小光與澳洲式半鐵

壹、 基本資料

(一) 小光

小光參與大學自辦的鐵人三項賽事，使用校內的游泳池，並統一使用校內 提供的通勤單車，由游泳 300 公尺—單車 10 公里—路跑 5 公里組成，比賽距離 近似於澳洲式半鐵，完賽時間共 43 分 6 秒，總排名第一。

二、 小光

小光就是透過小偉滾雪球而得的參與者，小光與小偉大學是同校，同時在 體育性社團活躍的兩人進而彼此認識，研究者透過小偉表達想邀請小光加入研 究計畫的事，也迅速得到回應。

貳、 參賽歷程

一、 賽前

小光從小家中便保持著運動習慣，愛騎單車的父母會改裝家中的休旅車，

並利用假日載著單車全家出遊，去各個國內景點騎單車。 耐力賽。（光-訪-190803）

而小光本身就讀的大學每年都會自辦校內鐵人三項，也是該校的傳統特色，

得前三名的名次，若能贏過對方應能取得冠軍，自認為游泳不比他差的小光則 第一組第二還是第三。（光-訪-190803）

擁有競爭心態並設定如此高的目標的小光所追求的成就動機，就是想藉由

最後是五分鐘的衝刺。（光-訪-190803）

雖然游泳這個項目不需額外訓練，但小光為追求更好的成績，曾問過到校

訓練的三鐵國手訓練菜單，想著是否自己也能照著專業選手的訓練模式進行訓 練，但發現自己的實力仍差國手一大截，光是游泳項目就落後許多，後面兩項 單車與路跑就更不用說了。

我們有跟三鐵國手練過，他們教練有給我們菜單，但是我們吃不太完，因 為他們其實速度比我們還要快很多，就連游泳而已速度都比我們快。（光-訪-190803）

小光在無法完全依照三鐵國手的訓練模式進行後，轉而向泳隊教練尋求意 見，教練在評估小光游泳的狀況時建議速度還要再加快，擔心著無法達成自己 目標著小光也增加了不少心理的壓力，但也要求自己再去調整泳姿、轉身等細 部動作以求順利達成目標，整個備賽訓練的過程「每天大概練兩到三小時。」

（光-訪-190803）

比賽前我有測一下自由式三百公尺，那時候我們教練說如果是比三鐵會有 點慢，如果能把時間縮短一點會比較好，那時候其實會有一點擔心，才開 始比較去調整泳姿，還有轉身的練習。（光-訪-190803）

二、 賽中

校方在規劃三鐵賽時，有刻意將競逐名次的選手安排在前面幾梯次下水，

所以不至於在狹小的泳池中互踢，也因在自己設定的兢爭目標後一梯次下水，

並且在轉換前就已追過對方。

要去拚名次的會放前面，那時候我被放到最後一個……因為我在游泳的時 候是我追上他了，所以代表是說無論如何我速度都是比他快，時間都比他 短。

而縱使擅長游泳的小光，在鐵人三項中的第一項游泳項目中不會比較沒有 壓力，在賽前就已設定競爭對手，而且一心想贏得比賽取得第一的小光，更是

想要在自己較擅長的游泳項目中贏取更多時間，賽後的小光回想起來，當時因 一心想衝、想贏，而忽略了原先預計要做的按錶計時與配速。

游泳大概是我覺得最不能搞砸的一項，雖然是最有把握的，但也是有點壓 力……比較可惜的是那時候一心想要贏這個比賽，所以就沒有去注意到時 間，沒有按錶，現在回想起來應該去注意一下時間。（光-訪-190803）

在游泳項目上岸後小光因較常練習游泳，且參賽的距離並不算長距離，上 岸突然起身的過程中雖也感到頭暈，但還算使得出力去轉換成單車項目。

（游泳完上岸轉換腳踏車時，與你平常的游泳感受上有什麼差？）從水中 忽然起身會有點暈，但還算使得上力。（光-訪-190803）

此時在泳池便已得知超越目標的小光，因單車項目因是第一次參賽，故考 量到自身經驗，而選擇較保守的速度去應賽以避免體力透支，其歷程並非盲目 衝刺，而是經過思慮的去調整進度，期望達成目標。

在游泳的時候有追上我設定的目標，所以跟著他去配速。（所以你可以騎更 快？）再騎更快時就會怕，因為是自己沒有參加過的比賽，怕會爆掉之類 的，而且路線是有上下坡的。（光-訪-190803）

單車項目結束後，緊接著是轉換路跑，小光在形容轉換的感覺最明顯的就 是無力感，那個感覺像是「之前在踩飛輪，因為教室在二樓，下樓梯時腳就覺得 很腳軟那種感覺。」（光-訪-190803），雖不至於到跑步起來，但很清楚的感受到 雙腳並非像從前的跑步經驗能隨時帶動，這種使不上力的感覺比較像是身體在 抗議過度操勞、瀕臨抽筋的臨界點。

自行車轉跑步會稍微快抽筋的感覺，會使不太上力。下車是不會到不能跑，

就是有點使不上力，好像再跑會抽筋。（光-訪-190803）

將三項轉換的感受與一般運動時的狀態相比，小光坦言無力感會限制運動 表現，「如果單純的去練跑步五公里會比較衝，單車後跑步就比較沒辦法衝。」

（光-訪-190803）但縱使如此，內心仍能接受這是屬於正常感受，在追求目標設 定下，內心想著的是如何排解掉這不適感，而並不會因此感到煩躁或沮喪。

（那時候的心情？）想要把不舒服感調適掉，但不會煩躁。因為知道那應 該是正常感受。（光-訪-190803）

所幸腿軟的無力感與抽筋的不適感並沒有持續太久，小光剛好在賽道的上 坡放慢跑步速度時得到緩解。

（抽筋的感覺到什麼時候才好一點？）大概一公里多剛好有個上坡，那時 候把速度放慢一點，稍微緩和一點，暖開了才跑起來。（光-訪-190803）

三、 賽後

小光在校內自辦的三鐵賽成功奪冠後，至訪談當下仍能從神情感受到那股 榮耀，鐵人三項是小光過去從未嘗試的領域，在首次參與便取得佳績的小光獲 得正向且愉快的經驗。成功的經驗更給予小光的內心滿滿的自信心，讓小光在 面對之後的挑戰，就算再困難都相信自己夠努能都能達到目標。

（拿到第一名後感覺是什麼？）覺得踏出一步，原先沒有想過會去嘗試的 項目，完成一個自己之前沒有完成的事情，蠻快樂的……（這樣的經驗對 你有什麼改變？）我覺得再困難，只要夠努力都可以做到。（光-訪-190803）

小光目前仍是學生，縱使對鐵人三項有濃厚的興趣，也因追求成功的動機 很有意願繼續報名鐵人三項標準賽，但目前仍需要將課業擺第一，休閒擺第二，

而縱使小光的家人的態度很支持他從事運動，但家人也跟小光強調，課業要顧，

運動不一定能當飯吃的觀念，而小光自己也覺得「課業可以兼顧的話，應該會 想要繼續參加標準賽。」（光-訪-190803）

因為我知道這不會算標準賽，所以想說如果有再參加標鐵，應該會再有自 信一點。（你會想要報標鐵嗎？有計畫嗎？）我會想要，但現在是沒有計畫，

因為還在上大學，可以的話先把功課顧好，再去訓練，因為至少也是要訓