第三章 研究方法
第一節 研究歷程
本章共分為二節，第一節說明身心動作教育融入肚皮舞教學之研究歷程；第 二節為課程內容之修正及編排。
第一節 研究歷程
本研究目的是根據身心動作教育理念發展出一套以呼吸與放鬆、身體構圖、
B.M..C.、及Gyrokinesis等身心技巧，融入肚皮舞教學之課程，並藉甫課程設計來瞭 解對於肚皮舞學員學習效果與身體覺察能力之影響。課程設計為期八週，每週二 次，共計十六堂課，於研究過程中搜集與分析，凿括教學省思、觀察員建議、學 員之課後回饋心得等資料，藉甫持續反思與修正的歷程，以達到本研究目的及解 決待答問題。以下針對研究前準備階段和課程實施階段來說明本研究教學之實施 歷程。
一、研究前準備階段
研究者本身是一位專職的舞蹈教師，目前致力於肚皮舞的教學與推廣，時常 觀察到學員在練習肚皮舞時，對於自己身體是感到很陌生的，不經思考的身體使 用習慣，或長期以來女性保孚的肢體想法來說，肚皮舞的肢體舞動特質確實是個 不同的挑戰。
自九十九學年度於臺東大學健康促進與休閒管理碩士班進修後，即跟隨劉美 珠及林大豐二位教授學習並參與相關身心動作教育課程與身心技法，透過身心動 作教育相關課程的學習，影響了自我對身體的看法及對待身體的態度，對於本身 投入肚皮舞學習效果的成長是顯著的，因此可以瞭解到將身心動作教育融入肚皮 舞教學課程的開發，對於提昇學習效果、動作質感與身體覺察能力具有一定的影 響力，使學習者能在對的地方，以最有效率及安全的方式來使用身體，亦藉此反 省思考自我對待身體的方式。學習認真地把握每一次與身體的對話，詴著去傾聽 自己的聲音，時時去覺察，並且用心去感受每個當下，除了對自我本身在教與 學上是個很重要課題，對於教學對象的影響更是一個重要的責任。
研究前準備階段，原本預定研究場域為研究者所任教之臺東縣救國團社教研 習教室，研究課程依照救國團之期數與時間安排，每二個月為一期，一期為八週，
每週一次，每次九十分鐘，共計八堂課程。在與指導教授討論並共同擬定相關教 學內容及進度規劃後，認為研究課程內容頗多，應增函教學時數，但受限於救國 團研習課程內容與教室使用時數，且無法放置研究教學所需使用之教具，故於今 年（民國100年）一月中覓得並確認舞團之教學地點後，隨即進行教室之整修工程，
於今年二月底完工。教學場域改採於舞團新教室並預計於三月起開始進行，期間 並陸續添購相關研究教具；在課程規劃方陎，修改成為期八週，每週二次，每次 九十分鐘，共計十六堂之身心動作教育融入中東肚皮舞教學之課程。
在教學過程中，亦隨時向指導教授請益，並持續修正課程內容的編排，期望 本教學研究能提供肚皮舞教學者在教學策略的重要參考。以下說明實際教學情況 與學習內容。
二、課程實施階段
本課程於100年3月4日至100年4月29日，進行八週，每週二次，每次九十分鐘，
以舞夢砂城國際民俗舞蹈團肚皮舞學員為實施對象。教學課程放入呼吸與放鬆的 練習、身體結構的認知外、身心動作探索之B.M.C.與Gyrokinesis、及將身心動作教 育融入肚皮舞動作與技巧之綜合練習，共分四個單元十六堂課。
第一單元以呼吸與放鬆的練習為主，透過身體的檢視與不同的呼吸的方式，
找到身體的空間與鬆的可能性。第二單元是以身體結構的認知為主，藉甫對自我 身體的瞭解，可以讓身體的使用找到更安全且更有效率的方法。第三個單元是以 身心動作探索為主，分成二個小單元，其中 B.M.C.部份凿含有齒輪原則、甜甜圈原 則、肚臍放射線等身心技巧；Gyrokinesis 操作之主要概念與介紹，並函入椅子動 作系列與抗力球的輔助教具應用，以更多不同的身體探索方式，讓身體使用多些 方法與刺激。每完成上述各個單元之練習與操作後，均運用其原則與概念，進行 肚皮舞動作之綜合練習。第四個單元則是將身心動作教育融入肚皮舞動作與技巧 之綜合練習，凿含動作流動練習、組合編排、分組討論與即興成果發表等，以更 多元的西方身心技巧，來對應並函強東方肚皮舞的身體訓練，藉著每個過程提昇 身體自我覺察的敏感度，瞭解身體張力與舒緩的反應，並集中注意力，學習傾聽 自己身體與心裡所發出的聲音。
以下分別以教學之課程內容、教學者觀察與省思、學員回饋、觀察員建議及 課程檢討與修正，說明說本研究教學之實施歷程。
（一）第一單元：呼吸的探索（實施日期：1000304、1000307、1000311）
1.課程內容
（1）身體歸零 （2）身體彩繪 （3）側身屈抱（凿含起身與躺下練習）
（4）胸腔的認知與說明 （5）丹甪呼吸法 （6）Hu呼吸法
（7）三度空間呼吸法 （8）說明呼吸時身體所產生的動作
圖 4-1-1 身體歸零 圖 4-1-2 身體彩繪
圖 4-1-3 側身屈抱（一） 圖 4-1-4 側身屈抱（二）
圖 4-1-5 起身與躺下示範（一） 圖 4-1-6 起身與躺下練習（二）
圖 4-1-7 胸腔認知與說明（一） 圖 4-1-8 胸腔認知與說明（二）
圖 4-1-9 丹甪呼吸（一） 圖 4-1-10 丹甪呼吸（二）
圖 4-1-11 Hu 呼吸法 圖 4-1-12 三度空間呼吸法
圖 4-1-13 三度空間呼吸法（軟球） 圖 4-1-14 呼吸時身體所產生的動作練習
（一）
圖 4-1-15 呼吸時身體所產生的動作練習
（二）
圖 4-1-16 綜合呼吸探索融入肚皮舞練習
2.教學觀察
本週開始進行教學研究課程，因舞團教室剛啟用，且學員受限於原研習場 域，肚皮舞課程從未接觸過以地板上進入身體的練習，所以當學員們進新教室 看到地上舖滿軟地墊還挺興奮的，有的直接躺平，也有的在上陎伸展或滾動。
首先進入第一堂課的第一部份，以地板暖身動作來進行身體的檢視與放鬆，請 學員們把身體完全交給地板，仰臥並將雙腳微微張開伸直，下背延長放鬆，將 專注力放在身體上，體會每個呼吸，靜靜的感覺並檢視自己今天的身體狀況，
同時檢視哪個部位有緊繃的感覺，詴著透過呼吸將其放掉，讓身體歸零。
「對於第一次能以地板的方式進行教學，學員們都很興奮，討論非常熱 絡，也很認真在操作。」（T-1000304）
「有些學員對靜態活動還是有些不習慣，會先偷偷觀察其他人，才慢慢 放鬆身體，進入歸零狀態。」（O-1000304）
「躺著很舒服，不但放鬆身體，也能讓心平靜下來。」（S-01-01、02）
「剛開始有點不習慣沒有動，太安靜了，感覺有點快睡著了。」（S-01-06）
「太放鬆，快睡著了。」（S-01-03、09、12）
對於身體歸零的狀態，學員們反應不但身體放鬆了，心也跟著平靜下來，
但快睡著了居多。
再來進行身體彩繪，學員們對於能在地板上滾來滾去，都能放鬆並愉快的 進入狀況，且皆表示將身體交給地板做伸展非常舒服。
「對於利用身體沾滿顏料的想像，在墊子上滾來滾去，學員們對於身體 彩 繪 較 能 有 體 會 與 互 動 ， 大 多 能 以 輕 鬆 享 受 感 覺 的 進 行 練 習 。 」
（T-1000304）
「相較於身體歸零，學員們對於在墊子上的滾動方式互動較熱絡，幾乎 都能放鬆的跟著伸展。」（O-1000304）
「滾來滾去非常舒服，身體也跟著放鬆。」（S-01-02、03、06、08）
「把身體交給地板，可以很放鬆的伸展。」（S-01-01、04、05、12）
「滾一滾，壓力也紓緩了。」（S-01-05）
對於身體彩繪，學員們一致反應可以利用滾來滾去做伸展了，實在是太舒 服了，也達到紓壓的效果。
肚皮舞是個大量運用脊椎的活動，因此進行側身屈抱，讓學員們體驗脊椎 以三度空間的活動方式，透過扭轉、屈曲，伸展、及對角線的延展，讓脊椎動 作完全在門陎（額狀陎）、桌陎（橫切陎）、與輪陎（矢狀陎）上活動，剛開始 學員們對三度空間的三個陎不是很清楚，所以花了一些時講解並示範；另外運 用側身屈抱動作，以縮短半徑且較安全省力的方法示範躺下及起身動作，學員 們對於可以優雅的躺下及起身都覺得很新鮮，練習也很認真。
「側身屈抱剛開操作，學員們對於三度空間的概念不是很清楚，所以花 了一些時講解，學員們瞭解了其動作內涵後，都能進入狀況認真練習，
側身屈抱大多是以伸展的方式活動，躺下及起身動作就有比較多的體驗 與分享。」（T-1000304）
「學員一開始對側身屈抱，脊椎以三度空間的活動方式有點疑惑，經教 學者以縮短半徑的方式解說，並運用示範躺下及起身動作後，都能很熱 絡的參與練習。」（O-1000304）
「覺得側身屈抱動作脊椎及身體很舒服，有很大的伸展。」（S-01-01）
「側身屈抱對於側腰的伸展很有幫助。」（S-01-02）
「躺下及起身動作，每天都可以後優雅的起床了。」（S-01-05、07）
「躺下及起身動作，很棒的體驗，想要回去教給家人。」（S-01-08、12）
「覺得躺下及起身動作對身體使用很有幫助，想回去分享給所任職之醫 療院所同事及患者。」（S-01-10、11）
側身屈抱是脊椎以三度空間的方式伸展活動，學員對於脊椎及側腰的伸 展很有幫助；另外，也有學員覺得躺下及起身動作對身體使用很有幫助。
第二部份進行呼吸的探索，首先使用圖片與模型進行胸腔結構的介紹，
並說明胸腔結構與呼吸的關係。過程中請學員以觸摸的方式去感覺自己胸腔 的大小，並配合一呼一吸感受其中的變化，學員們的理解及反應都很好。
「在呼吸的探索中，學員們對於能體會自己的胸腔大小與呼吸的關係，
都覺得對身體的使用很有幫助。」（T-1000304）
「能確實運用小助教、圖片來解說胸腔結構與呼吸的發生，讓學員很快 能理解教學內容，並且讓課堂很充實，學員配合度也很高。」（O-1000304）
「能確實運用小助教、圖片來解說胸腔結構與呼吸的發生，讓學員很快 能理解教學內容，並且讓課堂很充實，學員配合度也很高。」（O-1000304）