正念訓練與自律學習相關研究

自律學習（self-regulation learning，SRL）又被譯為「自我調整學習」或「自主 學習」等，其概念起源於 Bandura 的社會認知理論，Bandura（1977）主張個體除了 透過自身經驗習得新知，亦可藉由觀察學習的過程調整認知與內在想法，從而修正與 程，是個體學習的重要關鍵（Bandura, 1978）。

Zimmerman（1989）延伸 Bandura 的理論，說明自律的機制來自於環境、個人，

與行為三種要素，而自律學習即為使學習者能達成所設定的學業目標、正確監控自己 的 行 為 、 選 擇 與 使 用 有 效 的 學 習 策 略 ， 並 透 過 後 設 認 知 主 動 參 與 學 習 的 歷 程

（Zimmerman, 2008），換言之，學習者有相當的認知彈性（P），可透過對環境的評估

（E），調整與操作利於自己的適應性學習（B）。自律學習作為一種積極主動的態度、

思想及行為，主要透過個體的認知、後設認知，與動機三種心理功能順利運作，而執 行的關鍵取決於對個體能力和成功期望的信念，亦是 Bandura 所提出的另一重要概念

─自我效能（Self-efficacy），自我效能是個體對於自己有效學習及有效表現的信念，

高自我效能者傾向對於成功有較高的期待，這份期待使其尋求有益的策略、維持較高 的動機，並反饋出較佳的表現（Zimmerman, 2000）。

此外，Zimmerman（1989）進一步提出提升自律學習能力的策略與具體作法，包 含自我評估、組織與轉化、目標設定與計畫、資料搜尋、紀錄與監控、環境建構、自 我激勵、練習與記憶、尋求社會支援、複習紀錄等，其相對應的意涵與具體作法如表 2-1 所示。因此，能善用自律學習策略的學習者會設定自我目標、做好自我時間管理、

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表 2-1-1 自律學習策略

（organizing and transforming）

重建架構以改善學習 我會在寫報告前先擬定大綱

目標設定與計畫

（goal-setting and planning）

（seeking information）

有 效 率 地 蒐 集 有 用 的 資料以供參考

我會搜尋報告主題的相關資料 記錄與監控

（keeping records and monitoring）

（rehearsing and memorizing）

透 過 練 習 以 記 憶 學 習 內容

我會抄寫下數學公式以幫助記憶

尋求社會支援

（seeking social assistance）

尋求同儕或師長協助 如果我有問題，我會主動尋求同學協助

複習紀錄

（reviewing records）

複習筆記、考卷或課本 內容

考試前我會複習筆記

資料來源：“A social cognitive view of self-regulated academic learning.” by Zimmerman, 1989, Journal of Educational Psychology, 81(3), p.337.

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Trautwein 與 Köller（2003）研究發現自律學習策略的使用及自我監控將使學習者主 動尋求問題解決，進而影響其作業表現及學業成就。Dignath 與 Büttner（2008）進行 一項關於國小到國中學生自律學習與學業成就的後設分析結果顯示自律學習顯著提 高了學生的學業成績。此外，除有較佳的學業成就外，Zimmerman 與 Kitsantas（2005）

於 179 位地區高中女學生的研究中發現，自律學習能力亦能預測學習者的 GPA 成績。 機制即相似於自律學習的自我監控與自我調節表現的提升。Howell & Buro（2010）

以 290 位大學生為研究對象，探討正念、自律學習，與學業情緒間的關係，研究結果 顯示正念與自我監控、延宕享樂及求助行為有顯著相關，且自律學習作為調節因子，

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