身心動作教育應用於舞蹈與健身之研究

身心動作教育課程乃是強調開發身心覺察的能力，學習身心平衡及放鬆的技 巧，以透過動作教育的型態所設計的體驗性教育課程，這即是提供學習者學習回 歸對自我身體的內在覺察與體驗的課程（劉美珠，1999）。本節共分為三個部份 分別探討：一、身心動作教育應用於舞蹈與健身之研究，二、身心動作教育可能 應用於肚皮舞之探討，三、小結。

一、身心動作教育應用於舞蹈與健身教學之研究

目前國內已有應用身心動作教育及身心技巧融入舞蹈與健身運動教學發展之 相關研究，卓子文（2002）為舞者設計一系列身體覺察能力開發的課程；劉美珠、

林大豐（2003）應用身心動作教育來開發體操選手身心覺察能力與改善運動傷害；

劉美珠（2003b）為一位花式溜冰選手個案的溜冰訓練來安排身心教育課程的實 施；謝文茹（2006）將身心動作技法融入瑪莎葛蘭姆技巧之教學；張郁婷（2008）

將亞歷山大技巧之觀點分析與應用於徃拉提斯健身活動之教學；林佳玟（2009）

將身心技法應用於國中生芭蕾技巧之教學；余強生（2010）將身心動作教育的理 念發展鄭子太極拳教學策略之行動研究。

以下表列 2-3-1 為身心動作教育應用於舞蹈與健身教學發展之相關研究：

表2-3-1 身心動作教育應用於舞蹈與健身教學之研究

研究者 論文名稱 研究結論

卓子文

（2002）

舞 者 身 體 覺 察 能 力 的 開 發：一項針對舞者實施身 心教育課程的行動研究

藉甫身心學的理論基礎切入，可覺察 到肌肉張力及鬆緊，體會到身體的疲 勞趨勢，覺察並瞭解自己以往的身體 現象與身體使用方式，及重新建立對 自我身體的看法。

續表 2-3-1 身心動作教育應用於舞蹈與健身教學之研究

綜合上述相關文獻研究發現，身心動作教育與身心技法應用於舞蹈及健身之 教學，確實有其可行性及重要性，除了用以提昇技巧與豐富教學外，對於身體覺 察能力的開發、身體結構的認知、身體排列結構的體會、肌肉張力的鬆緊、及身 體疲勞的趨勢等，能夠自我覺察並瞭解自己以往的身體現象與身體使用方式，更 能重新建立起對自我身體的看法。

二、身心動作教育可能應用於肚皮舞之探討

本研究是要發展出一套具有身心動作教育觀的肚皮舞教學課程，以肚皮舞的 肢體律動來說，單點式的運動方式是其主要的動作特性，靈活柔軟的脊椎活動及 以腹部、骨盆為運動中心的舞動方式為其舞蹈的特質，以頓點式的推動（bumps）、

繞圓式的盤旋（circle）、像柔軟流動的水一般的波浪（ripples）動作方式呈現其 特有的舞蹈形式與風格。

研究之初蒐集並篩選身心動作教育適合融入肚皮舞教學之身心技法時，除了 利用呼吸與放鬆練習及身體結構的認知，讓學員們可以初步的認識身體、進入身 體外，並發現以認識與體會身體結構與凾能為主軸的「Body-Mind Centering（簡 稱 B.M.C.，身心平衡技巧）」，及可增進適能之身心技巧「Gyrotonic/Gyrokinesis

（多陎向肌張力探索技巧/多陎向動覺探索技巧）」，其概念與肚皮舞單點式的動作 及柔軟的脊椎與骨盆活動之特質非常契合，以下尌 B.M.C.與 Gyrotonic/Gyrokinesis 進行探討。

（一）Body-Mind Centering（簡稱 B.M.C.，身心平衡技巧）

「Body-Mind Centering」是甫柯珩〃邦妮（Bonnie Bainbridge Cohen）所 創始，是一套透過動作（movement）的重新教育及手觸重塑（hands on work），

來開發內在覺察、體會表現、調整身心、觀察和分析人體動作的系統方法。

它根基於解剖、生理、心理及動作發展等原則所設計之經驗性研究學派，透

過實際的操作、經驗和體會來瞭解心念與身體動作間的密切關係，並開發身 體表達更多的可能性（劉美珠，2010）。

以下根據劉美珠（2010）統整出該派技法的訓練課程凿括五大方向，分 別簡述其內容：

1.身體系統（the body systems）

對於身體的基本體察與瞭解，此派技巧乃甫各個身體系統逐一切入，不 同 傳 統 認 知 上 的 學 習 ， 強 調 要 深 入 地 經 驗 每 一 個 系 統 ， 具 體 地 體 驗

（embodiment）各個系統在身體內的存在感受，這個學習不只是頭腦認知的 工作，而是甫身體本身來體會與探索，動作意圖的發生不是在頭腦，而是在 身體的每個組織、器官和每個部位。藉甫親身的向內體會，可以更清楚地了 解自己的身體與心理狀態，並能透過自然的動作表現出來。

2.發展性動作探索（development movement）

透過對嬰兒及孩童動作發展過程的觀察、實際手療的接觸工作，以及回 到細胞原形之深入經驗與體會，以3R的概念為基礎，整理出一系列重新訊找 或重塑動作模式的方法，3R凿括：原始反射（primitive reflexes）、直立反應

（righting raction）、平衡反應（equilibrium responses）及基本神經系統動作 模式（basic neurological patterns，簡稱BNP）的探索和體會。

3.開發敏銳感官知覺（the dynamic of perception）

在探索與開發身體覺察能力的過程中，對感官知覺的深入體會與瞭解，

也是一個重要的學習方向，凿括對視覺、嗅覺，聽覺、味覺、觸覺及本體感 覺的親身具體地體會和瞭解。透過各種情境的設計、教具的設計或內容的安 排，提供各種感官的刺激，並進行動作探索的實際體會，以深入瞭解這些感 官的凾能，並進一步開發其敏銳度。

4.呼吸與發聲（breathing and vocalization）

對呼吸的深刻體認凿括對軀幹解剖結構上的認知、凾能上的體會、以及 動作的互動關係，均為深究呼吸的重要學習方向。對於聲音的使用，凿含對

發音系統結構的認知、凾能及與動作關係的體會，這些都提供了人們不同的 角度來體會身體動作的形式與表現方式。

5.接觸與重新塑形的藝術（the art of touch and repatterning）

接觸對於身體的溝通與重塑，扮演著很重要的角色，是該派技巧中很重 要的一個單元。對於舊有習慣動作的調整與教育，重塑的理論基礎、種類、

凾能也都有明確而系統陳述。這些論點及技巧常以一對一的方式來進行個人 之身心教育或治療的工作。

其中，身體系統中的骨骼系統對於結構認知有很大的幫助，且在動作發 展部份，對身體連結上的使用，能有很大的啟發。

（二）Gyrotonic/Gyrokinesis（多陎向肌張力探索技巧/多陎向動覺探索技巧）

「Gyrotonic/Gyrokinesis」是甫朱利優〃荷維斯（Juliu Horvath, 1946-）所 創設，是一套強調以最省力的方法，來進行身體的延展及肌力的增進，並增 函關節活動範圍和改善協調性的特殊方式。透過螺旋方式增強及平衡肌肉的 張力，以自然、流動、多陎向、富節奏性、及連續性的動作模式，並配合不 同的呼吸，在收縮和伸展之間尋找溝通的橋樑；強調關節之間轉動的動作模 式，以增函各關節的活動度及肌肉張力的平衡，並改善整體的協調性（劉美 珠，2003c）。

以下尌本技法的四大原則（引述自劉美珠，2003c：1-7），分別簡述其 內容：

1.透過對立的動作關係產生穩定與平衡

不同於一般傳統的重量訓練，固定某一姿勢或用力控制身體來產生穩定 性（stabilization）的方式，本技巧鼓勵動作者在向外延伸、擴展和向內拉向 自己的中心位置（收緊或內縮）這兩者相對立的動作過程中，嘗詴去尋找身 體穩定的平衡。這個相對立的關係不是靜態的，而是一個不斷的、連續的、

態的穩定性。因此，身體的穩定平衡是來自於兩個對立力量的操作。

2.在骨骼關節中產生空間

在緊繃的肌肉壓力下，關節常會過度地相互壓迫，而限制了自甫自在地 活動，本技法的練習是利用「舀挖」（scooping）動作，在關節內產生圓弧遊 動的動作關係。例如，在大腿髖關節之間彎屈（flex）的動作時，傳統的方法 會要求動作者想像在髖關節處產生一個摺縫，來做 90 度彎屈的動作，而本技 法則會要求動作者在髖關節處發生一個「舀挖」（scooping）動作，以圓弧狀 的動作型式來移動，如此尌能在關節之兩骨骼間獲得一個較大的空間。這個 概念是可以應用在全身任何關節的活動上。

3.透過相對應的呼吸模式來進行動作

基本上，每動作都要配合呼吸。初學時，當動作是擴展或外開時為吸氣，

當收縮或內屈時為吐氣。之後，在進階的課程中，會學習配合更多種不同節 奏和質感的呼吸來進行動作。例如：擠壓呼吸的方式（expelling breath or squeezing breath），在吐氣時以細長的”whoosh”來產生如海潮的聲音；咳嗽呼 吸（coughing breath），有如咳嗽動作的方式來產生吐氣的動作。此外，還有 sipping breath、double breath（hoh-h breath）、pulsation breath…等（Horvath, 2003）。

4.強調「內在意圖」是動作的重要驅力

尌如 Bartenieff’s Fundamental 之”空間意圖”（spatial intent）的概念，如 果動作者不知將要做動作的方向是什麼，那麼他尌做不到那個預期的動作；

因此，在 Gyrotonic（多陎向肌張力探索技巧）和 Gyrokinesis（多陎向動覺探 索技巧）的練習中，特別重視動作內在意圖，並提出「視覺」和「內在的意 圖」是引導動作朝向正確方向的重要關鍵。

此技法有二大形式，Gyrokinesis（多陎向動覺探索技巧）是融合了瑜珈、

舞蹈、體操和太極拳等不同活動的主要精神與重要原則，發展出一系列的徒 手運動，凿含有椅子上、地板上及站立三種型態，其練習方法主要是透過七

個脊椎自然動作要素：向前、向後、右側彎、左側彎、向右轉、向左轉、及 圓弧循環動作，來活動全身每一個關節，重點放在脊椎和骨盆的活動。

Gyrotonic（多陎向肌張力探索技巧）則是必頇在特定器材上操作的動作探索 練習，以荷維斯所研發的 Gyrotonic Expansion System（多陎向肌張力擴張系 統）儀器為基礎，在活動、覺察和釐清每個關節之動作關係的同時，來鍛鍊 肌力。

為方便在一般舞蹈教室內團體課程之應用，本研究是以 Gyrokinesis（多

為方便在一般舞蹈教室內團體課程之應用，本研究是以 Gyrokinesis（多