實務建議

一、 給選手的建議

（一）非備戰期：鼓勵選手對自我與外在環境多加覺察與探索。自我覺察壓力如 何產生、過去如何因應壓力、做些什麼能增加掌控感。外在環境覺察是指對于可 用專業與關係資源的瞭解。此外亦鼓勵選手發展自己的興趣愛好外，亦透過專業 資源習得運動心理技能（如意象訓練、呼吸放鬆法等）以增加選手內在資源。

（二）備戰期：嘗試透過設定內控目標、把注意力放在自己身上，以增加掌控 感。此外備戰期是壓力高峰期，建議專注於可控制之目標、適當地透過興趣愛好 轉移備戰中的緊繃狀態。

（三）持「與壓力共存、與壓力成為朋友」之態度：過去許多研究證實，如何看 待壓力會影響個體因應壓力的身心反應，所以不要害怕壓力，嘗試與壓力成為朋 友反而有助於因應壓力。

二、 給教練的建議

（一）協助選手增加掌控感。備戰期時選手壓力的高峰期，研究顯示如在此過程 中增加掌控感將有助於因應壓力，故建議協助與引導選手設定內控目標。

（二）讓選手感覺到自己的努力被看到與理解。本研究建議，教練在互動中透露 瞭解選手的認真與辛苦，使選手感覺到被看到與被認可。

（三）將心理相關與防護室資源納入合作系統中，協助推動以使選手對於所能使 用之外在專業資源有所瞭解，以增加與提升選手在追求競技成就過程中的內外在 資源。

三、 給家長的建議

（一）提供可討論與依靠的關係。鼓勵家長關心選手練習與比賽中的狀態關心而 非關注其競技成就，使選手有機會分享自己的狀態，讓選手感受到被關心與愛，

使其了解父母是其重要的依靠。研究中發現選手在關係中感覺到被理解，是壓力 變成動力的關鍵之一。

（二）成為一個好榜樣。在本研究中亦發現，許多選手受父母對生活態度的影 響，而使其在競技生涯中更堅持與堅韌。

四、 給心理實務工作者的建議

（一）備戰期與賽前是壓力的高峰期，選手可能出現想很多、睡不好的反應。建 議實務工作在對於選手多做留意，必要時提供睡眠治療或快速入眠之技巧。

（二）動力與壓力之關鍵元素。「掌控感」，教育與提醒選手聚焦在可掌控的事 情上，以增加其掌控感。「個體詮釋」，瞭解選手在關係中對他人言語或反映的 解讀，透過開放性討論理解刺激其他解讀之可能。

（三）自我覺察與環境瞭解。建議在與選手工作的過程中，增加選手對於自己身 心狀況與環境刺激與資源的覺察，使其在瞭解自我與環境中瞭解內外在資源外，

亦增加選手的掌控感與因應的彈性。

（四）除了推廣運動心理技能外，使用率較少的因應方式，如與壓力共處、換位 思考、信仰等部分，是為未來推廣做壓力因應策略的重點。此外亦建議心理實務 工作者，將信仰納入成為重要外在資源，以更全人觀之角度服務選手。

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