充能量包 24 包 8、護腕 8、治療藥物（團本部提供）

9、選手證 9、比賽用具同左

10、毛巾 11、運動飲料（會場提供）

12、中華台北團隊服裝

13、熱身用具 14、身體補充能量 5 包

15、貼扎治療用品（防護員）

(三)勘查場地與設施計畫

場地勘查時間設為八月八號(賽台訓練)，勘查有幾個重點：器材軟硬度和 彈性、比賽流程適應、比賽館燈光、場地、空間、溫度、聲音、觀眾、器材擺 放位置及選手進場六項輪換項目路線演練等。主要還是鞍馬器械的軟硬度和場 地的空間感，另外平常建立的例行性動作在當天也必須演練一次把賽台訓練當 作比賽一樣的感覺，以上是當天須適應這三個主要的重點。勘查場地器械擺放 位置如圖 3-2

圖 3-2 世大運比賽場地器械擺放位置

(四)後勤支援計畫

後勤支援計畫分為食、衣、住、行、娛樂、交通，第一天到達曼谷會有團 本部的職員到機場接機安排了巴士接送我們到選手村，至於到比賽會館以及各 個熱身館也是有固定時間巴士接送選手到比賽館及熱身館，交通部份已確定如 圖 3-3。吃的部分選手村有二十四小時餐廳開放，裡面各式各樣的食物應有盡 有如圖 3-4，住方面三人一個房間，隊上及教練總共八位，因此大會安排了三 個房間所以住方面也沒問題如圖 3-5，至於醫療設備及防護員和賽會的資訊，

中華台北團本部都會提供如圖 3-6。

圖 3-3 選手村至訓練比賽館交通時間表 圖 3-4 選手餐廳飲食時間表

圖 3-5 選手村宿舍 圖 3-6 選手村傷害防護中心