從中醫角度看考生作息時間

從中醫角度看考生作息時間

資料來源：百度空間 2009 年 03 月 14 日星期六下午 08:59 菉菉整理 高三生活已經開始了，進入高三的學生們，如何度過這一年，是一個亟待解決的問題。 很多 同學，可能早就做好了奮力一搏的準備，但在這裡，我想提醒一下諸位同學，一定要合理地安 排好作息時間，切不可因為貪學而累垮了身體。 下面，我就中醫的觀點，給大家介紹一下怎樣 的學習習慣最適合人體的生理特點。

首先，很多同學都喜歡熬夜學習。 其實，這是個得不償失的壞習慣。 根據中醫理論，人體 自晚上十一點開始便進入了自我調節的狀態。 從十一點到凌晨三點，分別是膽和肝臟推陳出 新的時間，如果這個時間裡，人體還在運轉學習，那麼肝和膽將得不到良好的休息，長此以往，

會出現記憶力下降，精神不集中等症狀。

凌晨三點到五點，是人體肺經當令的時間，也是人體恢復精力的最重要的時刻。 在這段時間 裡，人體內的氣血將會在全身重新分佈，如果休息不好，將會直接影響第二天的精神狀態。 所 以，對於那些熬夜學習的學生來說，即便晚上爭取了一些學習時間，但在第二天卻會因為身體 的狀態而丟掉更多的時間，所以，熬夜學習是得不償失的。

那麼，怎樣的時間安排才能最大的發揮出我們身體的工作效率呢？

其實，我們的身體在不同的時間裡，各種功能的效率是不同的，我們只要抓住這個規律，在相 應的時間裡做相應的學習，那麼不僅可以大大提高學習效率，更可以保持一個健康的身體。

對於學習來講，除了要對一年以來大考複習的時間要統籌安排外，合理安排每日時間，最大效 率得提高複習效果尤為重要。 以下每日學習計劃安排，考生可以參考進行。

中醫經絡時間 身體會說話 最適宜的活動策略

am5 am5 am5

am5：：：：00 ~ am700 ~ am700 ~ am7：00 ~ am7：：00：0000 00

卯

人腦記憶力的黃金時期

(一定要上廁所)

最適合記憶英文單詞和進行 英語聽力訓練，但不適合做複 雜的數理類的綜合分析題

早飯之前，做一些簡單適量的運動將會有助於緩解清晨學習的疲勞，同時還可以增強身體機 能，為上午的學習做好準備。

am7am7

am7am7：：：：00 ~ am900 ~ am900 ~ am9：00 ~ am9：：00：0000 00

辰 ^{胃經當令 胃經當令 胃經當令 胃經當令}

(一定要吃早餐)

早上 6 點-8 點：一日之計在於晨，對一 般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，

體力亦充沛，是學習的黃金時段。早上 8 點-9 點：據試驗結果顯示，此時人的耐 力處於最佳狀態，正是接受各種“考驗”

的好時間。

可安排對功課的全面複習。

可安排難度大的攻堅內容。

am9 am9 am9

am9：：：：00 ~ am1100 ~ am1100 ~ am11：00 ~ am11：：：00000000

巳 ^{脾經當令 脾經當令 脾經當令 脾經當令}

(消化早餐中)

上午 9 點-11 點：試驗表明這段時間短 期記憶效果很好。

對“搶記”和馬上要考核的東 西進行“突擊”，可事半功倍。

am11 am11 am11

am11：：：00 ~ ：00 ~ 00 ~ p00 ~ pppm1m1m1m1：：：：00000000

午 ^{心經當令 心經當令 心經當令 心經當令}

(一定要吃中餐。)

(天地之氣交換中，一定要午睡 20 分鐘，

眼睛閉一下也好，過長不好)

午飯後，最好睡上十到二十分 鐘，因為中午十一點到一點是 人體心腎相交的時間，是補充 精力的最佳時刻。

午飯過後，身體內的能量大部分將作用於脾胃，大腦暫時會處在一個低迷的狀態，這個時候 正好可以小睡一會兒，不要太長唷，為下午的學習補充精力。

pm1pm1

pm1pm1：：：：00 ~ pm300 ~ pm300 ~ pm3：00 ~ pm3：：00：0000 00

未

(吸收午餐)

正午 13 點-14 點：飯後人易疲勞，夏季 尤其如此。 休息調整一下，養精蓄銳，

以利再戰。 最好休息，也可聽輕音樂。

但午休切莫過長。

大腦開始逐漸進入興奮狀態，這個時候 聽課或者做題，都將會有極高的效率

小腸經行令，建議學生們多喝 些白開水，可以幫助小腸排毒 降火。

Pm3 Pm3 Pm3

Pm3：：：：00 ~ pm500 ~ pm500 ~ pm5：00 ~ pm5：：00：0000 00 (這時候犯睏，就是陽虛) 下午 15 點-16 點：調整後精神 又振，試驗表明，此時長期記

申

憶效果非常好。 可合理安排 那些需“永久記憶”的東西。

Pm5 Pm5 Pm5

Pm5：：：：00 ~ pm700 ~ pm700 ~ pm7：00 ~ pm7：：00：0000 00

酉 ^{腎經當令 腎經當令 腎經當令 腎經當令}

(要保腎精和元氣_)

此時不適宜太強的運動量，也不適宜大 量喝水。進入了腎經行令的時辰

傍晚 17 點-18 點：試驗顯示這是完成複 雜計算和比較消耗腦力作業的好時間。

這段時間適宜做複雜計算和費勁作業。

在這個時間裡不要再繼續做 題，可以聽聽音樂，放鬆一下 緊張的神經，同時為晚上的學 習做好準備。

晚飯後，不要立即開始學習，可以看看新聞或者做些家務，盡量把心情放鬆，不要因為白天 的學習而影響自己的情緒。 當感覺自己的精神完全放鬆了再開始學習將會有極高的效率。

Pm7Pm7

Pm7Pm7：：：：00 ~ pm900 ~ pm900 ~ pm9：00 ~ pm9：：00：0000 00

戌 ^{心包經當令 心包經當令 心包經當令 心包經當令}

(放鬆，聽聽音樂)

晚飯後：應根據各人情況妥善安排。

可分兩三段來學習，語、數、外 等文理科交叉安排；也可作難易 交替安排。

Pm9 Pm9 Pm9

Pm9：：：：00 ~ pm100 ~ pm100 ~ pm1100 ~ pm1111：：：：00000000

亥 ^{三焦經當令 三焦經當令 三焦經當令 三焦經當令}

(準備睡覺)

到了晚上十點半，就可以洗漱上床 了，而到了十一點就要進入睡眠狀態 了。

這時可以聽聽英語或者默記一些 知識點

Pm11 Pm11 Pm11

Pm11：：：00 ~ am1：00 ~ am100 ~ am1：00 ~ am1：：：00000000

子

每天至少要保持六小時的睡眠時 間，體便可以得到充足的調整與休 息。

睡覺

am1 am1 am1

am1：：：：00 ~am300 ~am300 ~am3：00 ~am3：：00：0000 00

丑

am3am3

am3am3：：：：00 ~am500 ~am500 ~am5：00 ~am5：：00：0000 00

寅

“頭懸樑，錐刺股”體現的只是一種學習的精神，但其方法並不科學，取得優異的成績不一定 非要用這種方法，合理的安排時間，高超的學習效率，將會讓同學們取得優異成績的同時，感 受到學習的快樂。

最後，希望每一名同學都能找到最適合自己的學習方式，在取得優異成績的同時，享受學習所 帶來的每一份快樂。

以下是一位高考優秀考生的每日作息時間表，可供參考：

每天 6：00 起床， 6：30-7：30 複習英語，7：40-9：40 複習數學，9：50-11：50 機動安排；中 午午休；下午 2：00-4：00 複習化學，4： 10 -6：10 複習物理；晚上 2 個小時復習語文；其餘 時間機動。 在每一門課的複習中，不同階段以不同內容為主，多看課本或多做習題，要掌握好。

總之，在總體計劃的基礎上，注意小塊的時間安排，既要抓緊時間，又該有張有弛，

這樣才能以一個較好、較正常的心態去參加大考，才能考好，祝你考上你心目中理想 的大學。

5/16(六) 5/17(日)

第一節 13：10 ~ 14：50

國文+作文

第一節 8：30 ~ 9：50

數學

第二節 13：00 ~ 17：10

專二

第二節 10：30 ~ 11：50

英文

2010 統測時間(參考用)

專一

國文複習叮嚀 國文複習叮嚀 國文複習叮嚀 國文複習叮嚀

1. 改變心態，不怕失敗，就能決定不同的未來。

2. 一步一腳印，初讀→短期記憶→考試→找出問題→理解問題→精讀→熟讀→進入長期記憶。

3. 新舊課程交雜時，善用計畫表，以免信心大失或心情大亂喪失閱讀的動力。

4. 組成讀書會，交流彼此經驗，教學相長，教別人就是再次複習，一舉兩得。

5. 擁有自己的筆記，才能變成自己的智慧，要有自己的解讀語碼，才能告別死記。

6. <<28 週>>範例：

例如：1-2 週共 34 頁，一星期 [ 初讀 ]，平均一天 [ 看 ] 5 頁，大概 1 小時。

用老師建議的記號法，已經會的不需要再花時間，直接庫存到大腦變成 [ 長期記憶 ]。

上課時，老師會複習必考題，教妳各種背誦的技法，考試信心大增，控制在 5 題以內達水準。

考試後發現問題，訂正問題並找出正解，這時要 [ 熟讀 ] 就會進入長期記憶。

習作在這段時間是妳的輔助工具，有解答，可以利用 [ 閱讀 ] 或 [ 考試 ] 的’方法使用。

發現問題後，妳會進入第二輪的 [ 精讀 ]。(以後還會有機會回頭第三輪、第四輪……) 不要急，要像蠶寶寶一樣，慢慢吃慢慢吃，但是每一口都要充分咀嚼，變成文學養分。

每讀一次，長程記憶的資料庫就變多，而不熟的東西慢慢減少。

如果你覺得國文沒有範圍，那我給你範圍，就是 [課本] + [28 週] + [攻略] = 成功

寶貝！老話一句，一勤天下無難事，我會陪妳，妳不是一個人在戰鬥。

還有，別忘了有捨才有得，態度決定妳的高度。