Full text

(1)

在家进行体能活动(小学篇)

教育局课程发展处体育组

健体舞

(2)

前言

卫生署指出,由童年开始至成年阶段,恒常参与体能活动对 健康有莫大裨益,包括可增强体适能,如心肺适能和肌肉力量、

减少身体脂肪、降低患上癌症、心血管疾病和糖尿病的风险、促 进骨骼健康,以及提升抗逆力和减少抑郁症状等。此外,保持健 康生活模式,可增强身体抵抗力。

教育局课程发展处制作了一系列网上教学资源供教师参考,

鼓励学生在家进行适量的个人体适能活动,家长应从旁协助或一 同参与。这不但有助促进亲子关系,更可维持良好的身体状态,

实践健康的生活方式。

(3)

进行活动前,应确保地面平坦干爽;安排足够及安全的活动空间;确保用具合适及稳健安全;

并保持室内空气流通。

避免于太饱或太饿时进行运动,更不应空腹进行运动。

注意个人的健康及身体状况,并考虑是否适宜进行活动。

进行活动前,应有足够的热身活动;活动后,亦要进行适合的缓和活动。

因应个人的健康及体能状态,选择适合自己的活动强度 # 、时间及次数。

建议由初阶活动开始,循序渐进地提升难度。

保持呼吸,不应闭气。

进行活动时切勿对邻居造成影响。

活动后要补充适量的水分,注意个人卫生及保持身体清洁。

安全措施

# :活动强度可分低、中、剧烈强度。低强度: 是指一些简单、轻量,可以应付自如的体能活动。中强度: 指做这些活动的时候,呼吸和心跳稍为加快及轻微流汗但

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学与教资源

健体舞

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热身

https://apps.hkedcity.net/media/play/playVideo_responsive.php?vFileID=78521&vLang=chi&videoUrl=

cb7e2db2e5e7489f0e79165df0e5949cbe16b8c4e354ef1d1f5feb0868512c55e6a0ee9d7310c1726b54248b5f597c5 c3188cbc2f136bbc4d1856ab209f0ce77

使用方法:

1.

为照顾学习多样性,片中各人的动作略有 不同,可先看影片,再按能力选择适合自 己的舞步作热身。

2.

亦可因应自己的能力逐一挑战,更可加入 自创舞步动作。

( 可点击上图,进入相关网页以便浏览热身舞 步 )

(6)

健体舞 -- 单动作

http://www.hkpfa.org.hk/CustomPage/paragraphGroup.aspx?ct=customPage&

webPageId=106&pageId=144&nnnid=111

使用方法:

1.

可先分别练习上肢、下肢及其他肢体的单动作

2.

熟练后,跟随「串连健体舞示范 -- 单人」完成整套舞步动 作

3.

继而可尝试组合其他上肢 / 下肢动作,组成新舞步动作加入 串连健体舞中

(7)

交替前推手

变化:

方向

对称 2与不对称

2:「对称」为左右两边动作相同

(8)

提踵肩推举

提示:

弹跳时脚跟不能着地

(9)

胸内收

准备动作:

挺胸 提示:

保持呼吸畅顺

(10)

摇摆手

提示:

身体稍稍向前倾

(11)

交叉伸臂

变化:

方向

对称与不对称

(12)

划船手

提示:

手臂向后拉时挺胸

(13)

合并步

变化:

方向

(14)

举臂提臀

提示:

寛部有节奏地摆动

(15)

健体舞 -- 串连

串连示范:健体舞(单人)

共有三个等级,可按能力跟着合适的等级一起做,并逐一挑战。

单人 II

单人 I 单人 III

(16)

世界卫生组织建议, 5-17 岁儿童及青少年

每天应累积最少 60 分钟中等强度至剧烈强度的体能活动。

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