生活事件教案 我要天天做運動

我要天天做運動/個人成長及健康生活/初小

生活事件教案 我要天天做運動

建立健康生活，養成良好的習慣，包括注重個人衛生、經常運動、均衡飲食、作息定 時、作適量的閒暇活動等，應該從小做起。本示例嘗試以「我要天天做運動」為題，

讓學生認識做運動的重要性，從培養做運動的習慣入手，鼓勵學生建立健康的生活習 慣，並嘗試培養學生堅毅的精神。

對象 初小學生 學習目標

1. 讓學生認識做運動的重要性 2. 培養學生做運動的生活習慣

3. 培養學生堅毅、不輕言放棄的精神 價值觀/態度

堅毅、自我管理 教學形式

德育及公民教育課、生活教育課、成長課、班主任課、體育課 教材

1. 「欣兒的故事（上）」學生工作紙（附件一)

2. 24 小時周身郁？定係唔多郁？學生工作紙（附件二) 3. 「欣兒的故事（下）」學生工作紙（附件三）

4. 「運動 10 大好處」（簡報資料，附簡報）（附件四) 5. 「天天做運動小貼士」學生參考資料（附件五)

6. 延伸活動：「我的行動承諾宣言」及「均衡飲食檢視表」工作紙（附件六）

教學時間 35 分鐘

延伸活動

培養均衡飲食的習慣是健康生活重要的一環，教師鼓勵同學養成健康飲食的習慣，並 作出行動承諾，與全班同學一起讀出宣言 。讀出宣言後，教師繼續邀請同學每周填寫

「均衡飲食檢視表」，定期檢視自己的情況，教師/家長亦可按學生的情況給予鼓勵及 建議。(附件六)

教學流程

教學步驟 學習重點

活動一 熱身活動：欣兒的故事（上）（10 分鐘）

1. 教 師 介 紹 一 個 新 朋 友 ─ ─ 欣 兒 給 同 學 認 識 （ 附 件 一），指她非常可愛聽話，但她有一個壞習慣極需要 改善，請學生猜猜是甚麼？

2. 教師暫不告之答案，請學生看看欣兒一天二十四小時 是 怎 樣 度 過 的 。 教 師 根 據 附 件 一 「 欣 兒 的 故 事

（上）」的資料，一邊說欣兒的一天，一邊以動作演 繹她的活動（如做睡覺、行路、乘車、坐著上課、打 機、吃飯的動作），也可邀請學生跟著教師的動作，

一起過欣兒的一天。

3. 完成後，學生會發現，基本上欣兒一天到晚大部分時 間都是坐著。接著教師向引導學生思考以下問題：

• 「你們覺得欣兒生活上出現了甚麼問題？」（欣兒 平日不是返學、在家中讀書溫習外，便是看電視或 打機，甚少運動。）

• 為甚麼欣兒不做運動？請學生隨意猜猜。（沒有機 會，如學校與家距離近，連走路的機會也沒有，上 街玩又怕遇到不良份子等。）

4. 教師進而問：「你們的二十四小時又是怎樣呢？是周 身郁，定係唔多郁？」把話題拉到學生的生活上。

活動二：24 小時周身郁？定係唔多郁？（10 分鐘）

教師派發附件二，並展示附件二的三幅圖畫（坐、運動、

睡），問他們一天二十四小時，由起床至睡覺通常的姿勢 是甚麼？請他們回答。

1. 請學生想想自己的一天由起床至睡覺通常是怎樣度

透 過 欣 兒 的 故 事 ， 讓 學 生知道很多人也缺乏運動。

透 過 反 思 欣 兒 生 活 習 慣，幫助學生了解缺乏運動 是一個壞的生活習慣。

檢 示 自 己 一 天 的 活 動 ， 幫助學生明白自己日常生活 是否缺乏運動。

2. 如時間許可，教師可邀請他們回想平常的活動。教師 拿出玩具時鐘，開始撥分針，請學生按時繼續演繹一 天的活動。教師把鐘調校得時快時慢，或輔以問題，

突顯學生缺乏運動的情況。

3. 活動完成後，教師問學生以下問題，教師亦可訪問一 些多作運動的同學，請他們分享：

• 一天二十四小時是多數「郁」，還是多數「唔 郁」？有多少時間是坐及睡？每天做運動上時間佔 多少？

• 為甚麼少做運動／常做運動？

• 想想如自己繼續這種不做運動的生活方式，二十年 後會怎樣？

教 師 的 提 問 ， 有 助 訓 練 學生批判性思考。

透 過 常 做 運 動 的 同 學 的 經驗分享，鼓勵學生經常運 動。

想 想 二 十 年 後 的 自 己 ， 有助其創意與邏輯的訓練。

活動三 欣兒的故事（下） (10 分鐘)

1. 教師指出像欣兒的情況十分普遍，研究顯示香港學童 普遍缺乏運動，體質一代比一代差，加上他們經常吃 一些高脂肪的零食，所以近年學童有過胖的問題。

2. 教師進而點出不做運動帶來的影響，及多做運動的好 處？（附件四）

3. 教師再回到欣兒的故事並指出：二十年後，欣兒可能 患上心臟病、高血壓等，當她發現運動的好處後，就 下決心做運動，結果她就定出以下的計劃。

4. 教師接著演繹附件三（欣兒故事下）。派發附件三，

請學生想想附件三列出的問題。

5. 學生分享後，教師由此而帶出欣兒失敗的原因在於

（1）缺乏恆心、毅力，即堅毅不足;及(2)對天天做運 動的方法及認識也不足，從而帶出以下活動。

6. 教師派發附件五，指出天天運動半小時能達到強身健 體之效，並帶出實踐的方法與建議。

認 識 運 動 的 好 處 與 壞 處 ， 有 助 學 生 對 運 動 的 了 解 ， 及 增 加 其 做 運 動 的 動 機。

透 過 欣 兒 的 故 事 下 ， 明 白缺乏堅毅精神的後果及良 好計劃的重要性。

透 過 分 析 欣 兒 的 故 事 ， 有助訓練學生的理解分析能 力。

教師總結 (5 分鐘)

世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致死亡的人數，每年超過二百萬，所以，我 們要經常運動。我們應該從小養成健康生活習慣，除了運動外，也要注重個人衛生、

均衡飲食、作息定時、作適量的閒暇活動等。就讓我們從今天開始，為自己訂立一個 周全的計劃，自小培養良好的生活習慣，健康快樂地成長。

附件一

活動一：欣兒的故事（上）工作紙

欣兒是一個小學二年級學生，她很可愛、守紀律又聽話，但她有一個壞習 慣需要改善。請你留心聽聽她的二十四小時是怎樣度過：(1) 她有甚麼壞習 慣？(2) 這個壞習慣又會帶來甚麼影響？

欣兒每天六時半起床，由於她要乘校巴返學，所以準七時就離開家門，五 分鐘後，校巴駛到她所住的屋苑門口，再過三十分鐘，她便到達學校。

除了運動課、小息、上廁所一定要離開座位外，欣兒多是乖乖的坐著，不 是聽教師講課、做功課，就是與同學談天。到了十二時半放學，她就再乘校 巴回家。

在家吃過午飯後，欣兒看一會電視、稍作休息後便開始做功課。大約五時 半，她會小睡一小時，約六時半醒來，洗澡後就吃晚飯。媽媽因為怕她會遇 上不良份子，一般都不想她上街，即使上街，都是到補習社做家課。

晚飯過後，欣兒愛看電視連續劇，或者會上網、玩電腦、看圖書。九時

半，她就預備上床休息了。

附件二(教材：學生工作紙 1)

姓名： 班別：

活動二：24 小時周身郁？定係唔多郁？工作紙

1. 一天 24 小時中，你最常有的姿勢是以下三項中哪一項？請圈出圖 畫。

運動 睡 坐

2. 試寫下你每天經常做的動作，並在適當的空格 (一個 代表一小時)。

早上 下午 晚上

坐 睡

運 動

3. 請計算你每天用多少時間做運動？

附件三(教材：學生工作紙 2)

姓名： 班別：

活動三：欣兒的故事（下）工作紙

欣兒知道不做運動的壞處後，就決定天天做運動，請看看她運動計劃的結果，

然後想想以下問題：

附件四(教師用：簡報資料)

運動的好處與壞處 不運動的壞處

世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數，每年超過二百萬。

運動的好處

1. 增強心肺功能，促進血液循環。

欣兒決定每天早起一小時做運動，她決定六時半起床，到樓下公園跑步三十分 鐘，然後才坐校巴回校。

第一天，她發現早起一小時太辛苦了，於是就決定第二天才開始。到了第二 天，她真的六時半起床，但發現跑步太辛苦了，心想走路也算是運動，於是她到花 園走了一圈，十分鐘後因為太悶就回家，洗澡預備上學。

到了第三天，欣兒因為昨天做了十分鐘運動感到是很好的開始，就決定休息一 天，明天再來。到了第四天，她感到腳有點痛，怕繼續運動會弄傷，就決定多休息 一天。到了第五天，她一覺醒來已是七時半了，還是明天再說吧。

1. 請計算欣兒五天內總共運動了多少時間，與她原本的計劃相差多少？

2.

你認為欣兒的運動計劃是否成功？為甚麼？

3. 你會給欣兒甚麼建議，幫助她養成天天做運動的習慣？

附件四(教師用：簡報資料(附簡報))

運動 10 大好處

不做運動壞處多

世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數，每年超過二百萬。

常做運動好處多

1. 增強心肺功能，促進血液循環；

2. 減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會；

3. 增強身體抵抗能力，減少疾病；

4. 增加骨質密度，預防骨質疏鬆；

5. 增強肌肉鍛鍊，消耗體內脂肪，維持適當體重；

6. 增加筋骨靈活性，減少受傷的機會；

7. 舒展身心，有助安眠；

8. 紓緩壓力 ；

9. 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會；

10. 增加自信心，建立自我形象。

附件五(教材：學生參考資料)

「天天做運動」小貼士

研究顯示，每天進行半小時或以上的體力活動，對健康有莫大裨益。我們誠邀 同學天天做運動。 以下是一些小貼士：

點至算「運動」？ 無須劇烈，只要令人心跳加速加強、

流汗或呼吸加重，便算「運動」。

例子：走路、散步、騎自行車

做甚麼運動？ 選擇自己喜愛的運動

做多久？ 每星期運動不少於 3 個半小時 每天最少半小時，每次不少於 10 分鐘或 隔天進行最少 1 小時的運 動。

持續多久？ 天天，並持之以恆

小貼士 多走路，少乘汽車 。 多走樓梯，少乘電梯。

利用電視廣告時間做伸展運動，

如彎腰、踢腳等。

相約同學或朋友做運動，如打羽 毛球、乒乓球等。

多參加一些動態的課外活動，如 童軍等。

資料來源：

衛 生 署 、 康 樂 文 化 事 務 署 、 香 港 體 識 能 協 會 參 考 網 址 ：

附件六(教材：學生工作紙 3)

延伸活動：「均衡飲食」好習慣

姓名： 班別： ______________________

我的行動承諾宣言

請填寫下表，簽名並請一位同學/老師作你的見證人，與全班同學一起讀出以下 宣言，承諾養成健康飲食的習慣。填寫後請同學剪下「我的行動承諾宣言」，

並張貼在書案、床頭或手冊的當眼位置上，提醒自己。

我的行動承諾宣言

我 深明均衡飲食的好處，願意立志養 成健康飲食的習慣，並以行動實踐。

此誓。

立誓人：

見證人：

日期： 年_____月____日

均衡飲食檢視表

請記錄你一周內的飲食習慣，並檢視能否乎合「食物金字塔」(註 1) 的原則︰

☺ 成功！已達要求。 (可用 3 號表示)

差不多達到要求，但仍須努力！(可用 號表示) 未能達到要求，加油！ (可用 號表示)

多吃水果蔬 菜 (日日 2+3)

註 2

適量進食 肉類、豆類、

蛋類和奶類

盡量少吃 油、鹽、糖

等調味品 ____ 月

第___週

盡量 多吃 五穀

類 2 份 水果

3 份

蔬果 肉 豆 蛋 奶 少 油

少 鹽

少 糖

戒吃 不健康

零食

戒 飲食不

定時

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

投影片 1

運動10大好處

投影片 2

不做運動壞處多

• 世界衛生組織估計，全球因缺乏 運動而引致的死亡人數，每 過二百萬。

年超

投影片 3

常做運動好處多

循環。

• 增強心肺功能，促進血液

投影片 4

常做運動好處多

• 減低兒童

病等疾病的機

在成年後患上心臟病、高血壓、

糖尿 會。

投影片 5

常做運動好處多

• 增強身體抵抗能力，減少疾病。

投影片 6

常做運動好處多

質疏鬆。

• 增加骨質密度，預防骨

投影片 7

常做運動好處多

• 增強肌肉鍛鍊，消耗體內脂肪，維持適當 體重

投影片 8

常做運動好處多

少受傷的機會。

• 增加筋骨靈活性，減

投影片 9

常做運動好處多

• 舒展身心，有助安眠

投影片 10

常做運動好處多

• 紓緩壓力

投影片 11

常做運動好處多

• 提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會。

投影片 12

常做運動好處多

建立自我形象。

• 增加自信心，

投影片 13

完