焦慮持續的時間與巔峰點

在問卷中的第三題 B、C，問到了受試者焦慮發生的時間性問題：

3. 如您曾經有過演出焦慮，請描述 B.焦慮持續的時間及最巔峰的時間點

C.當演出進行到何種階段時，會忘卻焦慮的存在

B 問題中問及焦慮持續的時間及最巔峰的時間點，有許多受試者的回答不明 確，例如編號 143 的回答：“一踏上舞台後就不感到焦慮了＂。研究者無從得知 焦慮是從何開始，只能推敲其語意，將“一踏上舞台＂歸類於焦慮結束的時間。

另有很多類似於編號 003 的回答：“演出前半小時＂。如此回答將無從得知“演 出前半小時＂，指的是演出前半小時開始產生焦慮，或演出前半小時達到焦慮的 巔峰？這時也只能將未說明為巔峰期的時間，一律歸類為焦慮開始的時間。還有 一些受試者，會有兩種以上的回答，例如編號 006：“會從演出前幾個小時開始，

有時候不會那麼早，只會在開始前一個小時內才有＂。這時就會將兩種時間“演 出前數小時＂及“演出前一小時＂，都計算在焦慮開始的時間內。若其他有回答 不完整，完全無從分辨與歸類，將不予以統計。在 B 與 C 問題中，都各有三位受 試者未回答。首先，先就 B 問題進行答題分析。

表 4-4-1 焦慮時間之分布

著豁出去了，就不緊張了＂；“上台後聽到掌聲看見燈光，焦慮就轉換成動力＂；

“上台後焦慮感有一半會被興奮感取代＂；“一上台焦慮就開始減緩，一首歌之 後就穩定了＂等等。

而焦慮是否與準備充分有關呢？有不少人回答，有充分準備和未充分準備的 焦慮週期，是不同的。例如編號 161 寫道：若有充分的準備，大約演出前一、兩 小時開始擔憂，若準備不夠，演出前一星期便開始擔憂。關於這點在下一節有相 關的統計。

在受試者當中，有些人指出焦慮也會同時存在兩種週期，例如有的受試者敘 述：“大約從一個月前開始有輕微焦慮，演出前兩週視練習情形焦慮會有增減，

直到演出前一天直到當天到達一個高峰＂；或是這樣的敘述：“兩個禮拜前開始 焦慮，一個禮拜前沒啥感覺，三天前又開始焦慮，前一天晚上睡不好，表演當天 精神渙散，上台前三十分鐘開始冒手汗，二十分鐘前開始胃痛，十分鐘前開始腦 筋空白，全身冷，胃會抖，上台感覺不那麼緊張，但手有時會不受控制(無法感 受觸鍵)…＂。

另有許多受試者表示，焦慮會依演出的狀況而有所變化，例如若是演出狀況 理想，焦慮立即消失，若演出狀況差，焦慮會持續到演奏結束；或是前一位演出 者表現不好，輪到自己時就完全不會緊張。從上數多種情況看來，焦慮持續的時 間，真的會因時因人因地而有所不同。

焦慮的巔峰點發生在何時呢？從下圖可以看到，焦慮的巔峰從演出前三天到 演出快結束，都有可能發生，甚至在練習不順利時，也有可能發生極端焦慮的情 況。以整體來看，焦慮的巔峰大部分發生在後台預備時，及演出前三十分鐘左右。

若再看上圖，可以發現，當焦慮在後台預備時達到焦慮巔峰，在一踏上舞台之後，

就有部份受試者焦慮獲得減緩，或是持續焦慮直到演出結束。

表 4-4-2 焦慮巔峰點之分布 巔 峰 點

練習不順利時(1) 演出前三天(1)

演出當天(未說明時間)(3) 演出前的彩排持續至演出時(1) 演出前一小時(1)

演出前 30 分鐘(4)

演出前 30 分鐘到演出後 5 分鐘(1) 演出前 10 分鐘(2)

演出前 10 分鐘至上台(2)

演出前 10 分鐘到開始後 5-10 分(2) 演出前數分鐘(3)

後台預備時(7)

與老師相看的那一刻(1)

演奏進行時(曲目間的空檔及快結束時)(1) 較難段落開始前(1)

演出第一首曲目(1) 演出前至第一首曲目(1) 演出剛開始(2)

然而，焦慮開始與結束的時刻，與巔峰期之間的關係，又呈現何種的狀態呢？

如同在這個章節一開始的描述，許多受試者都未回答完整題目所問的內容，在所 有回答這項問題的 165 位受試者，只有十位算得上是完整回答焦慮開始的時間、

結束的時間、及焦慮最巔峰的時刻。即便可供統計的數量實在太少，研究者還是 必須將這三者所呈現的焦慮週期，整理歸納。請看下圖。

表 4-4-3 焦慮週期之歸納

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在上台後焦慮即好轉，可是編號 055 的受試者卻是在上台那一刻焦慮才到巔峰，

或是像編號 068 要在演出開始的那一分鐘才是焦慮的巔峰時刻。若再將上圖所呈 現的十位受試者焦慮週期進行分類，可以有以下幾種發現：

1) 每位受試者焦慮開始的時間，都出現在演出開始前，其中九位在演出前 24 小時即開始焦慮，最久可追朔至演出前一個月；

2) 若以登台的時間點來作切割，可以發現有七位受試者的焦慮巔峰都出現 在登台前，其他三位則是在演出開始後才達到焦慮巔峰；

3) 同樣以登台的時間點來作切割，只有兩位的焦慮巔峰在登台前(包括登台 時)結束，其餘八位的焦慮巔峰都持續到演出開始之後。

依照 Yerkes 和 Dodson 的倒 U 字型理論來說，適當的焦慮是有助於演出水 準的，但是過度焦慮或是完全不焦慮，將使得演出水準低落，因此，焦慮的巔峰 期，也就是最焦慮的時刻，在時間上必須儘可能的避開演出當下，才能達到有助 於演出的“適當焦慮＂，而不是影響演出的“過度焦慮＂。以這十位受試者來 說，有高達七位受試者的焦慮巔峰出現在登台前，且有八位受試者的巔峰持續到 演出開始之後，“焦慮巔峰＂與演出時間確實重疊，由此可見有相當高比例的受 試者，他們的演出水準有可能被演出焦慮所損害。

再者，焦慮持續的時間，似乎有過長的趨勢，有高達九位受試者的焦慮從演 出前 24 小時開始，有人甚至從一個月前就開始。而結束的時間，也一直持續到 演出進行一段時間後，才陸續完全結束，這可以表示，想要維持台上與台下一致 的演出水準，是幾乎不可能的。當焦慮巔峰的高原時間拖延過久，一定越不利於 演出者，因為過度焦慮有損演出水準，而不理想的演出品質會如滾雪球般越滾越 大。因此，應試圖將巔峰期縮短，並提前開始，且必須在演出開始前結束巔峰期，

讓損害演出品質的焦慮巔峰遠離演出當下，才能讓焦慮帶給受試者正面幫助，而 非防害演出。另一方面，焦慮若持續一段過長的時間，會形成一種慢性焦慮

(chronic anxiety)，對於日常生活會產生不利於個體的影響，這部份將在第五 章有更詳細的討論。

至於，為何 170 份回收問卷中，只有十位受試者完整回答焦慮週期的開始、

巔峰、及結束的時間點？對此，研究者試想了幾種可能。由於問卷的設計並非一 題只問一種問題，有時一連問了兩種以上的問題，導致未詳細閱讀問卷的受試者 以為已經答完了，或者懶得繼續回答而跳至下一題；也有可能受試者不知如何回 答，也許自己未曾經歷，或是會依情境不同有所區別而不知如何填寫…等等狀 況。對此研究者將予以檢討，以求未來改進。

問卷中的下一個問題，問題 C 問到了當演出進行到何種階段時，會忘卻焦慮 的存在？在整理受試者的答案時，發現許多受試者將何時忘卻焦慮，當成是焦慮 結束的時間，也許兩者間確實有著模糊的地帶，還是將受試者的答案完整呈現於 下圖。

從下圖的統計可以看到，超過十人的排名，依序為“投入音樂時＂(29)、“不 會忘卻＂(24)、“演出開始＂(19)、“演出 1-5 分鐘後＂(18)、“演出 10 分鐘 後＂(15) 、“較難段落結束，到達擅長、喜歡的段落＂(15)、“演出順利 時＂(11)、與“演出 5-10 分鐘後＂(10)。這些時刻約略可歸類為「演出開始後，

隨著時間忘卻焦慮」，「完全無法忘卻焦慮」，「投入音樂時自然會忘卻焦慮」，及

「結束困難樂段即忘卻焦慮」這四種。從此可以推斷，有多數人會隨著時間、演 出難度、或情緒的投入而忘卻焦慮，卻也有部份人是完全無法忘卻焦慮，直到演 出結束。

表 4-4-4 忘卻焦慮時間之分布 何時忘卻

一上台(5) 演出開始(19)

手、身體、樂器暖了之後，聲音唱開了之後(4) 氣穩住後(1)

演出 1-5 分鐘後(18) 演出 5-10 分鐘後(10)

演出 10 分鐘後(含第一個曲目)(15) 演出 20 分鐘後(含第二個曲目)(6) 演出 30 分鐘後(3)

下半場(1) 接近結束時(2)

適應當時的環境氣氛時(1) 演出地點感到溫馨(1) 演出順利時(11) 投入音樂時(29)

較難段落結束，到達擅長、喜歡的段落(15) 技巧性高的地方(無暇顧及焦慮)(1)

若出現錯誤，反而就不緊張(1) 失誤造成焦慮，非一上台就焦慮(1)

有其他事情分散注意力(評審老師開玩笑)(1) 不會忘卻(演出結束)(24)

從這節可以看到，所有受試者的焦慮從開始一直到巔峰、結束所形成的一個 週期，短則五分、十分鐘，長則可以持續到兩個月之久，這對經常需要面對群眾 演出的職業音樂家而言，是相當大的傷害，不但影響演出水準，更影響了生活品 質。焦慮所帶來的職業傷害，讓我們不得不正視這個問題，下一節，將分析受試 者排解焦慮的各種方式。