第一章 緒論
第一節 研究動機與目的
自身週遭事物的能力（Goldstein, 2002）。Brown 與 Ryan（2003）從心理學和幸福感 的觀點出發，提出正念是細心注意、察覺當下情境的一種特質，此特質的培養有助於 學科中（Meiklejohn et al., 2012），亦發展多種訓練方式以強化正念的實踐，包括冥想、
身體掃描、正念瑜伽等（Schure, Christopher, ＆ Christopher, 2008）。
有關正念的訓練與練習，各家學者提出不同的方法，但大抵圍繞於「專注」上，
例如透過靜坐或觀禪，觀察自己的呼吸以培養專注力（Siegel, Germer, & Olendzki, 2009），以及有意識的專注而覺察身體的感覺經驗（Shapiro & Carlson, 2009）。爾後，
正念訓練方法以系統化方式發展出多種以正念為基礎的（mindfulness based）具體介 入方法，包含覺察呼吸、覺察身體感覺、覺察行動、覺察心理狀態（想法或感受）、
情緒自我調節、專注力轉移、對於個人現狀採用非評斷式的態度、靜坐冥想、有目的
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的專注於日常生活（如正念飲食）等（Hwang & Kearney, 2013）。一般而言，以正念 為基礎的訓練多為團體導向，經由專業的帶領者透過指導上述元素，使成員達到正念 2013），Bahl 等人（2013）的研究也指出正念對於增加學術表現與降低壓力產生積極 的結果，相對的，較低的正念則帶來負面影響，如注意力不集中、不健康的行為與低 幸福感等。因此，教導國中生有效的正念練習，是直接或間接協助青少年面對困境的 方法，亦有其相當之必要性。
而在學習方面，正念訓練可協助學生更加專注於思想與感受，即使出現不愉快的 想法時，也能表現出相對較適應的行為。Jimenez 等人（2010）研究發現正念與自我
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（Tarrasch et al., 2016），同時，正念尚可透過增加工作記憶與減低無關干擾的想法，
提升學生在閱讀理解上的學習表現（Mrazek et al., 2013）。另一方面，學生的情緒、 2009）。Carmody 與 Baer（2009）的後設分析研究中，整理出正念介入的時數與所測
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立 政 治 大 學
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量心理壓力的效果量間並無顯著關係，亦即正念訓練的時程未必影響其成效。然而，
該篇研究也指出，正念訓練並非所有參與者都能接受，主因即是練習時間太長。在練 習模式中有所謂的「分散式練習」與「密集式練習」，過去的正念介入研究多以分散 式練習為主，一週一次約兩小時的正念課程，持續六到八週，但這樣的時程安排卻很 難於現今強調多元學習的學校場域中普遍實行，學校有考量各學習領域均衡發展之必 要，此外，正念強調覺察每一個當下，若能在學會正念技巧後運用於每日生活中，或 許更能達事半功倍之效。
因此，本研究欲以密集式練習方式，在不影響國中生原訂作息的前提下，透過每 天 10~15 分鐘的馬拉松式訓練，探討正念訓練對於國中生在學習（包含自律學習與閱 讀行為）及情緒（考試焦慮與情緒幸福感）上的影響，同時，比較為期 14 週與 7 週 練習效果之差異，以提供未來教師在教學上之參考應用。
貳、研究目的與問題
根據研究動機，本研究透過為期 14 週與 7 週的正念訓練，探討國中生在學習行 為與情緒上之影響。本研究目的如下：
一、 探討正念訓練對國中生在自律學習、閱讀行為、考試焦慮與情緒幸福感的影響。
二、 探討正念訓練的為期時間長短對國中生在自律學習、閱讀行為、考試焦慮與情 緒幸福感的差異情形。
三、 根據研究結果提出具體建議，以供教學、輔導及未來研究之用。
基於上述研究目的形成研究問題如下：
一、 接受正念訓練的國中生，其在自律學習、閱讀行為、考試焦慮與情緒幸福感的 影響為何？
二、 接受正念訓練的為期時間長短對於國中生在自律學習、閱讀行為、考試焦慮與 情緒幸福感的影響為何？