小涵與標鐵

壹、 參與者背景

一、 基本資料

小涵則於 2018 年時報名標鐵 515 賽制（游泳 1.5 公里—單車 40 公里—路 跑 10 公里），但在游泳項目因超出規定時間而被取消資格（俗稱：關門），隔年 2019 年 4 月 14 日同一場地，再戰標鐵 515 順利完賽，完賽成績是游泳：59 分 3 秒、T1：8 分 4 秒、單車 1 小時 37 分 21 秒、T2：5 分 7 秒、路跑 1 小時 32 分 1 秒，總成績 4 小時 21 分 37 秒，詳見於圖 10 小涵的標鐵完賽證明。

圖 10 小涵的標鐵完賽證明

二、 取樣過程

小涵則是研究者在暑期的營隊服務中，同為教師的工作人員所介紹的參與 者，原為小涵平時有用社群網路記錄生活的習慣，所以周圍的好友知道小涵剛 完成一場鐵人三項賽事，研究者透過關係表達想邀請小涵加入研究計畫的意願 也很快得到回應。

。

貳、 賽事歷程

一、 賽前

起初不愛戶外運動的小涵，早期是選擇待在健身房內上有氧課，可以避免 炎熱不適的天氣，直到懷孕、生小孩後也因帶孩子等家庭因素中斷了運動歷程 有五年之久。

我以前不喜歡在戶外運動，所以我會去健身房跳有氧，可是後來懷孕之後 就沒有去了，後來就停止一陣子，我懷老大之後就是沒有運動了，然後一 直到我還老二出生之後，大概我們開始跑是老二已經三四歲了，中斷有五 年以上了，這中間就幾乎都沒有在運動，帶小孩應該就很累了。（涵-訪-190730）

之後偶然的機會下，小涵的丈夫被同事拉去參加十公里的路跑賽，在體能 訓練的過程中，小涵從騎著腳踏車陪伴著丈夫練習跑步，到後來因丈夫送的一 個運動腰包便也開始跟著丈夫在家附近繞繞公園進行路跑，繞著繞著就跟著參 加了10K 路跑、參加了跑團，從此之後賽事也是從此一場接一場的參加「大概 2014 年開始，今年第六年了，每年都至少會參加一場，一開始是 10K，再來就

半馬、全馬。」（涵-訪-190730）

一開始我不喜歡運動，然後是我先生被同事拉去報名阿勃勒路跑的 10K。

他剛開始跑步我都騎腳踏車在旁邊。然後他就買了一個運動腰包給我，之 後我就就開始跑步了，我就跟著他跑步，大概就是從我家出發，跑去繞公 園，公園繞一圈大概一點二公里吧，然後慢慢繞慢慢繞，然後我就跟他一

起去跑那個 10K，然後後來就半馬、全馬這樣子。（涵-訪-190730） 力量。（涵-訪-190730）

「如果你覺得裡面的人跟你的調子都蠻合的，就會繼續留下來，或者是你 玩，然後就會帶你去，然後就會認識更多人。（涵-訪-190730）

當這一群人因運動、因路跑而聚在一起時，久而久之路跑的挑戰度會漸漸 降低，他們則會轉向更有挑戰的活動，而鐵人三項就是其中之一，加入游泳及 單車的元素，對跑團的成員來說可玩性就又更高了，也正因裡面的部分成員談 論鐵人三項而開始認識三鐵。小涵的朋友常在社群網路上時常貼出參賽照片，

而被帥氣的參賽照片所吸引的小涵，也漸漸對鐵人三項的賽事感到好奇。

（推您進入三鐵的人還記得嗎？）一位國中老師，也是慢跑團的，然後就

但是你做完標鐵的時候，他就會跟你說你沒有 113。（涵-訪-190730）

評估自身運動能力較為不足的小涵，提到過去的自己「體育課就是在樹下 什麼，反正朋友推一推，那就想說好吧就報吧。（涵-訪-190730）

鐵人三項中，游泳項目相較於單車與路跑所在的陸地，環境的不熟悉使得

我很怕水，像我之前去浮潛也是不敢放，我會一直抓住游泳圈，就算已經 法一邊騎一邊喝。（涵-訪-190730）

鐵人三項的單車項目比起一般休閒時騎騎單車最大的不同是，參賽者為爭

上一場進步一點？）也不會。（涵-訪-190730） 鎖骨斷裂，所以我對自行車要求就是安全。（涵-訪-190730）

提到小涵自己的第一場三鐵，「叭---開始了，但是腳下好滑，我沒辦法順 喘不過氣，所以我會到旁邊站起來休息一下，可是就浪費很多時間。（涵-訪-190730）

因慌張而無法順利游泳的小涵，心理萌生一絲棄賽的念頭，但當下又想到

（涵-文-181024） 就先回旅館洗澡，等其他人比完再回來牽車。（涵-訪-190730）

大會報告：游了59:45，果然在第一關被關門了，不過不要擔心，我們沒有 被擊倒！下次再來，我們會再挑戰！（涵-文-181021）

在初鐵失利後的小涵，號碼轉印都還沒除掉的當晚，盥洗時剛好接到朋友 下了這一天要參加普悠瑪的標鐵挑戰組。（涵-文-190415）

初鐵首戰因游泳被關門的小涵，決心要改變原先游泳的訓練方式，原只是 找一般的游泳教練並在課後自己練習；失敗後，小涵捲土重來改找針對鐵人訓 練的三鐵班，並參加當中的游泳訓練課程。

我初鐵前就去學游泳了，學完之後我就只有自己練習，就是用我的方法這 樣游，第一次因游泳被關門之後我才去三鐵班的游泳課，一個禮拜練一次。

（涵-訪-190730）

所以每次合起來大概都可以一千公尺左右。（涵-訪-190730）

除了游泳的訓練外，路跑則是跟著原先參與的跑團練習，小涵從原先最早

時候也會，有時候還會開自行車的團騎，或者海域的團練，等於是每個六 日都耗在那邊。（涵-訪-190730）

但要能吃完運動社團的菜單，也是靠著社團成員的同儕力量「提醒」的。小 就會有幾個就會說小涵你要不要來這樣。（涵-訪-190730）

而從事路跑也有數年的小涵，在盡力完成跑團安排的菜單時也常無法順利

在沒有競賽速度的壓力下，練習的次數也比較少，但仍會利用週末進行長時間 的騎乘。

腳踏車其實幾乎沒有練，就六日找一天騎這樣子。（涵-訪-190730）

練習的時間安排上，小涵因任職於國中，工作時間較早的關係導致早上的 練習無法好好進行，曾嘗試過晨練，但會造成上班精神不佳，於是轉而將練習 安排於晚上及週末。

之前我早上起來練習的話，我就要在學校補眠，因為太早起來跑步了，我 後來我改掉就晚上跑就好一點。（工作完不會很累？）會很累，可是早上洗 澡完你還要做很多事情，才可以出發去上班，上班時間太早並沒有辦法好 好訓練。（涵-訪-190730）

小涵因丈夫常因工作加班關係，導致晚上夜跑練習時需將小孩託付給父母 照顧，多少會有不便之處，有時訓練太晚結束也影響著小孩跟著較晚睡覺，此 時則需顧慮到父母對小涵茵休閒活動影響作息時的反對聲音。

家庭多多少少會影響，小孩子還小的時候沒有辦法把他們丟在家裡，現在 大了就還好，可是之前不行就一定要放在祖父母家，有時候太晚回去，還 是會被唸，他們會覺得小孩子太晚沒睡覺還在那邊看電視不好。（涵-訪-190730）

二、 賽中

鐵人三項多在清晨、太陽剛升起時開賽，此時氣溫與水溫較低，參與者多 會在剛下水時試試水溫，而賽事的主辦單位會依照當日的氣溫決定是否開放使 用防寒衣，故大多能快速適應水溫，不讓低溫影響表現並克服溫差所造成的刺 痛感；另外小涵也建議到，若當日溫度並未低於標準，縱使不能穿著防寒衣參 賽，也可使用半截式的浮力褲，也能改善低溫的不適感，也能增加游泳表現。

游泳的項目我覺得不會冷，那時候溫度是太陽升起的，而且我有穿防寒衣， 下了！（涵-文-190415）

游泳項目因長時間在水中保持水平姿勢，加上水所提供的浮力較大，在水 中趕上較輕，而在上岸後需改由雙腳支撐身體的重量的順間，身體會不知道怎 麼出力，所以在賽場中上岸處皆會有「工作人員扶出水，提醒站穩再繼續走」

（涵-文-190415）。

小涵對於單車項目的想法就是「幹嘛騎那麼快。」（涵-訪-190730），而在友 到一群牛，我還跟牛打招呼。（涵-文-190415）

小涵原以為自在的完成單車項目會拖很久，也因為安全的因素較少練習單

車，但對結果能超出原先所設定的目標也感到驚訝而更有信心面對後面的路跑，

直到跑出轉換區最大的挑戰緊接而來。

單車因為我平常少練，就覺得會拖很久，結果在預定的時間內騎完我就會 覺得蠻驚訝的。（涵-訪-190730）

「原本以為算是我強項的，結果卻是我最煎熬的一段，我完全跑不起來。」 才甘願繼續前進。（涵-文-190415）

十公里的路跑中有近四公里的狀態處於「抬不起腿，跑兩步就等，後來就

不知道為什麼就是很不想跑，給我的打擊還蠻震撼，我沒有想到我在最後 一段想放棄，因為我游完上來我覺得都還蠻順的、卡鞋穿了就出去了沒遇 到什麼障礙，回來的時候進轉換區也都還好，但是一出轉換區，我就忽然 不想跑了，覺得好累好累跑不動，本來前面還不苦，最後跑步最痛苦。（涵 -訪-190730）

研究者在詢問小涵面對當時近四公里跑步起來的情況時，是否曾有過想放 棄的念頭，但認為自己「不得不跑因為已經跑到最後一段了，必須把它做完。」

（涵-訪-190730）不斷透過找陰涼處、補給冰等方式撐到終點。

一定要走完，因為已經到最後了，不走完不行。心裡還是會怕關門，可是 就跑不起來，儘量找陰涼處逼自己跑，可是跑個兩步又就一直撐，撐，慢 慢撐到第二個補給站後才比較正常一點。那個補給站就是二點五公里處，

過二點五會覺得我已經完成四分之一了，我再撐三段就好了。（涵-訪-190730）

雖然後期透過冰水與補給降低了身體的溫度，也漸漸的能跑了起來，但對

就哭啊……那一次的心理壓力很大所以那次跑完就在哭，就是那種壓力釋 放後，自己終於一路把它撐完就覺得很激動。（涵-訪-190730）

三、 賽後

小涵在賽事歷程中完成游泳歷程、順利騎完四十公里，並在體力耗盡後撐 過十公里的路跑，在躁熱感中轉化苦澀為愉悅，奪回身體的主控權所獲得的成 就感，讓小涵不時在工作中與學生談到自身參與三鐵的經過，並藉此過程像學 生宣示自己是一個很有毅力的人，當然也不怕學生們的挑戰。

小涵在賽事歷程中完成游泳歷程、順利騎完四十公里，並在體力耗盡後撐 過十公里的路跑，在躁熱感中轉化苦澀為愉悅，奪回身體的主控權所獲得的成 就感，讓小涵不時在工作中與學生談到自身參與三鐵的經過，並藉此過程像學 生宣示自己是一個很有毅力的人，當然也不怕學生們的挑戰。