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表 3-1-1 實驗設計
組別 前測 實驗處理 後測
實驗組 A Y1 X1 Y2
實驗組 B Y3 X2 Y4
對照組 Y5 Y6
Y1：實驗組 A 實施「自律學習量表」、「閱讀行為量表」、「考試焦慮量表」與「情緒 幸福感量表」之前測，量表得分作為前測指標。
X1：實驗組 A 接受 14 週正念訓練。
Y2：實驗組 A 實施「自律學習量表」、「閱讀行為量表」、「考試焦慮量表」與「情緒 幸福感量表」之後測，量表得分作為後測指標。
Y3：實驗組 B 實施「自律學習量表」、「閱讀行為量表」、「考試焦慮量表」與「情緒 幸福感量表」之前測，量表得分作為前測指標。
X2：實驗組 B 接受 7 週正念訓練。
Y4：實驗組 B 實施「自律學習量表」、「閱讀行為量表」、「考試焦慮量表」與「情緒 幸福感量表」之後測，量表得分作為後測指標。
Y5：對照組實施「自律學習量表」、「閱讀行為量表」、「考試焦慮量表」與「情緒幸 福感量表」之前測，量表得分作為前測指標。
Y6：對照組實施「自律學習量表」、「閱讀行為量表」、「考試焦慮量表」與「情緒幸 福感量表」之後測，量表得分作為後測指標。
本研究依 Mrazek 等人（2013）研究中所進行的正念呼吸訓練，作為本研究正念 訓練之參考。由受試者班導師協助教導受試者進行正念練習，藉由觀看影片學習正念 技巧，並於實際操作正念活動時，輔以指導語說明。指導語內容請詳見附錄一附件 B。
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第二節 研究假設
依據研究架構提出本研究之研究假設如下：
假設一：接受正念訓練後，實驗組 A 在自律學習上的得分高於對照組。
假設二：接受正念訓練後，實驗組 A 在閱讀行為上的得分高於對照組。
假設三：接受正念訓練後，實驗組 A 在考試焦慮上的得分低於對照組。
假設四：接受正念訓練後，實驗組 A 在情緒幸福感上的得分高於對照組。
假設五：接受正念訓練後，實驗組 A 與實驗組 B 在自律學習上的得分有差異。
假設六：接受正念訓練後，實驗組 A 與實驗組 B 在閱讀行為上的得分有差異。
假設七：接受正念訓練後，實驗組 A 與實驗組 B 在考試焦慮上的得分有差異。
假設八：接受正念訓練後，實驗組 A 與實驗組 B 在情緒幸福感上的得分有差異。
第三節 研究對象
本研究之實驗時間自 107 年 3 月至 6 月初止，扣除段考之上課日，實驗組利用星 期一至五午休時間實施正念訓練，每次約 15～20 分鐘，由導師帶領實施，對照組則 照校方原本規定實施午休活動。
本研究採便利取樣，以 106 學年度台北市立某國中三班九年級班級共 73 位學生 為研究對象，其中，實驗組 A 共 22 人，接受為期 14 週的正念訓練；實驗組 B 共 22 人，接受為期 7 週的正念訓練；對照組共 29 人，不做任何介入。受試者年齡 M = 15.45，
SD = 0.37，經調查均未有接受過正念訓練等學習經驗。
表 3-3-1 研究樣本人數分佈
實驗組 A 實驗組 B 對照組 合計 男 女 男 女 男 女
13 9 12 10 12 17
合計 22 22 29 73
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第四節 研究工具
本研究以問卷調查法蒐集資料，所採用的研究工具包含「自律學習量表」、「閱讀 行為量表」、「考試焦慮量表」與「情緒幸福感量表」。量表中包含基本資料調查，蒐 集受試者之姓名、班級座號、性別、生日與每日平均學習時間，所有資料僅用於學術 用途。本研究未經受試學生及其班級導師書面同意之前，不會、也不必洩漏個人基本 資料作為非學術性用途。
壹、自律學習量表
本研究之自律學習量表取自「台灣教育長期追蹤資料庫」( Taiwan Education Panel Survey，簡稱 TEPS）問卷題本，測量受試者有效管理自身學習相關事物的程度，共 計 7 題。受試者依據各項敘述，選擇「極不符合」（1 分）到「非常符合」（4 分）中 與自己現況相符的選項，其中第 4 與第 5 題為反向題，需反向計分。受試學生在本量 表上得分愈高，即代表受試者的自律學習程度愈高；反之，則愈低。本研究以 73 位 國中生進行自律學習量表之信度分析，顯示Cronbach’s α 值為.75，在建構效度方面，
Bartlett 球形檢定達顯著，可解釋變異量為 79.80%。有關本量表的試題內容，請詳見 附錄一附件 A。
貳、閱讀行為量表
本研究採陳柏霖與余民寧（2014）所編製的「閱讀行為量表」為測量工具，該量 表包含閱讀習慣與閱讀態度等兩個因素，測量受試者閱讀書籍的次數、頻率與廣度等 行為，共計 11 題。受試者依據各項敘述，選擇「極不符合」（1 分）到「非常符合」
（4 分）中與自己現況相符的選項，得分愈高，代表受試者的閱讀行為愈佳。原量表 之內部一致性信度係數值為.88，在建構效度方面，KMO 值為.91，Bartlett 球形檢定 達顯著，可解釋變異量為 58.42%，顯示該量表具有良好之信效度。本研究以 73 位國 中生進行閱讀行為量表之信度分析，顯示 Cronbach’s α 值為.87，在建構效度方面，
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Bartlett 球形檢定達顯著，可解釋變異量為 88.78%。有關本量表的試題內容，請詳見 附錄一附件 A。
叁、考試焦慮量表
本研究採陳婉真（2006）所編製的「試前準備期焦慮量表」與「考試當下焦慮量 表」為測量工具，用以測量受試者在考試前與考試當下的焦慮程度，共計 16 題。受 試者依據各項敘述，選擇「極不符合」（1 分）到「非常符合」（4 分）中與自己現況 相符的選項，得分愈高，代表受試者的考試焦慮程度愈高，反之則愈低。試前準備期 焦慮量表與考試當下焦慮量表之原量表內部一致性信度係數值分別為.82 與.84，顯示 上述兩量表具有良好的測量一致性。本研究以 73 位國中生進行考試焦慮量表之信度 分析，顯示Cronbach’s α 值為.64，在建構效度方面，Bartlett 球形檢定達顯著，可解 釋變異量為 73.66%。有關本量表的試題內容，請詳見附錄一附件 A。
肆、情緒幸福感量表
本研究採余民寧等人（2011）所編製的主觀幸福感量表（Subjective Well-Being Scale）中的「情緒幸福感」分量表為測量工具，情緒幸福感分量表係用來測量受試 者有關快樂與滿足感的程度，共計 6 題。受試者依據各項敘述，選擇「極不符合」（1 分）到「非常符合」（4 分）中與自己現況相符的選項，得分愈高，代表受試者的情 緒幸福感程度愈高，反之則愈低。情緒幸福感分原量表之內部一致性信度係數值 為.887，顯示該量表具有理想的測量一致性。本研究以 73 位國中生進行情緒幸福感 量表之信度分析，顯示Cronbach’s α 值為.64，在建構效度方面，Bartlett 球形檢定達 顯著，可解釋變異量為 73.34%。有關本量表的試題內容，請詳見附錄一附件 A。
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第五節 研究程序
本研究所進行的研究流程，說明如下：
壹、 確定研究主題與蒐集文獻
研究者廣泛評閱正念研究相關文獻與資料，搜尋自己感興趣之主題，並與指導教 授進行多次討論，最後於 106 年 12 月確定研究問題與範圍，訂定出研究主題。
貳、 撰寫研究計畫
在確定研究主題後，研究者依據彙整過的文獻建立初步研究架構、擬定研究工 具，並著手撰寫研究計畫。
參、 進行正念訓練與前測量表施測
正念訓練活動於 106 學年度下學期實施，研究者於開學前聯絡受試班級導師，詳 述參與研究之內容及確認活動標準化流程，並由導師協助施測「學習經驗量表」前測，
內容包含自律學習量表、閱讀行為量表、考試焦慮量表與情緒幸福感量表等。有關研 究計畫之教師手冊，請詳見附錄一。
肆、 持續進行實驗與後測量表施測
正念訓練活動持續進行 7 週和 14 週。其中，實驗組 A 接受為期 14 週的訓練活 動，實驗組 B 接受為期 7 週的訓練活動，活動內容包含了解正念意涵、觀看相關活 動指導影片與實際練習等，並於練習過程中由導師以指導語引導身體姿勢與呼吸方 式。待所有訓練活動周期結束後，於隔週由導師協助施測「學習經驗量表」後測，內 容包含自律學習量表、閱讀行為量表、考試焦慮量表與情緒幸福感量表等。
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伍、 資料處理與結果分析
回收資料依研究假設進行資料處理與統計分析，經檢視考驗情形撰寫研究結果。
第六節 資料分析
本研究使用 SPSS 20.0 for Windows 統計軟體，進行統計分析及考驗各項假設，
統計的顯著水準定為.05。在考驗假設上，本研究採用的統計方法包含描述性統計、t 檢定及單因子共變數分析等統計方法。