天主教輔仁大學課程大綱 天主教輔仁大學課程大綱

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一、課程基本資訊 二、基本素養 三、核心能力

四、課程與專門議題之關聯性 五、課程學習目標

六、授課進度 七、教學方法 八、課程教材 九、學習評量 十、學習規範 十一、備註 一、課程基本資訊 一、課程基本資訊

Top

開課單位

Department/

Institute

(

全

)

體育

學制別

Education System

進修部

學年度

Academic year

104

^學期

Semester

■

第一學期

(Fall) □

第二學期

(Spring) □

全學 年

(Entire Year)

課程名稱

Course Title

^重量訓練

選別

Required/

Elective

必修

擋修課程 無 學分數

Credits 0

課程語言

Medium of Instruction

中文

教材語言

Language for materials

中文

授課教師

Instructor

^童鳳翺

教師背景

Background

^專任

/

講師 此課程是否符

合教師專長 是

二、基本素養 二、基本素養

Top

學科學習能力

--

關聯性

1.

中文

[

直接相關

] 2.

英文

[

間接相關

] 3.

資訊

[

間接相關

]

三、核心能力 三、核心能力

Top

核心能力

-

知識

核心能力

-

技能與態度

2.

積極傾聽

[

直接相關

] 8.

主動學習

[

直接相關

] 12.

合作

[

直接相關

] 14.

協調

[

直接相關

] 15.

教導

[

間接相關

] 16.

服務導向

[

直接相關

] 17.

解決複雜問題

[

間接相關

] 36.

創意力

[

間接相關

] 38.

彈性應變

/

適應

[

間接相關

] 39.

壓力調適

[

間接相關

] 41.

追求卓越

[

間接相關

] 42.

韌性堅持

[

直接相關

] 43.

實作能力

[

直接相關

]

四、課程與專門議題之關聯性 四、課程與專門議題之關聯性

Top

課程學習融入下列議題 的程度

Immersing the Following Issues

議題（

Issues

） 關聯性 議題（

Issues

） 關聯性

性別平等 直接相關 環境保護

直接相關

品德教育 直接相關 環境安全 直接相關

生命教育 直接相關 智慧財產權 間接相關

人權教育 間接相關 法制教育 間接相關

服務學習 直接相關 生涯教育 間接相關

家政教育 直接相關 資訊教育 間接相關

海洋教育 間接相關 本土教育

(

含多元文化

教育

)

^間接相關

生活防災教育 間接相關

五、課程學習目標 五、課程學習目標

Top

課程學習目標

課程目標（

Course Objectives

）：

一、學生受傷、父母之痛、老師之恥，運動以增進身心健康，維護生命安全，為第一目標。

二、建立正確的人生觀、生命觀。遵守團體上課的紀律，培養同學互助合作的精神。

三、依據生理、解剖相關理論，建立重量訓練正確的操作技術，並以專業訓練方法與原理，

鍛鍊學生優勢的肌力與肌耐力。

四、規畫不同的快走、慢跑、騎腳踏車等有氧運動，加強個人身體適應能力，以作為重量訓

練的基礎，規畫過五關運動，讓運動帶回家做。

五、參與學校體育相關活動與體適能追蹤檢測。

六、在每個運動過程不斷變化的當下，培養專心與觀察的能力，並且學會把自己放在一個協

調、柔軟、放鬆、

穩健、平衡的狀態。

七、透過不同類型運動的體驗，學習身心合一，天人合一。透過互動、互助的學習，呈現生

命真、善、美的真誠感受、感應與感動。

八、養成良好的生活型態，積極推廣養生之道，以達成預防甚於治療的目標。

先修課程

最好先修健康體適能，或是健康慢跑。

六、授課進度 六、授課進度

Top

授課進度

Course Progress Outline

週次

Week

日期

Date

主題

Topic

單元主題

Unit

備註

Remark

1 09/19 影片及簡介課程、上課須知與環境打掃

(

每

月一次

)

建立各人健康資料、填寫訓練日誌、藉由

打掃尊重男女平權平等說明 自備毛巾與水

2 09/26 重量訓練史及器械操作注意事項與最大肌

力檢測

熱身、伸展操

Paramount

系統器械介紹，實際操作

30

秒

×20

項

×1

組

(30%

強度

)

3 10/03 重量訓練應注意的安全顧慮 校園巡禮、伸展操及

Cybex

系統器械介紹

，實際操作

30

秒

×20

項

×2

組

(30%

強度

)

4 10/10 體適能與重量訓練的關係、體適能檢測、

培養良好體適能

瞭解生理狀況

─

身高、體重、運動前、後 脈搏、血壓、柔軟度、握力、背力檢測及 心肺耐力配速練習

前晚要早睡，測前

1-2

小時 進餐畢

5 10/17 ^{徒手重量練習}

^&

^基本按摩 啞鈴、藥球、階梯、個人、雙人的運動練

習

6 10/24

基本解剖學

─

下肢肌群介紹。重量訓練的基礎

─

肌耐力

(

以時間為主

)

腿部推舉機、腿部彎舉機、腿部伸張機、

立姿腿部推舉機、臥姿腿部推舉機等下肢 肌群。

30

秒

×20

項

×3

組

(30%

強度

)

7 10/31 ^{基本解剖學}_{上肢肌群介紹}

^─

二頭肌彎舉機、划式訓練機、過頂推舉機

、多功能引體向上機等上肢肌群。

30

秒

×20

項

×2

組

(30%

強度

) 45

秒

×20

項

×1

組

(30%

強度

)

8 11/07 ^{基本解剖學}

^─

^{胸、腹部肌群介紹}

胸部推舉機、仰臥推舉機、多功能交叉訓 練機、懸垂收腹機、軀體旋轉機等胸、腹 肌群

30

秒

×20

項

×1

組

(30%

強度

) 45

秒

×20

項

×2

組

(30%

強度

)

9 11/14

基本解剖學

─

背部、臀部肌群介紹。重量訓練的基礎

─

肌 耐力

(

以強度為主

)

。

滑輪下拉機、坐姿牽引機、背部伸張機、

背部弓身機等。

45

秒

×20

項

×3

組

(30-50%

強度

)

10 11/21 ^{期中測驗 器械實操}

⁴⁵

^秒

^×20

^項

^×1(40%

^強度

⁾

11 11/28 運動傷害防範。影片欣賞及素食品嚐。

肌肉抽筋與關節扭傷之急性與慢性傷害 處理。

30

秒

×20

項

×1

組

(50%) 45

秒

×20

項

×1

組

(40%

強度

) 60

秒

×20

項

×1

組

(30%

強度

)

12 12/05 ^{重量訓練的系統}

^─

^{肌耐力、肌力}

不同的系統來培養肌力與肌耐力

60

秒

×20

項

×2(30-60%

強度

)

最大肌力再 檢測

13 12/12 ^{重量訓練的原則及}_系統

^Watkins

Watkins

系統

1/2×10RM 3/4×10RM 1/1×10RM (10

項

-15

項

)

14 12/19 ^{重量訓練的目標及}_系統

^Tonnage

Tonnage

系統

100K×06RM 100K×06RM

105K×04RM 105K×04RM 110K×02RM 110K×02RM 115K×01RM (5-10

項

)

15 12/26 ^{重量訓練生活化}

^─

^{從看到至做到}

^&

^肌力塑造

養老院探訪

&

體驗照顧

Watkins Tonnage

系統練習

16 01/02

^PNF

^{操之介紹與練習}

Oxford

系統

1/1×10RM 3/4×10RM 1/3×10RM (10

項

-15

項

)

17 01/09 個人訓練處方及本學期總訓練量結算 筆試及握力、背肌力檢測

18 01/16 ^{期末測驗與交流}

Watkins Tonnage Oxford(

自行選擇

) 七、教學方法

七、教學方法

Top

教學方法

Pedagogical

Methods

方法

Method

百分比 方法

Method

百分比 方法

Method

百分比

講述

10

影片欣賞

10

討論

0

個案研討

0

服務學習

10

問題導向學習

0

競賽遊戲

10

專家演講

0

專題實作

0

電子教學

0

體驗教學

10

^{角色扮演實境}

教學

0

競賽讀書會

0

產業實習

0

自主學習

20

對話教學法

0

樣本觀察

0

校外參訪

0

實作教學

30

個別指導

0

其他

0

說明：

1.

科技乘載力量，以教育與教學找回流失的力量。

2.

享受科技，也被科技控制，回歸自然，身體也會 回饋自己。

3.

運動參不了假，善待身體，身體也會善待你。

4.

疼痛幫助悟出生命的韌性。

備註：

八、課程教材 八、課程教材

Top

課程教材

Course Material

一、課程前的多元運動

1.

有氧運動

──

腳踏車、慢跑、有氧舞蹈、球類運動

2.

雙人動態式伸展操

3.

個人靜態式伸展操 二、藥球、跳繩、階梯

1.

力量的運作

2.

力道的展現

3.

力量的控制

4.

心肺與肌耐力的協調組合 三、力量檢測

1.

握力器

2.

背力器

四、

Cybex & Paramount

的操作演練 五、消除疲勞

1.

雙人被動式伸展操

2.

雙人

PNF

神經促進操

3.

雙人簡易按摩

4.

靜坐 六、影片欣賞

01.

在加油站遇到蘇格拉底

02.

改變飲食預防癌症與禽流感

03.

殘蝕的理性

04.

所有生物都是地球公民

05.

金牌之路

07.

親親壞姐妹

教科書

^{基礎重量訓練}

300

則

參考書目

Reference

參考書目（

Reference

）：

01.

解剖學彩繪圖解

──

劉江川

02.

促進健康的運動醫學

──

池上晴夫

03.

重量訓練的理論與實際

──

水大衛、黃榮松

04.

伸展操

──

鮑伯‧安德森

05.

實用運動保健問答

──

高言城等編

06.

運動傷害講座

──

賴金鑫

07.

跑步健康法

──

家庭百科叢書編譯組

08.

體態決定你的健康

──

黃如玉

09.

醫步醫腳印

──

畢柳鶯

10.

無毒的家

──Debra Lynn Dadd 11.

弟子規、論語

教學平台網址

九、學習評量 九、學習評量

Top

學習評量

Learning Evaluation

方法

Method

百分比 方法

Method

百分比 方法

Method

百分比

課堂之前測

10

^{學生表現側寫}

報告

0

^{個案分析報告}

撰寫

0

專題發表

0

^{課堂上實作演}

練

0

^{專業團體之證}

照檢定

0

期中考

20

期末考

30

^{隨堂考（小考}

）

0

書面報告

(

含小

組或個人

) 0

課堂參與

20

^{心得或作業撰}

寫

20

口頭報告

0

面試或口試

0

^{自評與小組互}

評

0

參加競賽

0

展演

0

筆記

0

其他

0

說明：

1.

藉由體適能，瞭解自己身體狀況的虛實。

2.

不同階段，身體會歸零，透過認真去做，努力去實踐，成績固然重要，整個過程的體會更重要。

3.

透過不同體育活動的參與，學會自助助人。

4.

不要在乎數字，要在乎鍛鍊與修

(

正

)

行

(

為

)

的實力。

備註

Remark

十、學習規範 十、學習規範

Top

學習規範

一

.

上課須遵師重道。並遵守上課規定。

二

.

共同維護環境、器材，協助器材搬運，協助受傷或生病同學。

三

.

參加全校各項體育活動，或校內、校際比賽，得計點加分。

四

.

術科需著運動服裝與運動鞋。夏季運動短褲，不得短於膝上

20

公分，上衣不得暴露。

五

.

男女上課，為顧及性別安全，男學生不得脫上衣練習。

六

.

遲到、早退者，每次扣總分

5

分。

七

.

一學期遲到、早退的總數佔全學期

1/2

，即扣考。

八

.

一學期曠課佔全學期

1/6

，即扣考。

九

.

一學期事、病、公假的總數佔全學期

1/4

，即扣考。

十

.

熬夜、飢餓未進食物、生病者，不得參與術科測驗

十一、備註

十一、備註

Top

備註

Remark

一、家族、或同學身體有急慢性疾病者，必須課前與老師報備，以提供老師做評估，再作課

程調整與設計。

二、開學前先實施體能評估，得依學生身體素質，適度調整與修正學期之課程。