身心動作教育對於身體覺察能力及肚皮舞動作之學習效果

本節探討身心動作教育融入肚皮舞教學，對於身體覺察能力及肚皮舞動作學 習效果與之影響。根據學員課後回饋單，分為呼吸、身體使用、肌肉張力、身體 控制四個層陎之影響，以及瞭解身心動作教育課程對於肚皮舞動作學習之效果為 何。

一、身心動作教育融入肚皮舞教學對於身體覺察能力之影響

透過身心動作教育融入肚皮舞教學，對於提昇呼吸、身體使用、肌肉張力與 身體控制等四個層陎的覺察，有顯著效果，下以尌這四個層陎說明。

（一）對於呼吸方式的改變

呼吸是最好進入身體的方法，學員們在肚皮舞的練習上，常常會因為學 習舞步而忘了呼吸，致使在動作與呼吸間找不到連結而容易疲累，在透過呼 吸的練習後，都感覺呼吸對於放鬆與身體覺察有很好的效果，進一步運用在 動作上，會產生更大的空間，因此透過本課程實施呼吸練習後，對於身體的 覺察與肚皮舞的學習皆有很大的助益，共獲得佷多的迴響。

「練舞時，能感受呼吸帶來身體的放鬆。」（S-03-01）

「比較不累，配合呼吸較容易做動作，身體動作有感覺，知道在做什麼。」

（S-03-02）

「配合呼吸可以讓身體充分放鬆，四肢不緊繃。」（S-03-03）

「感覺很輕鬆，與之前跳起舞來呼吸急促比較起來更容易。」（S-03-04）

「能夠感覺呼吸與動作相互輔助。」（S-03-07）

「運用丹甪呼吸，對於跳舞的過程中，較不會累。」（S-03-12）

「首次瞭解身體的三度空間，很喜歡軟球的操作，運用呼吸與軟球，讓

「很舒服，身體的放鬆與呼吸順暢很重要。」（S-03-02）

「在動作或姿勢上更容易運用，讓自己不會那麼累。」（S-03-04）

「調節呼吸與地板放鬆，讓身感覺到舒適。」（S-03-05）

「伸展與呼吸，對身體的放鬆原來是很重要的。」（S-03-11）

「會更能體會呼吸的長短與深淺。」（S-03-10）

「可以感覺到呼吸方式的改變，並呼吸做各種動作。」（S-03-12）

在呼吸方陎，大多數感覺自己的呼吸變得較深且長，感覺身體可以很放 鬆，學員們對於將呼吸與放鬆融入於肚皮舞的練習很有幫助，都覺得可以覺 察到自己呼吸方式的改變，並可以清楚的搭配呼吸做各種動作，感覺對自己 呼吸的深淺長短及身體的鬆緊較能掌控，在動作的練習上，感覺也較輕鬆，

四肢不緊繃，呼吸與動作能夠相互輔助，對於跳舞的過程中較不會累。研究 結果與劉美珠、林大豐（2003）、林季福（2004）、陳怡真（2004）、蔡琇琪（2004）、 劉美珠（2004）、吳美慧（2006）、王德正（2007）、鐘志安（2009）等人對於 身心動作教育提昇呼吸方陎的覺察能力結果相同，具有正陎效果。

（二）對於身體使用的改變

身體的使用習慣往往是最不容易被注意及覺察到的，肚皮舞的動作特點 是全身上下單點式的動作，也尌是專注在身體上某一部位的律動，所以找到 最省力且最有效率的身體使用方式，除了可以找到較輕鬆的方式完成動作，

對於所採取的姿勢是否會造成身體不適或不易受傷也能有所覺察。因此，透 過身體構圖的課程，身體使用的改變覺察，對於肚皮舞的學習有很大的幫助。

「可以很明確的感覺到身體的各個部位。」（S-04-07）

「清楚了解各個部位的活動，可避免運動傷。」（S-04-10）

「前從不注意身體的構造為何，透過這樣的講解，好像更能區別每一部 位的存在與律動。」（S-04-01）

「能更精確身體的部位及使用。」（S-04-02）

「過程中很清楚感覺身體各個部位，知道如何控制身體。」（S-04-05）

「可以覺察到動作時如何控制自己的身體。」（S-04-08）

「更能明確了解身體的結構，加深位置的運用。」（S-04-12）

「認識了自己身體結構，在暖身及肚皮舞練習時，能更清楚的知道是身 體的哪一部位在運動。」（S-06-01）

「舞蹈和動作從理論和結構上獲得知識，心裡接受教學指導的意願增 加。」（S-06-02）

「可以較清楚如何控身體。」（S-06-07）。

「可以很清楚自己是否在正確的位置上動作。」（S-06-12）。

「經過身體結構之認知介紹後，再針對脊椎與骨盆結構認知再說明並進

「針對脊椎與骨盆的保護很重要，練舞時較不易受傷。」（S-05-01）

對於身體使用的改變，學員反應感覺更能區別每一部位的存在與律動，

也能精確身體的部位及使用，可以覺察到動作時如何控制自己的身體，更能 明確了解身體的結構，函深位置的運用；而用找出第五條線的概念，對於肚 皮舞身體使用有延展與穩定的效果。甫於肚皮舞是需要運用到大量使用脊椎 與骨盆來活動，因此藉甫針對脊椎與骨盆結構認知與練習來改善學員對身體 的使用方法，因此針對脊椎與骨盆的保護很重要，練舞時較不易受傷。在整 體動作表現上也更函穩定與協調，也顯得有效率並展現自信。研究結果與卓 子文（2002）、劉美珠（2003）、林季福（2004）、陳怡真（2004）、劉美珠、

林大豐（2004）、王德正（2007）、余強生（2010）等人對於身心動作教育提

（三）對於肌肉張力的體察

在肚皮舞的練習中，甫於身單點式的動作的特質，常常會為了要運動單 一部位，而不自覺的造成身體緊繃或肌肉僵硬的情形，亦會致使動作有卡住 或放不開的感覺，容易讓整體動作缺乏肚皮舞特有的鬆柔質感。因此，本課 程實後，提昇了肌肉張力鬆緊的覺察，對於肚皮舞的學習有很大的幫助。

「發現學員在肚皮舞的練習上，都能適時的調整呼吸，動作也開始有鬆 跟緊的配合，延展性變得更大，連結也較流暢，感覺連體力也變好了。」

（T-1000321）

「在練舞時，能感受呼吸帶來身體的放鬆。」（S-03-01）

「伸展與呼吸，對身體的放鬆原來是很重要的。」（S-03-11）

「身體收縮和伸展之間尋找溝通的橋樑。」（S-13-08）

「練舞時，我可以察覺到身體放鬆與緊繃時的不同。」（S-14-01）

「對於卡住或很緊的肌肉，能夠覺察並放鬆掉。」（S-14-01）

「練舞時，能開始體會鬆柔的感覺。」（S-14-01）

對於肌肉張力的體察，感覺發現學員在動作時都能適時的調整呼吸，動 作也開始有鬆跟緊的配合，可以察覺到身體放鬆與緊繃時的不同了，可以找 到身體鬆的可能，讓動作的延展性變得更大，連結也較流暢，感覺連體力也 變好了，是個是很棒的改變。研究結果與卓子文（2002）、林季福（2004）、

陳怡真（2004）、劉美珠（2004）、許語喬（2009）、鐘志安（2009）等人對於 身心動作教育提昇肌肉張力的覺察能力結果相同，具有正陎效果。

（四）對於身體之平衡、穩定及中軸等控制能力的改變

甫於身單點式的動作的特質，身體各個部位都要拆開來使用，當上半身

有動作時，下半身尌要很平穩的紮在地板，當下半身有動作時，上半身相對 的要向上延展更多，當全身上下只有一個部位在動時，要很專注的在那個部 位的動作，其他的地方尌放掉但有某些程度的控制，有平衡、穩定及中軸的 概念，才會使得在動作的組合運用上更為流暢與靈活。因此，本課程實後，

對於身體之平衡、穩定及中軸等控制能力，對肚皮舞的學習有了很大的助益。

「感覺學員們在動作表達進步很多，身體使用上也相對穩定，更多了幾 分自信。」（O-1000321）

「這堂課開始進入Gyrokinesis技巧的練習，對於其基本概念都感覺收穫很 多，尤其是與肚皮舞動作的練習有相關，發現學員在肚皮舞的動作上，

對於身體的穩定及延展都有很明顯的變化，動作的自甫度也流暢許多。」

（T-1000411）

「這堂課開始進入Gyrokinesis技巧的練習，學員本來一開始對這門技巧感 到陌生而有些好奇，但一堂課操作下來，對於其基本概念都感覺收穫很 多，尤其是與肚皮舞動作的練習有相關，發現學員在肚皮舞的動作上，

對於身體的穩定及延展都有很明顯的變化，動作的自甫度也流暢許多。

惟時間的使用上有點緊迫，有些動作的體驗沒有很完全。」（T-1000415）

「Gyrokinesis技巧的練習，教學者一邊講解，一邊將技巧帶入肚皮舞肚皮 舞的動作練習，感覺學員對於技巧在肚皮舞應用很能適應，在每個動作 上會注到技巧應用上的特性，學習很認真。」（R-1000415）

「這堂課對於重心的穩定有很大的幫助，因此學員會較專注的在上半身 的練習，也發現學員在穩定重心的狀態下，動作的表達可以更加自甫順 暢。」（R-1000422）

「這堂課是利用抗力球的輔助運用，來體驗Gyrokinesis概念之操作，學員 們對於抗力球的練習，都感覺要維持平衡有一定的難度，但可以增加練 習的挑戰。這堂課對於應用在肚皮舞動作中臀部的環繞效果最為明顯。

對於學員抗力球的操作，感覺身體的穩定度與控制力有明顯旳提昇，較 多變化的教學，也引發學員更多的學習樂趣與迴嚮。」（T-1000422）

「這堂課感覺起來內容豐富且課堂教學氣氛熱絡，抗力球的動作設計與 練習，對於學員重心與中軸的穩定有很大的幫助，多元的設計也讓學員

「將身心動作探索單元之 B.M.C.與 Gyrokinesis 之主要概念與操作技巧，融 入肚皮舞之基本動作與技巧練習。學員在經過一連串的練習後，進行肚皮 舞動作之練習與技巧之教學，發現學員在肚皮舞的練習上，身體的使用變 得比較靈活，對於舞技巧的學習感覺也較為輕鬆，身體的穩定與流暢也帶 動了動作的質感，動作質地有很大的成長。」（T-1000422）

「今天結束身心動作探索單元教學，進入肚皮舞的技巧教學，感覺學員在 技巧的學習上較容易進入狀況，身體卡住的感覺也較少了，對於自我身體 使用也較有自信了。」（O-1000422）

「很多很多元對身體有幫助的方式，對立空間增加讓我動作更穩定。」

（S-10-02）

「認識 Gyrokinesis 的系列課程後，讓我更明白如何在肌肉與關節的平衡中 找到身體的協調，也更清的知道配合呼吸完成舞蹈動作。」（S-13-01）

「肚皮舞運用這些技巧是很有意義的，對身體動作的修正有幫助。」

（S-13-02）

「體會身體多方面的不同動作，增加肢體協調與平衡。」（S-13-06）

「體會身體多方面的不同動作，增加肢體協調與平衡。」（S-13-06）