休閒調適策略理論與相關研究

本節針對休閒調適理論之相關文獻進行回顧，分為：一、休閒的定 義；二、休閒調適的意涵；三、休閒調適策略的衡量方法；四、休閒調 適策略的相關研究等方面加以說明。

一、休閒的定義

休閒是現代人生活很重要的部分，亦為一種生活的平衡方式，不僅 會提高個人的幸福感，同時也可以降低生活中的壓力與緊張狀態，幫 助 維 持 身 心 康 健 （ 王 昭 正 譯 ， 2001 ： 7 ） 。 法 國 社 會 學 家 Dumazedier

(1974) 認為 ，休 閒具 有不 可分 的 三部 份 ：放鬆、 娛樂 和個人發 展。 放 鬆是休閒之始，娛樂提供了休閒的轉移功能，個人發展則是休閒的持久 效能，使人們視野更開闊，讓生命更意義（涂淑芳，1996：13）。

(一)休閒的字源本意

就字源來看，休閒的英文是 leisure，乃是源於拉丁文的 licere，意 指「被引許」 (to be permitted) 或「自由」 (to be free ) 。從這個字所 引申的法文 loisir，亦引申自拉丁文 licere，則指「自由時間」。因此，

從字源上看來，休閒可說是「行動的自由」（謝政諭，1989）。而在希臘 文化中的休閒schole，乃是指無拘無束的行動，或指擺脫工作之後，所 獲得的自由時間，或所從事的自由活動。因此，從英文字源的觀點來看 休閒，休閒是「滿足生存及維持生活之外，可以自由運用的時間，可以 從事自己喜愛的運動」（宋幸蕙，1999）。

從漢代許慎於《說文解字》中所記，「休」，從人依木，在清代段 玉裁註解之《說文解字》中，「閒」指「隙也，比喻月光自門射入之處 為「閒」；其「閒」者稍暇也，故曰「閒暇」；有安閒、閒逸的意思。

故「休閒」自有其「休息」與「閒暇」之意涵。其既包括了「閒暇的自 由時間」，同時也指「從事任何令人恢復精神或體力的休閒活動」（呂 建政，1994）。

(二) 休閒的定義

根據 Bammel and Burrrus-Bammel (1992) 指出，沒有任何單一的 定義能將休閒的全貌呈現，因為休閒是一種社會現象，沒有一個通行的 定 義 可 銓 釋 休 閒 在 不 同 社 會 、 文 化 狀 態 下 的 意 義 （ 引 自 涂 淑 芳 譯 ， 1996）。因此休閒是個多面向的概念，一般而言，可從時間、活動、 體 驗的觀點來解釋休閒。

1.以「時間」的觀點定義休閒

休閒是扣除滿足生理需求、維持生計和本身應盡的義務後，所剩餘 的 時 間 。 Kraus (1990) 的 研 究 認 為 ， Leisure 是 一 段 沒 有 工 作 義 務 職

責、維持生理機能以外的時間，個人可以在這段時間中依自己的意願選 擇從事各種活動，藉以獲得鬆弛、自我充實、愉悅及滿足感等（引自陳 綉 香，2009） 。 高 俊 雄 （ 2008） 認為 休 閒是扣 除人類為維 持 生 存 ，遵 守實行責任、義務，或為了謀生存必須從事的活動後，所剩餘的時間。

因此，以時間定義休閒時，著重焦點在於「剩餘時間」，即休閒指的是 在工作、維持生理需求、義務職責之外，可自由支配的時間。

2.以「活動」的觀點定義休閒

休閒被認為是一種「活動」，其內容非常廣泛，而它的分類標準，

也常隨著人類社會生活的變遷，而有所不同。Kelly (1996) 認為休閒是 一種活動，包括遊戲、運動、文化活動等，此活動是脫離工作、家庭以 及社會的義務，是個人依據其意願，為了放鬆、消遣或增加知識及其自 發性的社會參與，以及自由地實現其創造力。鄭志成（2008）認為，休 閒是在閒暇時間中，憑著個人自由意識，所從事的一種具有樂趣、正面 價值、開創性的活動。故休閒是完全不受外來壓力所迫，且樂於全心從 事之活動。

3.以「體驗」的觀點定義休閒

休閒是為了體驗某種事物而自由選擇的活動，並從體驗的過程中為 自己帶來真實的感受。陳珮鈺（2008）指出，休閒是屬於一種心靈放鬆 的狀態，使人們輕鬆、滿足、調和感情，是個人主觀的自由及享受的心 理狀態。因此，以體驗的觀點而言，休閒重視的是休閒的心境，指的是 個體主動參與活動，所獲得心態的滿足和愉悅的感覺，更進一步藉由休 閒建立生命的價值。

綜合上述三種休閒定義可知，休閒是在可自由支配運用的時間中，

所從事的工作。是一種自發性、自由選擇的行為，並能從參與的過程中 獲得輕鬆和愉快的經驗，使內心平和、心理與生理滿足及自我肯定的價 值。

二、休閒調適的意涵

（一）調適（accommodation）的意義

「 調 適 」 一 詞 乃 引 自 英 文 的 adjustment 。 在 中 文 裡 ， 常 譯 為 「 協 調」、「適應」。所謂調適 (coping) 在心理學被定義為，任何能減輕 壓力的行為，無論是否深思熟慮，使得個體能在其所承受的壓力下處理 狀況。亦是個體企圖將來自經歷負面事件時，所產生的負面情緒減至最 低的一種歷程 (Lowe & Bennett, 2003) ，亦即個人遇到壓力事件時，對 認知、情緒和行動上所做的努力或回應（李秀穗，2003）。

本研究採綜合性的觀點，將調適定義為當人與環境互動的過程，外 界的刺激、改變足以危害其健康時，個體會調適壓力使身心達到平衡。

（二）休閒調適策略的意義

休閒調適策略的意義：休閒調適策略是指人們遇到壓力情境後，透 過 休 閒 活 動 的 參 與 會 產 生 調 適 壓 力 的 行 為 或 認 知 (Iwasaki & Mannell, 2000a) 。 休閒 可 以 幫 助人們 抵抗 壓力 、減 緩 疾病 的產 生 、 維持 身體 和 心 理 健 康 ， 且 休 閒 參 與 在 壓 力 增 加 時 ， 為 一 種 預 防 疾 病 的 行 為 (Coleman, 1993)。黃振紅（2008）認為休閒調適為人們藉由參與各項休 閒活動所產生的正面效益，居中調適壓力所帶來的負面影響，來維繫生 理與心理的健康，進而提昇生活品質。

本研究歸納休閒調適的定義係指當個體遭受到壓力時，為達到身心 平衡的狀態，可透過休閒調適一連串的參與過程來調節負面的壓力，以 增進身心的健康。

（三）休閒調適的過程模式

休閒調適策略的過程模式是一種歷程，介於壓力與生理、心理健康 間的調節與緩衝的方式，所以當個體遭受生活或工作壓力時，會先對壓 力進行評估，然後再採取適當的休閒調適策略，然而情境因素也會影響 個體調適方式的選擇，經由正向的調適結果，改變負面的情緒來維繫身 心健康， 因此 可以假 設休閒調 適策 略居中 調節了壓 力與 健康間 的關係

( Iwasaki, 2003a, 2003b, 2003c ) 。休閒調適策略歷程模式，如圖2-5所 示：

圖 2-5 休閒調適策略歷程模式

資料來源：黃振紅（2008）。大學體育教師工作倦怠、休閒調適與生 活品質關係之研究（未出版之碩士論文）（頁36）。國立臺灣師範大 學，台北市。

翻譯自“The effects of leisure beliefs and coping strategies on stress-health relationships. A field study, ” by Y. Iwasaki and R. C. Mannell, 2000b, Leisure/Loisir: The Journal of the Canadian Association for Leisure Studies, 24, p. 11.

本研究認為，當個體遇到壓力時，會對壓力源進行評估，採取適當 的休閒調適策略，當產生有效的調適結果時，則會舒緩壓力所帶來的緊 張與不安，因此能維護身心的平衡。

三、休閒調適策略的衡量方法 (一)調適策略的模式

人們面對壓力時，身體會產生警戒，進行評估和採取適當的策略，

遠離壓力，即為壓力調適 (Coleman, 1993) 。近年來一些學者針對調適 策略提出看法（曾振源、鄭佩欣、林錫彬，2010）：

1.Lazarus and Folkman (1984) 認為壓力情境中，個人在認知、情緒與行 為所用的各種調適策略，只要能減緩壓力感的，調適策略有兩種：

（1）問題焦點因應 (problem-focused coping) ：是針對直接造成壓力的 壓力源

壓力評估

休 閒 調

適 策 略 調適結果 情緒反應 生理健康 心理健康

問題或威脅，提出因應策略。如透過確認問題、訂立可行的、適當 的目標、改變動機或是學習新技巧以處理問題等 。

（2）情緒焦點因應 (emotion-focused coping) ：是人們並未試圖去改變 壓源，而是致力將壓力事件所引發的情緒減緩， 降低焦慮的方式來 控制壓力使痛苦心情得以紓解，而非直接去面對問題。如透過自我 調適、想法的改變，情緒的轉換或抒解、找人聊天、置之不理、唱 歌 抒 發 情 緒 、 逃 離 現 場 、 及 內 在 心 理 的 歷 程 等 均 屬 之 （ 余 緒 德 ，

2001；邱兆宏，2004；李瑩潔，2011）。

當個人相信自己具備足夠資源以應付壓力情境、或認為環境是可改 變時，那麼個人會傾向採取問題焦點的因應方式；但若個人認為自己無 法採取任何行動去改變壓力情境時，便傾向採取情緒焦點因應方式 。 2.Cooper (1988) 認為調適策略為在職業壓力指標 (occupational

stress indicator，簡稱OSI ) 中提出調適策略，分別為尋求社會支持、

任務導向的策略、邏輯的管理、時間管理、投入與奉獻（張芸愷，

2006）。

3.郭靜晃（1994）壓力調適策略可分為三種：

分別 為 生理 策略 ， 其 中包 含 生活 型式 管 理 、放 鬆 治療 、醫 藥 治 療 等，認知策略有防止取向以及治療技術等，最後行為策略中包含增強自 理、信心訓練、時間管理等。

4.Coleman and Iso-Ahola (1993)

研究 健 康的 社會 脈 絡 中發 現 休閒 參與 可 以 產生 兩 種途 徑來 調 適 壓 力，分別為休閒衍生的社會支持、休閒衍生的個人自決。

（1）休閒衍生的社會支持：即透過社交性休閒可以促進友誼的發展，

且適時的提供資源，藉由友誼的分享、有效的減緩生活壓力。

（2）休閒衍生的個人自決：藉由休閒提供了個人自決感，增加人們相 信自己可以努力達成而獲致成功的信念，也因為個人自決感的提 升而能重新評估壓力，減緩壓力。

5.Iwasaki and Mannell (2000a) 休閒調適策略

它是指人們為因應日常生活中的壓力，而產生的休閒調適行為與認 知，而休閒調適的構面包括：友伴式休閒、舒緩身心的休閒以及提升正 面情緒的休閒。

綜合上述可以了解，不同的壓力屬性會衍生出不同的調適策略，因 此調適策略是多樣性且有目的性，本研究將探討以休閒作為調適壓力的 相 關 分 析 ， 並 採 用 Iwasaki and Mannell (2000a) 所 提 出 的 休 閒 調 適 策 略。

(二)休閒調適策略的衡量方法

Iwasaki and Mannell (2000a) 提出休閒調適策略與其構面，指人們 為因應日常的生活壓力，透過休閒行為或認知以調適壓力的休閒策略。

研究並證實休閒調適策略可直接地調適負面壓力並產生正向的調適結果

研究並證實休閒調適策略可直接地調適負面壓力並產生正向的調適結果