彼拉提斯健身活動之發展已有近百年的歷史，自二次世界大戰後的紐約開始慢慢 被認識，從原本單純的自我健身想法，到應用於芭蕾舞者的訓練與復健，演變至今日，
成為大眾流行的健身運動之一。在歷史的淬煉下，彼拉提斯健身活動的發展與品質逐 漸系統化、專業化，且巧妙的與社會生活結合在一起。在現代化問題所帶來的種種衝 擊之下，有關身心放鬆的健身活動方式，自然成為大眾的需求，除了要動，更要抒壓。
因此，如同瑜珈、靈修或是太極拳等，彼拉提斯健身活動也成為眾所皆知的健身運動，
但由於國內近幾年才開始盛行，因此還是有許多人會將彼拉提斯健身活動和瑜珈混淆，
希望能透過文獻的探討，充分瞭解彼拉提斯健身活動之意涵、原則、功能及教學等，
以更認識此運動之形式內容和研究現況，作為研究上之參考。
一、彼拉提斯健身活動之源起與背景介紹
彼拉提斯健身活動是由德國人 Joseph（Hubertus）Pilates（1880-1967）所創，並 以其創始人之名而命名之。Pilates 出生於德國的杜賽道夫（Düsseldorf），天生就患有 著許多疾病，像是軟骨病（佝僂病）、氣喘、風濕病及結核病等，因此他嘗試了許多健 身的方法來讓身體維持健康的狀態，當時還沒有先進的藥物或抗生素可以控制病情及 治療他的疾病，在德國的生活環境下，以健康的 spa 和運動作為健身的方式，是他當 時對抗疾病的最佳選擇。在 14 歲時，他的肌肉線條可以清楚的展現出來，也開始熱衷 於潛水、滑雪和體操，最後，他成為一個專業的拳擊選手，並且教授自衛術。在運動 的領域裡工作，讓他又接觸了瑜珈、空手道、禪學的冥想和源自於古希臘和古羅馬的 運動養生法。
在 1912 年 Pilates 32 歲的時候，他去英國擔任馬戲團表演者和自衛術的指導者及 拳擊選手。第一次世界大戰爆發後，他因被視為敵國的僑民而被關進拘留所中，在拘 留所的日子裡，他整理了關於他對健康和健身的想法，並且鼓勵裡面所有被拘留的人
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員加入他的訓練課程，此時課程是一系列墊上形式的運動。其後在 1918 年發生了全國 的流行性感冒，當時拘留所內沒有人能在感染此病後還能存活，幾千人因此病而死於 大戰中。戰爭結束期間，Pilates 申請轉移至英國屬地曼島，在那裡以他的知識去幫助 傷患復健，從這時候開始進行了床上設有彈簧的實驗，這是為了讓躺在床上的傷患們 從事有阻力的動作，他發現有阻力的動作對肌肉復原的速度較快，這導致了之後他發 明的“cadillac”（有彈簧、懸吊棉套、牽引的木棍、鐵棒、四種位置的身體姿勢等的器 材），還有“reformer”（有著滑車床、彈簧作為阻力、手腳套袋，學員能在滑車床上坐、
躺、站等位置做動作），墊上的運動也依次發展而來。當 Pilates 回到德國 Hamburg 時，
他精鍊了他的器械和方法，此時他遇到了 Rudolph van Laban（拉邦舞譜的創始人），
因而正式將此健身活動引入舞蹈界裡，其後舞蹈的領域也讓 Pilates 受益良多。同時，
德國體育也開始注意到較溫和的健身形式，對動作和呼吸的想法有了一些大概的方向
（Latey, 2001）。
1926 年 Pilates 移居至美國，並於 1934 年出版了一本關於此技法的書冊《Your Health》，藉此傳達他對於健康觀點與如何達成健康的方法，自此，Pilates 的動機皆是 源自於讓更多人加入他的工作室，因此在《Your Health》一手冊中並未出現動作說明 的敘述等，此部分於日後才逐漸起草。1945 年，Pilates 的第二本著作《Return to Life Through Contrology》問世，Millar 是此書的合著者，書中提到了他對於健康身體的哲 學想法，及挑選一系列可在家從事的動作做介紹，首次描述且闡明了 34 組動作的內容，
傳播他對此方法的哲學思想，並將此健身活動命名為「控制學（Contrology）」，此後 Pilates 並無任何著作。他闡述控制學之意涵為:「控制學是身體完美的協調，包含身跟 心。」，文獻中記載 Pilates 早期的訓練觀點中，心靈（spirit）也是原則中的一部份，
包含了情緒的安適。他認為控制學能恢復身體適能，使身體有均勻一致的發展，並且 能改正錯誤的姿勢，進而回復身體的活力，鼓舞內心，提升心靈層面。因此，控制學 之中心思想指的是「身、心、靈完全地協調是維持身體健康的最佳途徑。」（蔡宜廷、
黃振興與李淑芳，2006）。
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Pilates 過世於 1967 年，他的妻子 Clara 在他生前與他共同努力於此工作，此時，
許多以此健身活動為主的工作室開始大量的成立，並且擴大於整個美國的舞蹈領域中，
Pilates 過世後，Clara 持續不斷地經營著他們的工作室，直到她於 1977 年離開世間為 止。Pilates 一生都非常積極的建立這個源起於自身的健身活動，即便他的工作室曾經 招收不到一位學生，而今日彼拉提斯健身活動的原則已有些許改變，也不僅是舞者或 運動員的訓練方法了，有的動作被修正為更基礎簡單以便用於復健，也慢慢有更挑戰 的動作出現，甚至有些人在練習這些動作時，並不知道彼拉提斯健身活動之原則為何，
僅單單用身體做出相似的動作，或是用部分動作與其他活動做結合等。今日，彼拉提 斯健身活動與昔日的發展理念不盡相同，但最根本的層面還是會跟循著創始人的初衷，
使用在復健與一般的健身體適能上（Latey, 2001: 275-278）。
二、彼拉提斯健身活動之哲學及原則
彼拉提斯健身活動的原則從最原始的設計理念至今，已經隨著生活環境的不同而 慢慢改變了，十八世紀的健身概念，在現代化的今日已不完全適用了，但此健身技法 之中心理念仍然保留著，證明人類生活中所面臨的問題尚未解決，也點出了彼拉提斯 健身活動之價值，以下整理自文獻中之記載，嘗試整理出彼拉提斯健身活動發展最初 的想法，當時所重視的觀點，是從什麼樣的生活文化環境中演變而來，再呈現日後經 學者隨生活而修正之彼拉提斯健身活動原則。
（一）傳統原則與哲學觀
在《身體手療與動作治療期刊（JOURNAL OF BODYWORK AND MOVEMENT THERAPIES）》中，Latey（2001）依據 Pilates《Your Health》的著作整理其想法（Latey, 2001: 278-279），說明 Pilates 的健身活動方法其中兩原則是受德國的哲學家 Johann Schiller 之言：「型塑身體的是心理本身（It is the mind itself which shapes the boby）」
及 Arthur Schoepenhauer：「為了生活中的任何利益而去忽視我們的身體，是最愚笨
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的行為（To neglect one’s body for any other advantage in life is the greatest of follies）」
所影響，此二原則被整合至 Pilates 的想法中。在哲學觀的融合下，我們可以從 Pilates 的方法裡發現到，在運動、動作和表演藝術等方面，上述的想法皆存在於其中
（Friedman, Eisen, & Miller, 1980；引自 Latey, 2001），其中，他特別重視呼吸、姿 勢、控制與脊椎的活動等，在此分述如下：
1. 姿勢與呼吸
Pilates 深信健康開始於孩提時代，而第一堂課就是學習正確的呼吸，維持生 命所必須的呼吸應該是既深且完整的。自身的氣喘是讓他重視呼吸問題的主因，
這也影響了後來的學者（如：Leo Kofler）在發展技巧上會更加注意到呼吸這件 事（Johnson, 1995；引自 Latey, 2001）。呼吸是進入身體感受的最佳捷徑（Cohen, 1993），透過呼吸可以緩和因外在影響所造成的情緒、緊張等，也可以透過呼吸 改善自我本身的生命效能，而早在 Pilates 體會到此點之前，其他國家的身體療 法學者其實就已有人開始注意到這個要點，如亞歷山大先生和金德樂女士（F.
Matthias Alexander ＆ Elsa Gindler），他們是最早的兩位先驅者，也證實了一句 諺語：「需要是發明之母」。亞歷山大和金德樂從他們自己去發現身心學的領土，
因為他們沒有任何其他的選擇（Hanna, 1983: 155-165）。
在姿勢和呼吸上，Pilates 特別注重衛生和保健，他認為很多人都太過於注重 穿著但其實身體並未清理乾淨，在此他強調要「鍛鍊」自己的身體，穿越少衣服 越好，並且要潔淨皮膚，以刷子做按摩。Latey 在此也提出 Pilates 可能就是在他 早期的童年階段中，為了改善健康而開始聽到這些（身體的）聲音。Pilates 對於 身體的姿勢上提出了「收緊的胃部和突起的胸膛，能讓每一位正常的小孩都能夠 打直他的脊椎，背部呈現完美的平面」這樣的訴求，而他對於體重過重的問題（特 別是腹部），則認為是「源於對脊椎的處理失當而造成，且不好的姿勢將影響健 康」（Pilates, 1998；引自 Latey, 2001）。從這些想法可以發現 Pilates 對達成健康
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的手段是採「先處理好脊椎，維持良好姿勢，進而達到健康狀態。」的方法，並 且對身體健康的要求十分嚴苛。
2. 控制與專注
Pilates 在早期概述彼拉提斯健身活動之原則為「當你在展現身體時，專注在 你所從事之運動的意圖上。唯有如此，才能以血液的循環將身體內部完整的清理 乾淨，正確的呼吸可以幫助你將有害的細菌移除，當正確呼吸與真心的控制同時 發生，便可減輕心臟的負擔、淨化血液以及使肺部得以發展。」，因此，控制與 專注是從事此活動時的根本要求（Latey, 2001）。
3. 脊椎的活動
Pilates 說明伸展和滾動脊椎也很重要，這樣可以幫助尋找正確的姿勢，藉由 將彎曲的脊椎放平而伸展整個身體，他相信背部應該是平的像一條錘線才對（像 嬰兒般）。因此在地板運動時，完全延伸的背部是要穩定在墊子上的。Pilates 認 為要一節一節的移動整條脊椎，並且運動時必須使全部的肌肉活動，要開發小肌 肉自然的幫助大肌肉做延伸（Latey, 2001）。
（二）現代彼拉提斯之原則
上述原則包含呼吸、姿勢、控制、專注和脊椎活動，對動作的要求多半源自於 Pilates 一生與疾病對抗而累積的經驗，因此，對健全的成人來說，某些要求顯的過
上述原則包含呼吸、姿勢、控制、專注和脊椎活動，對動作的要求多半源自於 Pilates 一生與疾病對抗而累積的經驗，因此，對健全的成人來說，某些要求顯的過