工作壓力、休閒調適策略與身心健康的關係

在多數有關休閒和健康關係的研究中，將焦點放在休閒扮演緩衝角 色的調適策略，以探究對壓力以及生、心理健康所造成的影響。本節以 下將針對工作壓力、休閒調適策略與身心健康之間的關係進行探討。

一、工作壓力與身心健康的探討

我們所擁有最珍貴的財富莫過於健康。但隨著科技文明的進步，壓 力是造成百病的源頭。臨床發現，過度的工作壓力會對身心健康有不良 的影響（潘正德，1995）。當壓力愈存愈多，又無法得到適當的紓解，

不但有礙健康，並且會引起焦躁的情緒。以下探討壓力對個體的影響。

（一）壓力與身心的反應

究竟壓力帶人們怎樣的影響，一般而言，壓力對個體所產生的影響 包 含生 理 、心 理、認 知、行為 、人 際 關 係 與 健康等 方面 （黃惠 惠著，

2002）。

壓力對生理的影響

生理層面易引起心臟血管、消化、肌肉、骨骼系統的病變。常見如 高血壓、中風、癌症、胃潰瘍、下背痛等，嚴重甚至會導至死亡（俗稱 過勞死）。 個體在面臨壓力或 緊張時，生理上很快就出現了 Selye所謂 的GAS反應，時間很短，過程卻相當複雜。其中的交感神經作用，瞳孔 擴大血壓上升、呼吸急促、口乾舌燥、腸胃疾病等症狀。如果是副交感 神經作用，心跳變慢、全身無力、倦怠。另外內分泌系統受到刺激，也 會 有 血 糖 高 、 荷 爾 蒙 分 泌 週 期 不 正 常 等 生 理 反 應 （行 政 院 衛 生 署 ，

）。

壓力對心理的影響

在心理層面則容易因憤怒、焦慮、憂鬱 緊張、厭煩等情緒作祟，

降 低 工 作 表 現 ， 凡 事 欲 振 乏 力 ， 即 所 謂 的 「 工 作 透 支 」 。 衛 生 署

（）指出，個體若是過多的壓力，就會有記憶力變差、負向思考、

猶豫不決、擔心、害怕。如果壓力持續存在，無法消除，就可能會產生 憂鬱症等反應，對未來感到失望、無助、沮喪、擔心、心情繁亂、浮躁 不安與容易動怒等症狀，那便是心理已逐漸承受過多的壓力了。

壓力對認知的影響

個體面臨壓力，由於被壓力所困擾，大部分精神專注於困擾或壓 力上，使得知覺、辨認、推理、判斷等認知能力受到影響，無法正常運 作，常常出現注意力不集中、健忘、無法清晰思考、常會分心出神、做 白日夢、幽默感喪失、做惡夢、經常出錯等現象（黃惠惠著，2002）。

壓力對行為的影響

個體面對壓力，人們會出現不同形式的行為，例如出現睡不好、抽 菸喝酒、坐立難安、性需求下降、不斷的搓手、唉聲嘆氣、念念有詞、

擲東西、捶牆或人際關係變差等行為，甚至會傷害自己或別人，意外發 生的可能也很高（張郁芬，；行政院衛生署，）。Selye指出，

壓 力 與 行 為 的 表 現 呈 「 倒 U」 關 係 ， 適 度 的 壓 力 能 使 表 現 達 到 某 一 程 度，而壓力過高與不及，皆不利於行為表現（程一民，）。

壓力對人際關係的影響

個體面對壓力時，心思較專注於壓力上，而無心思或精神注意身邊 的人與事，容易陷入自我的世界中，變得消極、封閉、不願與人互動、

分享或變得耐心不足，遷怒他人，輕易與人發生爭執。

壓力對健康的影響

壓力最可怕的是對健康的影響，尤其長期處於壓力下，傷害就更 高。最常見的現象氣喘、胸及背部疼痛、無月經、冠狀動脈心臟病、頻 尿、頭暈 、神 經質、 糖尿病、 潰瘍 、過敏 、身心疾 病、 免疫能 力降低 等 ， 還 有 對 生 理 、 心 理 、 行 為 、 認 知 及 人 際 關 係 的 損 害 （ 藍 采 風 ，

）。Kaplan & Stain (1984) 也認為，所有疾病中有一半以上與壓力

有關，最常發生在呼吸、心肺、神經與消化等方面。

（二）壓力與身心健康的相關研究

張郁芬（2001）研究國小教師工作壓力、社會支持與身心健康之研 究 ， 發 現 工 作 壓 力 愈 高 的 國 小 教 師 ， 其 身 心 健 康 狀 況 愈 差 。 蘇 國 興

（2003）研究台北市國小教師工作壓力、運動行為與身心健康之相關研 究，發現高工作壓力國小教師的身心健康比中工作壓力教師差，中工作 壓力教師的身心健康又比低工作壓力教師差，可見壓力愈高的教師其身 心健康狀況愈差。所以國小教師應有良好的壓力紓解策略，避免工作壓 力的累積，就可減少壓力產物－身心健康狀況的發生。楊淑麗（2003）

研究中部五縣市國民中學學校氣氛、教師工作壓力與教師身心健康之研 究，發現國中教師的工作壓力與其身心健康有顯著相關，亦即國中教師 工作壓力愈大，其身心健康愈差。呂佩珊（2006）研究大台北地區國小 教師工作壓力、休閒參與與身心健康之相關研究，發現不同工作壓力感 受的國小教師，其身心健康有顯著差異。鄭志成（2008）研究工作壓力 和休閒活動參與對國小教師身心健康之研究──以屏東縣為例，發現工 作壓力與身心健康二組變項中有相關存在，且呈現出負相關的關係。也 就是說，國小教師工作壓力愈高則身心健康狀況愈差。王淑蓉（2009）

研究臺北縣市國小教師生活壓力、復原力與身心健康之相關研究，發現 臺北縣市國小教師的生活壓力感受愈大，則身心健康狀況愈不佳。 林家 鈺（2009）研究桃園縣國中教師工作壓力與自覺身心健康之相關研究，

發現研究對象之工作壓力與自覺身心健康間具有顯著正相關，就整體而 言，工作壓力越大，其自覺身心健康越差。周金蘭（2011）發現高雄市 國小級任老師個別的家庭壓力和個人壓力感受愈高，其身心健康傾向愈 差。葉玫秀（2011）基隆市國小教師的工作壓力對身心健康有負向影響 效果，表 示工 作壓力 感受愈大 ，身 心健康 狀況愈差 ；工 作壓力 感受愈 小，身心健康狀況好。

綜觀上述研究，工作壓力對身心健康的影響並非全是負面的，但多

數的研究皆認同，工作者若常處於壓力下，工作壓力對身心健康有負向 影響，即壓力愈大，身心健康愈差。至於國小教師的身心健康，是否在 現今多元教育環境下，因不同的工作壓力而有顯著差異？有進一步探究 的必要。

二、工作壓力、休閒調適與身心健康之關係

（一）休閒調適模式

Coleman and Iso-Ahola (1993) 在研究休閒與健康的關係脈絡中，

發現休閒參與可以幫助人們調適壓力以增進身心健康，休閒可扮演緩衝 的角色以減緩壓力。而提出兩種主要的方法，來說明休閒調適的理論：

1.休閒衍生之社會支持

意指個體在意他人對自己的關心。當個體生活壓力增加時，社會友 誼的發展和信任可緩衝壓力事件對身心健康所帶來的影響。個體透過參 與社交性休閒活動，尋求友伴的支持，增進友誼的發展，提高心理的幸 福感，有效的減緩生活壓力。

1. 休閒衍生之個人自決感

Iso-Ahola (1980) 研究發現，休閒可以提供個人發展自決感，相信 自己可以努力達成而獲得成功的信念。藉由個人自決感的提昇而能重新 評估壓力，進而緩衝個人壓力以及維繫身心健康。由於休閒扮演了緩衝 者 (Buffer) 的角色，而建立了休閒與健康的關係模式，如圖2-8所示。

休閒緩衝 無休閒緩衝 負面生活事件

圖 2-8 休閒調適模式

資料來源：黃振紅（2008）。大學體育教師工作倦怠、休閒調適與生 活品質關係之研究（未出版之碩士論文）（頁33）。國立臺灣師範大 學，台北市。

翻譯自：“Leisure and health: The role of social support and self- determination, ” by D. Coleman and S. E. Iso-Ahola, 1993, Journal of Leisure Research, 15(2), p. 115.

（二）休閒調適互動模式

休閒做為壓力調適的調和變項已以成為研究的趨勢， 已經有許多 學者提出以休閒作為調適壓力的方法。Iwasaki (2003a, 2003b) 表示有 效的調適策略會得到調適的有效性、獲得調適滿意度、壓力減輕的調適 結果，採用的調適策略是否適當，需藉由調適結果作為個體身心健康判 斷的指標 ，若 獲得良 好的調適 結果 ，對身 心健康均 有維 持或提 昇的效 果。以下將藉由獨立模式與緩衝模式來解釋生活壓力、休閒調適策略與

生活壓力增加

維 持 惡 化 身 心 健 康 自決感

社會支持 休 閒

正面影響 負面影響

健康三者的關係，現加以論述：

1.獨立模式 (Independent Model)

Iwasaki (2003a) 提出 休閒 調 適 策 略 的 獨 立 模 式 ， 獨 立 模 式 是 指 壓 力與休閒調適策略會各自獨立影響生、心理健康，因此壓力與休閒調適 策略彼此之間並無相關。假設生活壓力對於健康有負面的影響，而休閒 調適策略則會對健康產生直接與正向的影響。因此壓力與休閒調適是各 自 獨 立 影 響 健 康 的 線 性 關 係 (Iwasaki ＆ Mannell, 2000b ； Iwasaki, 2003b) ，如圖2-9所示。

圖 2-9 獨立模式架構圖

資料來源：鄭成祥（2006）。旅行業中高階主管工作壓力、休閒調適策 略與健康關係之研究（未出版之碩士論文）（頁23）。國立台北護理 學院，台北市。

翻譯自“Examining rival models of leisure coping mechanisms, ” by Y.

Iwasaki, 2003a, Leisure Science, 25, p. 189.

另外研究生活壓力與健康關係的學者 Ensel and Lin (1991) 在探討 個 體的個 人資 源與社 會支持關 係之 研究中 發現 ，生 活壓 力與社 會資源

（如社會 支持 ）會各 自獨立地 直接 影響心 理疾病， 符合 「獨立 模式 」

（譚家倫，2009）。由此可知，生活壓力或休閒調適策略對疾病是呈各 自獨立的影響，無論生活壓力是高或是低，休閒調適策略越多，健康越 好。因此，個人藉由休閒調適策略的運用，將可以直接正向的促進生、

心理健康。

＋

＋ 休閒調適策略

－

生活壓力

生理健康 心理健康

調適結果

2.緩衝模式 (Buffer Model）

Iwasaki (2003b) 將 Ensel and Lin (1991) 的生活壓力因果模式加以 整合提出「緩衝模式」（如圖2-10）。

低休閒調適 高休閒調適

圖 2-10 緩衝模式架構圖

資料來源：陳綉香(2009)。南投縣國民小學教師工作壓力與休閒調適之 相關研究（未出版之碩士論文）（頁24）。亞洲大學，台中縣。

翻譯自：“The impact of leisure coping beliefs and strate-gies on adaptive outcomes, ” by Y. Iwasaki,2003a, Leisure Studies, 22, p. 104.

緩衝模式是指個體處於壓力的環境下，透過休閒調適策略的參與，

緩衝模式是指個體處於壓力的環境下，透過休閒調適策略的參與，