正念訓練與考試焦慮相關研究

數標籤，正處於求學階段的莘莘學子便是首當其衝，Lee 與 Larson（2000）便以「考 試地獄」（examination hell）一詞描述考試壓力加諸於青少年身上的現象，面對來自 種種考試與分數的壓力，也使得青少年考試焦慮（test anxiety）成為普遍存在的現象

（Sung & Chao, 2015）。追溯到學者 Stengel 於 1936 年發表一篇關於考試情緒的文章 後，考試情緒的概念便逐漸受到重視，其中亦以考試焦慮最廣為關注（Pekrun et al., 2002）。

事實上，一般人在日常生活中都可能經驗過焦慮的情緒狀態，是一種由緊張、不 安、憂慮與焦急等感受組成（張春興，1999）。Spielberger 等人將焦慮分成特質焦慮

（trait anxiety）和情境焦慮（state anxiety；又稱作狀態焦慮）兩類，前者與個體的人 格特質有關，是一種較穩定而持久的傾向，屬於一般焦慮；後者則產生於特殊情境，

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定情境下的特質焦慮，若個體為高焦慮特質，其在考試情境中的焦慮反應則相對較 高。本研究將採用情境焦慮觀點，透過焦慮量表測量學習者在考試前與考試當下的焦 慮程度。

此外，Libert 與 Morris 提出二因素模式（two-factor model）說明考試焦慮的構成 要素，分別為認知與情感兩個主要成份，前者即為憂慮（worry），而後者為情緒化

（emotionality）（余民寧，1987）。茲分述如下：

一、 認知成份─憂慮

憂慮是個體對於考試表現與行為相關評價的認知，屬於較穩定的因素，不會隨著 考試的進行而改變，換言之，憂慮是一種心理上的觀念或想法，由於個體對考試結果 的高度在意，在壓力與失敗的威脅感下而對考試失去信心、害怕表現不如人、自我價 值感降低，甚至引發其他負面信念等，皆稱作憂慮（王永裕，2006；Cassady & Johnson, 2002）。

二、 情感成份─情緒化

情緒化則屬於較不穩定的因素，是指個體於感到壓力的評量情境中，由自律神經 系統所引起的生理及情緒反應，其中，生理反應如呼吸急促、心跳加快、血壓變化、

全身發抖、噁心嘔吐等生理症狀；而心理反應則如緊張、恐懼、激動等感受，此情緒 化反應會隨著考期將近而逐漸升高，於應考時達到最高點後便隨即下降（王永裕，

2006；余民寧，1987）。

綜合言之，考試焦慮是個體主觀感受到因考試帶來的壓力與威脅所引發的不安情 緒，除了緊張、擔憂、害怕等負向情緒感受外，亦伴隨某些不適應的生理症狀。考試 焦慮又大抵區分為憂慮與情緒化兩種概念向度，憂慮是指個體擔心考試表現的想法；

情緒化則是個體知覺到的生理與心理反應。對青少年而言，不斷的大考小考是生活中 難以擺脫的壓力，過去研究持續證實考試焦慮對於學生學習表現的影響（余民寧，

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及非單一取向等，行為取向如系統減敏感法（systematic desensitization）與放鬆治療

（cue-controlled relaxation），認知取向則有認知調節治療及理情行為治療等，非單一 取向則包含眼動減敏療法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR）

及認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）等。由於考試焦慮是包含生理、

認知、情感、及行為成份等多向度的概念，因此，統整行為與認知取向的非單一取向 介入方式，更能達到緩減學習者考試焦慮的效果（Putwain et al., 2014）。

以正念為基礎的介入方式亦屬非單一取向的一種，透過冥想、身體掃描、三分鐘 呼吸空間，及自動化思考覺察等活動，可協助個體舒緩焦慮情緒。盧映伃（2013）研 究指出大學生在參與正念認知治療團體後，對於情境焦慮具有立即輔導之效，考試焦 慮即被定義為情境焦慮；Napoli 等人（2005）發展「注意力學院計畫」（Attention Academy Program）的正念課程，包含呼吸訓練、身體掃描，與感官覺察練習等活動，

研究結果發現，參與正念課程的學童除提升選擇性注意力外，在考試焦慮與教室內的 偏差行為皆顯著下降。如同 Winser 等人（2010）闡述正念練習帶給學習者的正向助

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的概念後獲得廣大響應，亦成為近年心理學研究的顯學之一。正向心理學旨在尋回人 性積極正向的特性，如愛、樂觀、美德、個人優勢，與幸福等，這些正向特質不僅有 益身心健康，更助益於「全人」的發展。許多學者紛紛投入該領域研究，相關議題亦 陸續被提出，例如心流（flow）、復原力（resilience），與幸福感（well-being）等被廣 為討論，其中，哈佛大學教授 Tal Ben-Shahar 開設一堂以正向心理學為基礎的幸福課，

除了躍身為哈佛大學最熱門的課程外，幸福感的探討受到高度重視，更在企業界與教 育界等掀起熱潮。

幸福是什麼？人們常思考著，是貧者手中的麵包？是富人家享用不盡的侯服玉 食？或是流浪者頭頂上的短暫蔭涼？又或者僅僅是不幸的人心中之嚮往。儘管每個人 對於幸福圖像的想像不同，但皆認同幸福是美好的，是值得一生追求的目標。「正向 心理學之父」Seligman 於 2012 年提出 PERMA 理論描繪幸福（well-being）的樣貌，

包含正向情緒（Positive emotions）、積極投入（Engagement）、人際關係（Relationships）、 尋找意義（Meaning）和有成就感（Accomplishment）等五個可測量的元素，對於追 求幸福的人們而言，這五個幸福元素影響甚鉅。余民寧（2015）定義幸福是一種身、

心、靈達到平衡與和諧的狀態，而幸福感則是用以評估個體對於生活中正向經驗與愉 悅情緒的感受（著重在情緒），亦是對生活的主觀評價（著重在認知），簡單而言，幸 福感可謂是評估個體身心靈狀態與生活品質的重要指標（Diener, 2000）。