亞歷山大技巧之觀點分析與應用於彼拉提斯健身活動教學策略之探究歷程

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(1)國立台灣師範大學體育學系碩士學位論文. 亞歷山大技巧之觀點分析與亞歷山大技巧之觀點分析與應用於分析與應用於彼拉提斯健身活動教學策略之探究歷程. 研究生：張郁婷指導教授：劉美珠協同指導教授：林靜萍. 中華民國九十八年七月中華民國台北市.

(2) 亞歷山大技巧之觀點分析與應用於彼拉提斯健身活動教學策略之探究歷程日期：中華民國 98 年 7 月研究生：張郁婷指導教授：劉美珠博士協同指導教授：林靜萍博士. 摘. 要. 本研究之目的為深入瞭解亞歷山大技巧之觀點與理念原則，進而探究及其應用於彼拉提斯健身活動之可能性，以作為彼拉提斯健身活動實務教學者之參考，並瞭解教師的反省與成長。因此，本研究之第一部份以亞歷山大技巧之文本為對象，以文獻分析法探究其理念原則；第二部分將亞歷山大技巧之觀點嘗試應用於彼拉提斯健身活動之教學中，提出應用之策略，並進行「教學策略驗證」檢視其可行性。此階段以台北市 A 高中參與彼拉提斯課程之教職員為對象（女性；N=10），進行每週一次（60 分鐘）共八週的新策略介入教學，並以半結構式訪談、影片觀察及教學者反省札記等方式蒐集資料，採三角交叉驗證法進行資料一致性的檢驗，再根據資料修正策略之內容，最後整理具體的結果。本研究結果如下：一、本研究整理亞歷山大技巧之觀點可具體應用於彼拉提斯健身活動有：脊椎關節使用、肩胛帶使用、髖關節使用、頭-頸-軀幹之間的關係。二、亞歷山大技巧之觀點應用於彼拉提斯健身活動的可能性中，學員、教師及觀察員三者皆持正面的態度，惟應用時應注意抽象概念的理解。三、教師在教學方法及動作設計兩部分的專業能力皆有所提昇，並且更瞭解亞歷山大技巧觀點應用上，應注意時間對身體學習的重要。關鍵詞：關鍵詞：亞歷山大技巧、亞歷山大技巧、彼拉提斯健身活動、彼拉提斯健身活動、教學策略. I.

(3) Analysis of the Alexander Technique Principles and its Applications to Teaching Strategies for Pilates Exercise Date: July, 2009 Graduate: Chang, Yu-Ting Advisor: Liu, Mei-Chu Ph. D. Co-Advisor: Lin, Jing-Ping Ph. D.. Abstract The purpose of this study was deeply understand the principles of Alexander Technique, and its applications to teaching strategies for Pilates exercise. This study was divided into two different parts: The first part was to explore the principles of Alexander Technique, and to introduce the method which provides documentary analysis and has correlation texts as subjects. Another part was to apply the viewpoints of Alexander Technique to teaching strategies for Pilates exercise, and to verify the strategies with the test of “teaching strategies”. The subjects were high school females faculties (N=10) and were chosen from the Pilates course conducted by “A High School”in Taipei. The exercise was undertaken once per week for eight weeks, and the duration of each session was 60 minutes. The data was collected through semi-structured interview, vedio observation analysis and the reflection records. Triangulation was used to examin the unanimity of those data. The results are shown in the following. a. The principles of Alexander Technique could, be applied to the use of “spine”, “shoulder girdle” and, “hip joint” and to examine the relationship of “head-neck-trunk” in Pilates ecercise. b. Subjects, instroctors and observer all had a positive attitude; however, they should be aware of students’ comprehension while applying the principles of Alexander Technique with abstract idea. c. Instrocts had apparent improvement in teaching method and movement design, and they also showed more understanding on the importance of time awareness to body learning. Keywords: Alexander Technique, Pilates exercise, teaching strategies II.

(4) 目摘. 次. 要 ................................................................................................................. I. ABSTRACT......................................................................................................... II 目. 次 ............................................................................................................... III. 圖. 次 ............................................................................................................... VI. 表. 次 ............................................................................................................. VIII. 第一章緒論 ...................................................................................................... 1 第一節研究動機 .................................................................................................... 1 第二節研究目的與問題 ........................................................................................ 4 第三節名詞解釋 .................................................................................................... 5 第四節研究範圍與限制 ........................................................................................ 7 第五節研究的重要性 ............................................................................................ 8 第六節結語 .......................................................................................................... 10 第二章文獻探討 ..............................................................................................11 第一節亞歷山大技巧應用於各領域之相關文獻探討 ...................................... 11 第二節彼拉提斯健身活動之相關文獻探討 ...................................................... 18 第三節文獻總結 .................................................................................................. 32 第三章研究方法與步驟 ...................................................................................35 第一節研究架構 .................................................................................................. 35 第二節研究流程 .................................................................................................. 36 第三節研究對象 .................................................................................................. 37. III.

(5) 第四節研究方法及資料處理 .............................................................................. 38 第五節「教學策略驗證」實施說明 .................................................................. 40 第六節「教學策略驗證」實施之步驟與流程 .................................................. 46 第四章亞歷山大技巧與彼拉提斯健身活動之理論分析 ...................................47 第一節亞歷山大技巧之背景與原則 .................................................................. 47 第二節 POLESTAR 彼拉提斯健身活動之背景與原則 ............................................ 57 第三節亞歷山大技巧與彼拉提斯健身活動原則之比較 .................................. 66 第四節亞歷山大技巧應用於彼拉提斯健身活動之教學策略 .......................... 73 第五章教學策略驗證之實施............................................................................89 第一節教學策略驗證課程實施與修正之說明 .................................................. 90 第二節教學策略驗證之結果與討論 .................................................................. 97 第三節教師的自我反省與成長 ........................................................................ 123 第四節整體討論與小結 .................................................................................... 127 第六章結論與建議 ........................................................................................ 130 第一節結論 ........................................................................................................ 130 第二節研究建議與未來展望 ............................................................................ 132 參考文獻 ........................................................................................................... 134 一、中文部份........................................................................................................ 134 二、英文部分........................................................................................................ 136 附錄一教師反省札記 ....................................................................................... 141 附錄二參與者同意書 ....................................................................................... 142 附錄三學員感受調查表 ................................................................................... 143 附錄四彼拉提斯健身活動教學動作策略與內容 ........................................... 145 IV.

(6) 附錄五教學策略驗證學生出席資料教學策略驗證學生出席資料 ............................................................... 147 附錄六教學策略驗證八週之課程教案 ........................................................... 148 附錄七教學驗證之資料彙整表 ....................................................................... 164. V.

(7) 圖. 次. 圖 2-1 亞歷山大技巧之學術研究趨勢圖 ................................................. 32 圖 3-1 研究架構圖 .................................................................................... 35 圖 3-2 研究流程圖 .................................................................................... 36 圖 3-3 研究方法及資料處理步驟 ............................................................ 39 圖 5-1 課程設計與修正過程說明 ............................................................ 95 圖 5-2 教學策略驗證之結果與討論項目分析 ......................................... 97 圖 5-3 整體課程分析項目 ........................................................................ 98 圖 5-4 學員對上課進行方式的感受調查（複選） ................................. 99 圖 5-5 學員對教師口語說明之感受調查（複選） ............................... 100 圖 5-6 學員對教師手觸之感受調查（複選） ....................................... 101 圖 5-7 學員對授課動作的感受調查（複選） ....................................... 105 圖 5-8 學員自我身體感覺分析項目....................................................... 105 圖 5-9 學員於課堂中的身體感受調查（複選） ................................... 107 圖 5-10 學員在動作時的身體覺察之調查（複選） ............................. 107 圖 5-11 學員在休息時的身體覺察之感受調查（複選）...................... 108 圖 5-12 學員對身體教育之感受調查（複選） ..................................... 109 圖 5-13 學員理解觀念後的身體感受之感受調查（複選）.................. 110 圖 5-14 學員身體對再教育的反應之感受調查（複選）...................... 110 圖 5-15 課程對學員生活的影響分析項目 ............................................. 112 圖 5-16 學員是否將觀念帶入生活中之感受調查（複選）.................. 114 圖 5-17 課程對學員生活中幫助之感受調查（複選） ......................... 116 圖 5-18 課程應用在學員生活中身體使用層面之感受調查（複選） .. 116 圖 5-19 課程對學員生活中的其他影響之感受調查（複選） .............. 117 VI.

(8) 圖 5-20 學員的學習情況分析項目 ........................................................ 118 圖 5-21 學員是否能理解教師的口語引導之感受調查（複選） .......... 119 圖 5-22 學員是否能將觀念運用於動作中之感受調查（複選） .......... 120 圖 5-23 學員是否能從事正確動作之感受調查（複選）...................... 122 圖 5-24 教師的自我反省與成長分析項目 ............................................. 123. VII.

(9) 表. 次. 表 2-1 亞歷山大技巧應用於運動領域之相關文獻摘要表 ...................... 12 表 2-2 亞歷山大技巧應用於醫療領域之相關文獻摘要表 ...................... 14 表 2-3 亞歷山大技巧應用於其他領域之相關文獻摘要表 ...................... 16 表 2-4 彼拉提斯健身活動應用於運動領域之相關文獻摘要表 .............. 25 表 2-5 彼拉提斯健身活動應用於醫療領域之相關文獻摘要表 .............. 27 表 2-6 彼拉提斯健身活動應用於姿勢控制之相關文獻摘要表 .............. 28 表 2-7 彼拉提斯健身活動應用於各領域效能研究之相關文獻摘要表 ... 30 表 3-1 教學策略驗證實施流程表 ............................................................. 46 表 4-1 各學者詮釋亞歷山大技巧之原則觀點摘記 ................................. 50 表 4-2 理念及目的相同............................................................................. 69 表 4-3 理念取徑不同的部分 ..................................................................... 71 表 4-4 亞歷山大技巧之觀點應用於 POLESTAR 彼拉提斯 LEVEL 1 動作 ..... 77 表 4-5 亞歷山大技巧之觀點應用於 POLESTAR 彼拉提斯 LEVEL 1 動作 ..... 82 表 5-1 第五章內容大綱 ............................................................................ 89 表 5-2 課程中所採用的動作如下表所示 ................................................. 90 表 5-3 資料編碼方式說明 ........................................................................ 97. VIII.

(10) 第一章緒論本章共分為六節，第一節闡明本研究的動機；第二節為目的與問題的陳述；第三節為名詞解釋；第四節為研究範圍與限制；第五節為研究的重要性；第六節則是結語。. 第一節研究動機近年來身心靈放鬆之運動型態逐漸普及各大健身領域，從原本韻律教室的課程安排到一整棟專屬靜態運動的場館，可以發現坊間之身心靈放鬆運動有被重視、被開發之需，舉凡從較常見的瑜珈、彼拉提斯健身活動、禪修到較稀少的亞歷山大技巧等，都慢慢進入國人生活文化當中，生活形態與運動型態的改變，意味著整個社會文化的轉變，調整自己去適應外在環境以達到內外調和，是可以安適生存的唯一法則。彼拉提斯健身活動在這些靜態運動當中，屬較晚發展起來的健身活動，瑜珈的分支與派別獨立壯大，難免形成魚目混珠的現象，而強調核心部位訓練的彼拉提斯健身活動，時常被誤以為是瑜珈的一種，但事實上運動的內涵、原則及益處皆大不相同。大眾較少參與的彼拉提斯器械運動部分，是當初 Joseph Pilates 發展此運動的主要形式（Latey, 2001），而墊上的活動方式則因場地的便利性，反而成為國內彼拉提斯健身活動形式的主流。不論是墊上或器械，教師的教學與設計課程之能力皆需受過專業的訓練，訓練包含動作技術及專業知識養成，經由這樣的培訓，教學者才能將彼拉提斯健身活動之精神與正確動作教授給學員。研究者在受過 Polestar 彼拉提斯健身活動的完整訓練（包含器械及墊上）後，回到教學現場發現，大部分彼拉提斯墊上運動之教學的方式太過於單一，也因從事的活動對象，多為就業婦女或中老年人、上班族等，教師往往直接帶領動作而缺少觀念教育的給予，無論學員的學習狀況或理解是否完善，教師在上完一小時的彼拉提斯健身活動後，學員於身體上或心理上，留下些許能讓自己更健康的觀念非常稀少。陳美玉（1998）曾指出教師的教學策略和方法，會直接影響學生的價值判斷、自我概念的形 1.

(11) 成與學習興趣。要培育怎樣的個人，就應以相對應的方法加以引導。因此，若彼拉提斯教師對「彼拉提斯教學不只是帶動學員流汗，更要教育其身心」，沒有正確的概念，那麼就僅是將傳統命令式教學的方式用在彼拉提斯健身活動教學中，學員是被動的讓肌肉活動、讓身體流汗，不去思考身體的活動方式，也不藉此聆聽身上的訊息；在困難的動作練習過程中，甚至會對自我喪失自信，進而排斥運動或者懶得運動，一小時的時間所得到的收穫若因此受到限制，不免讓人覺得可惜。趙麗雲（2006）對健身俱樂部之生態調查後，提出了台灣地區健身運動應積極改善教學中新課程的教材內容研發、教練專業知能等建議，各式教學錄影帶和課程編排範本充斥在健身活動業界，若教師本身對課程的設計沒有想法，對身體的資訊不夠關心，那麼需依賴這類產品的可能性便會增加。商業運動場館中，業者所追求的多是利用外在的求新求變、誇張、流行及刺激等元素來吸引消費者從事運動，但研究者認為民眾在做動作時，無形的身體觀念教育很值得重視。林奇佐（1999）提出教學應促成學習者產生內在對話與反省性思考，最終將此過程加以內化，變成學習者可獨立發展的動力。因此，研究者認為教育學員有效率的使用身體及正確的動作觀念，對彼拉提斯健身活動的練習十分重要。「知識」是學習者主動參與學習過程，經由社會互動歷程所獲得的（林奇佐，1999）。於國內，健身活動類的教學策略與內容顯少為人所探究，因不在學校體育的跑道上，此項運動就較難有機會被分析、被鑽研，更不會被積極的探討其教學的策略與方法，往往在教師培訓課程結束之後，從此各教各的，而在教師進修的工作坊上，也傾向由單一的資深教師向大家介紹新的或不同的資訊，但被動的聆聽與操作卻是阻礙進步之路的大石。因此，在積極去追求可能的改善方法時，研究者接觸了亞歷山大技巧的課程。在亞歷山大技巧的課堂中，主要是學習「身體的正確使用」，此技巧強調，亞歷山大教師需教育學員如何正確的使用身體，進而改善不舒服或緊繃，達到自然平衡的身心狀態（彭建翔、黃詩雲，2007）。亞歷山大技巧的訴求雖與彼拉提斯健身活動大相逕庭，但其背後的教育理念與對待身體的觀點，正是現今彼拉提斯健身活動教學中所欠 2.

(12) 缺的部分，若能將之應用至教學策略中，對學員吸收知識上、活動身體的方式上與日常生活中的動作使用上，應能有大幅度的改善空間，也能讓彼拉提斯健身活動的教學品質更好，教學效能也隨之提升，使其更附有健身活動的價值與意義。因此，研究者希望能透過本篇研究的進行，深入地探究亞歷山大技巧之身體教育觀與理念原則為何，進而試圖應用於彼拉提斯健身活動的教學策略之中，尋找亞歷山大技巧應用於彼拉提斯教學策略的可能性，以期能對彼拉提斯健身活動領域有所貢獻。. 3.

(13) 第二節研究目的與問題在研究背景發現與產生動機之力量推動下，本研究之目的與問題也隨其而生，在此列舉如下：ㄧ、研究目的據上述研究動機，研究者擬將本研究之目的，確立為以下三點： (一) 探究亞歷山大技巧之身體教育觀及理念原則。 (二) 探究亞歷山大技巧之觀點應用在彼拉提斯健身活動教學策略之可能性。 (三) 瞭解教師於教學驗證中的反省與成長。期能更了解此二派技巧，並尋找彼拉提斯健身活動教學策略的其他可能性，在過程中瞭解初授教師的反省與成長，以提供彼拉提斯健身活動之實務教學者更多不同的教學方法。. 二、研究問題根據上述二項研究目的，本研究之研究問題為下列四點： 1-1 亞歷山大技巧之身體教育觀及理念原則為何？ 2-1 整理亞歷山大技巧之觀點適合應用於彼拉提斯健身活動之教學策略為何？ 2-2 分析亞歷山大技巧之觀點應用於彼拉提斯健身活動教學之可能性為何? 3-1 瞭解教師於教學驗證中的反省與成長為何？研究者依據上述之研究問題，以學術研究的方式作深入的探討，並試圖解決問題，陳述具體之結果。. 4.

(14) 第三節名詞解釋本研究中所指稱之關鍵詞彙，富有其特殊意義，在此將「亞歷山大技巧」、「彼拉提斯健身活動」及「教學策略」三者做介紹，並說明此詞彙在本研究中之意涵，藉此更具體釐清研究之目的與問題。. 一、亞歷山大技巧（Alexander Technique）亞歷山大技巧是由斐德烈克．馬提亞斯．亞歷山大(Frederick Matthias Alexander, 1869-1955)所發展的一派透過抑制惡習並正確使用身體而找到身心整體更平衡的技巧。心理學家Frank Jones提出，亞歷山大技巧是「一種藉由克制某些姿勢習慣來改變僵固身心反應模式的方法；是一種增強大腦抑制身體控制的方法。」（彭建翔、黃詩雲，2007： 18；Gelb, 1995）。授課過程是由教師透過手的接觸及口語引導，進而教育學生找到正確的身體使用方式。本研究之亞歷山大技巧，僅意指其理念原則及教育意涵，包含主要中心思想（有效發揮身心潛能、全人整體思考、身體基礎控制、錯誤的身體感覺認知、抑制習慣反映、理性意識引導（意向）及做對的事‧把事情做對），不包含肌肉放鬆手法或其他部分。. 二、彼拉提斯健身活動（Pilates exercise）彼拉提斯健身活動由德國人 Joseph Pilates（1880-1967）創立，強調透過流暢的動作設計與訓練，達到對肌肉的控制與協調，主要為核心部位的訓練，運動中需配合六大原則進行（專注、流暢、延伸、核心控制、上下肢動作整合及呼吸），且運動形式包含墊上及器械兩種，具體益處如塑身、鍛鍊出細長型的肌肉質量、增加身體的柔軟性與流動性及減緩身心壓力等（洪雅琦，2003；邱俊傑，2003；謝菁珊，2004）。. 5.

(15) 本研究所訂定之彼拉提斯健身活動，符合原創之理念，以動作的協調及肌肉控制的訓練為主，配合其原則進行活動，並以國際彼拉提斯教育機構（Polestar Pilates）所訂定之原則、內容與教學方法作為主要參考之依據，活動方式選擇以彼拉提斯墊上運動（Pilates Mat Exercise, PME）為主，不包含器械的動作。. 三、教學策略教師選擇能幫助學生達成學習目標的促進活動皆稱為「教學策略」。因此，凡是針對特定的教學對象與環境，為達成其學習目標所制定一系列的方法與步驟，稱為「教學策略」。教學策略的內容包含：教學設計與規劃、教材編製與選用、教學發展與進行、教學氣氛與環境（蔡菱幼，2004）。本研究所指之教學策略為針對彼拉提斯健身活動教學環境中，探究教師在教學中所使用之教學方法、教學手段（含口語與手技的指導）、教學觀點及其教育意義。. 6.

(16) 第四節研究範圍與限制本研究的討論範圍主要為對此二派技巧之深入分析與比較，並探究亞歷山大技巧之觀點應用於彼拉提斯健身活動教學策略可能性之發展歷程，本研究之範圍及限制說明如下：一、研究範圍（一）本研究欲探究之彼拉提斯健身活動內容，希望能以一般健身教學環境可應用的形式為主。因此在活動方式的部分，選定以墊上動作（mat exercise）為探究的內容，器械部分則不在本研究討論的範圍內。又以國際彼拉提斯訓練機構「Polestar Pilates」所整理之墊上動作做為主要分析之文本。（二）由於研究者本身尚須透過此研究的過程，才能真正深入的探究此二派技法之精神、理念、動作教學內容及應用之可行策略，因此在教學策略的實施部分，僅設計對教學策略驗證的實施方式，詳細完整的教學成效實施，仍有待日後研究繼續進行，而非本研究的範圍。. 二、研究限制（一）由於研究者本身雖為彼拉提斯健身活動之合格指導員，但並非亞歷山大技巧之合格教師，因此在教學中有關手觸的敘述與應用部分，僅屬於彼拉提斯健身活動的手觸方法，以引導其正確意向與方向為主，而非進行亞歷山大技巧之肌肉放鬆手法，此為本研究之限制一。（二）學員們的個人背景為本研究之限制二，因參與方式訂為學員自由參加，因此研究者無法掌控學員們是否有接觸彼拉提斯健身活動之經驗，此為本研究之限制。. 7.

(17) 第五節研究的重要性在國內，彼拉提斯健身活動多教授於健身中心，且有關彼拉提斯健身活動之學術研究論文相當少，而亞歷山大技巧更處於剛起步階段，且多為音樂界人士在進行推廣，其教育身體的觀點如此特別，反觀與身體教育息息相關的體育領域來說，卻是鮮少被認識的一環。因此本研究在方向上，是朝向以健身活動領域研究為主，學術論文的形式進行探討，而非論述性介紹。若彼拉提斯健身活動發展純熟，日後或許能廣泛作為學校體育之用；對亞歷山大技巧深入探究，讓體育領域的學者更瞭解此技巧與體育教學之密切相關性，對學校體育教學的想法或許會有嶄新的創意。希望本研究能在彼拉提斯健身活動本身的發展、亞歷山大技巧之推廣及體育的教學上有所貢獻，以下針對三個面向詳細說明本研究實行之重要性：. 一、學術研究價值亞歷山大技巧目前於國外學術研究中應用較廣泛，而國內學術研究則寥寥無幾，且都應用於音樂合唱教學上，因此亞歷山大技巧於國內學術研究的發展尚有很大的空間，特別是在體育運動領域。彼拉提斯健身活動在實務的推廣隨著健身產業的開發已慢慢為大眾所知，但在學術上的研究仍剛起步不久，且多為介紹性或課程的實施，因此本研究以亞歷山大技巧之身體教育觀與彼拉提斯健身活動之教學策略作連結，探討兩派技法之同歧後，再用整理分析和教學策略驗證實施的方式，作為探尋結果的主要方法，期能對學術研究有些許貢獻。. 二、教學實施之參考本研究之結果，除了能對彼拉提斯健身活動之實務教學者提供實施上的參考外，更希望透過研究的過程詳細探究兩派技巧之特點與教學理念後，讓體育領域之教師也能將值得參考之觀點應用於動作教學中，而這些特點在傳統體育教學中可能是較少被 8.

(18) 重視的地方，期望透過本研究之探討，可提供學校體育及社會體育教師們不同的教學策略來教授學生，以更多元的動作素材及豐富的教學方法來和現有體育課教材做搭配，使學生得到更有效能的完善教學。. 三、全人運動整體發展現今社會體育中，彼拉提斯健身活動在瑜珈的盛行與名人影星的影響下也進入健身流行運動的場域中，但國內因教師培訓的水準參差不齊，常影響到教師的專業能力，很多教師的教學屬於制式化的在做動作讓學生模仿，較少去思考如何使用不同的教學策略，讓學習者能更有效率的進行活動。本研究期望將亞歷山大技巧的身體使用觀點應用於彼拉提斯健身活動教學中，除了能對彼拉提斯健身活動教學之策略提供更多可能性外，在體育運動的領域推廣上，也能因此重視到不同的思維方式與教學方法。研究者認為身體教育工作者應嘗試接觸各類型相關知識，讓身體活動不至侷限於既有的運動模式中，若加入其他不同角度的觀點，能夠找到正確的方法從事運動，讓運動傷害降低，提升運動效益的話，對全人運動發展的促進，就有如一雙無形的推手在幫助著。國人藉此有機會去聆聽身體的訊息，提升覺察能力，除了達到身體鍛鍊的目的外，更能獲得舒壓放鬆的附加價值。. 9.

(19) 第六節結語綜觀上述研究背景、目的及問題等，呈現本研究整體架構之想法，雖無法盡善盡美，在課程實施部分還須待後續研究著手，但研究者認為堅持深入的探究技法背後之理念原則非常重要。目前課程實施類型的研究，在設計課程上，時常以經驗作為設計課程的主要基礎，其他更深入的部分則作為參考之一，本研究之取徑，選擇恰好相反的方式，希望能先對整體有完善且深入的瞭解後，未來再進行課程的實施，研究者也相信在探究發展策略的過程當中，必能習得許多研究上的精神、意義與整理分析資料的技巧，對研究者本身而言亦是一大學習的目標，希望研究的結果能對整體社會與體育運動領域有所貢獻。. 10.

(20) 第二章文獻探討本章將文獻探討分為三節，第一節為亞歷山大技巧應用於各領域之相關文獻探討，第二節為彼拉提斯健身活動之相關文獻探討，第三節則是文獻總結。期透過相關文獻的分析與探究，能對亞歷山大技巧之研究現況、彼拉提斯健身活動及其應用之研究有更透徹的瞭解與認識。. 第一節亞歷山大技巧應用於各領域之相關文獻探討亞歷山大技巧應用於某些領域皆有不錯的效果，於尋找文獻的過程中可發現，國內實證性文獻篇數不多，且為音樂領域之合唱教學研究，但在其他國家中，應用的範圍較廣，除了以力學方法分析外，在醫學領域應用於慢性疼痛、記憶力衰退、呼吸效能和血壓等文獻也有相關探討（Stallibrass & Hampson, 2001），以下針對研究者所蒐集之文獻整理歸類成表格與文字，並尋找其重要意義。. 一、應用於運動領域之相關文獻在 Don 等人於 1993 年之質性研究中，對學習亞歷山大技巧與運動員表現兩者之間發現，學習亞歷山大技巧中的五位運動員，在經驗及影響兩大部分皆有改變，透過訪談的方式並歸納內容分析，確定亞歷山大技巧對運動員表現是有幫助的，在經驗部分包含覺察、整體表現和控制的能力，而影響部分則包括運動員的壓力管理、傷害預防、恢復及學習，對未來研究可教授運動員或運動心理學家亞歷山大技巧的部分也被納入討論中。由此發現亞歷山大技巧對運動表現的提升是有幫助的，但此篇研究僅限於五位運動員，其個別差異大，研究者認為對象的數量若能增加必然能對此結果更加確定，因此效果如何還有待釐清。. 11.

(21) 亞歷山大技巧用於游泳學習部分中，學者說明對於怕水的初學者，亞歷山大教師會強調打開及延伸軀幹的部分，一個長的、平靜的身體線條對游泳來說是很重要的，不僅是因為它增加了浮力，也降低阻力和減少原本需要執行的划手、打水次數，因而節省了游泳時需消耗的精力，讓學習者能更輕鬆的在水中游泳。一位游泳者也表示，他認為學習亞歷山大技巧可幫助改善呼吸的效能，很多自由式泳者尤其有一傾向，在每次旋轉頭部時，將肩膀推向耳朵而擠壓到呼吸，亞歷山大技巧的課堂能幫助他打破原有的舊習，並使用較少能量在呼吸上面，在競賽中也因改善了呼吸的協調而節省更多時間（Rhodes, 1995）。表 2-1 亞歷山大技巧應用於運動領域之相關文獻摘要表作者. Don （1993）. Rhodes （1995）. 篇名/研究目的篇名研究目的 Multiple perspectives on the experience and effectiveness of the Alexander Technique in relation to athletic performance enhancement: A qualitative study Complementary exercise. 對象. 內容/方法內容方法. 研究結果. 以深度電話訪談分析運動員在學習亞歷山大技巧後對運動表現的影響. 1. 發現兩面向：經驗（覺察、整體和控制、熟練、自信）及影響（壓力管理、傷害預防、恢復、學習）。 2. 從學習亞歷山大技巧後的特殊運動員特質中確實對運動表現有幫助。 3. 類似的經驗與那些高峰經驗的文獻被討論，經驗與現有文本是一致的。 4. 在未來研究方向中，對教授亞歷山大技巧於運動員和運動心理學家的部分也被討論。. 討論亞歷山大技巧對於游泳者的幫助以及如何改善游泳的方式. 1.強調軀幹的展開及延伸。 2.身體維持延長的、圓滑的體線對泳者來說是很重要的關鍵。 3.亞歷山大技巧能幫助改善呼吸的效能。 4.練習抑制不當的游泳習慣與姿勢。. 五位運動員. 資料來源：研究者自行整理. 二、應用於醫學領域之相關文獻有些研究將亞歷山大技巧應用於臨床醫學中，針對慢性病作介入並探討其影響，目前將亞歷山大應用於臨床研究之型態，大部分為亞歷山大技巧之合格教師與學員作一對一的教育治療方式，Paul 等人（2008）針對 579 位患有慢性或週期性背痛之患者以不同方式介入進行研究，將受試者隨機分配為標準照護組（144 位）、按摩組（147 位）、6 堂亞歷山大課組（144 位）及 24 堂亞歷山大課組（144 位），並且又於每一組 12.

(22) 隨機抽取一半人數，再介入運動處方的實施，實驗時間為三個月，並追蹤調查至十二個月，其結果發現，運動介入之亞歷山大課組可維持長達一年之效果，且有運動介入之 6 堂亞歷山大課組的受試者有 72%可達到與 24 堂單獨的亞歷山大課程組同樣之療效。由此可知亞歷山大技巧搭配運動對背痛患者有最好的效果，時間也能維持較長，並且在課後的四週內，疼痛的天數較少，生活品質有顯著的改善。而 Chloe, Frank 與 Wentworth（2005）則是首次將亞歷山大應用在 28 位帕金森式病患者對於學習技術的記憶力保持上，透過 24 堂 40 分鐘的個別課教育，對課後及課程結束六個月後進行自行設計的「使用問卷」，發現不論是課程剛結束階段或是已運用六個月後，此二階段相較於未接受課程組，皆表示為是改善的。這樣的研究取向越來越多學者正在跟進，發現其應用於帕金森氏症之影響是值得深入探究的一環。另外一個特別的研究，是關於亞歷山大技巧應用於馬凡氏症（Marfan Syndorme）的研究，學者 Kristl（2001）本身即是此病症之患者，因此以論述性的方式將亞歷山大技巧對他所產生的影響做了學術上論述性的探究。亞歷山大技巧應用在馬凡氏症患者之處，主要為對身體的覺察、脊柱側凸、背痛、手術及由手術引發的聲帶問題等部分，幫助了馬凡氏症患者在面對與處理關於此症狀的諸多挑戰。作者深刻感受到接觸亞歷山大技巧後，他能以正向的態度去面對病症所引發的一系列結果，在每一次手術後如何重新面對自己、在動作控制上尋找自我最有效率的方式、在面對人群時的焦慮克服以及當身體疼痛時如何以自身的放鬆去化解等，在結論部分作者更提到因嘲笑、異樣眼光及麻煩的照顧等，他並不喜歡自己的身體，但亞歷山大技巧帶領他進入「行動中思考、做中想（thinking in activity）」，讓他體會到他的整體是如何的存在於這個世界上，身心的協調回應著生活中出現的刺激，他學會去觀看自己還擁有什麼，並試著去發揮自己最大的潛能。. 13.

(23) Strallibrass 與 Hampson（2001）曾以學術性文章指出亞歷山大技巧應用於懷孕期間、分挽期間和嬰兒出生後的照護上，指出亞歷山大技巧以其獨特的指導方法與理念，使孕婦在懷孕期間，能透過姿勢上的學習與放鬆的能力幫助身體免於一般孕婦會出現的不適；也從傾聽身體與放鬆的技巧上，選擇以最溫和的方式渡過陣痛和分挽；嬰兒出生後，從姿勢上的注意及抱嬰兒的方式等層面，讓媽媽不會面臨因抱小孩、長時間照顧和生活壓力增加之下所帶來的焦慮及身體疼痛。這樣的應用也有專書說明詳細的注意細項，但實際的體會仍須透過亞歷山大技巧之教師的帶領才能有具體的體會。研究者將上述文獻整理如下表：表 2-2 亞歷山大技巧應用於醫療領域之相關文獻摘要表作者. 對象. 內容/方法內容方法. 28 位具帕金森氏病（原發性）的患者. 隨機分派之實驗設計. Paul et al. （2008）. Randomised ontrolled trial of Alexander technique lessons, exercise, and massage (ATEAM) for chronic and recurrent back pain.. 579 位患有慢性或週期性背痛之患者. 隨機分為標準照護組（144 位）、按摩組（147 位）、6 堂亞歷山大課組（144 位）、 24 堂亞歷山大課組（144 位），每一組隨機抽取半數再進行運動處方的實施。以羅蘭莫理斯失能問卷（因疼痛而降低活動能力之數值）、疼痛天數作為主要的測量. Stallibrass, & Hampson （2001）. The Alexander Technique: its application in midwifery and the results of preliminary research into Parkinson’s. 1. 以論述的方式探究 AT 應用在懷孕期間、嬰兒初生和照顧新生兒方面。 2. 整理並介紹 AT 在帕金森氏症上應用之研究趨勢及研究方向。 3. 對 AT 之研究的整體做評估與介紹。. Chloe, Frank, Wentworth （2005）. 篇名/研究目的篇名研究目的 Retention of skills learnt in Alexander technique lessons: 28 people with idiopathic Parkinson’s disease. 資料來源：研究者自行整理. 14. 研究結果 1. 96%的人在日常生活會繼續使用亞歷山大技巧，常是走路、坐或站。 2. 86%的人在躺下成為半仰臥姿時會練習亞歷山大技巧。 3. 36%的人當他們需要更多控制時會用到亞歷山大技巧，特別在擁擠的或社交的情況下。 4. 25%的人在壓力下會使用亞歷山大技巧。. 1. 運動及亞歷山大課組可維持一年之效果。 2. 在運動介入的 6 堂課組有 72%達成 24 堂單獨的亞歷山大課程組同樣之效果。 3. 在課後的四週內，疼痛的天數較少，且生活品質有顯著的改善。 4. 一對一的亞歷山大課程對慢性背痛患者有長期的益處。.

(24) 三、應用於其他領域之相關文獻亞歷山大技巧也應用於音樂的演奏上，藉由正確的姿勢與身體使用方式，讓身體有效率的進行演出，抑制舊習慣減低演出焦慮，進而提升演奏的表現（Iris, 1994; Robert, 2002），在音樂領域更多的研究則應用在歌唱教學與表現上，此為亞歷山大技巧發展之源頭，因此有許多研究皆關注在聲音的使用，對國小學童的合唱教學與對聲樂家的發聲方式，透過亞歷山大技巧的練習與學習，不僅對表演藝術演出品質有提升，也對兒童的身體教育上產生其他價值（申秀琴，2006；吳慧儀，2006；Gwyneth, 1987; James, 1989; Theodore, 1987）。少數幾篇研究是探討亞歷山大技巧在教學法上的觀點之研究，Theodore（1987）於其博士論文對亞歷山大技巧之教學與傳統教學做深入的探究，並提出他的批判以作為亞歷山大技巧教師專業成長之參考，知名小提琴家 Paul Rolland 是亞歷山大技巧教學的擁護者，小提琴演奏者身上時常會出現因長時間身體歪斜練習而產生的病痛，亞歷山大技巧的教學理念提出了具體的方法讓他們能免於疼痛（Porter, 1996），因此運用廣泛。長笛的問題與小提琴同出一轍，據研究者在參與相關課程所知，目前國內其中一名亞歷山大技巧教師正因以過度且不當的姿勢練習長笛，而使身體產生疼痛，在這樣的機緣下接觸了亞歷山大技巧，最後成為亞歷山大技巧教師，由此可見其對身體使用上的貢獻是不容小覷的。其他與身體使用相關的研究，著重於探究某動作或姿勢的使用與平衡上，如 Cacciatore, Horak, 與 Gurfinkel（2005）之研究中，探究了亞歷山大技巧教師「從坐到站（sit-to-stand）」的身體使用效率，並與一般人做比較，發現在脊椎協調的改變與觀察重量轉換的協調和階段上均有差異，並表現出其與肌肉活動的適應性是有關係的。亞歷山大技巧的身體使用觀點至今仍被廣泛的應用當中，也有文獻特別提到（Stallibras & Hampson, 2001），在教授亞歷山大技巧且應用於其他領域之教師，並不需要對其特殊領域擁有專業，這是否意味著應用後所帶來的影響是身體正確使用下的附加價值，有待進一步釐清。 15.

(25) 表 2-3 亞歷山大技巧應用於其他領域之相關文獻摘要表作者. 申秀琴 (2006). 篇名/研究目的篇名研究目的. 亞歷山大技巧在合唱教學上的應用. 對象. 39 位國小學童. 內容/方法內容方法採取行動研究，課程設計包含亞歷山大技巧的基礎理論、亞歷山大技巧之實作與融合亞歷山大技巧的聲音體驗活動，共 12 週 24 堂課。以三角驗證法，透過攝影方式與現場觀察，配合問卷與訪談進行資料整理及分析. 吳慧儀 (2006). 亞歷山大技巧運用於國小兒童合唱教學. 14 位國小學童. 透過自編教材實施八週教學，並且觀察學生在動作過程、姿勢、歌聲上的相關改變情形，藉以了解亞歷山大技巧帶給國小合唱教學的幫助. Cacciatore, Horak, Gurfinkel （2005）. Differences in the coordination of sit-to-stand in teachers of the Alexander technique. 14 位亞歷山大技巧教師及對照組. 測量從坐到站的表面力量及脊椎動力學等. 研究結果 1. 在合唱教學的歷程中，加入亞歷山大技巧的概念，了解到此技巧對歌唱的幫助。 2. 藉由亞歷山大技巧改進不良的歌唱習慣及方法。 3. 減少因為過度使用聲帶或錯誤的方法及觀念所帶來的藝術傷害，使歌者享受歌唱時的內在成就感。 4. 進一步將亞歷山大技巧融入日常生活中，達到身心發展的平衡及藝術與生活融合之理念。 1. 亞歷山大技巧與合唱教學訓練結合，使學生能自主性的改善演唱姿勢。 2. 透過亞歷山大技巧教學實施合唱教學，引導學生在演唱時，能建立良好的呼吸運用及較佳音樂技巧。 3. 透過亞歷山大技巧教學實施合唱教學時，學生大多有愉快的情緒及積極的學習態度。 4. 將亞歷山大技巧訓練運用於國小學童，在合唱相關的成果表現，多方獲得正面及肯定的評價。 1. 亞歷山大教師組與控制組在從坐到站策略表現之動力學改變間有差異。 2. 脊椎協調的改變與觀察重量轉換的協調和階段有關。 3. 從觀察亞歷山大教師組的策略中發現隱含著不清楚且與增加肌肉張力活動的順應性有關。. （一）研究目的:. Theodore （1987）. Performing arts, pedagogy, and the work of F. M. Alexander. 1. 提供對亞歷山大技巧的觀點與當時教學的一個評估方式。 2. 提供亞歷山大技巧教師一個理論性的觀點，幫助豐富他們對亞歷山大技巧的了解，特別是在教學法。 3. 探究亞歷山大在教授表演藝術時的理論以及批判這種特殊的教學法。（二）研究結果：首先討論亞歷山大的理論及觀點、他以經驗為依據的觀察和他實際所發展的方法。最後提出具體的例證，特別是與傳統教學法之原則基礎做比較和對照。. 資料來源：研究者自行整理. 16.

(26) 四、本節小結研究者在蒐集文獻的過程中，發現此技巧在歐美國家發展較早，因此運用較為普遍。而國內的學術研究正在起步階段，現有的學術性研究皆為音樂領域，與國外發展的路徑相似，因此，研究者認為國內學者可積極將亞歷山大技巧應用於其他領域。由於身體的使用與體育界的教師息息相關，故研究者選其身體使用之觀點，以自身運動背景將之發揮，但求為運動學術研究帶來一點貢獻。. 17.

(27) 第二節彼拉提斯健身活動之相關文獻探討彼拉提斯健身活動之發展已有近百年的歷史，自二次世界大戰後的紐約開始慢慢被認識，從原本單純的自我健身想法，到應用於芭蕾舞者的訓練與復健，演變至今日，成為大眾流行的健身運動之一。在歷史的淬煉下，彼拉提斯健身活動的發展與品質逐漸系統化、專業化，且巧妙的與社會生活結合在一起。在現代化問題所帶來的種種衝擊之下，有關身心放鬆的健身活動方式，自然成為大眾的需求，除了要動，更要抒壓。因此，如同瑜珈、靈修或是太極拳等，彼拉提斯健身活動也成為眾所皆知的健身運動，但由於國內近幾年才開始盛行，因此還是有許多人會將彼拉提斯健身活動和瑜珈混淆，希望能透過文獻的探討，充分瞭解彼拉提斯健身活動之意涵、原則、功能及教學等，以更認識此運動之形式內容和研究現況，作為研究上之參考。. 一、彼拉提斯健身活動之源起與背景介紹彼拉提斯健身活動是由德國人 Joseph（Hubertus）Pilates（1880-1967）所創，並以其創始人之名而命名之。Pilates 出生於德國的杜賽道夫（Düsseldorf），天生就患有著許多疾病，像是軟骨病（佝僂病）、氣喘、風濕病及結核病等，因此他嘗試了許多健身的方法來讓身體維持健康的狀態，當時還沒有先進的藥物或抗生素可以控制病情及治療他的疾病，在德國的生活環境下，以健康的 spa 和運動作為健身的方式，是他當時對抗疾病的最佳選擇。在 14 歲時，他的肌肉線條可以清楚的展現出來，也開始熱衷於潛水、滑雪和體操，最後，他成為一個專業的拳擊選手，並且教授自衛術。在運動的領域裡工作，讓他又接觸了瑜珈、空手道、禪學的冥想和源自於古希臘和古羅馬的運動養生法。在 1912 年 Pilates 32 歲的時候，他去英國擔任馬戲團表演者和自衛術的指導者及拳擊選手。第一次世界大戰爆發後，他因被視為敵國的僑民而被關進拘留所中，在拘留所的日子裡，他整理了關於他對健康和健身的想法，並且鼓勵裡面所有被拘留的人 18.

(28) 員加入他的訓練課程，此時課程是一系列墊上形式的運動。其後在 1918 年發生了全國的流行性感冒，當時拘留所內沒有人能在感染此病後還能存活，幾千人因此病而死於大戰中。戰爭結束期間，Pilates 申請轉移至英國屬地曼島，在那裡以他的知識去幫助傷患復健，從這時候開始進行了床上設有彈簧的實驗，這是為了讓躺在床上的傷患們從事有阻力的動作，他發現有阻力的動作對肌肉復原的速度較快，這導致了之後他發明的“cadillac”（有彈簧、懸吊棉套、牽引的木棍、鐵棒、四種位置的身體姿勢等的器材），還有“reformer”（有著滑車床、彈簧作為阻力、手腳套袋，學員能在滑車床上坐、躺、站等位置做動作），墊上的運動也依次發展而來。當 Pilates 回到德國 Hamburg 時，他精鍊了他的器械和方法，此時他遇到了 Rudolph van Laban（拉邦舞譜的創始人），因而正式將此健身活動引入舞蹈界裡，其後舞蹈的領域也讓 Pilates 受益良多。同時，德國體育也開始注意到較溫和的健身形式，對動作和呼吸的想法有了一些大概的方向（Latey, 2001）。 1926 年 Pilates 移居至美國，並於 1934 年出版了一本關於此技法的書冊《Your Health》，藉此傳達他對於健康觀點與如何達成健康的方法，自此，Pilates 的動機皆是源自於讓更多人加入他的工作室，因此在《Your Health》一手冊中並未出現動作說明的敘述等，此部分於日後才逐漸起草。1945 年，Pilates 的第二本著作《Return to Life Through Contrology》問世，Millar 是此書的合著者，書中提到了他對於健康身體的哲學想法，及挑選一系列可在家從事的動作做介紹，首次描述且闡明了 34 組動作的內容，傳播他對此方法的哲學思想，並將此健身活動命名為「控制學（Contrology）」，此後 Pilates 並無任何著作。他闡述控制學之意涵為:「控制學是身體完美的協調，包含身跟心。」，文獻中記載 Pilates 早期的訓練觀點中，心靈（spirit）也是原則中的一部份，包含了情緒的安適。他認為控制學能恢復身體適能，使身體有均勻一致的發展，並且能改正錯誤的姿勢，進而回復身體的活力，鼓舞內心，提升心靈層面。因此，控制學之中心思想指的是「身、心、靈完全地協調是維持身體健康的最佳途徑。」（蔡宜廷、黃振興與李淑芳，2006）。 19.

(29) Pilates 過世於 1967 年，他的妻子 Clara 在他生前與他共同努力於此工作，此時，許多以此健身活動為主的工作室開始大量的成立，並且擴大於整個美國的舞蹈領域中， Pilates 過世後，Clara 持續不斷地經營著他們的工作室，直到她於 1977 年離開世間為止。Pilates 一生都非常積極的建立這個源起於自身的健身活動，即便他的工作室曾經招收不到一位學生，而今日彼拉提斯健身活動的原則已有些許改變，也不僅是舞者或運動員的訓練方法了，有的動作被修正為更基礎簡單以便用於復健，也慢慢有更挑戰的動作出現，甚至有些人在練習這些動作時，並不知道彼拉提斯健身活動之原則為何，僅單單用身體做出相似的動作，或是用部分動作與其他活動做結合等。今日，彼拉提斯健身活動與昔日的發展理念不盡相同，但最根本的層面還是會跟循著創始人的初衷，使用在復健與一般的健身體適能上（Latey, 2001: 275-278）。. 二、彼拉提斯健身活動之哲學及原則彼拉提斯健身活動的原則從最原始的設計理念至今，已經隨著生活環境的不同而慢慢改變了，十八世紀的健身概念，在現代化的今日已不完全適用了，但此健身技法之中心理念仍然保留著，證明人類生活中所面臨的問題尚未解決，也點出了彼拉提斯健身活動之價值，以下整理自文獻中之記載，嘗試整理出彼拉提斯健身活動發展最初的想法，當時所重視的觀點，是從什麼樣的生活文化環境中演變而來，再呈現日後經學者隨生活而修正之彼拉提斯健身活動原則。. （一）傳統原則與哲學觀在《身體手療與動作治療期刊（JOURNAL OF BODYWORK AND MOVEMENT THERAPIES）》中，Latey（2001）依據 Pilates《Your Health》的著作整理其想法（Latey, 2001: 278-279），說明 Pilates 的健身活動方法其中兩原則是受德國的哲學家 Johann Schiller 之言：「型塑身體的是心理本身（It is the mind itself which shapes the boby）」及 Arthur Schoepenhauer：「為了生活中的任何利益而去忽視我們的身體，是最愚笨 20.

(30) 的行為（To neglect one’s body for any other advantage in life is the greatest of follies）」所影響，此二原則被整合至 Pilates 的想法中。在哲學觀的融合下，我們可以從 Pilates 的方法裡發現到，在運動、動作和表演藝術等方面，上述的想法皆存在於其中（Friedman, Eisen, & Miller, 1980；引自 Latey, 2001），其中，他特別重視呼吸、姿勢、控制與脊椎的活動等，在此分述如下：. 1. 姿勢與呼吸 Pilates 深信健康開始於孩提時代，而第一堂課就是學習正確的呼吸，維持生命所必須的呼吸應該是既深且完整的。自身的氣喘是讓他重視呼吸問題的主因，這也影響了後來的學者（如：Leo Kofler）在發展技巧上會更加注意到呼吸這件事（Johnson, 1995；引自 Latey, 2001）。呼吸是進入身體感受的最佳捷徑（Cohen, 1993），透過呼吸可以緩和因外在影響所造成的情緒、緊張等，也可以透過呼吸改善自我本身的生命效能，而早在 Pilates 體會到此點之前，其他國家的身體療法學者其實就已有人開始注意到這個要點，如亞歷山大先生和金德樂女士（F. Matthias Alexander ＆ Elsa Gindler），他們是最早的兩位先驅者，也證實了一句諺語：「需要是發明之母」。亞歷山大和金德樂從他們自己去發現身心學的領土，因為他們沒有任何其他的選擇（Hanna, 1983: 155-165）。在姿勢和呼吸上，Pilates 特別注重衛生和保健，他認為很多人都太過於注重穿著但其實身體並未清理乾淨，在此他強調要「鍛鍊」自己的身體，穿越少衣服越好，並且要潔淨皮膚，以刷子做按摩。Latey 在此也提出 Pilates 可能就是在他早期的童年階段中，為了改善健康而開始聽到這些（身體的）聲音。Pilates 對於身體的姿勢上提出了「收緊的胃部和突起的胸膛，能讓每一位正常的小孩都能夠打直他的脊椎，背部呈現完美的平面」這樣的訴求，而他對於體重過重的問題（特別是腹部），則認為是「源於對脊椎的處理失當而造成，且不好的姿勢將影響健康」（Pilates, 1998；引自 Latey, 2001）。從這些想法可以發現 Pilates 對達成健康 21.

(31) 的手段是採「先處理好脊椎，維持良好姿勢，進而達到健康狀態。」的方法，並且對身體健康的要求十分嚴苛。. 2. 控制與專注 Pilates 在早期概述彼拉提斯健身活動之原則為「當你在展現身體時，專注在你所從事之運動的意圖上。唯有如此，才能以血液的循環將身體內部完整的清理乾淨，正確的呼吸可以幫助你將有害的細菌移除，當正確呼吸與真心的控制同時發生，便可減輕心臟的負擔、淨化血液以及使肺部得以發展。」，因此，控制與專注是從事此活動時的根本要求（Latey, 2001）。. 3. 脊椎的活動 Pilates 說明伸展和滾動脊椎也很重要，這樣可以幫助尋找正確的姿勢，藉由將彎曲的脊椎放平而伸展整個身體，他相信背部應該是平的像一條錘線才對（像嬰兒般）。因此在地板運動時，完全延伸的背部是要穩定在墊子上的。Pilates 認為要一節一節的移動整條脊椎，並且運動時必須使全部的肌肉活動，要開發小肌肉自然的幫助大肌肉做延伸（Latey, 2001）。. （二）現代彼拉提斯之原則上述原則包含呼吸、姿勢、控制、專注和脊椎活動，對動作的要求多半源自於 Pilates 一生與疾病對抗而累積的經驗，因此，對健全的成人來說，某些要求顯的過於嚴苛且傳統。隨著科技的發達，練習彼拉提斯健身活動已不再是為了抵抗細菌侵入身體，也不僅僅作為一種強健體魄的運動形式，而是成為塑身、休閒運動和流行運動等健身活動類型。在 Pilates 死後，他的學生 Friedman 與 Eisen 於 1980 年將此健身活動之原則做了巧妙的改變，仍以舊有的原則為基礎，輔以現今社會環境的需求，提出六大原則如下（黃惠芝、陳惠華，2006；Latey, 2001）： 22.

(32) 1. 專注：做動作時必須要完全的專注在自己的動作上，在身心合一的狀態下不斷檢視自己動作的正確性。 2. 控制：在每一個動作的過程中，都必須有意識的去控制它，包括身體的每個部位和動作的每個過程。 3. 核心：是身體控制的起始點，會從這裡為中心而影響到身體任何一處的表現，因此，要在核心穩定的狀態下才能從事正確的動作。 4. 流暢：動作之間與動作過程中，必須保持流暢協調的速度和節奏，進行動作的同時也是要舒服的。 5. 精確：在每一次的動作上，有意識的專注於動作的正確性。 6. 呼吸：完全的吸氣和吐氣是每一個動作都必須要有的，並且是內部的、深層的呼吸，藉由呼吸帶領動作達至有效率的完成動作表現。. 運動時若能根據上述六項原則而進行，將建立和提高練習中的品質與效能，這些信念不只是用在彼拉提斯健身活動，而是希望運用在任何運動上，最終目的為活用在日常生活中（Ungaro, 2002；引自蔡宜廷、黃振興與李淑芳，2006：337）。. 三、彼拉提斯健身活動的相關文獻彼拉提斯健身活動為一項注重核心控制與整體協調性的活動，核心的概念近年來逐漸受到大眾重視，強調運用「深層」肌群來幫助身體維持良好體態及增進健康的概念，也慢慢廣為人知，復健領域也將核心議題作為治療的重點之一，在文獻的蒐集與閱讀過程中，研究者發現，國外研究於彼拉提斯健身活動的應用，多關注在運動訓練、舞者訓練、姿勢控制和下背痛等議題上。反觀國內應用於各領域的實證性研究，僅少數幾篇於近幾年出現，顯示出於國內學術研究中，此領域還尚待學者開發之。以下章節即針對上述所指之議題作分類，逐一進行文獻的探討。. 23.

(33) （一）彼拉提斯健身活動應用於運動領域之相關文獻從蒐集文獻的過程中可發現，除論述類的文獻之外，以彼拉提斯健身活動用於運動訓練或運動教育所進行的研究方向並不明確，並以原創性論文居多。國內學者許瓊華（2008）針對改良床（Reformer）上的動作訓練，作為提升舞者下肢肌力及身體穩定度之方式，發現改良床訓練能夠有效強化軀幹的核心肌群，增強身體的穩定度及下肢肌力。藉由改良床的訓練，讓學習者對身體有更清楚更快速的學習，進而提升舞蹈之表演技巧及身體能力，提供了教學者不同的輔助訓練方法。但器械成本較高，而一位教師在教學上只能同時指導少數學生，因此推廣上似乎相當不易。在國外，彼拉提斯健身活動應用於運動訓練上的研究取徑皆不同，Kevin（2005）比較了水中平衡的核心訓練與彼拉提斯健身活動的核心訓練兩者對大學運動員的影響，結果顯示，兩組在靜態肌力、功能性核心力量及整體性的全身力量上皆有改善，而動作質感雖有改善但仍不夠明顯。可發現彼拉提斯健身活動之核心訓練與水中核心運動的效果不相上下，但對學生或運動員來說，訓練肌力的方式若可隨時在陸地上進行，將會省時省力許多，若在陸地上也能達到水中訓練的效果，對教練在訓練選手上的選擇又增添一種可能性。另一篇十分值得關注的研究，是 Sarah（2005）對足球選手所進行的研究，在彼拉提斯健身活動訓練之後與控制組作比較，敏捷性和敏捷與功能所結合之能力明顯有提升，並指出彼拉提斯健身活動可對足球前鋒增加敏捷和水平移動的能力，但他也提及彼拉提斯健身活動是無法單獨地影響功能性之能力的，它是透過影響「腰 -骨盆-髖」的複合帶，而穩定了脊椎與提升力量。相似的研究也出現在網球選手的研究上，Kimberly（2006）對 16 位網球選手實施彼拉提斯訓練課程，在六週的訓練之下，發現彼拉提斯訓練組在發球速度與肌肉耐力兩項皆有顯著差異，但也發現發球速度卻與肌肉耐力無相關存在。因此，網球選手的發球速度從何機制提升是值得進一步去探討的，而彼拉提斯運動也再次證實有助於運動訓練的輔助，它更是一種安全並預防運動傷害的肌力訓練方式。 24.

(34) 表 2-4 彼拉提斯健身活動應用於運動領域之相關文獻摘要表作者/年份作者年份. Kevin （2005）. Kimberly （2006）. 篇名/研究目的篇名研究目的 The effects of an aquatic core training program and a pilates core training program on core strengthening in the college athlete Effects of six weeks of Pilates mat training on tennis serve velocity, muscular endurance, and their relationship in collegiate tennis players. Louise （1998）. The functional effects of Pilates training on college dancers. Sarah （2005）. The effects of a core strengthening program on lower extremity functional ability. 對象大學運動員，分為彼拉提斯核心訓練組、水中運動核心訓練組與控制組 16 位大學男子網球選手分派為實驗組（彼拉提斯 9 人）與控制組（7 人）. 將大學舞者分為 10 位實驗組和 7 位控制組. 足球員. 內容/方法內容方法在五週的訓練後，比較兩組與控制組之差異（靜態肌力、功能性核心力量、整體性的全身力量）。實驗組介入 50min/2 次/ 週，共六週且不連續日實施彼拉提斯墊上訓練。檢驗兩組之前後測比較。以雷達槍測量發球速度，以捲體起測量肌耐力。實驗組介入彼拉提斯 4 週，去檢測彼拉提斯基本訓練的效能，包括骨盆排列、身材高度、腹部力量、內收肌功能、髖屈肌柔軟度。. 檢測彼拉提斯訓練對足球選手的下肢功能性能力之影響，以彼拉提斯組及控制組作比較。. 資料來源：研究者自行整理. 25. 研究結果與發現研究結果與發現 1. 體重上產生很不一致的結果，但對組別來說沒有影響。 2. 兩組在靜態肌力、功能性核心力量、整體性的全身力量皆有改善。 3. 在動作質感上有改善但並不夠明顯。. 1. 彼拉提斯訓練組在發球速度和肌肉耐力兩者皆有顯著差異。 2. 兩組之發球速度和肌肉耐力相互影響之相關呈現無意義相關。 3. 6 週彼拉提斯墊上訓練對大學網球員能增進發球速度與肌肉耐力，但沒有統計上的證明可以去支持兩變項之間的關係。 1. 彼拉提斯組在改善腹部力量、左、右腳內收肌功能性柔軟度及左右腳髖屈肌功能性柔軟度上有顯著差異，而骨盆傾斜的角度則相似。 2. 除骨盆傾斜以外其他變項在彼拉提斯組有很大的改善。 3. 身材高度在兩組之間或前後測之間皆無顯著差異。 4. 結論為彼拉提斯技法改善舞者的排列和增強內收肌和髖屈肌的功能性柔軟度。 1. 敏捷性和敏捷與功能結合之能力在彼拉提斯組有增加。 2. 在彼拉提斯組之垂直跳和高跳之前後測無顯著差異，但在兩組之間有顯著差異。 3. 彼拉提斯無法單獨影響功能性能力。 4. 在核心力量兩組皆無顯著提升，但彼拉提斯組的髖關節角度比控制組有提升，指出提升某些核心的力量。 5. 彼拉提斯組改善了敏捷與功能性之能力，對下肢的功能之組成皆很重要。 6. 彼拉提斯訓練可對足球前鋒增加敏捷和水平的移動能力。 7. 儘管缺乏對核心力量提升之證明，彼拉提斯訓練還是顯示了對腰-骨盆-髖復合體之影響，因此提升了力量和穩定性。 8. 合適的穩定性考慮到更多的效率及整個身體的敏捷移動能力。.

(35) （二）彼拉提斯健身活動應用於醫療領域之相關文獻彼拉提斯健身活動在醫療領域應用最為廣泛的，應屬改善下背痛的研究，核心部位的訓練與因腹背部肌力欠缺及姿勢不正確而造成的慢性下背痛息息相關，對下背痛患者而言，核心強化的運動計畫，可以直接修正骨盆與腰椎的錯誤姿勢，使腰背肌群的神經肌肉平衡，加上正確的排列，幫助身體尋找深層的核心保護機制記憶（邱俊傑，2004）。曾雅莉（2006）在中年人的研究中發現，下背痛患者在 12 週（2 次/週）的課程介入之後，在日常生活功能限制、疼痛指數與背部功能均達改善水準，其中值得注意的是患者因下背痛的減緩而使生活品質有整體性的提升，這樣的現象表示著，慢性下背痛這類型的疾病，雖不至於危及生命，但卻一點一滴的入侵生活中，使人們的身體得不到抒解，進而影響整體生活。國外學者也早在 2001 年，試圖藉彼拉提斯健身活動調整脊椎兩側之肌肉，透過神經肌在動作過程的表現，檢測兩側是否不平衡而使下背痛無法舒緩。Jill （2005）的研究中發現，彼拉提斯健身活動也許對還原慢性下背痛患者脊椎兩側之肌肉活動是一項有效能的方法。在 Laura（2005）的研究中則指出，所有下背痛患者在疼痛檢測、中心平衡時間和右側功能性穩定皆有顯著改善。目前研究仍希望證實彼拉提斯健身活動可否有效改善下背痛階段，雖有研究提出證明，但似乎尚不完整，因此還有待後續研究進一步深入的探究其原因及關鍵處。. 26.

(36) 表 2-5 彼拉提斯健身活動應用於醫療領域之相關文獻摘要表作者/年份作者年份. Ann （2001）. 篇名/研究目的篇名研究目的 Evaluation of a targeted exercise rehabilitation approach and its effectiveness in the treatment of pain, functional disability and muscle function in a population with longstanding, unresolved low back pain. Jill （2005）. Influence of Pilates-based mat exercise on chronic lower back pain. Laura （2005）. Efficacy of Pilates exercise as therapeutic intervention in treating patients with low back pain. 對象. 內容/方法內容方法. 研究結果與發現. 調查對界定為 LBP 群體之療效的特定運動方法（以於彼拉提斯運動為基礎）. 隨機對照實驗，前-後測設計（第一部份，主要研究）有 3、6、 12 個月的郵寄問卷會繼續完成（第二部分）。治療組參加由物理治療師所提供的四週計畫，無治療組接受慣常的照顧與非特定治療的介入。治療計畫設計為訓練軀幹的穩定和神經肌在動作過程的表現，包含髖伸展使用彼拉提斯器械和回家課表。 1.失去的功能、疼痛的平均強度、等長收縮的力矩、在維持脊椎與骨盆自然狀態下的髖伸展的等長收縮曲線所產生的變化性會被檢測。 2.主要研究後，無治療組被提供治療形成第二治療組，失能的結果則被檢測 6 個月。. 當地的商業和社區的體適能中心 22 位有下背痛的志願者。隨機分派彼拉提斯基本墊上組（ PME ： N=15）和控制組（CG： N=7）。. 每一位對象在前-後測表現動作的範圍、柔軟度、身體組成、表面肌電訊號量和生理障礙詢問表對疼痛的感知。PME12 週，2 次/w，60min/w。分析彼拉提斯基本墊上運動對慢性下背痛之益處。. 1.組別之間的差異可在 EMG 的結果中看出，在 L3R、L5R 和 S1L。 2.結果指出彼拉提斯也許對還原慢性下背痛患者之肌肉的活動在脊椎兩側的肌肉是一項有效能的方法。. 研究彼拉提斯運動作為治療下背痛效能之臨床研究. 12 位 LBP 患者，隨機分派為傳統腰部穩定運動組（N=6）和彼拉提斯運動組（N=6）。使用疼痛評估量表、修訂的生理障礙指數、腰椎的動作活動範圍、穩定台上的核心穩定做為工具。. 1.所有對象在疼痛檢測、中心平衡時間和右側的功能性和穩定性檢測都有顯著的改善。 2.腰椎的動作活動範圍和左側的穩定台沒有顯著改變，在兩組間的結果檢測部分都沒有顯著差異。. 資料來源：研究者自行整理. （三）彼拉提斯健身活動應用於姿勢控制之相關文獻彼拉提斯健身活動用於改善錯誤姿勢的研究類型，也不亞於上述兩者，在姿勢的改善上，一方面為其動作設計背後之原則要求，另一方面也是經由核心和脊椎的深層控制下，讓鬆垮或過於緊繃的結構得以尋求正確位置的記憶。國內在「姿勢研究」上的討論較少，而國外論述則較為廣泛。Yamaguchi Daisuke（2007）年以個案研究的方式對 8 位受試者進行檢視，欲探討姿勢與平衡兩者之間的關係，但在他的研究中並未發現兩者的相關，因此姿勢、平衡之間的關係是否如同我們一般所想的那樣，還有待研究繼續釐清。Allison（2006）則大膽的將彼拉提斯健身活動用於檢 27.

(37) 視姿勢分析的分數（WMPA scores），在一個月的課程中，分十幾個階段去檢測其姿勢分析之分數，結果發現分數呈現為有顯著的改善，因此指出彼拉提斯健身活動是改善大學女生之 WMPA 分數的一種運動形式。表 2-6 彼拉提斯健身活動應用於姿勢控制之相關文獻摘要表作者/年份作者年份. 篇名/研究目的篇名研究目的. Allison （2006）. An investigation of a Pilates mat on posture.. Yamaguchi Daisuke （2007）. The relationship between posture and balance in a Pilates trained population.. 對象 17 位自願的對象分為控制組（2 男 3 女）；實驗組（彼拉提斯墊上：12 位女）. 內容/方法內容方法去檢測 WMPA 姿勢分析在 26 天彼拉提斯墊上課程中 13-15 階段的結果。. 8 位已受過彼拉提斯訓練者和 6 位未受過訓練者（皆為成年人）. 小型的個案描述性研究，一位對象約使用一小時檢測時間在一天中。. 研究結果與發現 1.彼拉提斯墊上課程在 26 天 13-15 階段姿勢分析分數（WMPA scores）有顯著的改善。 2.彼拉提斯是對改善大學階段女生之 WMPA scores 的一種運動形式。 1.在姿勢與平衡的分數之間沒有關係，而在兩組之間的姿勢與平衡之分數也沒有差異。 2.仍然不知道姿勢與平衡之間的關係為何，儘管在年齡和站立習慣之間有相反的影響，受彼拉提斯訓練的成年人是可與受健康訓練的成年人相比較的。. 資料來源：研究者自行整理. （四）彼拉提斯健身活動應用於各領域效能研究之相關文獻彼拉提斯健身活動於近幾年的學術發展中，出現許多與效能相關的研究，在身體組成、動態平衡與自我效能（包括睡眠品質、情緒及身體表現等）方面皆有著墨，另外也有研究是針對彼拉提斯健身活動與效能相關的研究做文獻的評析研究。Jago, Jonker, Missaghian, 與 Baranowski（2006）對女童進行身體組成的實驗中發現，女童對彼拉提斯健身活動之型態相當喜愛，並且可降低她們的 BMI 百分率，因此學者們聲稱，彼拉提斯健身活動有減低肥胖的功能。在 Johnson, Larsen, Ozawa, Wilson, 與 Kennedy（2007）的研究中，將彼拉提斯健身活動應用於健康成年人之動態平衡上的效果，研究結果發現確實改善了動態站姿的平衡，因此學者建議，彼拉提斯運動可做為病患或客戶改善動態平衡的一種方式。. 28.

(38) 除此之外，還有對久坐大學教師之身體能力，以實驗性前後測研究的比較方式，土耳其中東技能大學之學者 Sekendiz, Altun, Korkusuz, 與 Akin（2007）在五週的彼拉提斯健身活動後，幫受試者做了一系列身體能力的測量，並以統計分析比較前後測之差異，研究結果顯示，在身體的屈曲和延展能力、腹部肌耐力以及軀幹柔軟度部分，皆有顯著差異。學者們因此提出，久坐生活型態之中年婦女，是可以透過彼拉提斯健身活動的訓練而提升身體各方面的能力，進而達到改善生活品質的目的。在此，研究者發現其檢測中之「軀幹柔軟度（trunk flexibility）」與坐姿體前彎的動作相似，應是腿部後側牽引背部肌群的伸展為主，但卻在檢測軀幹之活動能力，由此可知其觀念上並不正確，也顯示其顯著效果改善的部分，應是下半身柔軟度而不是軀幹活動能力。 Caldwell, Harrison, Adams, 與 Triplett（2009）更進一步的將彼拉提斯健身活動應用於自我控制、自我成效、睡眠品質、情緒和身體表現等方面，並與太極拳和一般休閒活動做比較，研究結果發現，自我效能在彼拉提斯組與太極組皆有顯著改善，而睡眠品質則僅有改善的趨勢。情緒（正向、負面）部分在彼拉提斯組有顯著改善，而太極組則有改善趨勢。學者們建議，對改善心理因素而言，彼拉提斯健身活動與太極拳對大學階段的個體是一項有效能的運動模式。張郁婷與劉美珠（2007）也以彼拉提斯健身活動對大學女生做了體適能上的研究，發現在柔軟度、身體覺察能力、自我身體認識、身體使用等皆有改善。最後，一篇關於健康成人之效能的研究，是將相關文本進行評析並提出見解。學者指出彼拉提斯健身活動應用在效能上，包括柔軟度的改善、腹部肌群的活化、腰椎-骨盆的穩定和肌肉活動。但研究多缺乏真實的實驗研究設計，且傾向對象的招募與測量。學者認為好的實驗研究設計應隨機選取對象，評估統計考驗力和樣本大小，需使用有根據的和可信賴的方法去測量結果，則可建立一個健康成人參與彼拉提斯健身活動效能的科學（Bernardo, 2007）。. 29.

亞歷山大技巧之觀點分析與應用於 彼拉提斯健身活動教學策略之探究歷程

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