第參章 研究方法與步驟
本章第一節從研究架構把分組與步驟以圖表說明；第二節從樣本 選取及實驗組課程規畫說明；第三節從研究步驟、器材使用、實驗方 法及實驗流程說明；第四節從資料處理及統計方法說明。
第一節 研究架構
根據以上文獻歸納後，提出本研究架構圖如圖 3-1。本研究即在瞭 解經過不同的運動介入計畫後國中肥胖學生之受試者能否改善健康體 適能。並在第一週及第八週測量一分鐘安靜心跳率、作為評定體適能 參考。
肥胖學生
實驗組(訓練組) 對照組
接受八週運動訓練計畫 不接受八週運動訓練計畫
參組進行 實驗組(生活組)
體適能前測 一分鐘安靜心跳率/血壓 身高體重、體脂肪 身體質量指數、
一分鐘屈膝仰臥起坐 坐姿體前彎、
立定跳遠 1600M 跑走(男) 800M 跑走(女) 皮下脂肪厚度
接受八週生活式 走路計畫
體適能後測 一分鐘安靜心跳率/血壓 身高體重、體脂肪 身體質量指數、
一分鐘屈膝仰臥起坐 坐姿體前彎、
立定跳遠 1600M 跑走(男) 800M 跑走(女) 皮下脂肪厚度
第二節 樣本選取
一、受試者
本研究對象為高雄市立民族國中身體質量指數等級為過胖學 生，男、女學童 30 名為實驗組，15 名為控制組。所有受試者均詳 讀受試者須知(如附錄一)並通過健康篩選(如附錄二)及填寫同意書 自願參加者(如附錄三)。本研究分組如下：
（一）實驗組：共 30 名學童實驗組，採漸進方式實施不同的運動 介入，運動一定要採漸進原則，因為平常坐辦公桌或不運動的人，
不可突然從事激烈運動，如果突然從事激烈運動，在一小時內發 生心肌梗塞的增加機率較平常高六倍。
1.訓練組：本運動介入項目實施時間，採漸進原則，內容包括 伸展操、體能循環訓練、跑走訓練，主要內容以跑走為主，其運 動強度建議為 55－70% HRmax(以中低強度有氧運動為主)，學生心 跳率將以 Polar 心跳偵測儀器來測量，並提醒學生知道運動介入 時的運動強度。並在訓練時掛上計步器、以測量步數來推估熱量 消耗。內容安排如表 3－1。
表 3-1 運動介入活動內容設計
週次 主要運動 實施時間 次要運動 實施時間 一 跑走訓練 20 分記錄跑
走距離
伸展操 柔軟操
20 分
二 跑走訓練 20 分記錄跑 走距離
伸展操 柔軟操
20 分
三 跑走訓練 25 分記錄跑 走距離
伸展操 柔軟操
15 分
四 跑走訓練 25 分記錄跑 走距離
伸展操 柔軟操
15 分
五 跑走訓練 25 分記錄跑 走距離
伸展操 柔軟操
15 分
六 跑走訓練 30 分記錄跑 走距離
伸展操 柔軟操
10 分
七 跑走訓練 30 分記錄跑 走距離
伸展操 柔軟操
10 分
八 跑走訓練 30 分記錄跑 走距離
伸展操 柔軟操
10 分
2.生活組：本運動介入以下課生活式走路為主，鼓勵同學下課 時間離開座位活動，早上上學就掛上計步器、以計步器測驗每天 走路距離推估熱量消耗。採漸進原則，由 3000 步漸進到 9000 步，
運動強度建議 55%HRmax。內容如表 3-2。
表 3-2 生活組走路內容設計
週次 走路步數 實施時間
一 3000 步 40 分
二 4000 步 45 分
三 5000 步 45 分
四 6000 步 50 分
五 7000 步 50 分
六 8000 步 60 分
七 9000 步 60 分
八 9000 步 60 分
（二）控制組：共 15 名過重學生、於實驗期間不做任何運動介入 計畫。
二、取樣方法
本研究以身體質量指數大於或等於 25 之學生，即身體質量指
數等級為過胖之學生。目前從民族國中學生 1811 人中檢測 BMI
≧25 共 180 人，經檢閱家長調查表，篩選無心臟病、氣喘、癲癇 及因疾病需長期服藥者。之後挑選實驗組及自願為對照組共 45 名 學童進行體適能前測。
第三節 研究步驟
一、實驗時間
本研究前測時間於民國九十四年二月十六日，實驗時間為二 月二十一日至四月十五日。後測時間為九十四年四月十八日。
二、實驗地點
地點於高雄市民族國中操場、健康中心。
三、測驗項目
整體實驗環境考量，並根據體適能相關因素，採取可行的體 適能測驗項目包括：身高、體重(換算成身體質量指數)、坐姿體前 彎、一分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠、1600 公尺跑走（男）800 公尺跑走（女），測量一分鐘安靜心跳率（輔助體適能判定）、血 壓、皮下脂肪厚度（輔助身體組成判定）及體脂肪百分率（輔助 身體組成判定）。其分別可代表評量的內容為身體組成、柔軟度、
肌耐力、肌力、心肺耐力。再則，本研究受試者均為肥胖學童基 於安全考量，因此測量立定跳遠項目安排於沙坑上實施。
四、測量方法步驟
身高、體重、坐姿體前彎、一分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠、
1600 公尺跑走（男）800 公尺跑走（女），測量一分鐘安靜心跳率、
適能護照試辦說明會測驗方式實施， 檢測方法及使用儀器如下：
（1）身體質量指數 ：
測驗器材：身高體重計
測驗方法：身高：以公分為單位(取至小數點一位) 體重：以公斤為單位(取至小數點一位)
（2）坐姿體前彎 ：
測驗器材：皮尺、膠帶 。 測驗方法 ：
1.受測者坐地面上，兩腳分開與肩同寬，膝蓋伸直、腳尖 向上；量尺位於雙腳間。
2.雙腿腳跟底部與 25 公分記號平齊。
3.受測者兩掌相疊(中指互疊)，自然緩緩向前伸展開(不得 來回急速抖動)向前伸中指觸及布尺約 2 秒，以利測量。
（3）立定跳遠：
測驗器材：布尺 測驗方法：
1.受測者立於起跳線後雙腳與寬，半蹲、膝關節彎曲，雙 臂置於身體兩測後方。
3.每次測驗一人，每一人可試跳兩次。
4.成績丈量取兩次最佳紀錄，若試跳犯規時，重跳到成功 為止。
5.成績紀錄為公分(公分以下四捨五入)。
（4）一分鐘屈膝仰臥起坐：
測驗器材：軟墊、碼錶。
測驗方法：
1.預備時，受測者於軟墊上仰臥平躺，雙膝彎曲約成九十 度，足底平貼地面。
2.以次為單位，並於三十秒及六十秒別記錄完整次數。
（5）800/1600 公尺跑走：
測驗器材：哨子、碼錶、號碼衣 。 測驗方式：
1.男生施測 1600 公尺。
2.女生施測 800 公尺。
3.記錄至秒 。
（6）安靜心跳率
測驗器材：Polar 心跳偵測儀器
BD = 1.0994921- 0.0009929 (X1) + 0.0000023 (X1)2–0.0001392(X2) [X1：三頭肌、大腿肌及腸骨頂皮脂厚度總合(mm)；X2：年齡(歲)]
而體脂肪%公式為：
Brozek 公式(1963)
體脂肪(%) = 4.142)*100% )
(
570 .
( 4
身體密度 BD
後測量脈搏一分鐘安靜心跳率。
2.記錄：以一分鐘測量脈搏心跳率，單位以次計算。
（7）皮下脂肪厚度
1.以屏風佈置一隱密環境，使用測徑器，測量三頭肌、大 腿前及腸骨頂皮脂厚總合（mm）。二次之差異不能超過 2 公分，否則該學生應重新測量一次。`測量者用左手的 拇指和食指垂直拉起脂肪層，以右手拿測徑器夾住皮脂 後，放開手指，2 秒後讀出指針上所指之量數，同法測 量兩次，取平均值。
2.體密度公式如下：
（8）身體體重分析儀
In Body 3.0 利用斷層多頻的生物電流阻抗分析去測量
不到的。In Body 3.0 利用最新的 BIA 技術測量身體組 織成份。使用此多重頻率原理去測量身體各個部位，其 結果會比利用其他測量儀器來的準確。In Body 3.0 建 立了一個測量身體組織成份的新標準，由於它的特點及 高效率，早已被廣泛地使用在各個場所，如診療中心、
內科、婦科、整型外科、肥胖科、中醫診所等。並且，
In Body 3.0 也是健康中心的必備儀器，做為顧客的專業 健康指數分析之用。In Body 3.0 的設計方便使用且準 確度高，操作時，你只須握著此儀器放在施測部位，2 分鐘之內結果就呈現了，不須任何外在協助。如果醫護 人員無暇兼顧，病人可自行操作。
（9）電子計步器
在訓練組實施訓練時掛在腰部、生活組在上學時就必 須掛在腰部，以登記實驗期間的步數來推估熱量的消 耗。每位實驗學生發給一個。
1.特色
a.精準度佳：跑步精準度高達 99%，走路精準度達 98%。
b.電力消耗量低：電池壽命可維持一年或更長的時間。
c.優良緊密度設計：易於夾緊於腰帶且方便操作及讀
d.可以計步至 99999。
2 計步
按下 RESET 鍵至歸零，開始走路或跑步，計步器就啟 動步伐計算。
3 使用須知
a.請不要試著去打開蓋子因為這是一種保護裝置，而 且應避免摔落或大力震動。
b.避免置於潮濕地方或與水接觸。
c.如果你正接受診療或曾有心臟病的記錄，在開始進 行這個走路計畫前請先跟醫師商量。
4 裝置方法
可夾緊於皮帶、寬鬆褲子、裙子或運動服。
5 如何裝卸電池
a.當電池即將耗盡時數字顯示會逐漸變淡，請即刻更 換電池。
b.取下舊電池，插入一枚新電池(正極部分需面向自 己)。
c.請使用 LR-44 類型電池或同等品
五、實驗流程
實驗流程包括前測、正式實驗與後測。
圖 3-2 實驗流程
家長同意書、健康診斷、基本資料、進行體適能前測、
安靜心跳率、體脂肪百分比及血壓
實施八週不同的運動介入活動，每週三天運動介入，活 動量及運動強度採漸進方式
測量身高體重、檢測健康體適能、進行體適能後測、安靜 心跳率、體脂肪百分比及血壓
第四節 資料處理
本研究係運用 SPSS FOR WINDOWS 統計套裝軟體，處理各項資 料。以 t-test 分析各變數之間的差異性，所有顯著水準定為 p<.05。統 計項目如下：
一、描述性統計建立各項基本資料。
二、以獨立樣本 t 考驗比較訓練組與控制組在體適能前測的差異。
三、以獨立樣本 t 考驗比較生活組與控制組在體適能前測的差異。
四、以相依樣本 t 考驗比較訓練組與控制組在體適能前後測的差 異。
五、以相依樣本 t 考驗比較生活組與控制組在體適能前後測的差 異。
六、以獨立樣本 t 考驗比較訓練組與控制組在體適能後測的差異。
七、以獨立樣本 t 考驗比較生活組與控制組在體適能後測的差異。
八、以獨立樣本 t 考驗比較訓練組與生活組在體適能後測的差異。
