慢跑中的領悟 慢跑中的領悟 慢跑中的領悟
慢跑中的領悟— — —減重的另類思考 — 減重的另類思考 減重的另類思考 減重的另類思考
營養師 陳昭秀
營養諮詢久了，總不免加上一句：除了注意飲食之外，還要多運動哦！
一週至少兩次，每次至少三十分鐘以上，才算是有效運動。凡是減重者、
高血脂、糖尿病患者等，衛教時都必會說。其實，運動不光是上述病人 需要，而是全體人民皆需要，它的地位就和飲食同等重要；然而，知道 歸知道，一旦要下定決心去做，說實在還真困難，”上班都累死了，誰 還有力氣”、”沒有適合的地方”、”今天有事，明天再說”…..還沒 真正開始，就有一大堆理由佔據大腦，我們就像是櫻桃小丸子或者是小 叮噹中的大雄一樣，才坐下來寫沒幾分鐘功課，就滿腦子想著找什麼理 由說服自己等一下再做功課。曾經自己也是小丸子一族，就在那麼一個 偶然看到爬玉山的活動，心想玉山是台灣第一高峰，再不去就越來越沒 有體力和勇氣去爬，於是抱著壯士一去兮不復返的心情報名參加，也開 始體能訓練，每天下班後去跑步；其實我是最痛恨慢跑的人，總覺得慢 跑很無聊、很沒目的，且持續跑步會很喘很累；然而為了偉大的動機，
只好硬著頭皮去做，漸漸的似乎能體會出慢跑的樂趣和意義。跑步是要 先設定目標，今天要跑幾圈？當然不可好高騖遠，這樣常會因為不易達 成而放棄；但是也不要定得太低，就沒有挑戰性而容易輕忽怠惰。當跑 一段距離後開始會有氣喘、腳酸的現象出現，就是達到所謂的撞牆期，
那真是一個天人交戰、很難熬的時期，心理要不斷的暗示自己”你有這 個能力的”、”我一定要爬到玉山最高峰”，如果有伙伴同行時，也可 想著”他都行，我一樣也可以”，就這樣慢慢熬、慢慢熬，看著圈數越 來越少、越來越接近目標，那種堅持的喜悅，惟有過來人才能體會。
同樣的道理，減重的成功與否和你的動機是否強烈有很大的相關性。女 生常為悅己者容；男朋友嫌我太胖，或者要當漂亮的新娘穿上好看的禮 服而決定減肥，當覺得我非達到此目的不可時，減重必然成功；然而減 重的動機也很怕是為了他人而興起的，一旦目的消失了，減重的理由不 再那麼重要，體重就很容易又悄悄的爬升回來。君不見被男友拋棄時、
或者婚後退下華服走入廚房的女子，狠狠的把它吃回來的模樣。因此當 你想減重時，先仔細想想：我為何要減重？減重的目的是什麼？我常看 見急得像熱鍋上螞蟻的母親，帶著一臉蠻不在乎的小孩來減重，說實在 的，要減重成功很難，因為你不可以監禁他，在眼前或許能管制，然而 一放出去海闊天空，必定會補在家中的不足。因此如何引起他的動機，
比告訴他如何減重更重要。
有了動機，就可以設定目標；減重和慢跑一樣，是一種堅持戰，只有堅 持到底的人才能成功。另外，策略是很重要的，常有人希望一蹴可及，
在短時間內減十幾二十公斤，先撇開是否有害健康，單要你每天吃很少 東西維持一週就很困難，既然這麼困難、這麼不易達到，接下來的動作 就是放棄，因此和營養師討論並訂定合理的目標是很重要；當然減久了 人是會疲乏的、會想偷懶，這時就必須不斷的強化減重動機，如果有減 重伙伴，更可相互勉勵，堅決下去的信念和力量就會跟著提高，有了堅 持，成功就離你不遠。
你在減重嗎？請將你的動機寫在你常見的地方，每天不斷的告訴自己，
我一定要做到。爬完玉山之後，你想知道我繼續跑步的動機嗎？我們運 動場上再談。
