研究者於文獻探討的部分曾對彼拉提斯健身活動的研究作過探討，在那些研究報 告中所指稱的彼拉提斯墊上運動，雖然動作形式上大同小異，但在動作過程或教師教 學背後，必有一套所依據彼拉提斯教育的原則。隨生活環境與人類需求的轉變，各機 構對傳統彼拉提斯的原則或多或少都有作修正，但仍有依循傳統彼拉提斯健身活動的 原則來進行訓練的派別。因此，本研究選擇以 Polestar 彼拉提斯教育所整理之動作及 原則為分析的對象，理由包括其在全球的彼拉提斯教育機構中所保持的高水準水平，
以及根據運動科學為基礎的動作的說明，更大的原因，則是因為它在成立的過程中，
同時有醫學背景的 Brent Anderson 將動作原本的難度細分至多階段讓學員在從事健身 活動時會以保護自我身體為前提；其中另一位創始人 Elizabeth Larkam 所具備的 Feldenkrais 教育背景，更為此機構的教學原則帶來很大的影響，讓 Polestar 不僅與傳 統的彼拉提斯健身活動那種追求體適能和肌耐力的訓練方式不同，更將動作原則中加 入了諸如延伸及全人整體的概念，因此，Polestar 較符合本研究所需要的彼拉提斯教育 理念。以下將對 Polestar 彼拉提斯教育訓練中心作詳細的介紹及原則分析，資料來源 大多為 Polestar 彼拉提斯的官方網站、教學手冊、上課筆記及研究者自身經驗。
一、Polestar 彼拉提斯教育訓練中心之介紹
在此分為兩部分，一為成立之背景，說明其為何具有醫療與運動的背景，這點對 從事運動的學員與教師在教育訓練上的影響是很大的。另外是此機構的教育理念與實 踐，主要是說明其對彼拉提斯教學的訓練要求與教學實踐，可從中看出面對彼拉提斯 健身活動的教育觀點與實踐中所包含的各個面向（例如：在年度國際會議中不僅是彼 拉提斯健身活動的相關課程，還有其他身心技法的練習，此等皆是此教育機構的特色。）
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（一）成立背景
Polestar 彼拉提斯教育訓練中心是一個由強調有科學根據的專業動作從業人 員結合組織起來的國際團體，透過彼拉提斯和各種動作科學方法的應用，向學員 傳遞優質的知識以改善學員的健康並提升學員的幸福狀態。Polestar 教育由 Brent Anderson PhD, PT, OCS 和合作夥伴 Elizabeth Larkam, MA 於 1992 年在加州沙加緬 度創立。它開始於一家非正式的繼續教育經營機構，當時基於許多復健專業人員 的需求，他們想將彼拉提斯專業技巧結合到臨床工作上的需求。因此，1995 年 Polestar LLC 在加州沙加緬度正式成立。Anderson 和 Larkam 當時都分別在加州沙 加緬度的安德森物理治療（Anderson Physical Therapy）和加州舊金山的聖弗郎西 斯醫院繼續他們的工作。1997 年，Anderson 決定攻讀物理治療和運動科學博士學 位，並被邁阿密大學接受。Anderson 移居到邁阿密後，機構繼續由他管理。2000 年 10 月，Anderson 和 Larkam 總結出他們兩人在任務和願景方面是不同的，且討 論出對公司及他們相互之間最佳發展的策略而解除其合作關係。
Polestar 繼續在 Anderson 指導下運作，其課程得到了加強且由首席教育講師 委員會管理。目前 Polestar 透過遍佈全美 15 家特約的 Pilates 工作室和透過 9 家國 際授權機構在 28 個不同國家組成的網絡提供教學。這些年中，Polestar 已經與國 際彼拉提斯專業教學研究組織（Pilates Method Alliane, PMA）以及著名彼拉提斯 機構合作全面支援彼拉提斯教育的完整性。目前 Polestar 於美國的中心包含的課程 有：物理治療、彼拉提斯復健、彼拉提斯工作室課程、彼拉提斯團體課程、瘦身 以及無數其他健康和健身服務。
（二）Polestar 彼拉提斯的教育理念與實踐
以下簡述其於教育理念與教育實踐中所提出的幾個面向（資料來源為 Polestar Pilates 官方網站 http://www.polestarpilates.com）：
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1. 科學的與非科學的
肌肉骨骼專科復健師 Brent Anderson 設計的 Polestar 彼拉提斯課程強調此教 育是建立在科學基礎上的。吸收了他於復健和運動科學之廣泛背景的同時，
Brent Anderson 透過加入治療手法與技術、身體認知技巧、肌肉運動控制的理 論，擴展及修正了彼拉提斯的原則。Polestar 彼拉提斯的方法中，包含解剖科學、
生理學、生物力學和肌肉運動控制科學，並結合了整脊、運動醫學和運動科學 領域的研究發現。
2. 互動式而非權威式的
Polestar 的教育方法是互動式的，而非權威式的。這種教育方式將討論、實 驗（做、觀察、教學）、問題解決（利用案例研究和演繹推理）、教學實踐（團 體與個人動力）、分析技巧和神經語言學設計（模式、排序和結構資訊以及保持 適當學習狀態）結合在了一起。Polestar 彼拉提斯的方式是在身體、心理、情緒 和精神方面認識人體。
3. 推論的而非慣例的（復健治療部分）
Polestar 復健系列課程會教導學員應用 Nagi 發展出來的功能障礙分級系統。
學習 Nagi 界定功能障礙嚴重程度的四個等級，並確定最佳復健策略。這四個等 級包括病理上、損傷、功能受限和殘障，此應用改善了 Pilates 的整體執行，以 實證醫學為基礎滿足患者的個人需求。
4. 能力而非時間金錢
Polestar 彼拉提斯是以能力而非以時間和金錢爲基礎。Polestar 接受一些學 員能比其他人更快達到資格認證的情況，且對於課後練習時數的要求，並不會 限制只能與 Polestar 從業者練習。證書考試包括選擇題、案例分析與操作示範。
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5. 靈活的而非固定的
Polestar 課程是靈活的而非固定的。每種課程（Mat, Studio, Allegro 和 Rehabilitation）都包含四種模式，可以按照學員的時間表和地點許可來執行。
6. 原則性與技能性
Polestar 課程是以彼拉提斯動作原則爲基礎，而不是僅以練習技能爲基礎，
這使得 Polestar 教學者們能創造出了滿足各種特殊族群（高爾夫運動員、網球 運動員、舞蹈演員等）及各種特殊需求的運動課程。
7. 綜合性而非單一性
Polestar 工作室和復健課程是在完整的練習的環境（整合了 Reformer, Trapeze Table, Combo Chair, Ladder Barrel, Mat 以及小器械）下進行教授的，而 不是只讓學員使用單一的設備。所以學員們在完整環境下發展出了一套綜合且 靈活的方法進行練習。
8. 國際性而非當地性
Polestar 課程目前遍佈歐洲、北美和南美洲以及亞洲的許多國家。由於課程 標準化，所以在必要的情況下，訓練課程可以在一地開始，而在另一地完成。
Polestar 的存在使得學員們能夠接觸到全世界其他的 Pilates 同好的團體，這也 意味著 Polestar 的證書是全球所接受且高度推崇的。
9. 年度國際會議
Polestar 每年在佛羅里達州邁阿密舉辦一次年度國際會議。來自全世界的彼 拉提斯教學者們聚集在一起參加課程、研討會、教練課程以及由 Polestar 教育 講師和與會嘉賓任教的動作課程。主題包括了高級墊上運動、Allegro、經典墊 上運動、Feldenkrais、Gyrokinesis、Nia、太極、瑜珈…等系列，除了科學式課 程的之外，亦包含身心的課程。
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二、Polestar 彼拉提斯健身活動之原則
從彼拉提斯健身活動的文獻當中，可以發現 Joseph Pilates 最初的想法與今日的彼 拉提斯健身活動原則已大大不同，不論是看待身心的哲學思想或在動作操作上的要求，
皆隨時間、空間的不同而演變為今日適合現代社會的健身運動。在彼拉提斯健身運動 被普遍提出的六大原則（專注、控制、核心、流暢、精確、呼吸）之下，本研究採以 Polestar Pilates 國際教育訓練機構所整理之六大原則為分析的文本。因研究者本身即接 受此派別的彼拉提斯健身運動教育訓練，故較能更深入且更具體的將之與亞歷山大技 巧原則做應用與整合的分析。在重新閱讀此機構所整理之中、英文的 P-F（Fitness Principle）手冊內容後，配合研究者在接受指導員的培育經驗及現場教學經驗下，將 Polestar Pilates 國際教育訓練機構所整理的六大運動原則詳述如下：
（一） 呼吸：吸氣、吐氣狀況下的軀幹協調（Breathing: trunk organization with inhalation and exhalation）
呼吸除了最主要的維持氣體交換的功能外，在此則用來調整動作流暢性的節 奏與協調，並且藉由軀幹三度空間的呼吸，來協助軀幹核心的穩定，進而發生一 連串的動作。在內部，呼吸所產生的動作會帶給身體深層肌肉及骨骼活動的機會，
也可以鍛鍊到所謂的深層肌群，而不僅是表面較大的肌群。呼吸在動作裡，也被 說明其有胸式、腹式呼吸等多種形式，而在此技巧中，認為休息時的呼吸方式應 為腹式呼吸，因胸式呼吸易造成緊繃、頸部失調、姿勢錯誤等問題，在動作練習 時，腹式呼吸最重要的功能則是能量的傳送，因核心的穩定，使上下肢及軀幹可 以有效的連結在一起進行動作，如此將減低因缺少某些連結而造成能量通過的阻 礙。故此處希望呼吸的方式應為腹式呼吸，即使在動作中也同樣練習以腹式呼吸 的方式來從事運動，而吸氣吐氣與動作的姿勢位置有關，也與運動的強度有關。
一般在吸氣時，身體動作的胸腔位置為向上或打開，又為放鬆的時候；吐氣時胸 腔為內收或向下，又為出力的時候。不過這僅是一個動作與呼吸配合的大原則，
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並非所有動作都是以此為依據。若教師欲提升運動的強度，則可藉調整呼吸的分 配來進行動作，動作會需要更多的控制及力量，才能流暢的進行。
（二）中軸延伸及核心5控制（Axial elongation / core control）
骨盆為此原則中首要的關鍵部位，因為不論是中軸延伸或是核心控制，骨盆 都必須位於穩定的位置，帶動肌肉或骨骼的活動。某些動作中，骨盆為首先啟動
骨盆為此原則中首要的關鍵部位，因為不論是中軸延伸或是核心控制，骨盆 都必須位於穩定的位置，帶動肌肉或骨骼的活動。某些動作中，骨盆為首先啟動