根據上述之整理，可發現在亞歷山大技巧的觀點中，某部分是可能應用於彼拉提 斯健身活動教學策略的。在彼拉提斯健身活動中，有許多動作可以透過亞歷山大技巧 的觀點或方法進行課程設計，讓學員在從事彼拉提斯健身活動的過程維持良好的身體 使用方式，透過一些具體的方法讓他們瞭解身體的部位或有效率的使用方式，進而在 動作過程中搭配口語化的指導，一邊進行動作，一邊注意身體使用。因此，在本段落 中，試將亞歷山大技巧之觀點可能應用於彼拉提斯健身活動之墊上動作內容提出，以 Polestar2007 年 Mat Exercise 中所整理的墊上動作（共 36 個）為應用分析的對象，並 且於下一段落針對教學策略如何進行提出說明，陳述其教學策略之整理，以作為本研 究問題 2-2 之釐清。
一、亞歷山大技巧之觀點應用於彼拉提斯健身活動動作說明
在亞歷山大技巧與彼拉提斯健身活動相似的觀點中，包含有頭-頸-軀幹之間的關 係、身體使用、理性意識引導與全人整體思考四個部分，研究者認為在這四個部分中，
其中頭-頸-軀幹之間的關係和身體使用是具體可對應入動作教學中的，而身體使用的 部分又可簡要的區分為脊椎關節、肩胛帶的使用以及髖關節的使用三大類。在理性意 識引導與全人整體思考兩部分則可透過教師的口語化來引導學員，不限於特定的動作。
以下將各觀點與動作之間的搭配做一詳細的描述：
（一）頭-頸-軀幹之間的關係
在此部分的應用中與 Polestar 彼拉提斯健身活動原先所整理的「中軸延伸」運 動原則有很密切的關係，中軸延伸所涵蓋的範圍不僅是軀幹在直立向上的時候，也 包含軀幹是屈曲（向前）、伸展（向後）和平躺時候的延伸，因此，若掌握不到中 軸概念的學員，不僅較難找到運動過程中動態的「中軸」在哪裡，亦很難去體會如
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何在身體屈曲的時候仍保有中軸延伸之狀態。故亞歷山大技巧所提出之「頭-頸-軀 幹之間的關係」便可應用於此，其將注意點放在頭-頸-軀幹之間要保有最佳的狀態，
在意象上就較中軸為具體（頭、頸、軀幹）。再者，可使用「背部上下延伸及左右 放寬、避免將頭向後向下壓」的引導方式，搭配某些意向的說明（如：帶領學員觀 察手腕經擠壓出現的折線，來解釋頸椎壓迫與手腕折線有相似概念的譬喻）來讓動 作中的學員能意識到頭-頸-軀幹之間的關係維持是否正確，並擁有自我修正的能力，
如此便可協助達到彼拉提斯健身活動原先所希望達成之中軸延伸的狀態，待學員能 理解與體會時，便可自在的掌控中軸的延伸狀態。
（二）身體使用
在「身體使用」的部分，也同時融合了「憑藉方法」、「使用」、「功能性」的 概念在裡面，由於亞歷山大技巧的觀點中圍繞的對象是一個全人，因此在分析上很 難將每個觀點分開單獨做探討。本研究僅提出三個較為常用的身體使用方法作為應 用的內容分析，但在亞歷山大技巧中，已有學者將一系列身體認知與體會的部分發 展成為「身體構圖（Body-Mapping）」，其中更詳細的記載及說明如何透過各種方法 來讓學員瞭解身體並能體會身體，透過「再教育（re-education）」的方式，讓學員 們重新認識自己，並且以身體經驗的方式作為身體再教育的媒介，身體構圖常適合 用來設計為一系列體會和認識的課程，目前發展的內容非常豐富，小至各個微動關 節，大至全身各大部位等，故本研究不再對此一一討論，僅提出三種較常的使用的 部位，此三者為脊椎關節、肩胛帶與髖關節的使用，若日後彼拉提斯健身活動教師 的教學對象越來越精進，則可進一步瞭解更多身體使用的教育方法，帶領學員認識 的更深更廣。
1. 脊椎關節使用：在脊椎關節的使用中，學員通常對彼拉提斯健身活動原先所 強調的分節活動是不清楚的，原因在於其必須先體認到脊椎確實是一節一節 可動的，才能實際從身體去體會，但教師若沒有從其他的方法來教育學員的
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認知，雖然在口語上說明脊椎關節活動的特性，但真正在從事動作的過程中，
學員們要感知自己的脊椎時其實有很遙遠的距離。因此，亞歷山大技巧在教 育學員認識脊椎活動的方式便適合應用於此，透過一些具體的圖像或說明，
清楚解釋每段脊椎（頸、胸、腰、尾薦）的功能性，透過「再教育」的方式，
讓學員重新體認自己的身體，再進行「體知7」的練習。因此，彼拉提斯健身 活動之教師便可透過「再教育」的方式來教育學員，使他們能先有基本的認 識，再練習如何確實的在動作過程中，清楚知道自己的構造來進行動作，例 如練習 roll-up 動作時，學員可能會對骨盆、薦椎、腰椎、胸椎、頸椎及頭的 順序關係是模糊的概念，可經由觸摸、按壓、圖片、骨骼模型、動作等方式，
讓學員理解整條脊椎的功能與特性後，再開始練習如何正確的做 roll-up，練習 不僅是大腦知，更要從身體知。如此亦能達到「精確、專注、控制」的彼拉 提斯健身活動運動原則與精神。
2. 肩胛帶使用：肩胛帶使用的部分與上述相同，透過「再教育」的方式，讓學 員們瞭解自己如何使用對自己而言是最有效率的。彼拉提斯健身活動於肩胛 帶的注意要點常著重在不聳肩或肩帶的穩定，而從亞歷山大技巧的角度出發，
則將重點放在胸鎖關節的使用上。學員在練習支撐系列的動作或手臂動作時，
可將身體中心與雙臂連結處的感覺先弄清楚，力量的方向線是由中心出發至 雙臂，或是由雙臂經胸鎖關節到身體軀幹等，透過這些想法，與雙手有關的 動作會變得更省力且更正確。
3. 髖關節使用：髖關節使用進一步來說，是要能在腿部的動作中，利用髖關節 的功能性達到更好的動作效率，或者是訓練髖關節的活動讓它保持其功能而 減緩退化。因此在彼拉提斯健身活動中，有很多腿部的動作就在強調上述的 重點，但學員往往連髖關節在哪都不是很清楚（身體上的清楚）。因此可利
7 體知是源于中國思想傳統的概念，它由（身）體與（心）知組合而來，在此意指「從身體知道」。
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用亞歷山大技巧「再教育」的方式，透過骨骼模型的解說，搭配髖關節本身 的功能性介紹和體會，應用進入彼拉提斯健身活動的動作過程，讓學員真正 體知到髖關節及其動作。
（三）理性意識引導
在彼拉提斯健身活動中所強調的「專注」與「控制」，透過「理性意識引導」
可以有不同的角度來達到「專注」與「控制」的目標。亞歷山大技巧中的「理性 意識引導」觀點除了當下注意在正確的位置外，更積極的希望能在動作前發現舊 習慣的出現而及時抑制它。這樣的做法又比僅僅要達成原有的「專注」需要更多 的專注才行。它是更積極的「控制」，因為要由理性的意識引導自己的行動，這樣 的過程還必須時時具備反思的能力，包括身心的反思，在每一個動作中檢視自己，
時時刻刻與自己對話，人類確實具有這樣的能力，只是需要時間去培養。彼拉提 斯健身活動的教師在教授此觀點於動作當下，不妨可從口語式的引導來帶領學員 朝向身心反思及身心覺察的部分開始培養學員「理性意識引導」的能力，在初期 練習時，學員本身的認知可能有限，雖然有動機要「專注」或「控制」，但若對正 確動作內容不夠清楚，很容易就此中斷，因此教師必須有耐心的將動作細節口語 呈現，帶領學員注意該注意的地方，提醒學員哪些舊習慣不自覺出現，慢慢將自 己控制在動作當下，而不被其他事物（道德規範、社會文化、過去訓練）干擾。
（四）全人整體思考
全人整體思考視身心為不可分割的整體，因此在身體教育上希望能將覺察內 在作為一個自然的習慣。彼拉提斯健身活動中所提出的呼吸、專注與身體協調的 配合，即為動作時達成身心合一的狀態。故教師在教育學員們關於看待身心的態 度時，可將全人整體思考的概念帶給大家，如此一來動作中的專注控制與身體協 調便可更自然的結合在一起。
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hundred
1. 頭-頸-軀幹關係
single leg stretch
1. 頭-頸-軀幹關係
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Level 1
動作名稱 動作名稱 動作名稱
動作名稱 圖示圖示圖示圖示 AT 觀點應用觀點應用觀點應用觀點應用 口語口語口語口語、、、、手觸及教具輔助手觸及教具輔助手觸及教具輔助手觸及教具輔助
roll up
1. 脊椎關節使用 2. 肩胛帶使用 3. 髖關節使用 4. 頭-頸-軀幹關係
1. 提醒學員注意頭頸關係的維持是否在最佳 的狀態。
2. 身體往前時去體會兩邊的髖關節自由轉 動，它們在哪裡？牽動到腿後肌的哪幾條 肌肉？那邊最緊？
3. 雙手往上舉時，力量從核心出發，經過中 心胸鎖關節再分為左右兩邊向外無限延 伸。
rolling
1. 脊椎關節使用 2. 頭-頸-軀幹關係 3. 肩胛帶使用
1. 先學會固定背部姿勢於一個圓形的狀態。
找到背部肌肉張力，手、腳和身體之間的 關係。
2. 往後滾的時候，去體會背部與地板接觸的 點，還有身體的動力及張力。
3. 提醒學員維持頭頸軀幹的關係，不擠壓頸 部和腰背部。
可使用彈力帶圈住學員的手腳及身體，並 且讓他們練習向外與彈力帶維持張力，尋 找身體的感覺。
可使用彈力帶圈住學員的手腳及身體，並 且讓他們練習向外與彈力帶維持張力，尋 找身體的感覺。