天主教輔仁大學課程大綱 天主教輔仁大學課程大綱
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一、課程基本資訊 二、基本素養 三、核心能力
四、課程與專門議題之關聯性 五、課程學習目標
六、授課進度 七、教學方法 八、課程教材 九、學習評量 十、學習規範 十一、備註 一、課程基本資訊 一、課程基本資訊
Top開課單位
Department/Institute
(
全
)體育
學制別
Education System大學部
學年度
Academic year104
學期
Semester■
第一學期
(Fall) □第二學期
(Spring) □全學 年
(Entire Year)課程名稱
Course Title
瑜珈
選別
Required/Elective
必修
擋修課程 無 學分數
Credits 0
課程語言
Medium of Instruction中文
教材語言
Language for materials中文
授課教師
Instructor
李林峰
教師背景
Background
兼任
/講師級專業技術人員
此課程是否符
合教師專長 是
二、基本素養 二、基本素養
Top學科學習能力
--關聯性
1.中文
[直接相關
] 2.英文
[無關聯性
] 3.資訊
[無關聯性
]三、核心能力 三、核心能力
Top核心能力
-知識
核心能力
-技能與態度
2.積極傾聽
[直接相關
] 8.主動學習
[無關聯性
] 12.合作
[無關聯性
] 14.協調
[無關聯性
] 15.教導
[無關聯性
] 16.服務導向
[直接相關
] 17.解決複雜問題
[無關聯性
] 36.創意力
[無關聯性
] 38.彈性應變
/適應
[間接相關] 39.壓力調適
[無關聯性
] 41.追求卓越
[無關聯性
] 42.韌性堅持
[無關聯性
] 43.實作能力
[無關聯性
]四、課程與專門議題之關聯性 四、課程與專門議題之關聯性
Top課程學習融入下列議題 的程度
Immersing the Following Issues
議題（
Issues） 關聯性 議題（
Issues） 關聯性
性別平等
間接相關環境保護
間接相關品德教育 直接相關 環境安全
間接相關生命教育 直接相關 智慧財產權 無關聯性
人權教育
間接相關法制教育 無關聯性
服務學習 無關聯性 生涯教育 無關聯性
家政教育 無關聯性 資訊教育 無關聯性
海洋教育 無關聯性 本土教育
(含多元文化
教育
) 間接相關生活防災教育 無關聯性
五、課程學習目標 五、課程學習目標
Top課程學習目標
課程目標（
Course Objectives
）：( 1 )
體證與實踐印度哲學中瑜伽學派身心合一的禪定 【Dhyana
】、天人合一的三昧 【Samadhi
】瑜伽術最高 理想。藉由身體技巧的練習（Asana)
及透過專心(Concentration)
的技術練習，進而提升學生在每個當下持有更覺 察的意識精神狀態(Mindfulness)
。增進覺察(Awareness)
的敏銳度，建立平衡、穩定、安靜、放鬆、柔軟的身體 意象。以期獲致尊重身心的正面態度來連結世界，邁向落實身心健康、掌握生活品質、圓滿生命意義的教育目標。（
2
）正確認知瑜伽術的練習原理，以避免運動傷害。培養課後終生自我學習、自我實現的一套方法，以達成學校教育 目標的使命。先修課程
六、授課進度 六、授課進度
Top授課進度
Course Progress Outline週次
Week日期
Date主題
Topic單元主題
Unit備註
Remark1 09/17 課程大綱簡介。瑜伽概論。課務溝通。瑜
伽上課流程的建構。（便於加退選參考）
課程目標與健康的定義。
Asana
練習安全 注意要點。上課流程及出席率與扣考3/5
規 定說明。[
當下]
的自覺體驗（腹式呼吸 練習）。禪坐及坐後調身練習。大關節活 動練習。拜日式練習簡介。 身心鬆弛練習。
體育議題（運動中的性別身 體接觸、互動關係）。
2 09/24
覺察這一切都在變化的世界。身心合一的 練習
—
專心。瑜伽課Asana
練習的流程 建構。瑜伽
(YOGA)
的音譯、字義、義繹說明。Meditation
禪坐—
心的觀照。Asana
動禪—
身的觀照。拜日式—
身心合一的體證。授課進度將依實際狀況作 調整」，以應課程須臨時調 整之須。
3 10/01 身心合一的練習習的流程建構。
—
覺察。 瑜伽課Asana
練 瑜伽的起源漫談。禪行禪坐。 搖船式。剪腳三式。4 10/08 身心合一的練習練習的流程建構。
—
自律與精進。瑜伽Asana
何謂瑜伽術？瑜伽八步的解說：
1.
自律2.
精進
3.
調身4.
調息5.
制感6.
凝神7.
禪 定8.
三昧。 坐姿鬆弛練習。5 10/15 身心合一的練習
—
調身。 瑜伽術的派別簡介。 眼鏡蛇式。6 10/22 身心合一的練習
—
調息。 當下與歸零的練習。 仰臥基本練習。7 10/29 身心合一的練習
—
制感與凝神。 禪止的體驗。 俯臥基本練習。8 11/05 身心合一的練習
—
禪定與三昧。 禪止的練習。 側臥舉腳練習。9 11/12 期中考 （
Asana)
拜日式的測驗10 11/19 天人合一的體驗
—
洞察生存與延續的生命本質之慈悲智慧。
禪觀練習。指定閱讀
:(
書名)
都是基因惹 的禍。 爬行練習。11 11/26 天人合一的練習
—
自律與精進。 禪觀練習。指定閱讀肩立式。:
（書名）記憶七罪。12 12/03 天人合一的練習
—
調身。調息。 禪觀練習。指定閱讀是假設。 貓式。:
（書名）99.9
％都13 12/10 天人合一的練習
—
制感。禪觀練習。認清因果運作及羅生門的說明
。生命長河的浮光掠影，變幻無常不確定 的狀態。 蝙蝠式。
14 12/17 天人合一的練習
—
凝神。禪觀練習。指定閱讀
:
（書名）信念的力量。有觀念、有作為、設機制的說明。三 角式。
15 12/24 天人合一的練習
—
禪定清明。 培養放下我執的態度說明。 後顧式。16 12/31 天人合一的練習
—
三昧融合。 培養順變隨緣的態度說明。 望月式。17 01/07 總結。
聖美善真、愛的慈悲與智慧、洞察微笑、
清明自在、超越與自由的大融合。立姿平 衡練習。
18 01/14 期末考 （
Asana)
爬行的測驗。七、教學方法 七、教學方法
Top教學方法
PedagogicalMethods
方法
Method百分比 方法
Method百分比 方法
Method百分比
講述
30影片欣賞
0討論
0個案研討
0服務學習
0問題導向學習
0競賽遊戲
0專家演講
0專題實作
0電子教學
0體驗教學
50角色扮演實境
教學
0競賽讀書會
0產業實習
0自主學習
0對話教學法
20樣本觀察
0校外參訪
0實作教學
0個別指導
0其他
0說明：第一堂課
50分鐘以講述與對話教學並以禪坐體證實踐。 第二堂課
50分鐘以身體練習教學（體驗教學
）體證實踐。
備註：
八、課程教材
八、課程教材
Top課程教材
Course Material課程教材（
Course Materials
）：根據印度哲學瑜伽【
YOGA
】學派鼻祖巴坦加里【Patanjali
】之瑜伽經【Yoga Sutra
】第三部實踐方法的《瑜伽 八步》【Astanga Yoga
】來實施。課程內容
1.
瑜伽術理論講述。〔 詳如下列A.
瑜伽理論部份〕2.
禪坐與禪行〔 心的觀照〕( Meditation )
練習。3.
調息的練習。4.
暖身運動與體能訓練。5.
身體的練習【Asana
】。〔 詳如下列B.
基本動作練習及C.
主教材練習〕6.
結束身心鬆弛的練習。A.
瑜伽理論部份1.
瑜伽(YOGA)
的音譯、字義、義繹。2.
瑜伽的起源漫談。3.
何謂瑜伽術。4.
瑜伽八步：1.
自律2.
精進3.
調身4.
調息5.
制感6.
凝神7.
禪定8.
三昧。5.
瑜伽術的派別簡介。B.
基本動作練習：1.
以仰臥姿勢作腹式呼吸練習。2.
身心鬆弛練習(
仰臥、俯臥)
。3.
大關節活動。4.
拜日式。5.
搖船式。6.
剪腳三式。7.
肩立式。C.
主教材練習：1.
貓式。2.
三角式。3.
蝙蝠式。4.
後顧式。5.
望月式。6.
眼鏡蛇式。7.
爬行練習。8.
行走練習。9.
平衡練習。10.
側臥系列練習。11.
仰臥系列各式練習。12.
俯臥系列各式練習。教科書
1.
印度哲學史東大圖書
楊惠南著
2.
印度思想幼獅文化
葉阿月譯
3. Light on Yoga Schocken Books New York B.K.S. Iyengar
參考書目
Reference1.
都是基因惹的禍天下文化
Terry Burnham & Jay Phelan 2.
記憶七罪大塊文化
Daniel L.Schacter
3. 99.9%
都是假設漫遊者文化事業
竹內薰原著
4.
正念瑜伽橡樹林
Frank Jude Boccio 5.
信念的力量張老師文化
Bruce Lipton
，Ph.D.
教學平台網址 無
九、學習評量 九、學習評量
Top學習評量
Learning Evaluation方法
Method百分比 方法
Method百分比 方法
Method百分比
課堂之前測
0學生表現側寫
報告
0個案分析報告
撰寫
0專題發表
0課堂上實作演
練
0專業團體之證
照檢定
0期中考
40期末考
40隨堂考（小考
）
0書面報告
(含小
組或個人
) 0課堂參與
0心得或作業撰
寫
0口頭報告
0面試或口試
0自評與小組互
評
0參加競賽
0展演
0筆記
0其他
20說明：
1.
點名曠課3
次扣考。2.
點名遲到或請假5
次扣考。3.
上刻鐘聲響後立即點名。下課前補點名。4.
出席率佔20
％（即學習評量第19
項其他）。5.
期中與期末考以動作要領正確度與熟練度，整體表現能力為評量重點。備註
Remark十、學習規範 十、學習規範
Top學習規範
■
每週上課程序1.
點名與課務溝通。（上課鈴響後馬上點名，下課前補點名。並非每週點名。）2.
瑜伽術理論講述。(
詳如課程教材之課程內容A.
瑜伽理論部份）3.
禪坐與禪行（心的觀照)
練習。（以上共計五十分鐘）4.
調息的練習。暖身及大關節運動，體能訓練。5.
身體的練習【Asana
】。（詳如課程教材之課程內容B.
基本動作練習及C.
主教材練習) 6.
結束的身心鬆弛練習。(
以上共計五十分鐘）■
上課安全注意要點（學習態度）1.
不以制約反應的習性 ，專心 認知當下自己身心的狀態，來面對自己與對應環境的處境。若有身心不適之狀況，隨時告知老師 得調整教材教法因應。
2.
學習體驗如何使身心處於平衡、穩定、寧靜、放鬆、柔軟的狀態。（體位法練習時不與他人較勁、不逞強、不勉強、不用力）。
