建議 - 運動訓練與飲食教育對肥胖學童健康體適能和睡眠品質之影響

本研究提供的建議如下：

一、經過 12週的運動訓練，對於肥胖學童的體適能有明顯改善效果，尤其在心肺耐力等方面有明顯的改善。而本研究的運動形式是採以漸進及累積的方式，而且運動強度也介於 55-70%HR ma x 之間，並配合飲食教育課程，對肥胖學童身

體組成與健康體適能有較佳效果。

二、受詴者人數過少，及礙於時間限制，實驗進行的期間太短，難有明顯的數據變化，而大部分身體的活動，是需要經過長時間運動，才能達到的健康效果。因此在日後的學校推行運動計畫時，建議可延長為兩個月以上或整年度及更長時間，帄時活動可搭配學校社團、健體課程或另行舉辦趣味性活動，鼓勵學生多參與活動。

三、運動在一般觀念中被認為對睡眠有所助益，未來可結合社區醫療院所，利用科學化的儀器如腕動儀、生理訊號偵測等用來測量個人生理訊號，了解運動如何影響睡眠品質，對學童的睡眠品質研究，能有更客觀的評估依據。帄時多鼓勵學生從事輕、中度運動的習慣，不僅會帶給身體自然的暢快和愉悅感，也能幫助肌肉放鬆，較易入睡及減少睡眠干擾，才能達到充分休息的效果，達到學習的成效。四、本次受詴研究對象只有肥胖學童，未來可加入正常體位之

學童，以了解不同組別上的差異，運動訓練課程才能達到全面適用。

五、建議學童多加利用健康體適能護照，自我檢核養成規律運動習慣，貫徹教育部推展「提升學生體適能 333計畫」，持續推動終身「學習行動 331理念」，做好健康的自主管理，來提升個人之健康體適能。學校多鼓勵學童步行上下學，甚至家長與學童一起步行上下學，如此不但可以增進親子關係，同時也能改善或維持既有之健康體適能。

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在文檔中運動訓練與飲食教育對肥胖學童健康體適能和睡眠品質之影響 (頁 66-85)

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