壓力因應與策略

第四節 壓力因應與策略

本節主要目的是為了回答研究問題三：台灣優秀跆拳道選手的對於來自社會 取向成就動機之壓力的因應策略為何？

本節根據研究參與者使用內外在資源的程度，以瞭解研究參與者壓力因應與 策略的類型，其中分為：一、使用個人內在資源因應與調節壓力；二、合併使用 外在刺激與個人內在資源以因應與調節壓力；三、使用外在資源因應與調節壓 力。

個人內在資源是指個體所具備之態度、能力、策略等個體自身的資源；外在 資源是指存在於個體外部環境中之關係資源；而外在刺激是指來自個體外之對個 體有意義的社會刺激。

一、 使用個人內在資源，因應與調節壓力

「使用個人內在資源因應與調節壓力」是指，研究參與者透過使用個人內在 資源以因應和調節來自社會取向動機之壓力。在本研究中根據研究參與者之經

驗，共得出下列七項與應用個人內在資源有關的壓力因應與策略：（一）與壓力 共存；（二）透過轉移注意力，阻斷壓力感，以讓心理放鬆；（三）自我照顧與 自我激勵；（四）自我檢視問題解決；（五）專注；（六）線索暗示策略；

（七）情緒釋放。

（一）與壓力共存

壓力共存是指面對壓力時研究參與者不去評斷壓力，且不還怕壓力的態度，

如 A 說「就算你就是有壓力，你反而會跟自己講說，不要有壓力不要有壓力，你 反而會更有壓力啊，倒不如不要講說不要有壓力不要有壓力，壓力就存在這裡，

你無形中就會感覺到其實沒那麼有壓力，因為你已經跟它同一條線上，其實沒什 麼，你反而更努力去做自己想要的事情...」（A112）。A 從經驗中發現當不關注 在壓力或試圖抗拒壓力時，反而有助壓力的減低且更能更專注努力付出。

（二）透過轉移注意力，阻斷壓力感，讓心理放鬆

透過轉移注意力阻斷壓力感的方式可細分為，透過休閒活動與情緒轉移之策 略轉移注意力以阻斷壓力感，以讓心理得以放鬆。

1.休閒活動

當面對壓力時，研究參與者（A、B、C、D、E、F）透過不同的休閒活動以 停止亂想。研究參與者放鬆心情，在休閒活動中（如放空、散步、跑步等），轉 移注意力以阻隔壓力。如 D 說「可能就會先放鬆，就是先不要想，想出去走走，

就看一些影片。」（D64）

2.情緒轉移

當研究參與者（B、E）在壓力情緒與狀態中，使用情緒轉移的方式應對壓 力。情緒轉移是指將自己從不舒服狀態轉換至另一種情緒中，如將自己從壓力緊 繃的狀態進入瘋癲狀態、以玩樂的態度比賽，使讓心情放鬆。如 E 說「有時候可

能就會發瘋，讓自己瘋瘋癲癲，心情放鬆一下。」（E234），及「就亂打。就鬧 一下比賽，就不要那麼正經。」（E241）

（三）自我照顧與自我激勵

情緒自我照顧與處理，所指的是研究參與者透過自我照顧情緒與自我處理的 方式，如自我照顧（F）、自我肯定（B）、自我提醒（C、F）與自我激勵（F）

的方式，因應壓力狀態下出現的不舒服反應。如 F 自我提醒的描述「對，暗示自 己，說服自己要放開啊，告訴自己沒關係啊，你就盡力去做，然後之後就隨 便。」（F063），及 B 自我肯定的描述「…就是一直跟自己說，我是可以做到之 類的。我會跟自己說我是可以的，相信自己。我覺得催眠很好用。」（B125）

（四）自我檢視，問題解決

研究參與者（C、H）為了因應壓力情景，而透過自我檢視的方式瞭解自己狀 況，以及把所面臨問題列出並想出其因應方式。

研究參與者透過熟悉的方法去覺察自己，以使更瞭解目前所處狀態，如 H 說

「..就是從新的檢視自己，就可能平時我專注在我的練習、我的技術、我的體 能、我的這些反應上，但是我覺得，我可能聽音樂或散步，是可能比較能檢視到 我情緒上的，心情上的。」（H156）

當瞭解所處狀態後，研究參與者透過具體列出所面對問題，排定事情的優先 次序及其因對方式以因應壓力，如 H 描述說「當我寫出來的時候，我知道事情的 優先次序，我就會知道我要先干什麼事情…。」（H180）

（五）專注

在壓力狀態中，研究參與（A、C、D、G）者的專注因應可細分為兩種：備 戰期中將專注力放在可付出之行動、注意力專心於比賽。

在備戰期中，研究參與者（A、D）透過把注意力放在可實際付出的行為上 以因應壓力的影響。而面對比賽中的壓力，研究參與者（A、C、D、G）透過專

注比賽當下克服壓力，如 A 說「會很專注，比賽中就去做好，去想要贏，想要下 比賽，就只想要贏，就不會想太多其他人看著你。」（A074）

（六）線索暗示策略

線索暗示策略是指透過線索設定，以協助自己在壓力情景中放鬆或專注。如 C 在比賽前為了讓緊張狀態的自己快速進入比賽狀態，使用線索策略以自我暗示 提醒，協助進入比賽狀態，如 C 說「…就是一個字“穩”。」（C034），使用穩 字提醒自己比賽時要穩。

（七）情緒釋放

透過哭，釋放情緒，如 B 說「... 就是用哭來釋放。」（B131）

二、 合併使用外在刺激與個人內在資源以因應與調節壓力

「使用外在刺激與個人內在資源調節壓力」是指，研究參與者因對自己與外 在刺激的瞭解，使其合併使用外在刺激與其內在資源以因應和調節壓力。在本研 究中根據參與者之經驗，共列出下列三項與這類別相關的壓力因應與策略：

（一）對自我與環境瞭解；（二）社會比較減低壓力知覺；（三）換位思考。

（一）對自我與環境瞭解

研究參與者（E、H）對自我與環境有足夠的瞭解與覺察後，因瞭解自己與壓 力的關係，有助於其逃避壓力源以避免壓力產生、離開壓力情景以因應壓力，以 及藉助外在資源調節壓力氛圍。

研究參與者因瞭解壓力來自於需要有好的表現以符合他人的肯定與期待，故 採取先認輸策略以預防壓力產生，如 E 說如「我會說，啊選不到啦，我沒有想要 打啦，我沒有要選啊。」（E235）；或逃避特定他人以預防壓力產生，如 C 描述 說「總是這樣跟我講，我就會逃避他，我就會故意不會跟他聊天， …。」

（C119）

在壓力狀態中，研究參與者透過離開壓力環境（如學校或道場等），離開壓 力場域以進行休閒活動，以達致放鬆效果，如 H 描述說「…就是讓自己靜下來，

當我自己在學校或那個環境的時候我是沒有辦法這樣子的，就是我要完全隔離隔 開一個地方。」（H156）

在壓力情景中，研究參與者藉由在與他人互動中引發他人的特定反應以調節 壓力。例如故意鬧教練以調節緊張氛圍，如 E 描述「…，我會跟教練講，教練我 很怕輸哦，然後教練就會罵我。高中的時候，然後教練就會嗆我，然後就會開始 鬧。」（E244）

（二）透過社會比較減低壓力知覺

社會比較，是指研究參與者 D 透過與高競技層級選手做比較，使其在與他人 比較中減少其壓力知覺，如 D 描述說「就像我們奧運層級，她們揹負的壓力其實 比我們還大，你就會覺得其實我也沒有到，自己想像中的大，比起她們來說。其 實就會覺得自己的壓力好像微不足道。」（D147）

（三）換位思考

換位思考是指，研究參與者將思考本位從自己換位至他人立場以做思考。

本研究參與者使用換位思考的策略包括：重新解讀他人語義，減低壓力

（B、C），如 B 說「可能是，以別人的立場去想，就覺得可能會發現是自己想 太多了。」（B102）；及從他人角度重新看待自己以重獲信心（D），如 D 說

「…就覺得自己沒那麼好,就會貶低自己這樣，然後利用爸爸（視角）就會覺得，

我已經做到最好…。」（D017）

三、使用外在資源因應與調節壓力

「使用外在資源因應與調節壓力」是指，研究參與者透過使用外在資源以協 助自己調節與因應壓力。根據研究參與者之經驗，列出下列兩項與此類相關的壓 力因應與調節策略：（一）連結外在關係資源；（二）信仰。

（一）連結外在關係資源

研究參與者（A、D、F、G、H）透過連結接外在關係資源，協助自己因應壓 力。外在關係資源可分為社會關係資源，及專業關係資源。

社會關係資源可細分為：家人、朋友、隊友與他人。研究參與者透過社會關 係資源的連結，使自己可抒發情緒（A、D、F、G、H）、從社會關係中獲得溫 暖與支持（D、G、H）以及獲得不同建議（H）。如 G 透過家人抒發情緒以調整 壓力「調整壓力啊，最主要就跟家人聊天，以聊天的方式跟家人說出自己的想 法。」（G160）

專業關係資源可細分為：諮商心理服務、運動心理諮詢，及防護室。研究參 與者（D、H）透過專業資源協助面對心理與生理的壓力。研究參與者（D、H）

在面對壓力狀況中，使用諮商心理服務或運動心理諮詢服務以應對比賽壓力，如 透過團體諮商活動、個別運動心理諮詢服務的資源使用，如 D 提及過去經驗「就 像上次的諮商活動，因為那時候比賽很多，壓力蠻大的，那些幫助蠻多的，就是 講出自己的想法，就是可以吸收一些別人的想法。」（D193）；另一方面，D 亦 提出曾透過協助選手生理放鬆與受傷復建的防護室資源，協助練習與比賽後的生 理恢復，且發現此方法有助於備戰期的比賽準備。

（二）信仰

Ｇ透過信仰儀式使心靈獲得安撫，減輕所面對的壓力。Ｇ認為透過其信仰儀 式--禱告，在禱告過程中因把壓力說出，有助於壓力緩解，使其得以放鬆，如 G 描述說「…禱告，其實每次比賽我都會禱告，因為我覺得那是紓壓。因為禱告就

是講出來啊，像是聊天我們就是把心的事情告訴祂，這是舒壓，想講的事情講出 來，其實是一種放鬆。」（G165）

總結而言，研究參與者在壓力狀態時會透過使用內外在資源以應對壓力，而 個體對自我與外在環境的覺察與瞭解會影響個體對於壓力的因應與策略。在上述

總結而言，研究參與者在壓力狀態時會透過使用內外在資源以應對壓力，而 個體對自我與外在環境的覺察與瞭解會影響個體對於壓力的因應與策略。在上述