Jan ZELEZNY 扎列尼 捷克 98m48 1996.05.25 Jena
標槍投擲的動作過程可分為助跑、投擲與緩衝三階段 如圖（助跑前段動作略）
其中助跑的最後五步交叉步稱投擲步 . 為投擲動作中相
一、基本概念
影響標槍投擲距離的因素 . 包括…
( 一 ) 投擲速度：決定投擲距離的最重要因素 . ( 二 ) 投擲高度
( 三 ) 投擲角度：最佳舊式標槍投擲角為 42 °~50 ° ( 四 ) 飛行時所受空氣動力學因素影響：
Dyson 指出 . 姿角應略小於投擲角
( 五 ) 投擲角動量：角動量大 . 標槍旋轉較穩定
二、技術分析
( 一 ) 握法：有三種
1. 拇指和第一指、第二指的夾法 ( 圖 a) 2. 拇指和第二指夾法 ( 圖 b)
3. 第一指和第二指夾法 ( 圖 c) ：此握法較廣泛使 用
( 二 ) 持槍：向前跑時 . 標槍置於肩上 .
( 三 ) 助跑：為達所能控制的最大速度 ( 四 ) 墊步：
(a)(b)(c) 標槍後拉前 . 墊大步行走
(d)(e) 將投擲手後拉直到手臂完全伸直至大約 肩
膀高度 . 同時轉肩膀使標槍呈一直線並 向
著投擲方向 .
臀部和前方保持直角 . 雙足著地指向前 方
( 保持前進跑步時的動量 )
( 五 ) 跨步：
(f)(g)(h) 雙足有力的大步快速向前 ( 使雙足尖 朝向有利的投擲位置 )
(i) 跨步最後以右足跟著地 . 軀幹傾向水平線 ( 使 在到達擲出前有更多的力量施於標槍上 . 且 能增加手臂工作距離 )
降低右腳掌的位置 . 使臀、膝、右足踝關節彎 曲 ( 緩衝著地的震動 . 藉右足加速身體的旋轉、
右足於最佳位置對地面向下向後施力 . 產生反 作用力 )
(j) 重心在右足前並用力伸直右腳 . 帶動臀向前 . 準備做加速度擲出
(k) 左足腳跟先著地
(l) 右腳完成推蹬向前動作 .
當臀旋轉至前面快完成時 . 以左手肘向外向後 擺
動做加速度 . 左腳在用力下彎曲某些程度
(m)(n) 左腳穩固支撐地面 . 而軀幹繼續旋轉 . 右肩 帶
動向前 . 使上臂轉向外
( 六 ) 擲出：
(m)(n) 左足延伸 ( 增加擲出高度 . 提供垂直速度分 量 .
增加投射角速度 )
手肘幾乎完全伸展 ( 投出的標槍以長軸旋轉 ) ( 七 ) 餘勢 ( 緩衝 ) ：
(o)(p) 以長墊步分散前進動作的動量 . 使身體及時 停止 . 避免出界犯規
