休閒調適理論與相關文獻

一、休閒的定義

從中文字義的解釋來看，「休」者休養精神，故休之本意指作息止解，有休息、休 養等待的意思（林建地，1996；高樹藩，1999）；「閒」者稍暇，所以「閒暇」有安閒、

閒逸之意（林建地，1996）。自從政府於民國九十年開始實施周休二日以後，休閒時間 增加，引導大眾運用閒暇時間去從事各種休閒活動也逐漸受到人們重視。

休閒有「休息」及「閒暇」兩種層面的意涵，即為個人具有其閒暇的自由時間，及 可以參與振奮精神及維持體力的活動（林東泰，1992），由於休閒是種社會現象，沒有 一個明確的定義，許多學者試圖以許多觀點來定義休閒。Kelly(1983a)認為休閒是在剩 餘及可支配的時間下行使的，周錦宏、程士航、張正霖（2005）提出「休閒三部曲」－

放鬆、娛樂、個人發展，認為大眾需要放鬆來消除疲勞，也需要娛樂來轉移關注的事情。

而 Dattilo & Murphy(1991)認為每個人對於活動參與所獲得的經驗不盡相同，以活動觀點 作為休閒定義雖然可以客觀量化，但是也易忽略個體的心理體驗感受。

1970 年之後，休閒研究學者開始注重個人主觀對休閒的定義，Neulinger(1981)認為 休閒就是覺知到自由，在沒有限制或壓迫下從事各種的活動，是一種主觀情緒與心理上 的產物。孫武彥（2007）進一步指出，休閒是一種狀態、態度、心智的狀況，跟時間、

空間與活動無關，由此可知休閒重視主觀的經驗與心理狀態，更甚於重視外在的活動形 式。

現今生活忙碌、步調緊湊，每個人所需承受的生活壓力愈來愈大，為了紓解壓力、

放鬆身心，讓自己可以適時喘口氣，暫時性獲得放鬆並維持身心的平衡及健康，因此「休 閒」的重要性對人們來說不言而喻，研究指出「休閒」對健康有正向助益，因為參與休 閒可幫助人們消除或舒緩有害的壓力(Coleman, 1993)，Iwasaki(2006)指出透過參與休閒 活動，不僅可以使人放鬆心情，舒緩生活中的壓力，也可以提升生活品質。

世界休閒與遊憩協會（World Leisure and Recreation Association）於 1979 年制定之 休閒憲章（Charter for Leisure）第一條即強調，人人皆有參與休閒活動的基本人權，政

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府應承認並保障此公民的權利，故一個國家之國民能參與休閒可以說是該國尊重人權的 基本展現。

本研究依據研究目的將休閒定義為活動，其意義為人們藉由選擇活動而獲得放鬆與 消除疲勞，因此本研究也將休閒活動視為調適壓力的方法。

二、調適

調適是為了因應大環境對個人的內外在產生超過負荷的狀況時，為因應此種狀況而 去調整其認知與行為，藉此舒緩個體對其壓力的感受(Lazarus and Folman, 1984)。

Lowe & Bennett(2003)認為調適是個體企圖將來自經歷負面事件時所產生的負面情 緒降至最低的一個過程。Sarafino(2002)指出，當個體處於面對壓力的狀態下，人們會試 著找尋某些行為以降低壓力，此種方式即稱為「調適」。Lowe and Bennett(2003)認為「調 適」是個體在面對壓力時，會試著將心理所產生的負面情緒去做處理與回應的行為過 程。

許多學者提出休閒是種壓力調節之方法的相關理論。回顧相關文獻可以發現，休閒 調適可以產生兩種生理效益，分別為調適壓力與促進身心健康（王美晶，2006；郭進財、

高俊雄，2008），茲分述如下：

(一) 調適壓力

Coleman(1993)的研究發現，在人群中個人自決感可以有助於減緩壓力並保持健康的 身體。Iso-Ahola(1980)指出，休閒有助於人們提升自信及獲得努力就能成功的信念;當幫 助人們發展自決感，個人自我控制感提升後，也可以因應外在壓力情境，適時去調節壓 力對個體的影響以保持身心的健康。

(二) 促進身心健康

世界衛生組織將健康定義為健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態，以及良好 的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態。此定義就是人們所指的身心健康，換言 之，一個人在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四方面都健全，才是完全 健康的人。

Tinsley & Tinsley(1986)認為透過休閒體驗來滿足個體心理需求後，能夠有益於生理

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健康、心理健康及提高生活滿意度。而休閒對健康的影響以「生理」、「心理」及「社會」

三層面略述如下：

(一) 生理效益

動態的活動是最常被提及的。其效益包括維持體能、充沛活力、保持健康、獲得休 息、消除疲憊、改善或控制疾病、調劑精神及恢復精力、宣洩多餘體力及增進活動技巧 等(洪煌佳，2002；陳中雲，2001)。

陳嘉雯（2006）的研究指出，休閒有助於提升生理效益，包含改善身體狀況、控制 疾病、促進與維持健康、消除疲勞、增強心肺適能、鍛鍊機能及體重管理。Rousseau (1978) 的調查發現，從事運動類的休閒活動，能促進血液循環、消除緊張疲勞、保持有活力的 體魄，也有助於降低疾病發生，的緊張、增加血液循環等。陳中雲（2001）的研究指出，

休閒對個人的生理效益包括維持體能、消除疲勞及獲得休息。

(二) 心理效益

Taylor 等人（1985）的研究顯示，從事規律的休閒運動可以改善心理健康，對於憂 鬱症及焦慮症的症狀也有減緩的作用。Hull&Michael (1995)認為某些休閒型態具有減少 壓力的潛力，也可以提升正面或減少負面情緒。

陳嘉雯（2006）指出休閒可以幫助人們解除憂鬱、恢復精神，賴韋伶（2008）亦指 出休閒可以讓人們身心及精神平衡發展。

(三) 社會效益

Coleman (1993)指出，從事與休閒相關的社會支持活動可以促進人們與社會的互動，

Bammel & Burrus-Bammel (1982)的研究指出，休閒可以幫助和他人培養感情、相互交誼、

增進家人和朋友之間的情誼，陳怡麟（2006）指出與志同道合且能分享其共同嗜好的成 人來一起參與休閒活動，可以培養珍貴的友情與親情。賴韋伶（2008）也提出休閒可以 培養珍貴友情與親情、增進人際關係。

三、休閒調適

近年來人們愈來愈重視生活品質，當滿足基本物質需求後，人們更會關注其精神及 心靈層面的重要性，壓力與調適普遍存在於現今的社會中，壓力程度的評估與調適壓力

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的方式強烈地影響人們每日的選擇與結果及其休閒方式。心理學定義調適（coping）為 任何能減輕壓力的行為，不管是否經過深思熟慮，使得個體能在其所承受的壓力下處理 狀況。

余緒德（2004）研究發現，休閒調適策略與身心健康呈現正相關。陳嘉慧（2006）

的研究發現，休閒調適有助於減低壓力及維持健康，休閒在生活中扮演重要調適身心的 角色。

壓力對人所產生的影響因人而異（Sarafino, 2002），許多研究都已經證實了休閒有 助於幫助人們調適壓力亦是促進人們健康的重要方式（謝佩如，2005）；而隨著工業化 時代的來臨，人們生活節奏加快，工作型態也有很大的不同，導致各方面的壓力日趨增 大，此時「休閒」所扮演的角色也愈來愈受到重視。Godbey (1994）認為休閒對現代人 的生活很重要，休閒不僅可提升個人的幸福感，同時可降低壓力，幫助維持身心健康。

左端華（2004）探討個人屬性背景對休閒活動參與影響發現，除了婚姻狀態外，其他如 性別、年齡、工作年資等等等在休閒活動參與上皆有顯著差異，不同社經背景可能也會 影響其休閒調適策略。Bloland (1987)提出參與休閒活動的功能有以下：(1)有機會體驗成 就和能力；(2)促進創造力與自我表達；(3)使個體自我成長與自我定位；(4)幫助自我實 現與發現個人的人生意義；(5)發展個人特質與人；(6)發展人際與社會技巧；及(7)達到 或維持心理健康。

本研究所要探討的是高職智能障礙照顧者壓力與休閒調適之關係，而照顧者在壓力 調適過程中所採取的休閒方式稱之為休閒調適策略。當人們遭遇到壓力事件後，可能會 採取不同的調適行為來解決這個壓力，而情境的因素有時候會對個體調適方式的選擇產 生影響，例如：下屬若受到來自上司施加的壓力時，可能會渴望從事逃離性的調適方式 來得到暫時性的放鬆（如：聆聽輕鬆的音樂旋律），人們會發現從事休閒得以讓他們有 效處理壓力（Iwasaki & Mannell, 2000a）。休閒的益處很多，休閒可幫助人們對抗壓力、

減少生病、維持身心健康，且休閒參與在壓力增加時，是一種預防疾病的行為(Coleman, 1993)，Caltabiano (1995)亦指出參與休閒活動除可減輕疾病的發生率，亦可以舒緩生活 與工作中的種種壓力。

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Iwasski and Mannell (2000a）將休閒調適策略分為以下三種：

(一) 舒緩身心的休閒（leisure palliative coping）

是一種逃避-適應的調適策略，指人們企圖藉由參與休閒活動來逃離壓力及舒緩身 心，例如：利用工作空檔喝杯咖啡、聽音樂放鬆心情或假日去渡假等，透過短暫休息的 休閒方式，可重新獲得新的能量再去面對現實生活中的壓力(Iwasaki, 2003b)。Mannell and Kleiber (1997)在針對休閒效益中的忙碌理論亦指出，休閒可使人保持身、心的忙碌 狀態，經由參與休閒活動，可暫時逃避壓力事件，也就是使用間接的方式讓個體暫時從 壓力事件中轉移注意力。

(二) 友伴式的休閒（leisure companionship）

透過友伴式的休閒，個體可以和他人培養情感並得到立即性的友誼支持，這些友伴 會在當個體遭遇困難或壓力時伸出援手，協助個體度過難關，有助於減輕壓力對身體造 成的影響（Iso-Ahola & Park, 1996）。

Wethington和Kessler (1986)的研究指出，老人與家人相處可以增進生活滿意度，而 朋友則可以提升生活幸福感。

(三) 提昇正面情緒的休閒（leisure mood enhancement）

經由參與休閒活動以提昇正面或減少負面情緒也是休閒調適的型態，例如：與朋友 唱歌或利用空閒時間去運動等，都可以有助於人們在壓力下調整心情（Hull & Michael, 1995）。

由上述相關研究可知，休閒對壓力的調適效果可能會因休閒類型的不同而有所差別，

研究亦證實以休閒做為壓力調適策略的確能達到一定的效果。

研究亦證實以休閒做為壓力調適策略的確能達到一定的效果。