本節主要探討實驗組在接受身心動作教育課程過程中，操作與體驗的感受與影 響為何？本節分為：一、受試者接受身心動作教育課程之身心感受；二、身體動 作使用方式與身體動作能力的影響；三、對自我身心調整意識的影響。
一、受試者接受身心動作教育課程之身心感受與影響
依循研究目的，針對實驗組的每一位受試者（S1～S26），將所蒐集的質性資 料（柔道訓練之身心感受問卷、課程回饋單、個別訪談、團體訪談）分類整理，
描述受試者尚未接受實驗課程前（簡稱：未）、課程實施三週後之前期（簡稱：前）、 課程實施六週後之中期（簡稱：中）、課程實施九週後之後期（簡稱：後）的身心 感受，並對應量化之三大主軸，分為「身體感受」（表4-11）、「情緒感受」（表4-12）、
「倦怠感受」（表4-13）等三方面加以整理。
（一）身體感受
透過質性資料之蒐集與整理，呈現受試者於各階段之具體描述，瞭解其身 體感受的改變情形。
表5-11 26 位受試者於各階段，身體感受之描述 S1 （未）平常有很多酸痛（前測）。
（前）自由伸展時能拉到痛的地方，經由老師的引導語，可催化肌肉放鬆（回 饋1）。
（中）身心放鬆課程，讓肌肉不再緊繃（回饋2）。
身心課程的暖身讓身體比較靈活（回饋2）。
（後）以浮條+小球可以按摩痛的地方，舒緩疼痛；身心課程的放鬆練習可以讓 隔天練習比較不會累；上完九週的身心課程身體也健康多了（回饋3）！
S2 （未）我對自己的身心狀況不瞭解（前測；S 訪）。
（前）身心動作教育課程對身體很好，身體變得不酸痛，棒（回饋1）！
（中）練柔道很酸痛，不知道為什麼（中測）。
身心課程對我的身心狀況沒有不好的影響。
（後）練完柔道做身心放鬆很舒服喔（後測）！
每次練完柔道身體有點不舒服，做完實驗課程就變得比較不酸（回饋 3）。 在這九週我非常開心，學到了很多東西，當我身體有點不舒服時，我會
去做身體放鬆，每一天的感覺都不一樣（回饋3）！
S3 （前）老師的引導語，可以學到很多，也可讓自己放鬆。身心動作教育課程可 讓我學到很多，讓自己伸展（回饋1）。
（中）身心動作教育課程對我沒有不好的影響，因為上完身心課程暖身身體很 熱，柔道訓練才不會受傷（回饋2）。
（後）以前根本不知道要怎麼讓身體放鬆，現在會（回饋3）。我很喜歡上身心 課程，可以讓身體調整得很好，比較不會累（後測；個訪）。
S4 （未）訓練後，身體可放鬆覺得很舒服（前測）。
（前）小球按摩可以放鬆，也可以滾動一下，順便按摩身體。磨地放鬆滾來滾 去、伸懶腰或伸展一下，感覺剛起床很舒服（回饋1）。
（中）訓練後超累，全身酸痛（中測問卷）。以小球按摩，很舒服，可以放鬆身 體。身心課程的放鬆練習，我我比較不會那麼累。最近身心狀況有比較 好，之前壓力過大，都經常睡不著（回饋2）。
（後）訓練後很累、很喘、想睡覺（後測）。
最近身體比較可以調整，用丹田呼吸可以讓自己身體放鬆，平常自己在 家裡會做一些身心技法來伸展，讓酸痛的地方好一點（電訪）。
S5 （未）我的身體狀況時好時壞（前測；個訪）。
（中）身心課程的暖身，讓我的柔道動作變快了。身心放鬆練習，使我睡覺起 來不會有哪裡酸痛。到目前為止身心課程對我的身心影響，是讓我不會 太累（回饋2）。我在練習後做身心放鬆，有時會感覺到自己的不舒服，
是以前沒有注意到的（中測）。
（後）練習完有一點累，平常有一點酸痛（後測）。
S6 （未）練習後覺得很舒服，流的汗很多（前測）。
（前）做身心技巧的時候，很舒服，可以放鬆身體（個訪）。
（中）青蛙伸展磨地放鬆，讓我輕鬆舒服。練習時身體比較不會酸痛（回饋2）。
（後）身心暖身可以幫助我熱身，磨地放鬆和屈蹲伸展，可以放鬆到很多部位
（回饋3）。
S7 （未）練習很辛苦，練完很累（前測）。
（前）利用軟球，可以按摩到不舒服的地方（回饋1）。
（中）訓練時肌肉酸痛，訓練完精疲力竭（中測）。
（後）上完九週身心課程覺得，生理上可以讓身體放鬆（回饋3）。
S8 （未）我對我的身心狀況並不瞭解（前測）。
（前）小球幫我按到酸痛的位子（回饋1）。
（後）身心暖身課程可以讓我很舒服，晚上睡覺比較好睡（回饋3）。
S9 （未）我對自己的身心狀況不瞭解（前測）。
（前）磨地放鬆練習，就可以讓我們在地板上滾動，然後在感到酸痛的地方停 一下，深呼吸，就可以消除一些身體疲勞（回饋1）。
（中）柔道練習前我感到身體部位有酸痛，練習中有時感到厭煩，練習完感覺 很累身體酸痛，平常感覺身體有時很鬆，然後就很累（中測）。
身心課程的暖身，讓我柔軟度變好，做下背伸展和磨地放鬆時，可以解 除身體的疲勞，丹田呼吸也可以讓全身很舒服（回饋2）。
（後）身心課程，雖然柔道動作沒有甚麼差異，但身體酸痛可以解除（團訪2）。
S10 （未）我對自己的身心狀況不瞭解（前測）。
（前）老師的引導語可以幫助我瞭解自己的身心，課程很好玩，按摩身體時很 舒服（中測）。
（中） 目前為止我覺得身心課程對我身心影響是，讓身體變得很好了（回饋 2）！
（後）身心放鬆課程，對柔道訓練的影響是，使我的身體更有力量（回饋3）。
S11 （未）訓練時很累，練完後身體很疲憊、很落寞（前測）。
（前）身心課程讓自己的身體放鬆，可以把緊繃部位放鬆，解除疲勞（回饋1）。
（中）訓練中會很疲倦，訓練後也會疲倦，可是實驗課程讓我一下子就不會了，
又恢復正常，我覺得訓練後的身心放鬆，讓自己更快恢復了（中測；個 訪）。在柔道訓練前做身心課程的暖身會覺得比較輕鬆不會緊繃。練習完 做身心放鬆課程會使緊繃的地方放鬆，也不會酸痛（回饋2）。
（後）訓練時很喘、身體酸痛，訓練後疲倦但過一會兒就還好了（後測）。
身心課程的暖身可以熱身到，練柔道時身體體就不會冷冷的。練習很喘 的時候，用丹田呼吸調整一下，下一場對摔會比較有力（回饋3）。
S12 （未）我對我的身心狀況並不瞭解（前測）。
（前）小球按摩和自由伸展，可以按摩到酸痛的地方，很舒服（回饋1）。
（中）小球按摩和浮條按摩，可以按摩到酸痛的地方（回饋2）。
（後）浮條按摩可以按摩到酸痛的部位，解除身體疲勞（回饋3）。
S13 （未）訓練完，我是放鬆的，不再想其他事了（前測）。
（前）青蛙伸展可以拉到我最酸的大腿，解除身體疲勞（回饋1）。
（中）訓練後的放鬆練習，讓我很快的恢復。平常，我會開始注意身心是否疲 倦，該如何調整（中測）。下背伸展+雙臂繞圓可以讓我做到我所需要的 伸展，解除身體疲勞。青蛙伸展真的很有效喔！用柔道舞熱身，熱的比 較快。身心課程的暖身可以不讓我容易受傷，放鬆練習可以讓我的身心，
足夠應付下一場的練習（回饋2）。
（後）訓練前做身心課程可以放鬆一下身體，練的時候狀況比較好（後測）。
S14 （未）訓練中，有時會頭痛（前測）。
（前）做下背伸展、青蛙伸展、磨地放鬆可以解除身體疲勞，因為不用花太多 力氣，又可以伸展肌肉（回饋1）。
（中）訓練中，有時會酸痛、頭痛（中測）。
（後）訓練中身心狀況良好（後測）不會頭痛了，之前常常頭痛，不知原因（電 訪）！身心課程的暖身可以讓身心有一定程度的熱身，又不會太累，讓 柔道訓練能更快 HOT（回饋 3）!
S15 （未）睡眠品質不好，不好入睡（個訪）。
（前）丹田呼吸，無論是心理或身體都可達到放鬆效果，即使很疲勞，多做幾 次，便可輕鬆入睡，小球按摩與自由伸展，可以放鬆身體訓練後的疲乏，
直接可以感覺的到（回饋1）。
（中）側彎伸展、下背伸展、近端運動等動作可以解除身體疲勞，因為我的腰 常酸痛，做的時候很快感覺的到，小球按摩可以按摩到酸痛的部位。身 心課程的暖身，可以幫助練柔道時不易受傷。身心課程的放鬆，可以讓 隔天不易這麼酸痛（回饋2）。
（後）最近比較好入睡了，睡覺前我會做肌膜伸展（電訪）。肌膜伸展的全部動 作可以解除身體疲勞，因為每個動作都有不同的感覺。浮條可坐大肌肉 的放鬆，小球則是小肌肉的部分。身心課程有很好玩的暖身，很多變化，
不會膩。身心放鬆練習讓我柔道訓練時，不容易「太過」酸痛（回饋3）。
S16 （未）有時身體有些疼痛，嚴重了才會處理（前測）。
（前）用軟球按摩可以消除身體疲勞，按到酸處，很舒服（回饋1）。
（中）小球、浮條按摩，可以按摩消除疲勞。身心課程的放鬆練習，讓酸痛的 地方能好的很快，下一場練習就比較輕鬆（回饋2）。
（後）下背伸展和青蛙伸展，可以拉到腰部、下背與髖關節附近酸痛的地方。
身心課程的放鬆練習，可讓酸痛處減少，柔道訓練時動起來比較方便，
不會感覺身體沈重、很累（回饋3）。
S17 （未）身體常常疲勞（前測；個訪）。
（前）上課時，老師的引導語可幫助我沒放鬆的部位放鬆，軟球按摩和自由伸 展，可以使肌肉酸痛的部位有效解除，以及幫助肌肉的延伸（回饋2）。
（中）軟球按摩覺得很舒服，能達到放鬆效果，身心放鬆練習可以解除一些疲 勞，解除身體上的酸痛（回饋2）。
（後）小球和浮條按摩可以解除肌肉酸痛，身心暖身對柔軟度有比較好一點，
生理上在訓練期間身體酸痛減少很多（回饋3）。
S18 （未）仔細聽教練的，避免受傷處（腰部）再受傷（前測）。
（前）下背伸展和軟球按摩，確實伸展到酸痛的肌肉，和利用軟球來按摩各部 位肌肉，可消除身體疲勞（回饋1）。
（中）浮條按摩可按摩面積較大，且按摩感覺較強烈，可有效消除身體疲勞。
身心課程的暖身有效伸展身體肌肉，對練習時才不會硬掉或是緊繃。身 心放鬆的練習，清楚瞭解利用哪些關節來做動作，較為省力。到目前為 止所學的，可以利用上課教的來放鬆自己（回饋2）。
（後）身心課程可以有效放鬆在練柔道時緊繃的肌肉，放鬆各個酸痛處，身心
（後）身心課程可以有效放鬆在練柔道時緊繃的肌肉，放鬆各個酸痛處，身心