在家进行体能活动（小学篇）
教育局课程发展处体育组
健体舞
前言
卫生署指出，由童年开始至成年阶段，恒常参与体能活动对 健康有莫大裨益，包括可增强体适能，如心肺适能和肌肉力量、
减少身体脂肪、降低患上癌症、心血管疾病和糖尿病的风险、促 进骨骼健康，以及提升抗逆力和减少抑郁症状等。此外，保持健 康生活模式，可增强身体抵抗力。
教育局课程发展处制作了一系列网上教学资源供教师参考，
鼓励学生在家进行适量的个人体适能活动，家长应从旁协助或一 同参与。这不但有助促进亲子关系，更可维持良好的身体状态，
实践健康的生活方式。
进行活动前，应确保地面平坦干爽；安排足够及安全的活动空间；确保用具合适及稳健安全；
并保持室内空气流通。
避免于太饱或太饿时进行运动，更不应空腹进行运动。
注意个人的健康及身体状况，并考虑是否适宜进行活动。
进行活动前，应有足够的热身活动；活动后，亦要进行适合的缓和活动。
因应个人的健康及体能状态，选择适合自己的活动强度 # 、时间及次数。
建议由初阶活动开始，循序渐进地提升难度。
保持呼吸，不应闭气。
进行活动时切勿对邻居造成影响。
活动后要补充适量的水分，注意个人卫生及保持身体清洁。
安全措施
# ：活动强度可分低、中、剧烈强度。低强度： 是指一些简单、轻量，可以应付自如的体能活动。中强度： 指做这些活动的时候，呼吸和心跳稍为加快及轻微流汗但
学与教资源 –
健体舞
热身
https://apps.hkedcity.net/media/play/playVideo_responsive.php?vFileID=78521&vLang=chi&videoUrl=
cb7e2db2e5e7489f0e79165df0e5949cbe16b8c4e354ef1d1f5feb0868512c55e6a0ee9d7310c1726b54248b5f597c5 c3188cbc2f136bbc4d1856ab209f0ce77
使用方法：
1.
为照顾学习多样性，片中各人的动作略有 不同，可先看影片，再按能力选择适合自 己的舞步作热身。2.
亦可因应自己的能力逐一挑战，更可加入 自创舞步动作。( 可点击上图，进入相关网页以便浏览热身舞 步 )
健体舞 -- 单动作
http://www.hkpfa.org.hk/CustomPage/paragraphGroup.aspx?ct=customPage&
webPageId=106&pageId=144&nnnid=111
使用方法：
1.
可先分别练习上肢、下肢及其他肢体的单动作2.
熟练后，跟随「串连健体舞示范 -- 单人」完成整套舞步动 作3.
继而可尝试组合其他上肢 / 下肢动作，组成新舞步动作加入 串连健体舞中交替前推手
变化：
方向
对称 2与不对称注 2：「对称」为左右两边动作相同
提踵肩推举
提示：
弹跳时脚跟不能着地胸内收
准备动作：
挺胸 提示：
保持呼吸畅顺摇摆手
提示：
身体稍稍向前倾交叉伸臂
变化：
方向
对称与不对称划船手
提示：
手臂向后拉时挺胸合并步
变化：
方向举臂提臀
提示：
