「身心學的洗禮，讓我親身感受到從前自我對身體的無 知，蠻橫的心智操弄著、磨練著身體，使他疲累不堪。」
（主題：身體覺察）上課心得2003.10.28
柔道場上數不清的對手，使我們專注於打敗對手，拼命訓練自己的技術，增 加自己的肌力、爆發力、速度，用盡一切想使自己變得更強，我們的動機是出於 內在的；但訓練的方式卻不然。科學方法教導我們以旁觀者的角度設計訓練計畫，
在訓練前後測量自己的脈搏、心跳率、乳酸、血紅素…，我們以非常理性的方式，
透過外在儀器，客觀的角度在分析自己。靠著這些客觀的、僅供參考的數據，我 們也許訓練到了「身體」，但卻忽略了身體本身的感受與疲勞，容易造成生理及心 理的傷害。近年來有關柔道選手運動傷害、運動疲勞、運動員過度訓練以及身心 倦怠等研究的出現，也反應出當今訓練現況的問題所在（王鍵慰，2001；陳俊忠，
1990；夏淑蓉、盧俊宏，2002；蕭玉琴、呂宛幕，2004；聶喬齡，2000；蘇美雪 1998；鄭吉祥、駱俊霖、黃建人，2003）。
聯合報（94.7.8）以相當感人的言詞報導，總統教育獎得主＊＊＊，不因家境 貧窮，忍著傷痛參加全國柔道大賽獲冠，堅毅的表現連裁判都動容（李蕙均，
2005）。為了獲得優異成績，是否一定得遵守「No pains, no gains.」的名言？成為 優異的選手難道就一定要忍受身心的折磨？這樣的身體教育強調的是以意志力
（心智）來控制身體、反覆訓練，以求勝利，而忽略了訓練過程自我對身體的責 任，並帶有貶抑身體的態度及對身體智慧（body wisdom）的漠視；長久下來不但 對自我身體陌生，並且容易增生自我疏離的現象（廖和敏譯，2004）。漢納（Hanna, 1988）將這種狀態稱為「感覺動覺遺忘症」（sensory-motor amnesia，SMA），其症 狀是因長期缺乏覺察能力而降低身體敏感性、控制能力及對情緒與人際關係的處 理與覺察產生障礙，對於身體與動作的發展皆有相當不利的影響。以下是研究者 在身心學課程中的對自我身體態度的省思：
「從接受訓練以來，我學會以心像想像勝利的畫面，希望藉 以加強自己的潛意識之反射性動作，某些層面上，我是希望身體 記下我想像的動作，身體似乎成了我心智教育的對象。」
（主題：身體態度）上課心得2003.10.28
心象訓練是國內柔道選手使用的心理訓練之一（紀俊安，1995），其目的是幫 助肌肉放鬆、訓練心理競技能力，以期望增強技術表現的意識，讓身體在正面的 心智狀態下達到最佳狀態來面對挑戰，動機可謂正當，但其隱含的意義卻是將身 體視為心智的奴隸，將身體「物化」成一具隨時準備接受訓練的機器。顯然的，
其根本問題是：身與心的密切合一、身體的獨特性、不可分解性、不可統一而論 的特性、身體的智慧與身體的自癒能力，完全被忽略。身心動作教育則是喚醒身 心溝通的整合科學，主要透過對身體的認知與動作探索，進而達到尊重身體智慧、
開發身體覺察、自我療癒與潛能的身體教育目標（劉美珠、林大豐，2003a）。研 究者期望從身體教育的角度，注入身心學之理念，培養運動員自我身體覺察、尊 重身體智慧的態度，增進選手自我身體保護的意識。
現今柔道運動員的訓練一般著重於專項體適能，強調力量、技術與速度，然 而，國外研究證實，運動員除了身體與技術能力外，心智能力在激烈的競賽中具 有決定性的作用（Liebetrau, 1982 ; Orlick & Partington, 1988 )。因此，若想在劇烈 且變化多元的運動場上奪得佳績，勢必要兼具身體（physical）、技術（technique）
及心智（mental）三種能力，但若是分別的單一訓練各方面的能力，忽略全面性的 整合工作，仍將前功盡棄。由於「人」是完完整整的有機體，在時間、空間等轉 換當中，是一個不斷改變且連續不斷的生命體，因此每個能力的環節，除單一訓 練以外，還必須讓個體找到身與心之間整體的結合與協調，才能激發個體潛能並 發展出個人特色。因而在柔道訓練生涯中，維持身心狀況平衡之積極的意識與方 法，應是柔道運動員必備的能力。
競技訓練場及比賽場上充斥著「輸與贏」的自然現象，對於勝者來說可以得 到滿滿成就感與無價的榮耀；但無形中卻造成了參與者莫大的身心壓力及疲勞損
傷。學者提到，強調速度、肌力與協調性的運動，發生過度訓練的頻率較高（林 正常，1993）。柔道即是屬於快速、短時間之高強度無氧競技項目，注重速度、肌 力、協調性等專項體能，是容易產生過度訓練的項目之一。目前國內多以科學訓 練方式，透過漸進式、超負荷等訓練原則。目的是刺激並破壞運動員的生理恆定 狀態，進而促使適應過程的產生，藉由「刺激－適應」的反覆循環，達到開發運 動員生理潛能（陳雅琳，2002）。但在劇烈訓練的環境當中，若選手急切地想獲得 好的成績，忽略自己的身體感受，可能使身心處於過度負荷的狀態，最後造成身 心疲勞，形成所謂過度訓練的現象。以下是一位運動員的告白：
「我的決心鞭策自己向前邁進，但是我的身體卻因過度疲勞 而無法配合著去做。漸漸地，我發現每天都無精打采，拖著沈重 的腳步來到球場，甚至人生也變得悲觀。但我卻仍依舊執迷不悟 的繼續練習，最後身體竟以罷工向我抗議，原本希望藉著運動實
現自我理想，現在反而因運動失去了生命的樂趣。」
~阿雄的告白~ （莊豔惠，1999）
過度訓練亦是造成選手產生身心倦怠的重要因素之一，過度訓練及身心倦怠 的結果則會使選手的身心狀況產生許多不良影響，甚至造成選手行為表現異常（陳 雅琳，2002； Coakley, 1992； Mas1ach, 1976； Weinberg & Gould, 1999）；因此，為了 兼具提昇運動成績表現與維持身心健康，了解疲勞產生的機制與如何有效消除疲 勞，便顯得十分重要（楊錫讓，1997）。同樣的，選手們若無法在一場接著一場的 訓練中或比賽中的間段休息時間，得到適當的休息調整，勢必造成生理及心理的 傷害，包含了：整體身體機能下降、身心疲勞、活力減退、運動傷害、自覺肌肉 僵硬、負面情緒、表現退步、睡眠問題等（沈茂雄，1996；Hooper et al., 1997;
Mackinnon, 1997; O’Connor et al., 1991; Raglin et al., 1991）。並且，上述的問題也是 造成急性運動傷害、重複性運動傷害與慢性傷害疼痛等問題的部分潛在因素，另 外還包括，熱身（準備）不足或運動方式錯誤（用力過猛）、技術欠佳、對手力量 干擾與精神狀況不佳等（呂耀宗、王鍵慰，2000；陳魁元，1994）。若從身心動作
教育理念之角度切入，解釋其運動傷害原因之潛在因素，應包含身體結構、肌肉 力量之錯誤使用和動作質感上的缺陷（如僵硬的、不流暢的身體質感），導致施展 技術的效率欠佳，並因身體覺察能力與整體協調性與動作回應能力的缺乏，容易 受對手力量或空間上的移動造成干擾。儘管目前的研究結果使我們有足夠的認 知，瞭解傷害或疲勞產生的原因與預防和恢復的措施；但是，研究者卻難於文獻 當中尋找出實證性的解決方案，或明確的課程內容。當然，有學者建議可看國內 外柔道比賽影片、卡通或電影等（王鍵慰，2001）。這樣的方法的確是不錯的改善 方法；但光是看影片或看卡通，並非積極的促進身心平衡與調適的直接方式。
身心動作教育課程乃是一項注重身體實際操作的課程，強調身體覺察能力開 發、建構正確的身體結構認知與學習有效率的使用身體，並培養個體對自我、自 我與他人、自我與團體間的覺察與自我身體調節與自癒的能力（劉美珠，2004a）。
研究者期望，針對柔道運動員需要調整的重點設計活潑的相關課程，以最積極且 最直接的身體活動達到放鬆與身心調癒的效果。藉此，研究者將身心動作教育理 念融入柔道訓練課程中，嘗試設計適合選手們培養身體覺察與動作探索、自我調 整及身心放鬆的課程，以探討實驗課程對柔道運動員身心狀況之影響。